جب آپ غذا پر ہوں تو آپ کو ناشتہ لاپرواہی سے نہیں کھانا چاہیے کیونکہ یہ پروگرام کو پٹڑی سے اتار سکتا ہے۔ درحقیقت، غلط ناشتے کا انتخاب ممکنہ طور پر وزن میں اضافے کا باعث بنے گا۔ اگر آپ ناشتہ کھانا چاہتے ہیں تو آپ کو اس میں موجود اجزاء اور غذائی اجزا پر توجہ دینی چاہیے۔ ان نمکین میں سے ایک جو اکثر کھایا جاتا ہے اور ڈائیٹ پروگرام کے دوران لوگوں کی پسند بن جاتا ہے۔
پگڈنڈی مکس .
یہ کیا ہے پگڈنڈی مکس?
پگڈنڈی مکس ایک توانائی سے بھرپور ناشتہ ہے جو مختلف قسم کے اجزاء جیسے گری دار میوے، بیج اور خشک میوہ جات سے بنایا جاتا ہے۔ یہ اجزاء بناتے ہیں۔
پگڈنڈی مکس پرہیز کرتے وقت ناشتے کے طور پر موزوں ہے کیونکہ یہ بہت زیادہ فائبر فراہم کرتا ہے۔ فائبر کے علاوہ اس میں موجود صحت بخش چکنائی ذیابیطس کے مریضوں میں بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔ البتہ،
پگڈنڈی مکس جو بازار میں فروخت ہوتے ہیں ان میں بعض اوقات کینڈی سے لے کر چاکلیٹ تک اضافی میٹھے ہوتے ہیں تاکہ ذائقے کو مزید لذیذ بنایا جا سکے۔ اضافی سویٹنر یقینی طور پر بناتا ہے۔
پگڈنڈی مکس ایک اعلی چینی اور کیلوری مواد کے ساتھ ایک ناشتہ بن. کھانے کے اجزاء عام طور پر پائے جاتے ہیں۔
پگڈنڈی مکس بشمول:
- اناج یا جئی
- گرینولا
- چاکلیٹ جیسے چاکو چپس، چاکلیٹ کینڈی کی مصنوعات
- نمکین بسکٹ، پریٹزلز سے، ساتھی چھڑی ، تک چاول کے پٹاخے
- گری دار میوے اور بیج، جیسے بادام، کاجو، ہیزلنٹ، سورج مکھی کے بیج اور کدو کے بیج
- خشک میوہ جات، مثال کے طور پر کشمش، خوبانی، کھجور، سیب، پپیتا، کرینبیری، چیری، اور خشک میوہ جات
اگرچہ یہ صحت مند نظر آتا ہے، لیکن آپ کو اس ناشتے کا زیادہ استعمال نہیں کرنا چاہیے۔ اگر ضرورت سے زیادہ استعمال کیا جائے تو یہ ناشتہ جو کہ زیادہ تر لوگ صحت مند سمجھتے ہیں، الٹا فائر کر سکتا ہے کیونکہ اس میں بلڈ شوگر میں اضافے، وزن میں اضافے اور غذا کے پروگرام کو ناکام کرنے کی صلاحیت ہے۔
میں غذائی مواد پگڈنڈی مکس
اس ناشتے میں مختلف قسم کے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو آپ کے جسم اور صحت کے لیے فائدہ مند ہیں۔ 1/2 کپ (73 گرام) میں موجود غذائی اجزاء درج ذیل ہیں
پگڈنڈی مکس :
- کیلوریز: 353
- کاربوہائیڈریٹس: 33 گرام
- پروٹین: 10 گرام
- کل چربی: 23 گرام
- سیر شدہ چربی: 4.4 گرام
- سوڈیم: 88 ملی گرام
- پوٹاشیم: 473 ملی گرام
- کیلشیم: روزانہ کی ضرورت کا 6.1 فیصد
- آئرن: روزانہ کی ضرورت کا 14 فیصد
- وٹامن اے: روزانہ کی ضرورت کا 0.1 فیصد
- وٹامن سی: روزانہ کی ضرورت کا 1.6 فیصد
واضح رہے کہ اوپر دیے گئے اعداد و شمار مختلف مصنوعات کی اوسط غذائیت ہیں۔
پگڈنڈی مکس مارکیٹ پر. اس میں موجود غذائی اجزاء کی مقدار میں فرق
پگڈنڈی مکس اسے بنانے کے لئے مواد پر منحصر ہے.
