کیٹو ڈائیٹ سے لے کر واٹر ڈائیٹ تک، وزن کم کرنے کے طریقے اب بہت متنوع ہیں۔ کچھ محفوظ ہیں، کچھ درحقیقت صحت کے لیے خطرناک ہیں۔ پانی کی خوراک، اگر سفارش کے مطابق کی جائے، تب بھی اسے کرنے کے لیے کافی محفوظ سمجھا جاتا ہے۔ تاہم، اگر ضرورت سے زیادہ کیا جائے، تو صحت داؤ پر لگ سکتی ہے۔ لہذا، اس غذا کے طریقہ کے بارے میں مزید جانیں، اس سے پہلے کہ آپ اسے آزمائیں.
پانی کی خوراک کیا ہے؟
جو لوگ پانی کی خوراک پر ہیں، وہ پانی کے علاوہ کچھ نہیں کھاتے۔ دیگر کھانے اور مشروبات جیسے کافی، چائے، یا دیگر پیک شدہ مشروبات بھی استعمال نہیں کیے جاتے ہیں۔ وزن کم کرنے کے لیے یہ طریقہ کافی موثر سمجھا جاتا ہے۔ پانی کی خوراک صرف 24-72 گھنٹے، یا زیادہ سے زیادہ 3 دن کی جانی چاہیے۔ اس خوراک کو تین دن سے زیادہ فالو کرنے سے صحت کے مختلف مسائل پیدا ہونے کا خطرہ ہے۔ 3 دن سے زیادہ پانی کی خوراک صرف اس صورت میں کی جانی چاہئے جب اسے ڈاکٹر کی طرف سے منظور کیا گیا ہو۔
پانی کی خوراک کیسے چلائیں؟
واٹر ڈائیٹ رہنے کا طریقہ دراصل آسان ہے۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ یہ آسان ہے۔ خوراک کے دوران، آپ کو پانی کے علاوہ کچھ بھی استعمال کرنے کی اجازت نہیں ہے. یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ روزانہ 3 لیٹر پانی پائیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کو صرف پانی سے سیال ملے گا، نہ کہ دوسرے کھانے جیسے پھل یا سبزیوں سے۔ پانی کی خوراک کی زیادہ سے زیادہ مدت پر بھی توجہ دیں، جو کہ تین دن ہے۔ جب آپ اس کے ساتھ کام کر لیں گے تو آپ کو بھوک لگے گی۔ تاہم، فوراً زیادہ نہ کھائیں، کیونکہ یہ آپ کو بیمار کر سکتا ہے۔ تھوڑا تھوڑا کھائیں، جب تک کہ جسم کی حالت واپس بھاری کھانے کی عادت نہ ہوجائے۔ آپ وقفے وقفے سے پرہیز بھی کر سکتے ہیں۔ یہ طریقہ بھی کہا جاتا ہے
وقفے وقفے سے روزہ رکھنا. اس کا مطلب ہے، مخصوص دنوں میں، آپ عام طور پر روزانہ استعمال ہونے والی کل کیلوریز کا صرف ایک چوتھائی استعمال کریں گے۔ ایک مثال 5:2 غذا ہے، جہاں آپ ہفتے میں 5 دن معمول کے مطابق کھاتے ہیں، اور بقیہ 2 دن، آپ استعمال کی جانے والی کیلوریز کی تعداد کو کم کرتے ہیں، جن میں سے ایک پانی کی خوراک ہے۔ کیا
وقفے وقفے سے روزہ رکھنا باقاعدگی سے، ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے، باڈی ماس انڈیکس کو کم کرنے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لیے کہا جاتا ہے۔
محفوظ پانی کی خوراک کے لیے نکات
اگر آپ پہلے کبھی پانی کی خوراک پر نہیں رہے ہیں، تو آپ کو اسے مکمل طور پر نہیں کرنا چاہیے۔ آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ پہلے 1 دن پانی کی خوراک آزمائیں، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ صحت کو خطرے میں ڈالنے والے کوئی مضر اثرات نہیں ہیں۔ 3 دن سے زیادہ پانی کی خوراک سے گزرنا، ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے بعد ہی کیا جا سکتا ہے۔ پانی کی خوراک پر جانا جسمانی اور ذہنی طور پر تھکا دینے والا ہو سکتا ہے۔ لہذا، آپ کو اسے چلانے سے پہلے تیاری میں ذیل کے اقدامات کرنے چاہئیں۔
- پانی کی خوراک شروع کرنے سے پہلے، کافی کھائیں اور ایسی غذائیں کھائیں جو زیادہ توانائی فراہم کر سکیں۔
- جب آپ متحرک نہ ہوں تو خوراک کے اوقات کا انتخاب کریں، تاکہ آرام کرنے کے لیے کافی وقت ہو۔
- اگر آپ تھکے ہوئے ہیں یا ٹھیک محسوس نہیں کرتے ہیں تو غذا پر مجبور نہ کریں۔
- ضرورت سے زیادہ ورزش کرنے سے گریز کریں۔
- خوراک کا عمل آہستہ آہستہ شروع کریں، مثال کے طور پر کھانے کے حصے کو کم کرکے۔
