تھک گئے جو چھوٹے سے نمٹنے کے لیے
چننے والا کھانے والااور اچھا کھانا؟ سبزیوں کی پلیٹ کو دھکیلنے سے لے کر ایک کاٹنا نہ کھانے تک، بچوں سے نمٹنے کے لیے خاص صبر کی ضرورت ہوتی ہے۔
چننے والا کھانے والا. ٹیکساس میں ماہر غذائیت انجیلا لیمنڈ کے مطابق،
چننے والا کھانے والا کچھ حد تک یہ معمول ہے کیونکہ بچے اب بھی پہلی بار مختلف کھانوں اور ذائقوں کے ساتھ تجربہ کر رہے ہیں۔ ریاستہائے متحدہ میں ہونے والی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ 20% والدین اپنے 2-5 سال کے بچوں کو سمجھتے ہیں۔
چننے والا کھانے والا. زیادہ تر بچے بالآخر اس پر قابو پا لیتے ہیں جیسے جیسے وہ نشوونما پاتے ہیں، لیکن والدین پہلے کیا کر سکتے ہیں؟ پہلا قدم یہ سمجھنا ہے کہ بچے کھانے کے بارے میں بے چین ہو سکتے ہیں، پھر درج ذیل عوامل کو بچے سے نمٹنے کے طریقوں کے طور پر پہچانیں۔
چننے والا کھانے والا.بچے کی وجہ چننے والا کھانے والا یا اچھا کھانا؟
چننے والا کھانے والا ان بچوں کی عادت ہے جو کچھ کھانے سے انکار کرنا پسند کرتے ہیں۔ ایک ایسے بچے کے ساتھ معاملہ کرنا جو
چننے والا کھانے والایقیناً یہ والدین کے لیے ایک چیلنج ہے۔ لیکن مایوس نہ ہوں، کئی وجوہات ہیں جن کی وجہ سے بچے اچھّے کھانے والے یا چست کھانے والے بن جاتے ہیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں، بشمول:
1. کھانا مزیدار نہیں ہے۔
برا ماں کا کھانا پکانا نہیں ہے، لیکن ایک بچے کے ذائقہ کا نظام جو میٹھا ذائقہ کو ترجیح دینے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. چونکہ بچے تیزی سے بڑھ رہے ہیں، اس لیے ان کے لیے زیادہ کیلوریز والی غذائیں لینا معمول کی بات ہے۔ ایک اور حقیقت یہ بتاتی ہے، 4 میں سے 1 افراد میں تلخ ذائقہ کے لیے حساسیت کا جین ہوگا۔ لہٰذا، اگر بچوں کو ایسی سبزیاں پسند نہ ہوں جن کا ذائقہ نہ ہو تو حیران نہ ہوں۔ بچوں کے ساتھ کیسے سلوک کرنا ہے۔
چننے والا کھانے والا یہ مختلف قسم کے کھانے پیش کر کے کیا جا سکتا ہے۔ سبزیوں کے لیے، تخلیقی طریقے آزمائیں جیسے سوپ، سلاد یا بلینڈر کی شکل میں کھانا پکانا۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بچے متعارف کرائے جانے کے بعد تقریباً 5-10 سال میں کھانا آزمانا شروع کر دیں گے۔ ہمت نہ ہاریں اور مزیدار کھانے کے مینو کو جاری رکھنے کی کوشش کریں، جیسے تلی ہوئی سبزیاں یا سائیڈ ساس کے ساتھ پیش کی جائیں۔
2. بچہ ابھی بھوکا نہیں ہے۔
دو سال کی عمر میں بچوں کی نشوونما سست ہوجاتی ہے۔ یہ وضاحت کر سکتا ہے کہ بچوں کو بعض اوقات بھوک کیوں نہیں لگتی اور وہ کھانا نہیں چاہتے۔ سان ڈیاگو کی ماہر غذائیت اور خوراک، میرین جیکبسن، آر ڈی، بتاتی ہیں کہ جب تک بچے کے وزن اور قد میں اضافہ نارمل ہے، والدین کو ان بچوں کے مسئلے کے بارے میں زیادہ فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے جو کبھی کبھار خوراک کا انتخاب کرتے ہیں۔ بچے کھانے میں بھی سستی کا شکار ہوں گے اگر والدین ناشتے کے شیڈول کا انتظام کرنے میں مستعد نہیں ہیں، جیسے کہ بسکٹ کھانا یا رات کے کھانے سے ایک گھنٹہ پہلے جوس پینا۔ لہذا، بچوں کے ساتھ نمٹنے کے طریقے کے طور پر کھانے کے اوقات کا شیڈول کرنا یاد رکھیں
اچھا کھانامؤثر r.
