کارپل ٹنل سنڈروم (سی ٹی ایس) علامات کو سادہ علاج سے ختم کیا جا سکتا ہے۔ تھراپی
کارپل ٹنل سنڈروم آپ کو بہترین نتائج ملیں گے اگر آپ اسے دوسرے علاج کے ساتھ مل کر کرتے ہیں، جیسے تسمہ کا استعمال اور اپنے ہاتھوں اور کلائیوں پر دباؤ کم کرنے کے لیے اپنی سرگرمیوں کو ایڈجسٹ کرنا۔ تاہم، تھراپی کرتے وقت اپنی حالت کو زیادہ نہ دھکیلیں۔ بیمار ہو تو آرام کرو۔ خود سے زیادہ مشقت کرنا صرف علامات کو مزید خراب کر دے گا۔ آہستہ سے شروع کریں اور آرام سے کریں۔
کارپل ٹنل سنڈروم اور علامات
کارپل ٹنل سنڈروم کلائی میں درمیانی اعصاب پر دباؤ یا دباؤ ہے جو انگلیوں اور ہاتھ میں درد، سختی اور بے حسی کا باعث بنتا ہے۔ تاہم ابھی تک اس خرابی کی وجہ معلوم نہیں ہو سکی ہے۔ طرز زندگی اور جینیاتی عوامل کا امتزاج قربانی کا بکرا بنتا ہے۔ مختلف قسم کے خطرے والے عوامل کے ساتھ جوڑے جو ایک شخص کو CTS کا تجربہ کرتے ہیں۔ روکنے کا کوئی واقعی مؤثر طریقہ نہیں ہے۔
کارپل ٹنل سنڈروم لیکن کچھ CTS ادویات اور CTS تھراپی علامات کو کم کر سکتے ہیں۔ اگر غیر جراحی علاج CTS علامات کو دور نہیں کرتا ہے، تو ڈاکٹر عام طور پر سرجری کی سفارش کرے گا. علامت
کارپل ٹنل سنڈروم دوسروں کے درمیان ہیں:
- انگلیوں کا بے حسی یا جھنجھناہٹ، خاص طور پر شہادت کی انگلی، درمیانی، انگوٹھی اور انگوٹھے
- علامات جو رات کو بدتر ہوتی ہیں۔
- ہاتھ میں کمزوری جس کی وجہ سے گرفت کی طاقت ختم ہو جاتی ہے، جس سے آپ کے لیے کسی چیز کو پکڑنا جیسے آسان کام کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔
- ہاتھوں پر گرم یا ٹھنڈا درجہ حرارت محسوس کرنے میں ناکامی۔
مختلف علاج کارپل ٹنل سنڈروم
سی ٹی ایس کی علامات کو دور کرنے میں مدد کے لیے مختلف قسم کی مشقیں اور اسٹریچز ہیں جو ایک شخص کر سکتا ہے۔ درج ذیل میں سے کچھ مشقیں کریں، لیکن جب تکلیف ہو تو رک جانا یاد رکھیں:
1. کلائی کی توسیع
اس حرکت کو ہر ہاتھ پر پانچ بار دہرائیں۔ یہ حرکت سرگرمیوں سے پہلے کھینچنے اور وارم اپ کے طور پر کام کرتی ہے، خاص طور پر ہاتھ پکڑنے والے۔ یہ مشق اندرونی بازو کے پٹھوں کو اس طرح پھیلاتی ہے:
- ایک ہاتھ کو کندھے کی سطح پر جسم کے سامنے سیدھا رکھیں۔
- اپنے بازوؤں کو پھیلاتے ہوئے اپنی کہنیوں کو لاک نہ کرنے کی کوشش کریں۔
- اپنی کلائیوں کو پیچھے کی طرف موڑیں، گویا کوئی "اسٹاپ" کا نشان بنا رہا ہو۔
- اپنی ہتھیلی کو آہستہ سے اپنے جسم کی طرف کھینچنے کے لیے اپنے دوسرے ہاتھ کا استعمال کریں تاکہ آپ کے بازو کے اندر سے ٹگ محسوس ہو۔
- 15 سیکنڈ کے لئے پکڑو
- جاری کریں اور 5 بار دہرائیں۔
- دوسرے بازو پر پوری ورزش کو دہرائیں۔
2. کلائی کا موڑ
یہ حرکت پچھلی حرکت کے برعکس ہے۔یہ مشق بیرونی بازو میں پٹھوں کو کھینچنا ہے۔ طریقہ درج ذیل ہے:
- کندھے کی سطح پر جسم کے سامنے ایک بازو پھیلائیں۔
- اپنے بازوؤں کو پھیلاتے ہوئے اپنی کہنیوں کو لاک نہ کرنے کی کوشش کریں۔
- اپنی ہتھیلیوں کو نیچے کی طرف رکھتے ہوئے، اپنی کلائیوں کو اس طرح موڑیں کہ آپ کی انگلیاں فرش کی طرف اشارہ کر رہی ہوں۔
- دوسرے ہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے، جھکے ہوئے ہاتھ کو آہستہ سے جسم کی طرف کھینچیں تاکہ بیرونی بازو پر ٹگ محسوس ہو۔
- 15 سیکنڈ کے لئے پکڑو، چھوڑ دیں پھر پانچ بار دہرائیں۔
- دوسرے ہاتھ سے پوری ورزش کو دہرائیں۔
3. میڈین نرو گلائیڈ
تحریک
سرکنا یہ ایک کھینچنے والی ورزش ہے جو کسی کمپریسڈ اعصاب پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے، جیسے میڈین نرو۔ اس مشق کو کرنے کا طریقہ درج ذیل ہے:
