پہلے سے ہی الارم سیٹ کریں۔ ناشتے کا مینو تیار ہے۔ لیکن اگر آپ کو سحری میں دیر ہو جائے تو کیا ہوگا، کیا روزہ اب بھی مضبوط ہے؟ بے شک، مسلمان اب بھی روزہ رکھنے کے پابند ہیں اگر وہ سحری کے لیے دیر سے اٹھیں۔ دن بھر متحرک رہنے کے لیے، کئی حکمت عملییں ہیں جو کی جا سکتی ہیں۔ یہ ایک الگ کہانی ہے اگر کسی کو کچھ طبی حالات ہیں جو اسے زبردستی روزہ رکھنے سے قاصر ہیں۔ اس حالت میں ہمیشہ مستثنیات ہیں.
سحری کے لیے دیر سے اٹھنے کی صورت میں روزہ رکھنے کی تجاویز
جب فجر کی اذان سنی جائے تو اس کا مطلب ہے کہ سحری پوری کرنی ہے۔ یعنی جب سحری کے لیے دیر ہو جائے تو کھانا پینا حرام ہے خواہ ایک گھونٹ ہی کیوں نہ ہو۔ تو، اگر ایسا ہوتا ہے تو کیا کیا جا سکتا ہے؟ یہاں کچھ حکمت عملی ہیں:
1. گھبرائیں نہیں۔
سب سے پہلی بات یہ ہے کہ گھبرانا نہیں ہے۔ الجھن محسوس کرنے یا بہت زیادہ پریشان ہونے اور یہ سوال کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ کیوں نہیں جاگ سکتے۔ یہ بے معنی ہے، یہ دراصل توانائی کا ضیاع ہے۔ فوراً فجر کی نماز ادا کریں اور معمول کے مطابق سرگرمیاں شروع کریں۔
2. دھوپ تلاش کریں۔
زیادہ سے زیادہ سورج حاصل کرکے دن کا آغاز کریں۔ دروازے، کھڑکیاں کھولیں یا گھر کے ارد گرد چہل قدمی کریں۔ یہ جسم کے لیے سرکیڈین تال کے مطابق کام کرنے کا اشارہ ہے جو سونے اور جاگنے کے وقت کو منظم کرتا ہے۔
3. جھپکی
اگر ممکن ہو تو، جھپکی لینے کے لیے وقت نکالیں چاہے یہ صرف 10 منٹ ہی کیوں نہ ہو۔ اس کے بجائے، زیادہ دیر نہ ٹھہریں کیونکہ یہ جسم کو سست محسوس کر سکتا ہے۔ ایک مختصر جھپکی لینا توانائی کو بحال کرنے میں بہت موثر ہے۔
مزاج اچہا محسوس.
4. ہلکی سرگرمی
یہ دیکھتے ہوئے کہ آپ کے پاس سحری کھانے کا وقت نہیں ہے، دن بھر ہلکی پھلکی سرگرمیوں کا انتخاب کرنا اچھا خیال ہے۔ ایسے کام سے پرہیز کریں جو بہت بھاری یا زیادہ شدت والا ہو۔ جتنا ممکن ہو، افطار کا وقت ہونے تک توانائی بچائیں۔
5. اپنے دماغ کو موڑ دیں۔
ہوشیار رہیں کہ سحری کے لیے مسلسل دیر سے اٹھنے کی سوچ میں نہ پھنس جائیں۔ اس سے دماغ کی توجہ صرف بھوک اور پیاس کی وجہ سے کمزوری کا احساس بڑھنے لگے گی۔ اپنی پسند کی سرگرمیاں یا مشاغل کرکے دوسری سرگرمیاں تلاش کریں۔ اس کا ادراک کیے بغیر وقت دوپہر کو چلتا رہے گا۔
6. شاور لیں۔
چاہتے ہیں
مزاج بہتر ہوا اور کمزوری کا احساس فوری طور پر غائب ہو گیا؟ ٹھنڈے پانی سے نہانا اس کا جواب ہوسکتا ہے۔ درحقیقت فجر کے وقت نہانا مختلف بیماریوں سے بچاؤ کے لیے بھی مفید ہے، بالخصوص جلد کے انفیکشن سے متعلق۔
7. روزہ کے معنی کو بھگو دینا
دل کی استقامت کو مضبوط بنانے کے لیے روزہ رکھنے کے لیے اگرچہ سحری کی دیر ہو جائے، ہمیشہ ایسے ہی صاف رہیں جیسے روزے کا مطلب ہے۔ درحقیقت روزہ صرف طلوع آفتاب سے غروب آفتاب تک پیاس اور پیاس کو روکے رکھنے کا نام نہیں ہے۔ مزید برآں، روزہ اور بھی زیادہ ہوس کو روکنے کی مشق ہے۔ غصے سے شروع کر کے دوسری دنیاوی خواہشات کی طرف جانا تاکہ خدا کے قریب ترین شخصیت بن جائے۔
8. گرم موسم سے بچیں۔
آپ گرم موسم سے بھی بچ سکتے ہیں یا براہ راست سورج کی روشنی میں کام کر سکتے ہیں تاکہ آپ کو سستی محسوس نہ ہو۔ سایہ میں یا گھر کے اندر سرگرمیاں کرکے اس کے ارد گرد حاصل کریں۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
کم اہم نہیں، ہمیشہ یاد رکھیں کہ روزہ نہ صرف مذہبی نقطہ نظر سے بہت سے فوائد فراہم کرتا ہے۔ جب روزہ ہوتا ہے، تو جسم آٹوفیجی کے مرحلے میں ہوتا ہے، جو جسم کو اپنے ہی نقصان پہنچانے والے خلیوں کو کھانے کے لیے "دوبارہ شروع" کر رہا ہوتا ہے۔ جگر کے خلیات کی حفاظت کے لیے بیکار مادوں سے چھٹکارا حاصل کرنے کا یہ عمل اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ کیلوریز کا استعمال بہت مؤثر طریقے سے ہوتا ہے۔ آٹوفیجی کا طریقہ کار عام طور پر ان لوگوں میں ہو سکتا ہے جو غذا یا روزہ رکھتے ہیں۔ صحت مند روزہ رکھنے اور مینو کے صحیح انتخاب کے بارے میں مزید بات کرنے کے لیے،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے.
زیادہ سے زیادہ سورج حاصل کرکے دن کا آغاز کریں۔ دروازے، کھڑکیاں کھولیں یا گھر کے ارد گرد چہل قدمی کریں۔ یہ جسم کے لیے سرکیڈین تال کے مطابق کام کرنے کا اشارہ ہے جو سونے اور جاگنے کے وقت کو منظم کرتا ہے۔ 
چاہتے ہیں مزاج بہتر ہوا اور کمزوری کا احساس فوری طور پر غائب ہو گیا؟ ٹھنڈے پانی سے نہانا اس کا جواب ہوسکتا ہے۔ درحقیقت فجر کے وقت نہانا مختلف بیماریوں سے بچاؤ کے لیے بھی مفید ہے، بالخصوص جلد کے انفیکشن سے متعلق۔ 
