وہ مشقیں جو سانس لینے کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں وہ ہیں جو پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بہتر کرتی ہیں۔ یہ صلاحیت عموماً عمر کے ساتھ کم ہوتی جاتی ہے۔ اس صلاحیت کی چوٹی کی عمر عام طور پر اس وقت ہوتی ہے جب انسان اپنی 20 کی دہائی تک پہنچ جاتا ہے۔ عمر کے علاوہ، کچھ حالات بھی کسی شخص کے پھیپھڑوں کی صلاحیت کو معیار سے کم بنا سکتے ہیں۔ بعض بیماریاں پھیپھڑوں کی صلاحیت اور افعال کو بھی نمایاں طور پر کم کر سکتی ہیں۔ ظاہر ہونے والی علامات میں سے ایک سانس لینے میں دشواری اور سانس کی قلت ہے۔ خوش قسمتی سے، آپ کے پھیپھڑوں کو اس طرح کام کرنے کے طریقے موجود ہیں جیسا کہ انہیں کرنا چاہیے۔ ورزش ایک ایسا طریقہ ہے جو اس اہم تنفسی عضو کو برقرار رکھنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ جسمانی ورزش ایک شخص کو پھیپھڑوں کی صحت کو زیادہ آسانی سے برقرار رکھنے میں مدد کر سکتی ہے۔ صحت مند پھیپھڑے جسم کو مطلوبہ آکسیجن مناسب طریقے سے حاصل کر سکتے ہیں۔
7 مشقیں جو سانس لینے کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔
چہل قدمی میں ایسی ورزش شامل ہے جو سانس کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے۔ان کے لیے جن کے پھیپھڑوں کی کارکردگی کم ہو گئی ہے یا وہ اس عضو کو بہترین رکھنا چاہتے ہیں، درج ذیل مشقیں کی جا سکتی ہیں۔
سانس لینے کو بہتر بنانے میں مدد کرنے والی ورزش کا سب سے آسان آپشن پیدل چلنا ہے۔ یہ کھیل ہر کوئی کہیں بھی کر سکتا ہے، بشمول وہ لوگ جن کو دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری ہے۔ پیدل چلنا ان لوگوں کے لیے بھی ایک اچھا انتخاب ہے جو طویل عرصے تک نہ کرنے کے بعد کھیلوں کی سرگرمیاں شروع کرنا چاہتے ہیں۔
ایک اور ورزش کا اختیار جو سانس لینے کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے وہ ہے اسٹیشنری سائیکلنگ۔ لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اسے جسم کی صلاحیت اور حالت کے مطابق کریں۔ اگر ضروری ہو تو، چوٹ سے بچنے کے لیے کسی پیشہ ور انسٹرکٹر سے مشورہ کریں۔ اگر آپ پہلے سے ہی ماہر ہیں تو آہستہ آہستہ شدت میں اضافہ کریں اور سانس لینے میں تکلیف ہونے پر ورزش بند کردیں۔
ورزش جو پھیپھڑوں کی تربیت کے لیے بھی اچھی ہے تیراکی ہے۔ یہ سرگرمی جسم کو آکسیجن کو زیادہ موثر طریقے سے استعمال کرنا سکھاتی ہے۔ مثال کے طور پر ورزش کے دوران دل کی دھڑکن اور سانس کی شرح میں کمی کو دیکھ کر۔ تیراکی پٹھوں کی طاقت اور لچک بڑھانے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لیے بھی اچھا ہے۔
رسی چھلانگ لگانے کی سرگرمی پھیپھڑوں کے لیے بھی اچھی سمجھی جاتی ہے کیونکہ اسے کارڈیو ورزش کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے۔ اگر باقاعدگی سے ورزش کی جائے تو اس سے پھیپھڑے اور دل زیادہ موثر طریقے سے کام کر سکتے ہیں۔
Taichi بھی ایک مشق ہے جو سانس لینے کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔
ایک اور آپشن جو ایک مشق کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے جو سانس لینے کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے وزن اٹھانا ہے۔ یہ جسمانی ورزش پٹھوں کی طاقت کو تربیت دینے کی سرگرمیوں میں سے ایک ہے، جو سانس کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں بھی مفید ہے۔
Pilates سانس کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے بھی بہت اچھا ہے۔ یہ مشق بنیادی طاقت بھی بنا سکتی ہے اور کرنسی کو بہتر بنا سکتی ہے۔ کوئی تعجب نہیں کہ اگر آپ باقاعدگی سے کرتے ہیں تو یہ نظام تنفس کے لیے فائدہ مند ہوگا۔
