نیند کی خرابی صرف نوجوانوں کو ہی نہیں ہوتی ہے۔ درحقیقت، بہت سے لوگ جو بڑھاپے میں داخل ہو چکے ہیں، رات کے وقت آرام کے معیار میں کمی کا بھی تجربہ کرتے ہیں۔ بوڑھوں میں نیند کی خرابی کے وجود کو یقینی طور پر کم نہیں سمجھا جاسکتا۔ خاندان کے افراد کے لیے اہم اور
دیکھ بھال کرنے والابزرگوں میں بے خوابی کی وجوہات اور اس پر قابو پانے کا طریقہ معلوم کرنے کے لیے۔ وجہ معلوم کرنے کے لیے آپ کو ڈاکٹر کی مدد کی ضرورت ہو سکتی ہے، تاکہ مناسب علاج کیا جا سکے۔
بزرگوں کے لیے سونے کا بہترین وقت کتنا ہے؟
عمر کے ساتھ، جسم کے اعضاء کام میں کمی کا تجربہ کریں گے. یہ حالت پھر جسم میں ہارمونز کی پیداوار کو بھی متاثر کرتی ہے، جن میں سے ایک ہارمون میلاٹونن ہے۔ درحقیقت یہ ہارمون کسی شخص کی نیند کے چکر کو منظم کرنے کا ذمہ دار ہے۔ ہارمون میلاٹونن کی پیداوار میں خلل کے نتیجے میں، نیند کا چکر بدل جاتا ہے۔ اس صورت میں، بوڑھوں کو چھوٹی عمر کے گروپ کے مقابلے میں کم گھنٹے سونا پڑے گا۔ سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (سی ڈی سی) کے مطابق، 61-64 سال کی عمر کے بوڑھے لوگ رات کو عام طور پر 7-9 گھنٹے تک سوتے ہیں۔ دریں اثنا، 65 سال یا اس سے زیادہ عمر کے بزرگوں کے لیے، زیادہ سے زیادہ نیند کے اوقات عام طور پر 7-8 گھنٹے فی دن ہوتے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
بوڑھوں میں نیند کی خرابی کی وجوہات
بوڑھوں میں نیند کی خرابی کی وجوہات مختلف ہو سکتی ہیں۔ یہ وجوہات نیند کی خرابیوں کی ان اقسام سے ہو سکتی ہیں جن کا علاج کیا جانا چاہیے، دوسری بیماریاں جن کا شکار ہو رہے ہیں، یا جن کا استعمال کیا جا رہا ہے۔ بوڑھوں کو سونے میں دشواری کا سامنا کرنے والے کئی عوامل درج ذیل ہیں۔
1. بنیادی نیند کی خرابی
اگر بزرگ مثالی مدت سے کم سوتے ہیں، تو امکان ہے کہ اسے بنیادی نیند کی خرابی ہو۔ ایسے حالات جو بوڑھوں میں نیند کی خرابی کی اس قسم میں آتے ہیں ان میں شامل ہیں:
- نیند نہ آنا. بوڑھوں میں بے خوابی ایک ایسی حالت ہے جب بوڑھوں کو نیند آنے، نیند کو برقرار رکھنے، اور نیند آنے میں دشواری محسوس ہوتی ہے۔
- Sleep apnea, یعنی جب آپ سوتے ہیں تو کچھ دیر کے لیے سانس لینا بند کر دیں۔
- بے چین ٹانگوں کا سنڈروم (RLS)، جس سے مریض کو نیند کے دوران غیر ارادی طور پر ٹانگوں کو حرکت دینے کی بے قابو خواہش ہوتی ہے
- سرکیڈین تال نیند کی خرابی، نیند اور جاگنے کے چکروں سے متعلق نیند کی خرابیوں کے ایک گروپ کے حصے کے طور پر
- REM نیند کے رویے کی خرابی، یا سوتے وقت تجربہ کردہ خوابوں کے مطابق عمل کریں۔
- متواتر اعضاء کی نقل و حرکت کی خرابی۔، جو نیند کی خرابی ہے جس کی خصوصیت نیند کے دوران بازوؤں کو حرکت دینے سے ہوتی ہے، اس کا احساس کیے بغیر
2. بعض طبی عوارض
نہ صرف مذکورہ بالا بنیادی نیند کی خرابی جو بوڑھے گروپ کی راتوں کو اذیت ناک محسوس کرتی ہے۔ بوڑھوں کی نیند میں خلل کا سبب بھی کئی قسم کی بیماریاں ہیں، یعنی:
- پارکنسنز کی بیماری
- ایک دماغی مرض کا نام ہے
- جوڑوں کی سوزش
- مرض قلب
- ہاضمے کے مسائل
- مثانے کے کنٹرول میں کمی
- سانس کے امراض
- اعصابی مسائل
3. منشیات اور دیگر مادے
چونکہ بوڑھے بعض بیماریوں کا شکار ہوتے ہیں، اس لیے استعمال کی جانے والی دوائیں بوڑھوں میں نیند کی خرابی کا باعث بن سکتی ہیں۔ ضمنی اثرات کے ساتھ کچھ ادویات جو نیند میں مداخلت کرتی ہیں ان میں شامل ہیں:
- ہائی بلڈ پریشر اور گلوکوما کے علاج کے لیے ڈائیورٹک ادویات
- اینٹیکولنرجک دوائیں، دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری کے علاج کے طور پر
- ہائی بلڈ پریشر کے علاج کے لیے اینٹی ہائپرٹینسی ادویات
- کورٹیکوسٹیرائیڈ ادویات، رمیٹی سندشوت کے علاج کے لیے دوائیں (صحت مند بافتوں پر حملہ کرنے والے مدافعتی نظام کی وجہ سے جوڑوں کی سوزش
