منگوسٹین (
گارسینیا میگوسٹینا ) ایک قسم کا اشنکٹبندیی پھل ہے جو جنوب مشرقی ایشیا سے نکلتا ہے۔ مینگوسٹین پھل کے فوائد کے بارے میں کہا جاتا ہے کہ پھل کے رس اور جلد سے حاصل کیا جاتا ہے۔ مینگوسٹین رند کے جامنی رنگ میں ایک فعال مرکب ہوتا ہے جسے کہتے ہیں۔
xanthones . یہ مرکبات طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر کام کرتے ہیں۔ لیبارٹری ٹرائلز میں، مینگوسٹین پھلوں کے عرق نے صحت کی دنیا میں امید افزا خصوصیات ظاہر کیں۔ بعض قسم کے بیکٹیریا اور فنگس کی افزائش کو روکنے سے لے کر کئی قسم کے کینسر کے خلیات کی افزائش کو سست کرنے تک۔
مینگوسٹین پھل کا غذائی مواد
196 گرام ڈبے میں بند خشک مینگوسٹین میں درج ذیل غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔
- کیلوریز: 143
- کاربوہائیڈریٹ: 35 گرام
- فائبر: 3.5 گرام
- چربی: 1 گرام
- پروٹین: 1 گرام
- وٹامن سی: غذائیت کی مناسب شرح (RDA) کا 9 فیصد
- وٹامن B9: RDA کا 15 فیصد
- وٹامن B1: RDA کا 7 فیصد
- وٹامن B2: RDA کا 6 فیصد
- مینگنیج: RDA کا 10 فیصد
- کاپر: RDA کا 7 فیصد
- میگنیشیم: RDA کا 6 فیصد۔
جبکہ مینگوسٹین پھل میں وٹامن اور معدنی مواد وٹامن سی، بی 9 (فولیٹ)، بی 1 (
تھامین )، B2 (riboflavin)، مینگنیج، تانبا، اور میگنیشیم۔ مینگوسٹین پھل میں بھی کافی مقدار میں اینٹی آکسیڈینٹ ہوتا ہے۔ اینٹی آکسیڈنٹس مرکبات ہیں جو آزاد ریڈیکلز کی وجہ سے جسم کے خلیوں کو پہنچنے والے نقصان کو بے اثر کرنے کا کام کرتے ہیں اور کئی قسم کی دائمی بیماریوں کے ظہور پر اثر ڈال سکتے ہیں۔ وٹامن سی اور فولیٹ کے علاوہ اینٹی آکسیڈنٹس
xanthones مینگوسٹین پھل کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ اس کے بہت سے فوائد ہیں۔ مثال کے طور پر، اینٹی سوزش، اینٹی کینسر، اور اینٹی ایجنگ کے طور پر۔ تاہم، اس مفروضے کی تصدیق کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
صحت کے لیے مینگوسٹین کے فوائد
اس کے وٹامن، معدنی اور اینٹی آکسیڈینٹ مواد کے ساتھ، مینگوسٹین پھل کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ اس کے درج ذیل فوائد ہیں:
1. وزن کم کرنے میں مدد کریں۔
فٹنس انڈسٹری میں، مینگوسٹین پھل کا سب سے زیادہ فروغ پانے والا فائدہ وزن کم کرنے کی کوششوں میں مدد کرنے کی صلاحیت ہے۔ درحقیقت، جسم کے وزن پر مینگوسٹین کے اثرات پر ایک چھوٹے پیمانے پر تحقیق ہوئی ہے۔ یہ تحقیق آٹھ ہفتوں تک جاری رہی، اس دوران جو شرکاء دن میں دو بار مینگوسٹین کا جوس پیتے تھے ان کا باڈی ماس انڈیکس کم تھا۔ یہ جاننے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے کہ موٹے لوگوں کے لیے مینگوسٹین کے کیا فوائد ہیں، چربی کے میٹابولزم پر اس کا اثر، اور مینگوسٹین کو ہٹانے کے فوائد کو وزن کم کرنے کے مؤثر پروگرام میں کیسے استعمال کیا جا سکتا ہے۔
2. خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے کے قابل
ایک مطالعہ جس میں موٹے خواتین کو بطور شرکا شامل کیا گیا تھا، یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ روزانہ 400 ملی گرام مینگوسٹین ایکسٹریکٹ سپلیمنٹس دینے سے انسولین کے خلاف مزاحمت کے حالات کو نمایاں طور پر کم کرنے پر اثر پڑتا ہے۔ چونکہ یہ فائبر کا کافی اچھا ذریعہ ہے، اس لیے مینگوسٹین پھل کو خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کرنے اور ذیابیطس کے خطرے پر قابو پانے میں مدد کرنے کے لیے سمجھا جاتا ہے جن میں خطرے کے عوامل ہوتے ہیں۔
3. مدافعتی نظام کی صلاحیت کو بہتر بنائیں
مینگوسٹین پھل میں موجود وٹامن سی اور فائبر اچھے مدافعتی نظام کی تعمیر کے لیے اہم عوامل ہیں۔ فائبر ہاضمے میں اچھے بیکٹیریا کی بقا میں بہت مفید ہے جو کہ جسم کے مدافعتی نظام کا بھی حصہ ہیں۔ جب کہ وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ جسم کے مدافعتی خلیے بیماری سے لڑنے کے لیے بہترین طریقے سے کام کر سکیں۔ مینگوسٹین پھل میں موجود اینٹی آکسیڈینٹ مرکبات کے بارے میں بھی سوچا جاتا ہے کہ وہ اینٹی بیکٹیریل افعال رکھتے ہیں، لہذا وہ بیکٹیریل انفیکشن کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