چین سے شروع ہونے والی قدیم جسمانی مشقوں میں سے ایک، اس میں ورزش بھی شامل ہے جو سانس لینے کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔ Taichi نرم، بہتی حرکت کے ساتھ کیا جاتا ہے، لہذا یہ نظام تنفس کو چونکا نہیں دیتا۔ اگرچہ دل اور پھیپھڑوں کے لیے ہلکی ورزشیں بھی شامل ہیں، تائچی حرکتیں بھی پٹھوں کو سخت کر سکتی ہیں۔ حیرت انگیز، ٹھیک ہے؟
پھیپھڑوں کی پرورش کے لیے سانس لینے کی مشقیں۔
ورزش کے علاوہ ایک اچھی سرگرمی جو سانس لینے کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے وہ ہے سانس کی مشق کرنا۔ یہ مشق خود دو طریقوں سے کی جا سکتی ہے:
ڈایافرامیٹک سانس لینے کا دوسرا نام پیٹ میں سانس لینا ہے۔ اس تکنیک میں وہ حصہ شامل ہوتا ہے جو آپ کے سانس لینے پر بھاری اٹھانے کا کام کرتا ہے، ڈایافرام۔ ڈایافرامیٹک سانس لینے کی تکنیک اس وقت کی جانی چاہئے جب جسم آرام دہ ہو۔ بہترین نتائج کے لیے، ڈاکٹر یا پیشہ ور ٹرینر سے مشورہ لیں۔
پھٹے ہوئے ہونٹوں کے ساتھ سانس لینے کی مشقیں آپ کی سانسوں کو سست کر دے گی۔ وجہ یہ ہے کہ ہوا کی نالیوں کو زیادہ دیر تک کھلا رکھنے سے سانس کے اعضاء کی کارکردگی میں کمی واقع ہوگی۔ سانس لینے کی اس مشق کا مقصد پھیپھڑوں کے کام کو آسان بنانا اور آکسیجن اور کاربن ڈائی آکسائیڈ کے تبادلے کو بڑھانا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
پھیپھڑوں کی پرورش کے لیے کھیل کود کرتے وقت اس پر توجہ دیں۔
اگر آپ کو سانس لینے میں دشواری اور سینے میں درد کا سامنا ہو تو ورزش بند کردیں۔ ورزش کرنا جس سے سانس لینے میں بہتری آتی ہے صحت کے لیے اچھا ہے۔ لیکن یہ عمل چوکسی کے ساتھ متوازن ہونا چاہیے۔ کھیل کود کرتے وقت اپنے آپ کو کبھی مجبور نہ کریں کیونکہ یہ مہلک ہو سکتا ہے۔ جسمانی سرگرمی کرتے وقت ہمیشہ جسمانی زبان محسوس کریں۔ وجہ یہ ہے کہ صرف آپ خود اپنے جسم کی حالت کو بہتر طور پر سمجھتے ہیں۔ لہذا اگر آپ کے جسم کو درج ذیل میں سے کسی بھی حالت کا سامنا ہو تو ورزش کرنا چھوڑ دیں۔
- سانس لینا مشکل
- سینے میں درد یا تکلیف
- سینے میں دباؤ، بھاری پن، جکڑن، یا جلنے کی طرح گرم محسوس ہوتا ہے۔
- بازوؤں، کندھوں، گردن، جبڑے یا کمر میں غیر معمولی درد کا سامنا کرنا
- دل کی بے ترتیب دھڑکن یا دھڑکن
- تھکاوٹ معمول سے زیادہ شدید ہے۔
- چکر آنا، متلی اور سر ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے یہ تیر رہا ہو۔
- جوڑوں میں درد جو معمول سے زیادہ درد کرتا ہے۔
باقاعدگی سے ورزش جو سانس لینے کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے جسم کی مجموعی صحت کو برقرار رکھنے کا صحیح قدم ہے۔ لیکن اکیلے ورزش کافی نہیں ہوسکتی ہے. آپ کو اس جسمانی ورزش کو صحت مند غذا اور طرز زندگی کے ساتھ متوازن کرنا چاہیے۔ ان اقدامات کا امتزاج بلاشبہ آپ کے جسم کی صحت کو مزید بہتر بنا دے گا۔ اگر آپ ورزش کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں جو سانس لینے اور دیگر مشقوں کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے.
چہل قدمی میں ایسی ورزش شامل ہے جو سانس کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے۔ان کے لیے جن کے پھیپھڑوں کی کارکردگی کم ہو گئی ہے یا وہ اس عضو کو بہترین رکھنا چاہتے ہیں، درج ذیل مشقیں کی جا سکتی ہیں۔ 
Taichi بھی ایک مشق ہے جو سانس لینے کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔ 
اگر آپ کو سانس لینے میں دشواری اور سینے میں درد کا سامنا ہو تو ورزش بند کردیں۔ ورزش کرنا جس سے سانس لینے میں بہتری آتی ہے صحت کے لیے اچھا ہے۔ لیکن یہ عمل چوکسی کے ساتھ متوازن ہونا چاہیے۔ کھیل کود کرتے وقت اپنے آپ کو کبھی مجبور نہ کریں کیونکہ یہ مہلک ہو سکتا ہے۔ جسمانی سرگرمی کرتے وقت ہمیشہ جسمانی زبان محسوس کریں۔ وجہ یہ ہے کہ صرف آپ خود اپنے جسم کی حالت کو بہتر طور پر سمجھتے ہیں۔ لہذا اگر آپ کے جسم کو درج ذیل میں سے کسی بھی حالت کا سامنا ہو تو ورزش کرنا چھوڑ دیں۔ 
