عام طور پر جب ہم کم درجہ حرارت پر ہوتے ہیں تو ہمیں سردی محسوس ہوتی ہے۔ سردی کی علامات میں چھینک آنا، خشک ناک، خشک جلد اور سردی لگنا شامل ہیں۔ جسم کو گرم کرنے کے طریقے تلاش کرنا بہترین اقدام ہے تاکہ جسم کو زیادہ دیر تک سردی محسوس نہ ہو۔ جسم میں سردی کے احساس کو کم کرنے کے لیے مختلف طریقے ہیں، آپ آگ لگا سکتے ہیں، کمبل استعمال کر سکتے ہیں، گرم اور مسالہ دار سوپ کے ساتھ کھانا کھا سکتے ہیں۔
گرم کرنے کا طریقہ
انسانوں کے جسم کے درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے کا ایک نظام ہوتا ہے جسے ہائپوتھیلمس کہتے ہیں۔ یہ حصہ دماغ میں ہے جو باہر کے درجہ حرارت اور انسانی جسم کے عام درجہ حرارت کا موازنہ کرتا ہے۔ عام طور پر جسم کا عام درجہ حرارت 36.1 ڈگری سیلسیس سے 37.2 ڈگری سیلسیس کے درمیان ہوتا ہے۔ جب آپ کے جسم کا درجہ حرارت گر جاتا ہے، تو آپ کے جسم کو گرمی پیدا کرکے باہر کے درجہ حرارت کو ایڈجسٹ کرنے کا اشارہ ملتا ہے۔ آپ کے جسم کا درجہ حرارت عام طور پر مستحکم رہے گا جب تک کہ آپ ہائپوتھرمک نہ ہوں۔ تاہم، عام طور پر جلد، انگلیاں، انگلیوں اور پیشانی کو بھی اس ایڈجسٹمنٹ کی وجہ سے درجہ حرارت میں کمی کا سامنا کرنا پڑے گا۔ اپنے جسم کو گرم کرنے کا طریقہ یہاں ہے تاکہ آپ کو سردی نہ لگے:
1. تہوں والے کپڑے پہنیں۔
کپڑوں کی پرتیں جسم کی گرمی کو پھنسانے میں مدد کریں گی۔ جب موسم سرد ہو تو کم از کم تین تہوں کے ڈھیلے کپڑے پہنیں تاکہ جسم کو کپڑوں سے زیادہ ڈھکا ہو۔ لباس کی پہلی تہہ یا جو براہ راست جسم سے چپک جاتی ہے، آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ جسم کی نمی برقرار رکھنے کے لیے اون، ریشم یا مصنوعی مواد سے بنے کپڑے پہنیں۔ ایک دوسری تہہ جو گیلے ہونے پر انسولیٹر کی طرح کام کرتی ہے، اس لیے ہم اون یا مصنوعی مواد استعمال کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔ دریں اثنا، باہر سے آندھی اور بارش کو برداشت کرنے کے لیے استعمال ہونے والی آخری تہہ کو واٹر پروف مواد استعمال کرنا چاہیے۔
2. اپنی بغلوں کو جھکا کر اپنے ہاتھوں کو گرم کریں۔
جسم کو گرم کرنے کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ جسم کی تہوں پر انحصار کیا جائے، جیسے کہ بغلوں میں۔ جب آپ کی انگلیاں اور ہاتھ سردی سے بے حس ہو جائیں تو آپ انہیں اپنی بغلوں پر رکھ سکتے ہیں۔
3. چہل قدمی کریں۔
سردی کے وقت اپنے آپ کو گرم رکھنے کی کلید حرکت کرنا ہے۔ لیکن پہلے پٹھوں کو گرم کیے بغیر سخت سرگرمی کی ضرورت نہیں ہے۔ پورے جسم میں خون کی روانی برقرار رکھنے کے لیے چلنے کی کوشش کریں۔ چلتے وقت رفتار کو برقرار رکھیں۔ انتہائی درجہ حرارت میں دوڑنا درحقیقت آپ کے ہم آہنگی کو کم کر سکتا ہے اور آپ کو چوٹ لگنے کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔
4. کسی ایسی چیز کے بارے میں سوچنا جو آپ کو خوش کرے۔
Emotion نامی جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ خوشگوار یادوں کے بارے میں یاد دلانا گرمی کے جذبات کو جنم دے سکتا ہے۔ مطالعہ کے شرکاء جنہوں نے خوشگوار واقعات کو یاد کیا وہ سرد درجہ حرارت کے لئے زیادہ رواداری رکھتے تھے۔
وہ غذائیں جو جسم کو گرم کرتی ہیں۔
اوپر دی گئی کچھ سرگرمیاں کرنے کے علاوہ، جسم کو گرم کرنے کا طریقہ کچھ غذائیں کھا کر بھی ہو سکتا ہے، یعنی:
1. گرم چائے یا کافی
گرم کافی پینے سے جسم کو گرم کرنے میں مدد ملے گی۔ گرم، سکون بخش مشروب جسم کو گرم کرے گا۔ آپ گرم چائے یا کافی پی سکتے ہیں۔ جسم کو گرم کرنے کے علاوہ، آپ کے ہاتھ گرم کپ پکڑنے سے بھی گرم ہوں گے۔
