جب تناؤ اور اضطراب کی علامات ظاہر ہوتی ہیں تو جسم اور دماغ اکثر غیر منظم محسوس کرتے ہیں۔ ان دو حالتوں کی علامات پر قابو پانے کے لیے مختلف طریقے کیے جا سکتے ہیں، جن میں سے ایک تکنیک کا استعمال ہے۔
ہدایت یافتہ تصویر .
گائیڈڈ امیجری ایک ایسی تکنیک ہے جس میں پرسکون اور پرامن صورتحال میں کسی جگہ کا تصور کرنا شامل ہے۔ یہ تکنیک تناؤ اور اضطراب کی علامات کو کم کر سکتی ہے، اور جسم اور دماغ کو آرام دینے میں مدد کر سکتی ہے۔
یہ کیا ہے ہدایت یافتہ تصویر?
گائیڈڈ امیجری ایک آرام یا مراقبہ کی تکنیک ہے، جس میں آپ کو اپنے دماغ کو پرسکون کرنے کے لیے کسی خاص چیز، آواز یا تجربے پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس تکنیک کے ذریعے، آپ کو پرامن جگہ یا صورت حال کے بارے میں سوچ کر یا تصور کرکے تناؤ اور اضطراب کی علامات کو دور کرنے کے لیے مدعو کیا جائے گا۔ جب آپ کسی دباؤ والی صورتحال کے بارے میں سوچتے ہیں تو آپ کا جسم اور دماغ تناؤ کا شکار ہو جاتا ہے۔ آپ کو دل کی دھڑکن میں اضافہ، بے چینی اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری کا سامنا بھی ہو سکتا ہے۔ دوسری طرف، جب آپ اپنے دماغ کو کسی خوشگوار جگہ یا صورت حال پر مرکوز کریں گے، تو آپ کا جسم اور دماغ پرسکون ہو جائیں گے۔ جب آپ کا جسم اور دماغ پرسکون ہوں گے، تو آپ کے لیے جسمانی، ذہنی اور جذباتی طور پر تناؤ سے نمٹنا آسان ہو جائے گا۔
مختلف قسم کے فوائد ہدایت یافتہ تصویر
گائیڈڈ امیجری ایک آرام کی تکنیک ہے جس میں صحت کے مختلف فوائد ہیں۔ حاصل ہونے والے فوائد نہ صرف نفسیاتی ہیں بلکہ آپ کی جسمانی صحت کے لیے بھی اچھے ہیں۔ تکنیک کو لاگو کرنے سے بہت سے فوائد حاصل کیے جا سکتے ہیں۔
ہدایت یافتہ تصویر مندرجہ ذیل ہیں:
1. تناؤ اور اضطراب کا مقابلہ کریں۔
جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے،
ہدایت یافتہ تصویر کشیدگی اور تشویش کے ساتھ مدد کر سکتے ہیں. 2014 میں جاری ہونے والی ایک تحقیق میں یہ بتایا گیا تھا کہ اس تکنیک کو 10 ہفتوں تک فائبرومیالجیا میں مبتلا خواتین کی روزانہ کی دیکھ بھال میں شامل کرنے سے تناؤ کو ان مریضوں کے مقابلے میں زیادہ نمایاں طور پر کم کیا جا سکتا ہے جو صرف معمول کی دیکھ بھال کرتے تھے۔
2. نیند کے معیار کو بہتر بنائیں
تناؤ اور پریشانی اکثر نیند کے معیار کو کم کر دیتی ہے۔ اس تکنیک کو استعمال کرنے سے آپ کی نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ محققین کا کہنا ہے کہ اس کی وجہ ذہن سازی مراقبہ کی طرح ہے۔
ہدایت یافتہ تصویر یہ جسم کو تناؤ کا اچھا جواب دینے کی اجازت دیتا ہے۔ جب تناؤ کا اچھی طرح سے جواب دیا جائے تو آپ کو آرام کرنے میں کوئی پریشانی نہیں ہوگی۔
3. درد یا درد کو دور کرتا ہے۔
