تنہائی کا احساس اکثر وہ لوگ محسوس کرتے ہیں جنہیں جسمانی اور جذباتی طور پر سماجی رابطوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ تنہائی تنہا رہنے سے مختلف ہے، آپ بھیڑ میں ہو سکتے ہیں لیکن پھر بھی تنہا محسوس کرتے ہیں۔ آپ کمرے میں بھی اکیلے رہ سکتے ہیں لیکن تنہا محسوس نہیں کر سکتے۔ تقریباً ہر کوئی کسی نہ کسی وقت تنہائی محسوس کرتا ہے، اور یہ احساس ہمیشہ نقصان دہ نہیں ہوتا۔ کچھ حالات جو اکثر آپ کو تنہا محسوس کرتے ہیں وہ ہیں نئے شہر میں رہنا، طلاق ہو جانا، یا کسی عزیز کو کھونا۔ نئے تعلقات بنانا اور سماجی سرگرمیوں میں مشغول ہونا عموماً تنہائی کی سطح کو کم کر سکتا ہے۔
کسی کو تنہا محسوس کرنے کی وجہ
تنہائی ہمیشہ تنہا محسوس کرنے اور دوسروں کی مدد کی کمی کی حالت ہے۔ یہ احساسات عام طور پر دماغ کی حالت کی وجہ سے ہوتے ہیں۔ اگرچہ یہ ہمیشہ بری چیز نہیں ہے، لیکن تنہائی لوگوں کو خالی اور ناپسندیدہ محسوس کر سکتی ہے۔ جو لوگ اکیلے محسوس کرتے ہیں وہ اکثر انسانی رابطے کے خواہشمند ہوتے ہیں، لیکن ان کی ذہنی حالت تعلقات کو قائم کرنا زیادہ مشکل بنا دیتی ہے۔ تاہم، تنہائی ہمیشہ ذہنی صحت کے لیے برا نہیں ہوتی۔ کچھ لوگوں کو اکیلے وقت کی ضرورت ہوتی ہے جسے عام طور پر "
میرا وقت " یہ اکیلے وقت اپنے آپ کے ساتھ بات چیت، خود کی عکاسی، اور یہاں تک کہ توانائی کو جمع کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے جو سماجی کرنے کے دوران استعمال کیا جاتا ہے. تاہم، ایسے لوگ بھی ہیں جنہیں دوسرے لوگوں کے مقابلے میں زیادہ سماجی تعامل کی ضرورت ہے۔ جب تعامل کی یہ ضرورت ایک خاص مدت تک پوری نہیں ہوتی تو یہ تنہائی کا باعث بنتی ہے۔ کچھ بیرونی عوامل جو تنہائی کا سبب بنتے ہیں، یعنی آزاد تنہائی سے گزرنا، نئے شہر میں جانا، طلاق، دوستی ختم کرنا، اور پیاروں کو کھونا۔ لیکن ایسے اندرونی عوامل بھی ہیں جو تنہائی کا سبب بنتے ہیں، بشمول ڈپریشن کی علامات، کم خود اعتمادی، اور خود اعتمادی کی کمی۔ ان میں سے کچھ عوامل کسی شخص کو دوسروں کی توجہ یا احترام کے لائق محسوس کرنے کا سبب بن سکتے ہیں، جو بالآخر دائمی تنہائی کا باعث بنتا ہے۔
ذہنی اور جسمانی صحت پر تنہا محسوس کرنے کے اثرات
تنہائی کا احساس آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ کچھ اثرات درج ذیل ہیں:
- اداس اور خالی محسوس کرنا
- اینہیڈونیا (سرگرمیوں میں دلچسپی کا نقصان)
- توانائی کم ہو جاتی ہے۔
- توجہ مرکوز کرنے میں مشکل
- سونے میں دشواری یا نیند میں خلل
- بہت زیادہ نیند
- بھوک میں کمی یا کمی
- خود اعتمادی میں کمی
- نا امید
- بیکار محسوس کرنا
- بے چینی محسوس کرنا
- جسم میں درد اور درد
- تھکا ہوا
- حوصلہ افزائی کی کمی
- شراب کی کھپت میں اضافہ
- منشیات کے استعمال
- ٹی وی دیکھنے میں بہت زیادہ وقت گزارنا
- ضرورت سے زیادہ خرچ کرنے کی خواہش رکھیں
- گرم مشروب، گرم غسل، یا کمبل سے جسمانی گرمی چاہتا ہے۔
تنہائی کو کیسے کم کیا جائے۔
مسلسل تنہائی محسوس کرنا آپ کی ذہنی صحت کو متاثر کرے گا۔ تاہم، آپ اپنی خوشی کے لیے دوسرے لوگوں پر انحصار بھی جاری نہیں رکھ سکتے۔ طرز زندگی میں کچھ تبدیلیاں ہیں جو آپ تنہائی سے نمٹنے کے لیے کر سکتے ہیں، جو درج ذیل ہیں:
ورزش کا جم میں ہونا ضروری نہیں ہے۔ مختلف طریقوں سے جسمانی طور پر متحرک رہنا آپ کو تنہا محسوس کرنے سے بھی ہٹا سکتا ہے۔ آپ جاگنگ، یوگا، پیلیٹس، HIIT، یا پاؤنڈ فٹ کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ ایک ایسا کھیل تلاش کریں جو آپ کو جو بھی ہو خوش کرے۔ اگر آپ کو جاگنگ پسند نہیں ہے تو کوئی اور ورزش تلاش کریں جس سے آپ لطف اندوز ہو سکیں۔
پالتو جانور رکھنا تنہا محسوس کرنے سے بچنے کا ایک اور طریقہ ہے۔ زیادہ قیمت پر دیکھ بھال کرنے والے جانوروں کی ضرورت نہیں، آپ بلیوں، مچھلیوں یا پرندوں کو پال سکتے ہیں۔
رضاکارانہ سرگرمیوں میں شامل ہوں۔
رضاکارانہ طور پر تنہائی سے لڑنے اور دوسروں کی مدد کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ دوسروں کی طرف سے تعریف آپ کو قابل قدر اور مطلوب محسوس کرے گی۔ اس کے علاوہ، آپ دوسرے لوگوں کے ساتھ بھی میل جول رکھیں گے تاکہ تنہائی سے بچ سکیں۔ آپ جانوروں کی پناہ گاہ، یتیم خانہ، یا نرسنگ ہوم میں رضاکارانہ طور پر کام کر سکتے ہیں۔
مشاغل زندگی کو مزید پرلطف بناتے ہیں۔ یہاں تک کہ سادہ مشاغل، جیسے کہ کتاب پڑھنا، موسیقی سننا، موسیقی کا آلہ بجانا، کھانا پکانا، باغبانی کرنا، یا دستکاری بنانا تنہائی سے لڑنے میں بہت آگے جا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ مشاغل بھی آرام اور تناؤ کو دور کرتے ہیں۔ [[متعلقہ-مضامین]] تنہائی سے لڑنے کے بارے میں مزید بات کرنے کے لیے، اپنے ڈاکٹر سے براہ راست SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ پر پوچھیں۔ ایپ اسٹور اور گوگل پلے پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