3. خود مطالعہ
بہت سے والدین شاید اس بات سے اتفاق کریں گے کہ ان کے بچے کا پسندیدہ جملہ "نہیں" ہے، بشمول کھانے کے وقت۔ یہ آزادی پر کنٹرول کی ایک شکل ہے جسے وہ دکھانا چاہتے ہیں، مثال کے طور پر پلیٹ کو دھکیلنا یا کھانے کے دوران بند کرنے کا عمل۔ جیکبسن کے مطابق یہ بچے کی نشوونما کا ایک فطری حصہ ہے۔ والدین کو معلوم ہونا چاہیے کہ بچوں کے ساتھ کیسے سلوک کرنا ہے۔
چننے والا کھانے والا طویل تنازعات سے بچنا۔ اپنے بچے پر زیادہ سختی نہ کریں کیونکہ وہ آپ کی مزید نافرمانی کرے گا۔ بچوں کے ساتھ بات چیت بھی نہ کریں، مثال کے طور پر انہیں میٹھے کھانے کا لالچ دے کر۔ والدین کو چاہیے کہ وہ سبزیوں کی غذائیت کی اہمیت کو سمجھائیں اور بچوں کو ان کو سمجھنے کے بعد اپنے فیصلے خود کرنے دیں۔ مثال کے طور پر، "آپ کیا جانتے ہیں؟ جب آپ فٹ بال کھیلتے ہیں تو سبزیاں کھانے سے آپ کی ٹانگیں مضبوط ہوتی ہیں۔"
4. طبی مسائل
بچوں کے لیے اپنی خوراک کے بارے میں چنچل ہونا معمول کی بات ہے، لیکن یہ ان کی صحت کی حالت سے متعلق ایک نادر امکان بھی ہو سکتا ہے۔ جیکبسن بتاتے ہیں کہ اگر آپ کا بچہ کھانے سے بہت پریشان یا بے چین لگتا ہے یا جب اسے میز پر بلایا جائے تو آپ کو اس کی وجہ معلوم کرنی چاہیے۔ یہ ممکن ہے کہ بچے کو کھانے کی الرجی کا مسئلہ ہو یا کچھ کھانے کی غلط فہمی ہو، یا سنڈروم ہو
حسی پروسیسنگ کی خرابی. آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے، اور بتانا چاہیے کہ آیا بچے کو مخصوص ساختوں کے خلاف مزاحمت ہے، یا کچھ کھانوں سے خارش اور پیٹ میں درد جیسی شکایت ہے۔
5. بعض کھانوں کے ساتھ برے تجربات
بچے کی وجہ
چننے والا کھانے والا یا اگلا اچھا کھانا بعض کھانوں کے ساتھ برا تجربہ ہے۔ عام طور پر، یہ اس وقت ہو سکتا ہے جب آپ کا بچہ نیا کھانا آزماتا ہے اور اسے پسند نہیں آتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، وہ صرف اپنی پسند کے کھانے کا انتخاب کرتا ہے۔
بچوں کے ساتھ کیسے سلوک کرنا ہے۔ چننے والا کھانے والا
بچوں میں پکّی ایٹرز یا پکّی ایٹرز کی عادت پر قابو پانے کے لیے، والدین مختلف حکمت عملیوں کو آزما سکتے ہیں۔ کچھ بھی؟
صبر کرو اور کوشش کرتے رہو
بعض اوقات، بچے اپنے منہ بند کر لیتے ہیں جب انہیں نئی خوراکیں پیش کی جاتی ہیں جو ان کے لیے اجنبی ہوتی ہیں۔ ایسے اوقات ہوتے ہیں جب بچہ اپنا منہ کھولنے ہی والا ہوتا ہے، لیکن وہ فوراً کھانا پھینک دیتا ہے جو اس کے لیے اجنبی ہے۔ اس پر قابو پانے کے لیے صبر اور استقامت کی ضرورت ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کا بچہ اپنا منہ بند رکھتا ہے یا وہ کھانا پھینک دیتا ہے جو اس کے لیے ناواقف ہے، ہر وقت نرم رویہ اختیار کرنے کی کوشش کریں۔ دھیرے دھیرے، بچہ بہادر اور نئے کھانے کو آزمانے کے لیے تیار ہو جائے گا جو اس نے پہلے کبھی نہیں آزمائے ہوں گے۔
کھانے کے وقت کو تفریحی بنائیں
اگر آپ کا بچہ غیر مانوس کھانوں کو چبانا نہیں چاہتا تو اپنی تخلیقی صلاحیتوں کو استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر، آپ کا بچہ گاجر یا بروکولی جیسی سبزیاں نہیں کھائے گا۔ آپ اپنے چھوٹے بچے کی توجہ مبذول کرنے کے لیے کھانے کی شکل تبدیل کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، رنگ سے بھرا ہوا کھانا پیش کرنے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر، پالک اپنے سبز رنگ کے ساتھ، ٹماٹر اس کے سرخ رنگ کے ساتھ، اور گاجر اس کے نارنجی رنگ کے ساتھ۔ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ رنگین پلیٹ بچوں کو نئے کھانے آزمانے کی طرف راغب کرتی ہے۔