- انگوٹھے کو باہر کی طرف رکھتے ہوئے ایک ہاتھ سے مٹھی بنائیں۔
- اس کے بعد، اپنی مٹھی کھولیں، اپنی انگلیاں پھیلائیں اور اپنے انگوٹھے کو سیدھا رکھیں، پھر اپنے انگوٹھے کو اپنے ہاتھ کے پہلو سے دبائیں۔
- آہستہ سے اپنے ہاتھوں کو اپنے بازوؤں کی طرف موڑیں، پھر اپنے انگوٹھوں کو اطراف میں پھیلائیں۔
- مخالف ہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے، انگوٹھے کو پھیلانے کے لیے اس پر زیادہ دباؤ لگائیں۔
- ہر پوزیشن کی تبدیلی کے لیے، 3-7 سیکنڈ تک پکڑیں۔
- دوسری طرف پوری ورزش کو جاری کریں اور دہرائیں۔ یہ مشق دن میں 10-15 بار کریں۔
ایک کولڈ کمپریس، جیسے برف کا ایک تھیلا یا منجمد مٹر اپنے ہاتھ میں 20 منٹ تک تھامے رکھنا سوزش کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔
4. ٹینڈن گلائیڈز
یہ مشق کنڈرا کو پھیلاتی ہے۔
کارپل سرنگ. ایسا کرنے کا طریقہ درج ذیل ہے:
- اپنی انگلیوں اور انگوٹھے کو اپنی کلائی کے ساتھ سیدھ میں رکھیں تاکہ تمام انگلیاں سیدھے اوپر کی طرف اشارہ کریں۔
- اپنی انگلیوں اور نچلے پوروں کو موڑیں، انہیں سیدھے دائیں زاویے پر اشارہ کریں۔
- اپنی انگلیوں کو اپنے درمیانی پوروں سے موڑیں تاکہ آپ کی انگلی آپ کی ہتھیلیوں کو چھوئے۔
- ان میں سے ہر ایک پوزیشن کو 3 سیکنڈ تک رکھیں۔
5. کلائی اٹھانا
یہ مشق بازو کے پٹھوں کو کام کرتی ہے۔ طریقہ درج ذیل ہے:
- میز پر ایک کھجور فلیٹ رکھیں۔
- دوسرے ہاتھ کو انگلیوں پر دائیں زاویوں پر رکھیں۔
- اوپر والے ہاتھ سے نیچے دباتے ہوئے نچلے ہاتھ کی انگلیاں اٹھائیں۔
- مخالف ہاتھ سے دہرائیں۔
6. ہاتھ نچوڑنا
بازو کے پٹھوں کو کام کرنے کے لیے ربڑ کی گیند کا استعمال کریں۔ یہ مشق بازو کے پٹھوں کو کام کرتی ہے۔ اس مشق کے لیے آپ کو ربڑ کی گیند یا رولڈ جرابوں کا ایک جوڑا درکار ہوگا۔ طریقہ درج ذیل ہے:
- گیند کو ایک ہاتھ میں پکڑو۔
- 5 سیکنڈ کے لئے مضبوطی سے پکڑو اور چھوڑ دو.
- 10 بار دہرائیں۔
- تکرار کے تین سیٹ کریں اور پھر دوسری طرف سوئچ کریں۔
7. کلائی کو وزن کے ساتھ کھینچنا
یہ مشق بازو میں لچکدار پٹھوں کو کھینچتی ہے۔ آپ کو ہلکے وزن کی ضرورت ہوگی، جیسے جام جار۔ اگر یہ آرام دہ محسوس ہوتا ہے تو، آہستہ آہستہ ایک بھاری وزن میں اضافہ کریں. اس مشق کو کرنے کے لیے، اسے کریں:
- اپنے ہاتھوں میں وزن پکڑیں اور اپنے بازوؤں کو سیدھے اپنے سامنے پھیلائیں، ہتھیلیاں نیچے کی طرف ہوں۔
- آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو اوپر اور پیچھے اپنے بازوؤں کی طرف لائیں، انہیں اپنی کلائیوں پر موڑیں۔
- آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔
- تین سیٹوں کے لیے 10 بار دہرائیں۔
- دوسری طرف سوئچ کریں اور دہرائیں۔
[[متعلقہ مضامین]] اگر ڈاکٹر علاج تجویز کرے۔
کارپل ٹنل سنڈروم یہ یقینی بنانے کے لیے آہستہ آہستہ شروع کریں کہ یہ کرنا محفوظ ہے۔ اگر آپ تھراپی کے بارے میں مزید بات کرنا چاہتے ہیں۔
کارپل ٹنل سنڈروم ,
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے .
اس حرکت کو ہر ہاتھ پر پانچ بار دہرائیں۔ یہ حرکت سرگرمیوں سے پہلے کھینچنے اور وارم اپ کے طور پر کام کرتی ہے، خاص طور پر ہاتھ پکڑنے والے۔ یہ مشق اندرونی بازو کے پٹھوں کو اس طرح پھیلاتی ہے: 
یہ حرکت پچھلی حرکت کے برعکس ہے۔یہ مشق بیرونی بازو میں پٹھوں کو کھینچنا ہے۔ طریقہ درج ذیل ہے: 
بازو کے پٹھوں کو کام کرنے کے لیے ربڑ کی گیند کا استعمال کریں۔ یہ مشق بازو کے پٹھوں کو کام کرتی ہے۔ اس مشق کے لیے آپ کو ربڑ کی گیند یا رولڈ جرابوں کا ایک جوڑا درکار ہوگا۔ طریقہ درج ذیل ہے: 
