بچے کی پیدائش کے بعد پیٹ کی شکل کا مسئلہ جو دھندلاہٹ اور چوڑا ہو جاتا ہے اس کی شکایت ماؤں کو ہوتی ہے۔ خاص طور پر جب آپ ایسے فنکاروں کو دیکھتے ہیں جو عام طور پر پیدائش کے بعد اتنی جلدی دبلا پن کی طرف لوٹ جاتے ہیں، تو بعض اوقات یہ بہت سے لوگوں کو رشک کرنے لگتا ہے۔ اصل شکل. تو، نفلی پیٹ کو سکڑنے کا ایک مؤثر طریقہ کیا ہے؟ [[متعلقہ مضمون]]
کیا پیدائش کے بعد پیٹ سکڑ جائے گا؟
ڈیلیوری کے بعد جسم، خاص طور پر معدہ کو اپنے اصل سائز میں واپس آنے میں وقت لگتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، بعد از پیدائش ہارمونل تبدیلیوں سے پیٹ کا سائز کم ہو جائے گا۔ یہ ہارمون آکسیٹوسن ہے۔ بچے کی پیدائش کے بعد بچہ دانی کے سائز کو سکڑنے کے لیے ہارمون آکسیٹوسن خارج کیا جائے گا تاکہ معدہ بھی سکڑ جائے۔ یہ ہارمون اس وقت ظاہر ہوتا ہے جب ماں اپنے بچے کو دودھ پلاتی ہے اور جب وہ بچے کے قریب ہوتی ہے۔ ہر بار جب آپ ورزش کریں گے اور دودھ پلائیں گے تو چربی کی مقدار بھی جل جائے گی، خاص طور پر اگر دودھ پلانے کے عمل کو خصوصی طور پر انجام دیا جائے۔ ان تمام عملوں میں کافی وقت لگتا ہے۔ لہذا، آپ کو عمل کے انتظار میں صبر کرنا چاہیے۔ پیدائش کے بعد معدہ کا سکڑنا بھی کئی عوامل پر منحصر ہے، بشمول:
- حمل سے پہلے جسمانی شکل اور سائز
- حمل کے دوران وزن میں اضافہ
- ماں کتنی متحرک ہے۔
- جینیات
تاہم، پیدائش کے بعد اپنے پیٹ کو تیزی سے سکڑنے کے طریقے کے طور پر آپ بہت ساری چیزیں کر سکتے ہیں۔ کچھ بھی، ہہ؟
ولادت کے بعد پیٹ کو کیسے سکڑایا جائے۔
اگر آپ کو ولادت کے بعد اپنا پیٹ سکڑنے میں دشواری کا سامنا ہے تو پہلے حوصلہ نہ ہاریں اور صحت مند طرز زندگی اپنانے کی کوشش کریں۔ یہاں بچے کی پیدائش کے بعد پیٹ کو سکڑنے کے 10 طریقے بتائے گئے ہیں جن کو 1 سال کے بعد پیٹ کو سکڑایا جا سکتا ہے۔
1. ورزش کرنا
جب ماں کا جسم ورزش کے لیے تیار ہو جائے تو اس سرگرمی کو باقاعدگی سے کرنے کی کوشش کریں۔ کارڈیو مشقیں، جیسے چہل قدمی، جاگنگ، سائیکلنگ، پیٹ سکڑنے کی کئی قسم کی مشقیں ہو سکتی ہیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں۔ بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) کے مطابق، ورزش مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے۔ درحقیقت ورزش ذیابیطس اور کینسر کی کچھ اقسام سے بچا سکتی ہے۔ لیکن یاد رکھیں، اکیلے ورزش کرنا وزن کم کرنے میں کم موثر ہے۔ آپ کو اب بھی ہر روز صحت مند غذا برقرار رکھنی ہوگی تاکہ آپ وزن کم کرسکیں۔ کیلوریز جلانے کے لیے موثر ہونے کے علاوہ، ورزش سے پٹھوں اور ہڈیوں کو مضبوط رکھنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ آپ میں سے وہ لوگ جنہوں نے سیزرین سیکشن کے ذریعے بچے کو جنم دیا ہے، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ وہ ورزش کی اقسام کے بارے میں جو کی جا سکتی ہیں۔
یہ بھی پڑھیں: پیٹ کو سکڑنے کی ورزش وزن کم کرنے کے پروگرام کے ساتھ کامیاب ہے۔2. پانی باقاعدگی سے پئیں