2. وٹامن بی 12 اور آئرن سے بھرپور غذائیں
وٹامن بی 12 اور آئرن کی کمی آپ کو خون کی کمی کا باعث بن سکتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کے جسم میں آکسیجن لے جانے کے لیے خون کے سرخ خلیے بہت کم ہیں اور اس لیے آپ کو سردی محسوس ہوتی ہے۔ وٹامن بی 12 حاصل کرنے کے لیے آپ چکن، انڈے اور مچھلی کھا سکتے ہیں۔ جبکہ آئرن پولٹری، سور کا گوشت، سمندری غذا، پھلیاں اور سبز پتوں والی سبزیوں سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔
3. مسالہ دار کھانا
مسالہ دار کھانا جسم کو گرم اور پسینہ بنا دے گا۔جسم کو گرم کرنے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ مصالحہ دار کھانا کھائیں۔ مسالہ دار کھانا جسم کو گرم کرے گا اور پسینہ بھی آئے گا۔ لیکن آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جنہیں پیٹ کے مسائل جیسے پیٹ کے السر ہیں، آپ کو اپنے مسالہ دار کھانے کو محدود کرنا چاہیے۔
4. ادرک
ادرک کو صدیوں سے جسمانی درجہ حرارت بڑھانے کے لیے استعمال کیا جا رہا ہے۔ اس کے علاوہ، مطالعات سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ ادرک کا تھرموجینک اثر ہوتا ہے۔ ادرک میں ایک پولی فینول بھی ہوتا ہے جسے جنیرول کہا جاتا ہے جو ایڈرینالین (ایپینفرین) کی پیداوار کو بڑھانے کا ذمہ دار ہے۔ جنجربریڈ کی شکل میں ہونے کے علاوہ آپ گرم ادرک کی ویڈنگ بھی پی سکتے ہیں یا اسے دودھ میں ملا کر بھی پی سکتے ہیں۔
5. پروٹین اور چکنائی
کاربوہائیڈریٹس کے مقابلے پروٹین کو ہضم ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے، اور جسم کو جسم میں چربی کی ایک پرت کی ضرورت ہوتی ہے جو پروٹین سے آتی ہے۔ سرد موسم میں گری دار میوے، ایوکاڈو، سالمن، بیج، زیتون یا سخت ابلے ہوئے انڈے کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اگرچہ یہ فوری طور پر جسم کو گرم نہیں کرتا، لیکن یہ غذائیں آپ کی مجموعی صحت پر اثر انداز ہوں گی۔ [[متعلقہ مضامین]] وارم اپ کرنے کے طریقے پر مزید بحث کے لیے، ڈاکٹر سے براہ راست SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ پر پوچھیں۔ ایپ اسٹور اور گوگل پلے پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
کپڑوں کی پرتیں جسم کی گرمی کو پھنسانے میں مدد کریں گی۔ جب موسم سرد ہو تو کم از کم تین تہوں کے ڈھیلے کپڑے پہنیں تاکہ جسم کو کپڑوں سے زیادہ ڈھکا ہو۔ لباس کی پہلی تہہ یا جو براہ راست جسم سے چپک جاتی ہے، آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ جسم کی نمی برقرار رکھنے کے لیے اون، ریشم یا مصنوعی مواد سے بنے کپڑے پہنیں۔ ایک دوسری تہہ جو گیلے ہونے پر انسولیٹر کی طرح کام کرتی ہے، اس لیے ہم اون یا مصنوعی مواد استعمال کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔ دریں اثنا، باہر سے آندھی اور بارش کو برداشت کرنے کے لیے استعمال ہونے والی آخری تہہ کو واٹر پروف مواد استعمال کرنا چاہیے۔ 
گرم کافی پینے سے جسم کو گرم کرنے میں مدد ملے گی۔ گرم، سکون بخش مشروب جسم کو گرم کرے گا۔ آپ گرم چائے یا کافی پی سکتے ہیں۔ جسم کو گرم کرنے کے علاوہ، آپ کے ہاتھ گرم کپ پکڑنے سے بھی گرم ہوں گے۔ 
مسالہ دار کھانا جسم کو گرم اور پسینہ بنا دے گا۔جسم کو گرم کرنے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ مصالحہ دار کھانا کھائیں۔ مسالہ دار کھانا جسم کو گرم کرے گا اور پسینہ بھی آئے گا۔ لیکن آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جنہیں پیٹ کے مسائل جیسے پیٹ کے السر ہیں، آپ کو اپنے مسالہ دار کھانے کو محدود کرنا چاہیے۔ 
