خون میں شکر کی سطح کا معمول ہونا ضروری ہے کیونکہ اس کا مطلب ہے کہ آپ کے ہائپوگلیسیمیا، ہائپرگلیسیمیا، یا یہاں تک کہ ذیابیطس ہونے کے خطرے کو کم کیا جا سکتا ہے۔ تو، عام خون کی شکر کی سطح کیا ہے؟ آپ کو کیا کرنا چاہیے تاکہ جسم میں شوگر کی مقدار ہمیشہ کنٹرول میں رہے؟ درج ذیل معلومات کو چیک کریں۔
عام بلڈ شوگر لیول کیا ہے؟
بلڈ شوگر کی عام سطح کو سمجھنا ذیابیطس سے نمٹنے میں کلیدی حیثیت رکھتا ہے۔ بلڈ شوگر صحت مند بچوں، ٹائپ 1 ذیابیطس والے افراد، ٹائپ 2 ذیابیطس والے بالغوں کے درمیان مختلف ہو سکتی ہے۔ کسی شخص کے لیے بلڈ شوگر کی معمول کی حد کا مطلب یہ ہے کہ اس کے لیے کتنی حد تجویز کی گئی ہے۔ ایک شخص کے لیے بلڈ شوگر کی عمومی سطح مختلف حالات میں مختلف ہوتی ہے۔ یہاں کچھ شرائط کے لئے بلڈ شوگر کی معمول کی حدیں ہیں جن کا آپ حوالہ دے سکتے ہیں:
- کھانے سے پہلے: 70-130 ملی گرام/ڈی ایل
- کھانے کے دو گھنٹے بعد: 140 ملی گرام/ڈی ایل سے کم
- 8 گھنٹے روزے کے بعد بلڈ شوگر: 100 ملی گرام/ڈی ایل سے کم
- نیند کے وقت: 100-140 ملی گرام/ڈی ایل
بالغوں، مردوں اور عورتوں دونوں کے لیے، کوئی خاص فرق نہیں تھا۔ دونوں میں بلڈ شوگر کی ایک ہی حد ہوتی ہے۔ تاہم، بزرگوں کے لیے بلڈ شوگر کی نارمل رینج میں تھوڑا سا فرق ہے۔ لہذا، اسے آپ کی عمر کے مطابق دوبارہ ایڈجسٹ کیا جانا چاہیے۔
عام بلڈ شوگر کی حد کو جاننا کیوں ضروری ہے؟
بلڈ شوگر کو گلوکوز کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، جو سرگرمیوں کے لیے استعمال ہونے والی توانائی کا ایک ذریعہ ہے۔ ایک دن کے اندر، خون میں شکر کی سطح اپنی کم ترین سطح پر پہنچ جائے گی جب کسی شخص نے کھانا نہیں کھایا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ جب کوئی شخص کاربوہائیڈریٹس کھاتا ہے، تو نظام انہضام انہیں خون کی شکر میں پروسس کرتا ہے جسے جسم جذب کرتا ہے۔ خون کے دھارے میں موجود شکر جسم کے خلیوں کو توانائی میں منتقل کر دی جائے گی۔ اس طرح، خون کی شکر بہت کم یا بہت زیادہ نہیں ہونا چاہئے. اگر بلڈ شوگر کی معمول کی حد پوری نہیں ہوتی ہے، تو یہ کسی شخص کی صحت کی حالت کو متاثر کر سکتا ہے۔ عام طور پر، 2 (دو) حالتیں ہیں جو جسم کے خون میں شکر کی سطح میں غیر معمولی ہونے کی نشاندہی کرتی ہیں، یعنی:
- ہائپوگلیسیمیا،ایسی حالت ہے جب گلوکوز کی سطح معمول سے کم ہو۔
- ہائپرگلیسیمیا،ایک ایسی حالت ہے جب اعلی گلوکوز کی سطح معمول کی حد سے تجاوز کر جاتی ہے۔
اس کی نشوونما میں، یہ ہائپرگلیسیمیا ذیابیطس بن سکتا ہے، جو اس وقت ہوتا ہے جب گلوکوز کی سطح واقعی معمول کی حد سے بڑھ جاتی ہے اور جسم کی طرف سے کافی انسولین پیدا کرنے میں ناکامی کی وجہ سے اسے کنٹرول نہیں کیا جا سکتا۔ [[متعلقہ مضمون]]
عام بلڈ شوگر کی سطح کو کیسے برقرار رکھا جائے۔
بلڈ شوگر کی سطح کو معمول پر رکھنے کے لیے، ہائپوگلیسیمیا یا ہائپرگلیسیمیا سے بچنے کے لیے، آپ کو بلڈ شوگر کو معمول کی حد کے اندر رکھنے کی ضرورت ہے۔ ایسا کرنے کے کچھ طریقے یہ ہیں:
باقاعدگی سے ورزش سے بلڈ شوگر کو مستحکم رکھنے میں مدد ملے گی۔ اپنی جسمانی حالت کے مطابق کم از کم 2.5 گھنٹے فی ہفتہ ورزش کریں۔ سخت ورزش کی ضرورت نہیں، بس ہلکی ہلکی ورزش کریں۔
جاگنگجب تک یہ ہر روز کیا جاتا ہے.
کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کو محدود کریں۔
کاربوہائیڈریٹس کی کھپت کو محدود کرکے اپنی غذا کو برقرار رکھیں۔ زیادہ کاربوہائیڈریٹ کی مقدار جسم میں خون میں شکر کی سطح میں اضافے کو متحرک کر سکتی ہے۔ Adna کھانے کے دیگر متبادلات استعمال کر سکتی ہے جیسے میٹھے آلو، پاستا، اور بھورے چاول جن میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کم ہوتی ہے۔
تناؤ بلڈ شوگر میں اضافے کو بھی متحرک کرسکتا ہے۔ اس لیے، آپ کو تناؤ سے بچنا چاہیے اور خون میں شکر کی سطح کو معمول پر رکھنے کے لیے اسے مثبت سرگرمیوں سے موڑنا چاہیے۔
کھانا چھوڑنا بھی بلڈ شوگر کو غیر مستحکم حالت میں لے جا سکتا ہے۔ کھانے کی مثالی تعدد دن میں 3 بار اور کھانے کے درمیان 2 غذائیت سے بھرپور اسنیکس ہے۔
آپ کو بلڈ شوگر کے باقاعدگی سے ٹیسٹ کرنے کا بھی مشورہ دیا جاتا ہے۔ مقصد اس کے علاوہ اور کوئی نہیں ہے کہ جسم کی بلڈ شوگر کی سطح کو مانیٹر کیا جائے، چاہے وہ نارمل ہو یا نہ ہو۔ اس طرح، اگر خون میں شکر کی سطح میں غیر معمولی چیزیں پائی جاتی ہیں تو فوری طور پر علاج کے اقدامات کیے جا سکتے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
آپ اپنے بلڈ شوگر لیول کو بھی چیک کر سکتے ہیں اور اسے اپنے عام بلڈ شوگر لیول پر ایڈجسٹ کر سکتے ہیں۔ اگر آپ گھر پر اپنی بلڈ شوگر ٹیسٹ کٹ استعمال کرنا چاہتے ہیں،
پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن کے ذریعے۔
HealthyQ ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔ایپ اسٹور اور گوگل پلے پر۔
