جب سیکھنے کی ترغیب اپنے عروج پر ہوتی ہے تو نیند آ رہی ہوتی ہے۔ کیا آپ کبھی اس پریشان کن صورتحال میں رہے ہیں؟ اس مسئلے سے بچنے کے لیے، حل کرنے کے بہت سے طریقے ہیں۔
نیند سیکھنے کے دوران جو کرنا بہت آسان ہے اور کارآمد ثابت ہوا ہے۔
پر قابو پانے کے 10 طریقے نیند مطالعہ کا وقت
آپ میں سے کچھ لوگوں نے رات کو پڑھائی کے دوران نیند پر قابو پانے کے لیے کافی کا استعمال کیا ہوگا۔ تاہم، اس طریقہ کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کیونکہ خیال کیا جاتا ہے کہ رات کے وقت کیفین کا استعمال نیند کے اوقات میں خلل ڈالتا اور کم کرتا ہے۔ اب بھی قابو پانے کے بہت سے طریقے ہیں۔
نیند رات کو پڑھتے وقت جو آپ کر سکتے ہیں، گھڑی یا نیند کے معیار میں خلل ڈالے بغیر۔
1. دوستوں کے ساتھ مطالعہ کریں۔
نیند سے نجات کے لیے دوستوں کے ساتھ مطالعہ کرنا خیال کیا جاتا ہے کہ اکیلے مطالعہ کرنے سے آپ کو احساس ہوتا ہے۔
نینددوستوں کے ساتھ مطالعہ کرنے کے مقابلے میں۔ مطالعہ کے سیشن کے جوش میں اضافہ کرنے کے قابل ہونے کے علاوہ، یہ پتہ چلتا ہے کہ دوستوں کے ساتھ بات چیت آپ جو مطالعہ کر رہے ہیں اس کے بارے میں ایک نیا نقطہ نظر فراہم کر سکتی ہے۔ تاہم، اگر آپ اکیلے پڑھنے کو ترجیح دیتے ہیں، تو بھیڑ میں پڑھنے کی کوشش کریں۔ یہ آپ کو سونے سے روکے گا کیونکہ آس پاس دوسرے لوگ ہیں۔
2. فعال طور پر حرکت پذیر
متحرک رہنا اس پر قابو پانے کا ایک طریقہ ہے۔
نیند طاقتور سیکھنے کا وقت۔ آپ کی توانائی بڑھانے کے علاوہ، یہ سرگرمی تناؤ کو بھی دور کر سکتی ہے اور آپ کو یاد رکھنے میں مدد کر سکتی ہے کہ آپ نے کیا سیکھا ہے۔ اسکول اور کالج کے بچوں کے بعد کی گئی ایک تحقیق سے ثابت ہوتا ہے کہ گھر سے باہر 10 منٹ چہل قدمی یادداشت کی صلاحیتوں کو بہتر بناتی ہے۔ اس لیے، ہر 30-50 منٹ بعد، اپنے آپ کو گھر کے باہر یا اندر آرام سے چہل قدمی کرنے کی دعوت دیں تاکہ آپ کو پریشان کرنے والی غنودگی سے نجات مل سکے۔
3. لائٹ آن کریں۔
رات کو پڑھتے وقت کمرے کی تمام لائٹس آن کرنا نہ بھولیں تاکہ ماحول روشن رہے۔ کم یا تاریک روشنی سے غنودگی بڑھ سکتی ہے، جس سے آپ کے لیے مطالعہ کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔
4. سیدھے بیٹھیں۔
آپ میں سے جو لوگ لیٹ کر پڑھنا پسند کرتے ہیں، آپ کو اس عادت کو چھوڑ دینا چاہیے۔ لیٹ کر مطالعہ کرنا آپ کو نیند اور بے نتیجہ بنا سکتا ہے۔ مطالعہ کے دوران سیدھا بیٹھنے کی کوشش کریں۔ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ طریقہ مطالعہ کے دوران توجہ اور چوکنا رہنے میں اضافہ کرتا ہے تاکہ اسباق کو بہتر طریقے سے ہضم کیا جا سکے۔
5. سونے کے کمرے میں مطالعہ کرنے سے گریز کریں۔
بظاہر، سونے کے کمرے میں مطالعہ کرنا غیر موثر سمجھا جاتا ہے کیونکہ آرام دہ بستر کے قریب مطالعہ کرنے سے آپ کو نیند آتی ہے۔ اگر ممکن ہو تو، سونے کے کمرے سے دور جگہ تلاش کریں۔ مثال کے طور پر، کھانے کے کمرے، ٹیلی ویژن کے کمرے، یا لائبریری میں جو آپ کے گھر سے دور نہیں ہے۔
6. پانی باقاعدگی سے پئیں
تھکاوٹ اور نیند کا احساس پانی کی کمی یا سیال کی کمی کی علامت ہو سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، پانی کی کمی علمی کام میں مداخلت کر سکتی ہے تاکہ سیکھنے کا عمل موثر نہ ہو۔ درحقیقت، ایک مطالعہ ثابت کرتا ہے، پانی کی کمی آپ کے لیے یاد رکھنا، ارتکاز کو کم کرنا، چوکنا پن کو کم کر سکتی ہے۔ مطالعہ کے دوران غنودگی سے بچنے کے لیے پانی زیادہ باقاعدگی سے پینے کی کوشش کریں۔