کر سکتے ہیں پگڈنڈی مکس ایک صحت مند ناشتے کے طور پر؟
تم بنا سکتے ہو
پگڈنڈی مکسایک صحت مند گھر میں تنہا
پگڈنڈی مکس اسے بنانے کے لیے استعمال ہونے والے اجزاء پر توجہ دے کر ایک صحت بخش ناشتے کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، آپ کو یہ کھانا زیادہ کھانے کا مشورہ نہیں دینا چاہئے کیونکہ اس میں کیلوریز کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو غذا پر ہیں، خریدنے سے گریز کریں۔
پگڈنڈی مکس میٹھے بنانے والے جیسے چاکلیٹ، کینڈی، یا خشک میوہ جات کے ساتھ چینی کے ساتھ۔ اگر آپ خشک میوہ جات استعمال کرنا چاہتے ہیں تو کوشش کریں کہ ایسی مصنوعات کا انتخاب کریں جن میں شامل چینی کا استعمال نہ ہو۔ اگر آپ کو کچھ گری دار میوے یا بیجوں سے الرجی ہے تو، دوسرے اجزاء کے ساتھ مصنوعات کا انتخاب کریں جو آپ الرجک رد عمل کو متحرک کیے بغیر کھا سکتے ہیں۔ اناج جو الرجک رد عمل کو متحرک کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں ان میں سورج مکھی کے بیج اور کدو کے بیج شامل ہیں۔ چینی کی مقدار اور اس میں موجود اجزاء کو کنٹرول کرنے کے لیے آپ بنا سکتے ہیں۔
پگڈنڈی مکس گھر میں اکیلا. یہاں وہ اجزاء ہیں جو بنانے میں ضروری ہیں۔
پگڈنڈی مکس صحت مند اور کم کارب غذا کے لیے موزوں:
- 1 کپ کدو کے بیج
- 1 کپ (146 گرام) بھنی ہوئی مونگ پھلی۔
- 1 کپ ٹوسٹ شدہ بادام
- کپ (73 گرام) کشمش، چینی کی مقدار کو محدود کرنے کے لیے کم کیا جا سکتا ہے۔
- 1 اونس (28 گرام) بغیر چینی کے خشک ناریل
مندرجہ بالا اجزاء کو تیار کرنے کے بعد، ایک خاص کنٹینر میں سب کچھ ملائیں اور اچھی طرح مکس کریں. نسخہ
پگڈنڈی مکس ہر سرونگ کے لیے 73 گرام کی خوراک کے ساتھ زیادہ سے زیادہ 16 بار کھایا جا سکتا ہے۔ ہر سرونگ میں 6.5 گرام کاربوہائیڈریٹ اور 3.5 گرام فائبر ہوتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
پگڈنڈی مکس ایک توانائی سے بھرپور ناشتہ ہے جو عام طور پر پرہیز کرتے وقت بھوک بڑھانے والے کے طور پر کھایا جاتا ہے۔ اس کے باوجود، آپ کو اس ناشتے کو ضرورت سے زیادہ نہیں کھانا چاہیے اور اسے بنانے کے لیے استعمال ہونے والے اجزاء پر دھیان دینا چاہیے۔ استعمال کرنے والا
پگڈنڈی مکس جس میں شوگر کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے جو جسم میں گلوکوز کی سطح کو بڑھانے کی صلاحیت رکھتی ہے۔ اس کے علاوہ، اعلی کیلوری میں
پگڈنڈی مکس اگر ضرورت سے زیادہ استعمال کیا جائے تو یہ وزن میں اضافے کا سبب بھی بن سکتا ہے۔ مصنوعات کی سفارشات کے بارے میں مزید بات چیت کرنے کے لیے
پگڈنڈی مکس پرہیز کرتے وقت صحت مند اور استعمال کے لیے محفوظ،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں صحت کیو ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے .
تم بنا سکتے ہوپگڈنڈی مکسایک صحت مند گھر میں تنہا پگڈنڈی مکس اسے بنانے کے لیے استعمال ہونے والے اجزاء پر توجہ دے کر ایک صحت بخش ناشتے کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، آپ کو یہ کھانا زیادہ کھانے کا مشورہ نہیں دینا چاہئے کیونکہ اس میں کیلوریز کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو غذا پر ہیں، خریدنے سے گریز کریں۔ پگڈنڈی مکس میٹھے بنانے والے جیسے چاکلیٹ، کینڈی، یا خشک میوہ جات کے ساتھ چینی کے ساتھ۔ اگر آپ خشک میوہ جات استعمال کرنا چاہتے ہیں تو کوشش کریں کہ ایسی مصنوعات کا انتخاب کریں جن میں شامل چینی کا استعمال نہ ہو۔ اگر آپ کو کچھ گری دار میوے یا بیجوں سے الرجی ہے تو، دوسرے اجزاء کے ساتھ مصنوعات کا انتخاب کریں جو آپ الرجک رد عمل کو متحرک کیے بغیر کھا سکتے ہیں۔ اناج جو الرجک رد عمل کو متحرک کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں ان میں سورج مکھی کے بیج اور کدو کے بیج شامل ہیں۔ چینی کی مقدار اور اس میں موجود اجزاء کو کنٹرول کرنے کے لیے آپ بنا سکتے ہیں۔ پگڈنڈی مکس گھر میں اکیلا. یہاں وہ اجزاء ہیں جو بنانے میں ضروری ہیں۔ پگڈنڈی مکس صحت مند اور کم کارب غذا کے لیے موزوں: 