- ڈپریشن کے علاج کے لیے اینٹی ڈپریسنٹ ادویات
- پیٹ میں تیزابیت کی بیماری یا GERD، اور معدے کے السر کے علاج کے لیے H2 بلاک کرنے والی ادویات
- Levodopa، پارکنسن کی بیماری کے علاج کے لیے
- Adrenergic دوائیں، جو دمہ کے دورے اور کارڈیک گرفت کے لیے استعمال ہوتی ہیں۔
اس کے علاوہ شراب، سگریٹ اور کافی کا استعمال بھی بوڑھوں میں بے خوابی کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔
4. بوڑھوں میں نیند کی خرابی کی دیگر وجوہات
بیماری اور دوائیوں کے علاوہ، بوڑھوں کو نیند میں دشواری کا خطرہ بھی ہوتا ہے جس کی وجہ درج ذیل ہیں:
- ورزش کی کمی
- تناؤ پر قابو پانا مشکل
- سماجی کاری کا فقدان
- کافی سورج کی روشنی نہیں مل رہی
- سونے کی بری عادتیں رکھیں، جیسے سونے کے وقت پر توجہ نہ دینا، اور کمرے کے حالات پر توجہ نہ دینا
[[متعلقہ مضمون]]
بوڑھوں میں نیند کی خرابی سے نمٹنے کا طریقہ
خوش قسمتی سے، بوڑھوں میں نیند کی خرابی سے نمٹنے کے لیے آپ کچھ تجاویز کر سکتے ہیں، یعنی:
1. نیند کی خرابی کی وجہ تلاش کریں۔
ایسے بہت سے عوامل ہیں جن کی وجہ سے بوڑھوں کو سونے میں دشواری ہوتی ہے، کسی بیماری سے شروع ہو کر یا کچھ دوائیں لینے سے۔ وجہ جان کر، آپ نیند کی خرابی کی وجہ کے علاج کے لیے حل تلاش کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے بات کر سکتے ہیں۔
2. کمرے اور بستر پر توجہ دیں۔
بوڑھے لوگ دائمی بیماریوں کا شکار نہیں ہوتے لیکن پھر بھی انہیں سونے میں پریشانی ہوتی ہے؟ خواب گاہ کی حالت مسئلے کی جڑ ہو سکتی ہے۔ اس کے ارد گرد کام کرنے کے لئے، آپ مندرجہ ذیل چیزیں کر سکتے ہیں:
- میلاٹونن کی پیداوار میں اضافہ کریں، کم واٹ کے لیمپ کا استعمال کیسے کریں، اور سونے سے ایک گھنٹہ پہلے گیجٹ، ٹیلی ویژن، یا کمپیوٹر کو بند کر دیں۔
- یقینی بنائیں کہ کمرہ پرسکون، آرام دہ اور تاریک ہے۔ استعمال کریں۔ نیند کا ماسک، بھی سفارش کی جاتی ہے۔
- کمرے کو صرف سونے اور اپنے ساتھی کے ساتھ مباشرت کی سرگرمیوں کے لیے استعمال کریں۔
- الارم کو پہنچ سے دور رکھیں۔
3. سونے سے پہلے ایک مثبت روٹین کریں۔
کمرے کے علاوہ سونے سے پہلے بزرگوں کی عادات پر بھی توجہ دیں۔ نوٹ کرنے کے لئے کچھ نکات یہ ہیں:
- سونے کا وقت اور جاگنے کا وقت مقرر کریں، ہر روز مستقل رہنے کے لیے
- مثبت رسومات کو نافذ کریں، جیسے گرم غسل کرنا، سکون بخش موسیقی آن کرنا، اور آرام کی مشق کرنا
- اپنے ساتھی کے ساتھ وقت گزارنا
4. کھانے کی کھپت پر توجہ دیں۔
کھائے جانے والے کھانے اور مشروبات بھی نیند کے معیار میں حصہ ڈالتے ہیں۔ لہذا، اس بات کو یقینی بنائیں کہ بزرگ:
- دن میں کیفین کے استعمال سے پرہیز کریں۔
- سونے سے پہلے شراب نہ پیئے۔
- سونے سے پہلے صحت بخش نمکین کھایا جا سکتا ہے، جیسے دہی، گرم دودھ، اور کم چینی والے اناج
- بھاری کھانے اور مسالہ دار کھانے سے پرہیز کریں۔
- چینی کی مقدار پر توجہ دیں تاکہ آپ اسے زیادہ نہ کریں۔
5. ورزش کرنا
بڑھاپا عمر رسیدہ افراد کے لیے ورزش میں رکاوٹ نہیں ہے۔ کچھ بزرگ ورزش کے اختیارات جو وہ بے خوابی اور نیند کی دیگر خرابیوں پر قابو پانے کے لیے کر سکتے ہیں وہ ہیں:
- تیرنا
- گالف کا کھیل
- سائیکل
- آرام دہ دوڑ
- رقص
[[متعلقہ مضامین]] یہ بوڑھوں میں نیند کی خرابی کی کچھ ممکنہ وجوہات ہیں اور ساتھ ہی وہ تجاویز جو آپ کر سکتے ہیں یا
دیکھ بھال کرنے والااس سے نمٹنے کے لئے کرو. نہ بھولیں، تناؤ پر قابو رکھیں، کیونکہ جذباتی حالات نیند کے معیار کو بھی متاثر کرتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس اب بھی اس سے متعلق سوالات ہیں، تو ہچکچاہٹ نہ کریں۔
ڈاکٹر سے رابطہ کریںSehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن کے ذریعے۔
HealthyQ ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔ابھی ایپ اسٹور اور گوگل پلے پر۔
