چور کی طرح کمر درد اکثر بغیر اجازت کے اچانک آجاتا ہے۔ کمر درد کی وجوہات مختلف ہو سکتی ہیں۔ شاید آپ کے ساتھ بھی ایسی ہی کوئی کہانی گزری ہو۔ ایسا لگتا ہے کہ ٹھنڈی ہوا آپ کے بالوں کو آہستگی سے چھو رہی ہے اور اس کے ساتھ ٹیرس ٹیبل پر پڑے کپ سے کافی کی مہک بھی آ رہی ہے۔ آپ بیٹھنے اور صبح کی دھوپ سے لطف اندوز ہونے سے پہلے تھوڑی دیر کے لیے اٹھنے اور چہل قدمی کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں۔ بغیر کسی انتباہ کے، اچانک ایک دھڑکتا درد آپ کی کمر کے نیچے پھیل جاتا ہے۔ کیا ہوا؟ کمر میں درد اچانک کیوں ظاہر ہوا؟ کمر درد کی کیا وجہ ہے؟ [[متعلقہ مضمون]]
کمر درد کی وجوہات
آپ کے چہرے پر الجھن ظاہر کرنے کی ضرورت نہیں ہے، کمر درد کی وجہ حل کرنا کوئی مشکل معمہ نہیں ہے۔ ان میں سے کچھ یہ ہیں۔
- کمر میں درد کی سب سے عام وجہ ٹشو کی چوٹ ہے۔ اس سے دائیں یا بائیں کمر میں درد ہو سکتا ہے۔ ٹشو کی چوٹ ایک ایسی حالت ہے جو پٹھوں، جوڑوں، یا ریڑھ کی ہڈی کے دوسرے حصوں میں ہوسکتی ہے۔ کمر کی چوٹیں عام طور پر کھیلوں یا حادثات کی وجہ سے ہوتی ہیں۔
- کمر درد کی وجہ جوڑوں کے درد کی وجہ سے ہو سکتا ہے، اوسٹیو ارتھرائٹس کی صورت میں، اور یہ آسٹیوپوروسس کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے۔
- جسم کا نامناسب فریم، جیسا کہ ریڑھ کی ہڈی جو بہت زیادہ خمیدہ ہے (سکولیوسس)، اور اسی طرح کمر درد کی ایک وجہ ہے۔ سوجن یا پھٹی ہوئی جوڑوں کی ڈسکس بھی کمر درد کی ایک اور وجہ ہو سکتی ہیں۔
- اچانک حرکت یا بھاری وزن کو مسلسل اٹھانے سے کمر کے پٹھوں میں تناؤ آ سکتا ہے اور آخر کار کمر میں درد ہو سکتا ہے۔
کمر درد کی مخصوص جگہ کمر درد کی مختلف وجوہات ہوتی ہیں۔ لہذا، اگر آپ کو کمر میں درد ہو جو بہت پریشان کن ہو تو آپ کو فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔
کمر کے درد سے کیسے نمٹا جائے۔
کمر درد کی وجہ جاننے کے بعد، یقیناً آپ کو معلوم ہو جائے گا کہ کمر کے درد سے کیسے نمٹنا ہے۔ کمر درد کی خصوصیات اور وجوہات کے علاوہ۔ اس مضمون میں ان علاج کے بارے میں بھی بات کی جائے گی جو گھر پر کیے جا سکتے ہیں۔
1. جوتے کی قسم تبدیل کریں۔
جوتے ایک معمولی چیز لگتے ہیں لیکن جوتے جو آپ کے فٹ نہیں ہیں وہ کمر درد کی وجہ بن سکتے ہیں۔ اونچی ایڑیاں ایک مثال ہیں۔ اونچی ہیلس پہننے سے کمر کے نچلے حصے میں درد ہو سکتا ہے۔ جب ہم چلتے ہیں تو ہم ہر ٹانگ پر جسم کے وزن سے پانچ گنا زیادہ دباؤ ڈالتے ہیں۔ اونچی ایڑیوں کے استعمال سے جسمانی کرنسی کی سیدھ بدل جائے گی کیونکہ جسمانی وزن صرف پاؤں کے کچھ حصوں پر ہی سہارا جاتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، کمر تناؤ اور دردناک ہو جاتا ہے.