گائیڈڈ امیجری آپ جو درد یا درد محسوس کر رہے ہیں اسے کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ تناؤ تنہا درد کو بدتر بنا سکتا ہے۔ جب آپ تناؤ کو اچھی طرح سنبھال لیتے ہیں، تو آپ جو درد محسوس کرتے ہیں وہ خود بخود کم ہو جائے گا۔ 2017 کے ایک مطالعہ کے مطابق، یہ تکنیک ان مریضوں میں درد کو سنبھالنے میں مدد کرنے میں کامیاب ہے جنہوں نے حال ہی میں آرتھوپیڈک سرجری کروائی ہے۔ 2019 میں ایک اور تحقیق میں کہا گیا ہے کہ درخواست کی
ہدایت یافتہ تصویر سرجری کے بعد بچوں کے درد کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
4. ڈپریشن کی علامات کو کم کرنا
یہ تکنیک ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے میں مدد کے لیے جانا جاتا ہے۔ 2019 میں جاری ہونے والی ایک تحقیق میں، 1 ہفتے تک ہر روز گائیڈڈ امیجری مراقبہ کا اطلاق کینسر کے مریضوں میں ڈپریشن کی علامات میں کمی سے منسلک تھا۔ شرکاء نے یہ بھی بتایا کہ ان کی پریشانی اور درد میں بھی کمی آئی ہے۔
کرنے کا طریقہ ہدایت یافتہ تصویر صحیح طریقے سے
تاکہ تکنیک سے استفادہ کیا جا سکے۔
ہدایت یافتہ تصویر ، آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ اسے صحیح طریقے سے کیسے کرنا ہے۔ تناؤ اور اضطراب سے نمٹنے کے لیے اس تکنیک کو کرنے سے پہلے، آپ کو تیاری کرنے کی ضرورت ہے:
- پرسکون اور پرسکون جگہ
- بیٹھنے یا لیٹنے کے لیے ایک آرام دہ جگہ، گدی، صوفہ یا توشک ہو سکتا ہے۔
- کی آڈیو ریکارڈنگ ہدایت یافتہ تصویر (اختیاری، ہاں یا نہیں)
ایک بار جب سب کچھ تیار ہو جائے تو، لینے کے لیے یہ اقدامات ہیں:
- آرام دہ اور پرسکون جگہ پر بیٹھیں یا لیٹ جائیں۔
- اپنی آنکھیں بند کریں، پھر سانس لینے کے لیے گہری سانس لینے کی تکنیکوں کا استعمال کریں۔
- کسی ایسی جگہ کا تصور کریں جو آپ کو سکون اور سکون کا احساس دے، جیسے کہ جنگل، ساحل، گھاس کا میدان یا پہاڑ
- اس آرام دہ جگہ پر ہونے کی بو، آوازوں اور احساسات کا تصور کریں۔
- تصور کریں کہ آپ اسے ٹریس کر رہے ہیں، آواز محسوس کریں اور اس کے ارد گرد کی تفصیلات پر بھی توجہ دیں۔
- صورتحال کا لطف اٹھائیں جب تک کہ احساس زیادہ پرسکون اور پرامن نہ ہو جائے، جبکہ سانس لینے کی گہری تکنیکوں کا استعمال جاری رکھیں
- 15 منٹ کے بعد آنکھیں کھولیں اور فرق محسوس کریں۔
تناؤ اور اضطراب کو دور کرنے میں اس تکنیک کی تاثیر ہر شخص میں مختلف ہوسکتی ہے۔ اگر آپ کی حالت بہتر نہیں ہوتی ہے، تو مزید علاج کے لیے فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
گائیڈڈ امیجری ایک آرام کی تکنیک ہے جو آپ کو تناؤ اور اضطراب سے نمٹنے میں مدد کر سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، اس تکنیک کے کئی دوسرے فوائد بھی ہیں، جیسے کہ درد کو کم کرنا، ڈپریشن کی علامات کو دور کرنا، اور نیند کے معیار کو بہتر بنانا۔ اس تکنیک اور اسے صحیح طریقے سے کرنے کے طریقے پر مزید بحث کرنے کے لیے، اپنے ڈاکٹر سے براہ راست SehatQ ہیلتھ ایپ پر پوچھیں۔ ایپ اسٹور اور گوگل پلے پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