پانی کی خوراک کے دوران، آپ کو دن بھر کافی سیال پینے کی ضرورت ہے۔ تاہم، اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ بہت زیادہ شراب نہ پیئے، کیونکہ یہ درحقیقت آپ کی صحت کو متاثر کرے گا۔
پانی کی خوراک کے خطرات سے آگاہ رہیں
اگرچہ اس کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں، لیکن پانی کی خوراک کے خطرات بھی ہیں جو پیدا ہوسکتے ہیں۔ اگر آپ وزن کم کرنے کے لیے واٹر ڈائیٹ پر جانا چاہتے ہیں تو یہ وہ خطرات ہیں جن سے آپ کو آگاہ ہونے کی ضرورت ہے۔
1. وزن میں کمی، لیکن چربی کھو نہیں ہے
چونکہ پانی پینے سے آپ کی روزانہ کیلوریز کی مقدار محدود ہوجاتی ہے، اس لیے آپ کا وزن تیزی سے کم ہوگا۔ تاہم، وزن میں کمی چربی کی کمی کی وجہ سے نہیں ہے، بلکہ جسمانی رطوبتوں، کاربوہائیڈریٹس، اور پٹھوں کی مقدار میں کمی کی وجہ سے ہے۔
2. غذائیت کی کمی
چند دنوں تک پانی کے علاوہ کسی چیز کا استعمال نہ کرنے سے، آپ اپنے جسم کو درکار وٹامنز، معدنیات اور دیگر غذائی اجزاء سے محروم ہوجائیں گے۔ درحقیقت یہ تمام مادے جسم کے صحیح کام کرنے کے لیے ضروری ہیں۔
3. پانی کی کمی
پانی کی خوراک آپ کو پانی کی کمی کا باعث بھی بن سکتی ہے۔ کیونکہ، اس وقت کے دوران آپ کو درحقیقت نہ صرف مشروبات سے، بلکہ ان کھانے سے بھی ملتا ہے جو آپ کھاتے ہیں۔ اگر آپ کھانا نہیں کھاتے ہیں، لیکن پھر بھی اس غذا کے دوران معمول کے مطابق پانی استعمال کرتے ہیں، تو آپ کے جسم میں سیال کی کمی ہوگی۔
4. کم بلڈ پریشر
بہت زیادہ پانی کا استعمال بلڈ پریشر کو خطرناک سطح (ہائپوٹینشن) تک کم کر سکتا ہے۔ آپ کو آرتھوسٹیٹک ہائپوٹینشن کا بھی تجربہ ہو سکتا ہے، جو کہ بیٹھنے سے کھڑے ہونے کی حالت میں تبدیل ہونے پر بلڈ پریشر میں اچانک کمی ہے۔ یہ حالت چکر کا سبب بن سکتی ہے۔
5. کمزور، توجہ مرکوز کرنا مشکل
ضرورت سے زیادہ کیلوریز کو محدود کرنا، کمزوری، تھکاوٹ اور الجھن کی حالت کو متحرک کر سکتا ہے۔ جب جسم میں کیلوریز کی کمی ہوتی ہے، تو اس کے کام کو بہتر طریقے سے چلانا مشکل ہو جائے گا اور آپ کے لیے سوچنا اور توجہ مرکوز کرنا مشکل ہو جائے گا۔
6. کچھ بیماری کے حالات کو بڑھا سکتے ہیں
بہت زیادہ پانی کا استعمال کئی بیماریوں کو بڑھا سکتا ہے، جیسے گاؤٹ، ذیابیطس، کھانے کی خرابی اور سینے کی جلن۔
7. محرک بہت زیادہ کھانا
بہت زیادہ کھانا یا بے قابو بھوک، اس وقت ہو سکتی ہے جب کوئی شخص خوراک ختم کر لیتا ہے، جس سے کیلوریز کی مقدار بہت زیادہ ہو جاتی ہے۔ ہر کوئی پانی کی خوراک پر نہیں جا سکتا۔ افراد کے کئی گروہ ایسے ہیں جنہیں پانی کی خوراک پر نہیں جانا چاہیے، جیسا کہ ذیل میں ہے۔
- بزرگ
- 18 سال سے کم عمر کے بچے اور نوجوان
- کھانے کی خرابی میں مبتلا افراد
- کم وزن
- حاملہ ہیں یا دودھ پلا رہی ہیں۔
- دل کی بیماری کی تاریخ ہے۔
- قسم 1 اور 2 ذیابیطس کے مریض
- بار بار درد شقیقہ
- خون کا عطیہ دیں گے۔
- کچھ دوائیں لینا
[[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
پانی کی خوراک وزن کم کرنے کے بہت سے طریقوں کا متبادل ہے۔ ایسا کرنے سے پہلے، بہتر ہے کہ پہلے ڈاکٹر سے رجوع کریں، یہ معلوم کرنے کے لیے کہ آپ کے جسم کی اس کو جینے کی صلاحیت ہے۔ اس طریقہ کی وضاحت کرنے والے بہت سے مطالعات نہیں ہیں۔ لہذا، آپ کو اس سے گزرنے کے دوران محتاط رہنے کی ضرورت ہے اور ان خطرات اور ضمنی اثرات کو سمجھنے کی ضرورت ہے جو ہو سکتے ہیں۔ یاد رکھیں، غذا کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ صحت مند اور غذائیت سے بھرپور غذا کھائیں اور باقاعدگی سے ورزش کریں۔
