وزن کم کرنے کے لیے ڈائیٹ پروگرام سے گزرنا اتنا آسان نہیں جتنا تصور کیا جاتا ہے۔ اس سے ثابت ہوتا ہے کہ صرف خوراک ہی کافی نہیں ہے۔ وزن کم کرنے کے لیے آپ کو اچھا طرز زندگی اور صحت مند طریقہ اپنانا ہوگا۔
کیسے صحت مند طریقہ وزن کم کرنا؟
اپنے مثالی وزن کو برقرار رکھنے کے لیے زیادہ کیلوریز جلانے سے بہتر کوئی طریقہ نہیں ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اپنی جسمانی سرگرمی میں اضافہ کرنا چاہئے اور اپنی کیلوری کی مقدار کو کم کرنا چاہئے۔ وزن کم کرنے کے صحت مند طریقوں میں کئی چیزیں شامل ہیں، بشمول:
- پھل اور سبزیاں کھانا
- کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات کا انتخاب کریں۔
- سارا اناج کھائیں یا سارا اناج، جیسے گندم، مکئی، اور جو
- چکن اور مچھلی کی طرح دبلی پتلی پروٹین کھائیں۔
- صحت مند تیل استعمال کریں، جیسے زیتون کا تیل
اس کے علاوہ کھانے سے پرہیز کریں۔
جنک فوڈ، سافٹ ڈرنکس یا شوگر ڈرنکس۔ آہستہ آہستہ، دن بہ دن، آپ کا وزن مثالی اور متوازن رہے گا۔ یہ بھی تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ روزانہ 30 منٹ ورزش کریں۔ مثال کے طور پر چلنا
جاگنگ، سائیکلنگ، تیراکی یا ایروبکس۔ جسمانی ورزش کی سرگرمی روزانہ اوسطاً 100 کیلوریز جلا سکتی ہے۔
طرز زندگی جو وزن کم کرنے کے صحت مند طریقوں کی حمایت کرتا ہے۔
وزن کم کرنے کا ایک صحت مند طریقہ ایسا لائف اسٹائل بنائیں جو زندگی بھر لاگو ہو نہ کہ مختصر مدت کے لیے۔ درج ذیل کچھ اچھی عادات ہیں جو وزن کم کرنے کے صحت مند طریقے کی حمایت کرتی ہیں۔
1. ناشتے کے لیے وقت نکالیں۔
اپنی صبح کا آغاز کبھی ناشتے کے بغیر نہ کریں۔ جسم کو حرکت کرنے اور کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ ناشتہ چھوڑ دیتے ہیں، تو آپ کا جسم سستی کا شکار ہو جائے گا اور دوپہر کے کھانے کا وقت آنے تک توجہ مرکوز کرنے میں دشواری ہو گی۔ ناشتے میں زیادہ کھانے کی ضرورت نہیں۔ آپ تازہ پھل، اناج یا گرینولا بار اور ایک گلاس دودھ سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔
2. وقت پر کھائیں۔
بہت سے ڈائیٹرز "کیلوری کو کم کرنے" کے لیے دن میں تین کھانے سے پرہیز کرتے ہیں۔ تاہم، سوچنے کا یہ طریقہ غلط ہے۔ دن میں 3 بار کھانا چھوڑنے سے، آپ کو بھوک لگ جائے گی اور آپ کو اپنی بھوک پر قابو پانے میں دشواری ہوگی۔ نتیجے کے طور پر، آپ غیر صحت بخش کھانوں سے لطف اندوز ہونے، گھر سے باہر ناشتہ کرنے اور زیادہ کیلوریز والا فاسٹ فوڈ خریدنے کا زیادہ آسانی سے لالچ میں آجائیں گے۔
3. دبلی پتلی پروٹین کا استعمال
ایک ہفتے میں دبلی پتلی پروٹین والے مینو کا انتخاب کریں تاکہ خریداری کرتے وقت آپ کو الجھن نہ ہو۔ مثال کے طور پر، کم چکنائی والا دودھ، انڈے، جلد کے بغیر چکن، اور دبلا پتلا گوشت۔ آپ مچھلی، گائے کا گوشت، گری دار میوے اور بیجوں سے بھی حاصل کر سکتے ہیں۔ آپ کے مینو کو مزید متنوع بنانے کے لیے ٹیمپ، ٹوفو اور مشروم کو بھی پکوان کی فہرست میں شامل کیا جا سکتا ہے۔ جانوروں کے کھانے سے پرہیز کریں جن میں سیر شدہ چکنائی زیادہ ہوتی ہے، جیسے چکنائی والا گوشت اور زیادہ چکنائی والی دودھ کی مصنوعات۔
4. زیادہ سبزیاں، پھل، بیج اور گری دار میوے کھائیں۔
سبزیاں، پھل، گری دار میوے، اور سارا اناج جیسے پودوں پر مبنی کھانے میں فائبر، وٹامنز، پانی اور اینٹی آکسیڈینٹ زیادہ ہوتے ہیں۔ یہ مادے جسم کے لیے بہت اہم ہیں لیکن کیلوریز میں بہت کم ہیں۔ پودوں کے کھانے سے بھرپور غذا آپ کو مختلف بیماریوں کے حملوں سے بچنے میں مدد دے گی۔ دل کی بیماری، کینسر اور ٹائپ 2 ذیابیطس جیسی مثالیں۔ صرف پتلا نہیں بننا چاہتے بلکہ وزن کم کرنے کے صحت مند طریقوں کو ایک اچھا طرز زندگی بنائیں۔ ماہر غذائیت سے مشورہ کرنا نہ بھولیں۔
اچھی قسمت!