4. جلد کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
شرکاء کو روزانہ 100 ملی گرام مینگوسٹین کا عرق دے کر تین ماہ تک چھوٹے پیمانے پر تحقیق کی گئی۔ نتیجے کے طور پر، شرکاء نے جلد کی لچک میں اضافہ اور مرکبات میں نمایاں کمی کا تجربہ کیا جو قبل از وقت عمر بڑھنے کا سبب بنتے ہیں۔ محققین کو شبہ ہے کہ مینگوسٹین کا اینٹی آکسیڈینٹ مواد اور اس کی سوزش کی صلاحیت ایسے عوامل ہیں جو جلد کی حفاظت اور عمر بڑھانے کے اثرات کو متاثر کرتے ہیں۔
5. دل کی صحت کو برقرار رکھیں
مختلف قسم کے جانوروں کے مطالعے نے ثابت کیا ہے کہ مینگوسٹین کا عرق دل کی بیماری کے خطرے والے عوامل کو کم کر سکتا ہے، جیسے کہ خراب کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائیڈز۔ یہی نہیں، مینگوسٹین کے فوائد اچھے کولیسٹرول کو بڑھاتے ہیں۔
6. صحت مند دماغ
جانوروں کے مطالعے میں، خیال کیا جاتا ہے کہ مینگوسٹین کا عرق دماغ کی سوزش کو کم کرتا ہے اور ڈپریشن کا علاج کرتا ہے۔ لیکن یقینا، اس ایک مینگوسٹین کے فوائد کو ثابت کرنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
7. صحت مند نظام انہضام
مینگوسٹین کا اگلا فائدہ اس کے فائبر مواد سے آتا ہے۔ مینگوسٹین کے 1 کپ (196 گرام) میں روزانہ تجویز کردہ خوراک کا 14 فیصد فائبر ہوتا ہے۔ نظام انہضام کے لیے فائبر بہت ضروری ہے!
8. ممکنہ طور پر کینسر کی روک تھام
خیال کیا جاتا ہے کہ مینگوسٹین جیسے پھل کھانے سے کینسر سے بچا جا سکتا ہے۔ مینگوسٹین پھلوں میں متعدد پودوں کے مرکبات، بشمول زینتھونز، اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی سوزش خصوصیات رکھتے ہیں۔ یہ عنصر مینگوسٹین پھل کا مواد بناتا ہے جو کینسر کے خلیوں کی نشوونما اور پھیلاؤ کو روکتا ہے۔ ایک ٹیسٹ ٹیوب ثابت کرتی ہے، خیال کیا جاتا ہے کہ xanthones کا مواد چھاتی، پیٹ اور پھیپھڑوں کے بافتوں میں کینسر کے خلیوں کی نشوونما کو روکتا ہے۔ اگرچہ اوپر مینگوسٹین پھل کے مختلف فوائد غیر معمولی معلوم ہوتے ہیں، لیکن اس کی درستگی کو ثابت کرنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ لہذا، مینگوسٹین پھل کا استعمال زیادہ نہیں ہونا چاہئے اور اگر آپ کو کچھ طبی حالات ہیں تو آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے۔
مینگوسٹین کے چھلکے کے فوائد کے لیے انتباہ
جنوب مشرقی ایشیا میں، مینگوسٹین پھل کی رند قدیم زمانے سے ہی روایتی ادویات کے طریقوں میں استعمال ہوتی رہی ہے۔ مینگوسٹین پھل کی جلد میں فعال مرکبات کے مواد کے بارے میں دعوی کیا جاتا ہے کہ وہ مہاسوں، گٹھیا، ذیابیطس اور پیشاب کی نالی کے انفیکشن کے مسئلے پر قابو پانے کے قابل ہے۔ اب تک انسانی صحت کے لیے مینگوسٹین کے چھلکے کے فوائد پر زیادہ تحقیق نہیں ہوسکی ہے۔ تاہم، مینگوسٹین کے چھلکے کے عرق کی بہت سی اضافی مصنوعات ہیں جن کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ صحت کے لیے فائدہ مند ہیں۔ آپ کو ان سپلیمنٹس کا استعمال کرتے ہوئے محتاط رہنا ہوگا۔ وجہ یہ ہے کہ ضابطے دوائیوں کی طرح سخت نہیں ہیں اور ایسے ضمنی اثرات بھی ہو سکتے ہیں جن کا ابھی تک علم نہیں ہے۔ خاص طور پر اگر صارف حاملہ ہے، دودھ پلا رہی ہے، ابھی بچہ ہے، اس کی کچھ طبی حالتیں ہیں، یا کچھ دوائیں لے رہی ہیں۔ پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورے کے بغیر کسی بھی سپلیمنٹس کا استعمال لاپرواہی سے نہ کریں۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
مینگوسٹین پھل کے فوائد پر تحقیق اب بھی کم ہے اور اس کے صحت کے دعوے طبی طور پر انسانوں میں ثابت نہیں ہوئے ہیں۔ لیکن تازہ مینگوسٹین پھلوں کو اپنی خوراک میں تبدیلی کے طور پر شامل کرنے سے کبھی تکلیف نہیں ہوتی۔ کلید اسے زیادہ نہ کرنا ہے۔ اگر آپ مینگوسٹین فروٹ ایکسٹریکٹ سپلیمنٹس یا جلد استعمال کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