بچوں کو کھانا خریدنے اور پکانے کے عمل میں شامل کریں۔
عادت کو توڑنے کے لیے
چننے والا کھانے والا یا چننے والے کھانے والے، بازار سے کھانا خریدنے اور کھانا پکانے کے عمل میں بچوں کو شامل کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے چھوٹے سے صحت مند غذاؤں کے انتخاب میں مدد کے لیے پوچھیں، جیسے پھل سے لے کر سبزیاں جو ان کی توجہ حاصل کریں۔ جب آپ گھر ہوں تو اپنے بچوں کو پھل اور سبزیاں صاف کرنے کے لیے مدعو کریں یا کھانا پکاتے وقت کچھ نمک چھڑکیں۔ کھانا پکانے کے عمل میں بچوں کی شمولیت کو ایک طاقتور حکمت عملی سمجھا جاتا ہے تاکہ بچے نئے کھانے آزمانے پر آمادہ ہوں۔
اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کا بچہ اس عادت کو چھوڑے۔
چننے والا کھانے والااسے، ایک اچھا رول ماڈل بننے کی کوشش کریں۔ اسے دکھائیں کہ آپ مختلف قسم کی صحت مند غذائیں کھانا چاہتے ہیں جیسے کہ مختلف قسم کے پھل اور سبزیاں۔ اس عادت کو ماڈل کرنے سے، بچوں کو اس کی پیروی کرنے کے قابل سمجھا جاتا ہے۔
بعض اوقات، ٹیلی ویژن یا آن لائن ویڈیوز پر اشتہارات بچوں کو میٹھا اور غیر غذائیت سے بھرپور کھانے کو پسند کرنے کے لیے متاثر کر سکتے ہیں۔ اس لیے، جب بچہ کھا رہا ہو، تو خلفشار سے بچنے کی کوشش کریں۔ ٹیلی ویژن یا دیگر آلات بند کر دیں تاکہ بچہ اپنے سامنے والے کھانے پر توجہ دے سکے۔
بچوں کو میٹھا کھانے کی طرف راغب نہ کریں۔
بعض اوقات، والدین اکثر اپنے بچوں کو میٹھے کھانوں کا لالچ دیتے ہیں تاکہ وہ نئی چیزیں کھانے کے خواہاں ہوں۔ میو کلینک کی رپورٹنگ، یہ صرف بچوں کو یہ سوچنے پر مجبور کرے گا کہ میٹھا کھانا بہترین غذا ہے۔ میٹھا کھانا جیسے کیک یا اس جیسی چیزیں دینا ممنوع نہیں ہے۔ تاہم کوشش کریں کہ بچوں کو میٹھے کھانوں کا لالچ دینے کی عادت سے چھٹکارا حاصل کریں تاکہ وہ نئے کھانے آزمائیں۔ اگر آپ کر سکتے ہیں، تو اسے صحت مند میٹھی غذائیں، جیسے پھل یا دہی سے راغب کریں۔
کھانے کے اوقات کو باقاعدہ بنائیں
میو کلینک کے مطابق،
چننے والا کھانے والا یا کھانے کے باقاعدہ اوقات بنا کر چننے والے کھانے پر قابو پایا جا سکتا ہے۔ یہ ہر روز ایک ہی وقت میں کھانا کھلانے سے کیا جا سکتا ہے۔ اگر آپ کا بچہ بھاری کھانا نہیں کھانا چاہتا ہے، تو اسے صحت مند، لیکن زیادہ باقاعدگی سے نمکین دینے کی کوشش کریں۔ اس کے علاوہ دودھ یا پھلوں کا رس (بغیر چینی) دے کر بچے کی بھوک کو تیز کریں۔ [[متعلقہ مضامین]] بچوں سے نمٹنے کے طریقوں کو لاگو کرنے کے علاوہ
چننے والا کھانے والا اوپر، یہ بھی یاد رکھیں کہ کھانے کی اچھی عادات کو جلد ہی پیدا کریں۔ متوازن قسم کے مینو فراہم کریں، ٹیلی ویژن جیسے خلفشار سے دور رہیں، بچوں کی غیر صحت مند خواہشات کی پیروی سے گریز کریں، اور کھانے کے معاملات میں ایک اچھا رول ماڈل بنیں۔ اگر آپ کو صحت کے بارے میں کوئی سوال ہے تو، مفت میں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ پر ڈاکٹر سے پوچھنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ اسے ابھی ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ڈاؤن لوڈ کریں۔