اپنے جسم کو اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رکھنے کے لیے دن میں 8 گلاس پانی پائیں۔ یہ طریقہ آپ میں سے ان لوگوں کے لیے بہت اہم ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں، بشمول حاملہ خواتین۔ ایک تحقیق کے مطابق باقاعدگی سے پانی پینا آپ کو پیٹ بھرنے کا احساس دلائے گا اور آپ کے میٹابولزم کو تیز کرے گا تاکہ آپ وزن کم کرسکیں۔ خاص طور پر اگر آپ دودھ پلا رہے ہیں کیونکہ بچہ جو دودھ پیتا ہے اس سے ماں کو زیادہ سیال کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ پانی پینا جسم کے میٹابولک عمل کو بھی تیز کر سکتا ہے تاکہ چربی جلانے کا عمل بہتر طریقے سے چل سکے۔ یہ پیدائش کے بعد پیٹ کو سکڑنے کا ایک طریقہ ہے جو بہت محفوظ اور سستا ہے۔
3. صحت مند غذا کو برقرار رکھیں
یہاں تک کہ اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کھانا بھول جائیں۔ باقاعدگی سے کھانا اب بھی ضروری ہے، خاص طور پر دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے جنہیں اپنے بچوں کی دیکھ بھال کے لیے بہت زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ دن میں 3 بڑے کھانے کھانے کے بجائے 5-6 چھوٹے کھانے کھانے کی کوشش کریں۔ یہ طریقہ ماں کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلانے کے لیے سمجھا جاتا ہے۔ ناشتہ کرنا بھی نہ بھولیں تاکہ آپ کو گھر میں ماں کے طور پر سرگرمیاں انجام دینے کے لیے درکار توانائی حاصل ہو۔ یہ عجیب لگ سکتا ہے، لیکن غذا پر چلنا دراصل حمل کے بعد آپ کا وزن بڑھا سکتا ہے۔ خوراک کی وجہ سے بھوک دراصل تناؤ کا باعث بنے گی جس سے بھوک بڑھے گی۔ نتیجے کے طور پر، اگر آپ اس خواہش کو پورا کرتے ہیں تو آپ کا وزن بڑھ جائے گا. حل، حصوں میں کھانے کی کھپت اور متوازن غذائیت۔ دن بھر بھوک میں تاخیر اور توانائی بڑھانے والے کے طور پر نمکین تیار کریں۔ سیب، گاجر، یا پوری گندم کے کریکر کے ٹکڑے صحیح انتخاب ہو سکتے ہیں۔ جن ماؤں نے ابھی ابھی بچے کو جنم دیا ہے یا دودھ پلانے والی ماؤں کو زیادہ غذائیت کی ضرورت ہے۔ غذائیت سے بھرپور غذائیں کھائیں جن میں چربی اور کیلوریز کم ہوں، جیسے:
- سالمن، ٹونا یا سارڈینز۔ مچھلی کی یہ تین اقسام ڈی ایچ اے اور اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہوتی ہیں جو بچے کے دماغ اور اعصابی نظام کی نشوونما کے لیے بہت اہم ہیں۔
- دودھ اور دہی۔ اس میں موجود کیلشیم ہڈیوں کو مضبوط رکھنے کے لیے بہت ضروری ہے۔
- دبلی پتلی گوشت، چکن اور کم چکنائی والی پھلیاں فائبر اور پروٹین سے بھرپور ہوتی ہیں۔ اس قسم کا کھانا آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرے رکھے گا۔
4. شراب سے پرہیز کریں۔
الکحل جسم میں کیلوریز کے اضافے کا سبب بن سکتا ہے، آخر کار وزن بڑھ جاتا ہے۔ اس کے علاوہ الکحل پیٹ میں چربی کے جمع ہونے کا سبب بھی بن سکتی ہے۔ سی ڈی سی کی تحقیق کے مطابق دودھ پلانے والی حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ الکوحل والے مشروبات کو بالکل ہاتھ نہ لگائیں۔ یہ بچے اور ماں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے کیا جاتا ہے۔
5. پراسیس شدہ کھانوں سے پرہیز کریں۔