7. اسکرین سے وقفہ لیں۔
مطالعہ کے دوران زیادہ دیر تک اسکرین کی طرف دیکھنے سے آپ کی آنکھیں تھک سکتی ہیں۔ مزید برآں، یہ خیال کیا جاتا ہے کہ زیادہ دیر تک اسکرین کو گھورنے سے نیند میں اضافہ ہوتا ہے تاکہ مطالعہ کا سیشن غیر نتیجہ خیز ہو جائے۔ اپنی آنکھیں اسکرین سے ہٹانے کی کوشش کریں۔
گیجٹس چند منٹوں کے لیے تاکہ آنکھوں کو سکون ملے اور غنودگی نہ آئے۔
8. پڑھائی کے دوران نیرس نہ بنیں۔
ایک ہی مضمون کا طویل عرصے تک مطالعہ کرنے سے غنودگی اور کم ہوشیاری پیدا ہوتی ہے۔ مطالعہ کے لیے کوئی دوسرا مضمون تلاش کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کو چیلنج محسوس ہو تاکہ آپ کو نیند نہ آئے۔
9. سیکھنے کے طریقوں کو مزید فعال بنائیں
دوستوں کو جب نیند آتی ہے تو بات چیت کے لیے مدعو کریں سیکھنے کے طریقوں کو زیادہ فعال بنانے کی کوشش کریں، جیسے کہ کسی درسی کتاب کو بلند آواز سے پڑھنا یا جو کچھ سیکھا گیا ہے اسے کسی دوست کے ساتھ شیئر کرنا۔ سیکھنے کے اس زیادہ فعال طریقے سے، غنودگی پر قابو پایا جا سکتا ہے تاکہ سیکھنے کا سیشن زیادہ موثر ہو جائے۔
10. صحت مند کھانا کھانا نہ بھولیں۔
جب آپ رات کو پڑھ رہے ہوتے ہیں تو اکثر بھوک لگتی ہے۔ لیکن یاد رکھیں، رات کو کھائے جانے والے کھانے کے انتخاب میں احتیاط برتیں۔ میٹھا کھانا اور
جنک فوڈ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ خون میں شکر کی سطح کو بڑھاتا ہے تاکہ آپ کو نیند آجائے۔ اس لیے توانائی بڑھانے کے لیے ایسی غذاؤں کا انتخاب کریں جن میں پروٹین، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور اچھی چکنائی زیادہ ہو تاکہ غنودگی ختم ہو جائے۔ لیکن یاد رکھیں، حصے پر بھی توجہ دیں۔ [[متعلقہ مضامین]] اگر آپ کو کافی نیند لینے کے باوجود اکثر نیند آتی ہے تو آپ کو فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔ اس طرح، ڈاکٹر یہ جان سکتا ہے کہ مطالعہ کے دوران آپ کو بار بار نیند آنے کی کیا وجہ ہے۔ SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں ڈاکٹر سے بلا جھجھک پوچھیں۔ ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ابھی SehatQ ایپ ڈاؤن لوڈ کریں!
نیند سے نجات کے لیے دوستوں کے ساتھ مطالعہ کرنا خیال کیا جاتا ہے کہ اکیلے مطالعہ کرنے سے آپ کو احساس ہوتا ہے۔ نینددوستوں کے ساتھ مطالعہ کرنے کے مقابلے میں۔ مطالعہ کے سیشن کے جوش میں اضافہ کرنے کے قابل ہونے کے علاوہ، یہ پتہ چلتا ہے کہ دوستوں کے ساتھ بات چیت آپ جو مطالعہ کر رہے ہیں اس کے بارے میں ایک نیا نقطہ نظر فراہم کر سکتی ہے۔ تاہم، اگر آپ اکیلے پڑھنے کو ترجیح دیتے ہیں، تو بھیڑ میں پڑھنے کی کوشش کریں۔ یہ آپ کو سونے سے روکے گا کیونکہ آس پاس دوسرے لوگ ہیں۔ 
دوستوں کو جب نیند آتی ہے تو بات چیت کے لیے مدعو کریں سیکھنے کے طریقوں کو زیادہ فعال بنانے کی کوشش کریں، جیسے کہ کسی درسی کتاب کو بلند آواز سے پڑھنا یا جو کچھ سیکھا گیا ہے اسے کسی دوست کے ساتھ شیئر کرنا۔ سیکھنے کے اس زیادہ فعال طریقے سے، غنودگی پر قابو پایا جا سکتا ہے تاکہ سیکھنے کا سیشن زیادہ موثر ہو جائے۔ 