2. کھینچنا
کھینچنے سے کمر کے درد میں مدد مل سکتی ہے اور اسے گھر پر آسانی سے کیا جا سکتا ہے۔ یہی نہیں، جسم کو کھینچ کر کھیل کود کرنے سے کمر کو مضبوط اور پرورش مل سکتی ہے۔ بہت سی تکنیکیں ہیں۔
کھینچنا یہ کیا جا سکتا ہے. مثال کے طور پر، جسم کو اس وقت تک کھینچنا جب تک کہ وہ انگلیوں کو نہ چھوئے۔
بچے کا پوز یوگا میں، اور اسی طرح. اپنے جسم کو تقریباً 30 سیکنڈ تک کھینچیں۔
3. کمپریسر اور ہیٹنگ بیگ
اپنی کمر کے درد کو کم کرنے کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ آئس کیوبز سے بھرے کپڑے یا ہیٹنگ بیگ کے ساتھ کمپریس لگائیں۔ پٹھوں میں تناؤ کی وجہ سے کمر کے درد کی وجہ برف کے کیوبز سے بھرے کپڑے کو سکیڑ کر اس پر قابو پایا جا سکتا ہے۔ زیادہ سے زیادہ 20 منٹ تک آئس کیوبز پر مشتمل کپڑے کے کمپریس کے ساتھ پیٹھ کے زخم کو دبائیں۔ ایک ہیٹنگ بیگ یا گرم کپڑے کو کمپریس کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے تاکہ کمر کے درد اور کمر میں اکڑن کا علاج کیا جا سکے۔ آپ ہیٹنگ بیگ کو کولڈ کمپریس لگانے کے 48 گھنٹے بعد رکھ سکتے ہیں۔ ہیٹنگ بیگ خون کی گردش کو بہتر بنانے، درد کو کم کرنے اور پٹھوں کو آرام دینے کا کام کرتا ہے۔ تاہم، ہیٹنگ بیگ کا اثر صرف پہلے ہفتے میں کام کرتا ہے۔ اگلا، آپ کولڈ کمپریسس کے استعمال کے ساتھ آگے بڑھ سکتے ہیں.
4. کام کی جگہ کو دوبارہ بنائیں
جوتے کے علاوہ آپ کے کام کی جگہ بھی کمر درد کا باعث بن سکتی ہے۔ بیٹھنے اور کام کرنے کے دوران جھکنا یا کھینچنا کمر درد کا باعث بن سکتا ہے۔ اس لیے اس بات کو یقینی بنائیں کہ کمپیوٹر اسکرین آنکھوں کی سطح پر ہے اور آپ کی کرسی نہ تو بہت نیچے ہے اور نہ ہی بہت اونچی ہے۔
5. تناؤ کو کم کریں۔
تناؤ نہ صرف آپ کو چکراتا ہے بلکہ یہ کمر میں درد کی وجہ بھی ہے۔ تناؤ پٹھوں میں تناؤ کا سبب بن سکتا ہے جو کمر میں درد کا سبب بنتا ہے۔ تناؤ کی سطح کو منظم کرنے کے لیے آرام کی تکنیکوں کی مشق کریں، جیسے یوگا، مراقبہ وغیرہ۔
6. بستر اور تکیے پر توجہ دیں۔
غلط سائز کے تکیے اور غیر آرام دہ گدے ایک ایسا مجموعہ ہے جو کمر میں درد کا سبب بن سکتا ہے۔ استعمال شدہ تکیہ آپ کی کمر اور گردن کو سیدھی پوزیشن میں رکھنے کے قابل ہونا چاہیے۔ اگر آپ اپنی طرف سوتے ہیں تو اپنے گھٹنوں کے درمیان تکیہ رکھیں۔ یا آپ کمر کے درد کو کم کرنے کے لیے تکیے کا استعمال کیے بغیر ایک مضبوط بستر پر سونے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ کمر درد کی وجہ اور اس پر قابو پانے کے طریقے جاننے کے بعد امید ہے کہ کمر درد کی جو شکایات آپ کو محسوس ہوتی ہیں اس میں کمی واقع ہو سکتی ہے۔