پیدائش کے بعد پیٹ کو سکڑنے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ پراسیسڈ فوڈز سے پرہیز کیا جائے۔ پراسیس شدہ کھانوں سے پرہیز کرنا ایک فرض ہے جو دودھ پلانے والی ماؤں کو کرنا چاہیے۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (NIH) کے مطابق، پروسیسرڈ فوڈز میں چینی، چکنائی، نمک اور کیلوریز کی زیادہ مقدار ہوتی ہے جو وزن میں اضافے کا باعث بن سکتی ہے۔ مختلف پراسیس شدہ کھانوں میں حاملہ خواتین کو اپنے بچوں کو دودھ پلاتے وقت درکار غذائی اجزاء بھی نہیں ہوتے۔
یہ بھی پڑھیں: پیٹ ڈھیلا ہونے لگتا ہے؟ پیٹ کی چربی جلانے والی یہ غذائیں کھائیں۔ 6. اپنے بچے کو باقاعدگی سے دودھ پلائیں۔
بچوں کو باقاعدگی سے دودھ پلانے سے ماں کے لیے بہت سے فوائد ہوتے ہیں۔ ایک تحقیق کے مطابق بچوں کو براہ راست ماں کا دودھ پلانے سے ذیابیطس ٹائپ ٹو، ہائی بلڈ پریشر، چھاتی کے کینسر سے لے کر رحم کے کینسر تک کا خطرہ کم ہو سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، اس بات کا ثبوت بھی موجود ہے کہ بچے کو دودھ پلانے سے نوزائیدہ ماں کا وزن کم ہو سکتا ہے۔ دودھ پلانے سے روزانہ 200-500 کیلوریز جل سکتی ہیں۔ اس کے علاوہ، خصوصی دودھ پلانے سے بچے کا مدافعتی نظام بھی بڑھے گا۔
7. باقاعدگی سے سوتے رہیں
1 سال بعد بچے کو جنم دینے کے بعد پیٹ کو کیسے سکڑایا جائے کہ نیند کا معمول برقرار رکھا جائے۔ جن ماؤں نے ابھی ابھی جنم دیا ہے، ان کے لیے اچھی رات کی نیند لینا مشکل ہے کیونکہ بچہ اکثر ماں کا دودھ پینے کے لیے نیند سے بیدار ہو سکتا ہے۔ اگرچہ یہ کرنا مشکل ہے، کافی گھنٹے سونے کی کوشش کرتے رہیں۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو مائیں ہر رات پانچ گھنٹے یا اس سے کم سوتی ہیں ان کا وزن کم ہونے کا امکان ان لوگوں کے مقابلے میں کم ہوتا ہے جو سات گھنٹے سوتی ہیں۔ لہذا، آرام کرنے کے ہر موقع کا فائدہ اٹھائیں، آپ کو کافی نیند حاصل کرنا ہے.
8. میٹھے کھانوں کے لالچ میں نہ آئیں
بچے کی پیدائش کے بعد پیٹ کو سکڑنا میٹھا کھانے سے پرہیز کرنے کا طریقہ ہے۔ مزیدار چینی والی غذائیں کھانے میں مزیدار ہوتی ہیں۔ بعض اوقات، ہمارے لیے میٹھا کھانا چبانے کی خواہش کے خلاف مزاحمت کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ تاہم، آپ کو شکر والی غذاؤں کو کم کرنا چاہیے یا اس سے بھی پرہیز کرنا چاہیے کیونکہ ان میں شامل چینی موٹاپے، ذیابیطس، دل کی بیماری اور کینسر کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔ شامل چینی کے عام ذرائع میں سافٹ ڈرنکس، پیک شدہ پھلوں کے جوس اور پیسٹری شامل ہیں۔ اس قسم کے کھانے سے پرہیز کریں تاکہ آپ اپنا مثالی جسمانی وزن حاصل کر سکیں۔
9. پروٹین کا زیادہ استعمال کریں۔
کے مطابق
امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن، زیادہ پروٹین کا استعمال ماؤں کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلاتا ہے، بھوک میں کمی اور جسمانی میٹابولزم کو بڑھا سکتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ وزن کم کر سکتے ہیں. آپ انڈوں، کم مرکری والی مچھلی، گری دار میوے اور دودھ کی مصنوعات میں اعلیٰ پروٹین کا مواد تلاش کر سکتے ہیں۔
10. پروبائیوٹک کھانے کی کوشش کریں۔
فن لینڈ کی یونیورسٹی آف ٹورکو کی جانب سے کی گئی ایک تحقیق کے مطابق پروبائیوٹکس پر مشتمل غذائیں بچے کو جنم دینے کے بعد ان کے پیٹ کو سکڑنے میں مدد دیتی ہیں۔ تحقیق میں یہ بات بھی سامنے آئی کہ پروبائیوٹکس لینے والی ماؤں کے پیٹ کی چربی میں کمی واقع ہوئی۔
11. کارسیٹ پہننا
ایک کارسیٹ کا استعمال پیدائش کے بعد پیٹ کو سکڑنے میں مدد کرنے کے لئے سمجھا جاتا ہے۔ بدقسمتی سے، یہ طبی طور پر ثابت نہیں ہوا ہے. تاہم، اگر کارسیٹ نفلی درد کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہے تاکہ ماں زیادہ فعال طور پر حرکت کر سکے، تو اس سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ پیدائش کے بعد کارسیٹ پہننا لازمی نہیں ہے۔ یہاں تک کہ سیزرین سیکشن کے ذریعے جنم دینے والی خواتین کو پہلے کارسیٹ استعمال کرنے کی اجازت نہیں ہے کیونکہ یہ خون کے بہاؤ کو روک سکتا ہے تاکہ زخم بھرنے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔ اگر آپ آرام دہ محسوس کرتے ہیں اور اسے پہننے کے بعد آپ کا پیٹ چھوٹا محسوس ہوتا ہے تو کارسیٹ پہنیں۔ تاہم، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے ایسے کارسیٹ کے استعمال کے بارے میں مشورہ طلب کرنا چاہیے جو آپ کے لیے محفوظ ہو۔
12. مدد طلب کرنا
پیدائش کے بعد آپ کو پیٹ سکڑنے میں مدد کے لیے ماہر غذائیت یا غذائیت سے پوچھنا کبھی تکلیف نہیں دیتا۔ ڈاکٹر عام طور پر مثالی خوراک بنانے میں مدد کریں گے، بہترین قسم کی ورزش تجویز کریں گے، تاکہ جسمانی وزن کا ایک مثالی ہدف فراہم کیا جا سکے۔
یہ بھی پڑھیں: کیلوری گننے کا طریقہ، طاقتور وزن میں کمیقدرتی طور پر بچے کی پیدائش کے بعد جھکتے ہوئے پیٹ کو کس طرح مضبوط کریں۔
اپنے پیٹ کو سکڑنے کے علاوہ، آپ پیدائش کے بعد قدرتی طریقوں سے بھی اپنے پیٹ کو سخت کر سکتے ہیں، جیسے کہ درج ذیل:
- زیادہ پروٹین والی غذائیں کھائیں، جیسے انڈے اور گری دار میوے جن میں بہت زیادہ کولیجن ہوتا ہے تاکہ پیٹ کی جھلتی ہوئی جلد کو سخت کیا جا سکے۔
- پانی زیادہ پیا کرو
- معمول کے مطابق ہلکی ورزش کریں، جیسے تیز چلنا، جاگنگ، تیراکی سے لے کر سائیکل چلانا۔
- پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے اپنے بچے کو دودھ پلائیں۔
- معدے کو سخت کرنے کے لیے ضروری تیلوں سے مالش کریں۔
جب آپ ولادت کے بعد اپنے پیٹ کو سکڑنے اور اپنے پیٹ کے پٹھوں کو دوبارہ سخت بنانے کی کوشش کر رہے ہوں، تو بچے کی دیکھ بھال میں آپ کے وقت میں خلل نہ آنے دیں۔ اپنے بچے کی ضروریات کو ترجیح دینا یاد رکھیں۔ اگر آپ پیدائش کے بعد اپنے پیٹ کو سکڑنے کے طریقہ کے بارے میں براہ راست ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہتے ہیں، تو آپ یہ کر سکتے ہیں۔
SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ پر ڈاکٹر سے بات کریں۔.ابھی ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔ گوگل پلے اور ایپل اسٹور پر۔
