آپ کس قسم کے وزن میں کمی کی غذا جانتے ہیں؟ کچھ جو ذہن میں آتے ہیں، شاید کیٹو ڈائیٹ، کم کارب ڈائیٹ، میو ڈائیٹ۔ ان غذاؤں کے علاوہ، وزن کم کرنے کی ایک خوراک بھی ہے جسے فوجی غذا کہا جاتا ہے۔
فوجی خوراک. فوجی خوراک کیا ہے؟ کیا یہ محفوظ اور مؤثر ہے، وزن کم کرنا؟
تو رجحان، یہ ایک فوجی غذا ہے یا؟ فوجی خوراک?
فوجی غذا وزن کم کرنے والی غذا ہے، جس کا دعویٰ کیا جاتا ہے کہ یہ ایک ہفتے میں 4.5 کلوگرام (10 پاؤنڈ) تک کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ فوجی غذا یا
فوجی خوراکاسے اکثر 3 دن کی خوراک کہا جاتا ہے، کیونکہ اس کے لیے 3 دن کے لیے کم کیلوری والے کھانے کی منصوبہ بندی کی ضرورت ہوتی ہے۔ 3 دن تک، فوجی خوراک پر موجود افراد نے صرف مخصوص قسم کا کھانا کھایا، جس میں روزانہ کی کل کیلوریز محدود تھیں۔ دریں اثنا، آپ ہفتے کے بقیہ 4 دنوں کے لیے معمول کے مطابق صحت بخش کھانا کھا سکتے ہیں۔ فوجی خوراک میں فیز ڈویژن سائیکل یا
فوجی خوراک اوپر، لاگو کرنا جاری رکھیں، جب تک کہ ایسا کرنے والا فرد مطلوبہ وزن تک نہ پہنچ جائے۔ یہ خوراک لفظ 'فوجی' استعمال کرتا ہے، کیونکہ اس کے حامیوں کا دعویٰ ہے کہ اسے ریاستہائے متحدہ کے فوجی ادارے کے ماہرین غذائیت نے ڈیزائن کیا تھا۔ پھر بھی اس کے حامیوں کے دعووں سے، فوجی خوراک کا اصل مقصد فوجیوں اور فوجی ارکان کے جسم کو متناسب بنانا تھا۔ تاہم اس دعوے کی تصدیق ہونا باقی ہے۔
فوجی خوراک میں 3 دن کے کھانے کی منصوبہ بندی کا اصول کیا ہے؟
فوجی خوراک کے اصول میں، 3 دن تک جسم میں داخل ہونے والی کیلوریز کی تعداد 1,100-1,400 کیلوریز ہے، فی دن۔ کیلوری کی یہ حد اوسط بالغ کی روزانہ کیلوری کی ضرورت سے بہت کم ہے۔ فوجی خوراک کے 3 دنوں کے دوران، آپ کو اپنی مرضی سے کھانا نہیں کھانا چاہئے۔ یہاں کھانے کی کچھ مثالیں ہیں، جن کی فوجی خوراک میں اجازت ہے۔
- کیلا
- چھوٹے حصوں میں پوری گندم کی روٹی
- گاجر
- کافی
- انڈہ
- شراب
- گرم کتوں
- آئس کریم
- گوشت
- نمکین بسکٹ
- چائے
- ٹونا
دریں اثنا، کھانے کی کئی اقسام بھی ہیں، جو فوجی خوراک میں ممنوع ہیں۔ ان کھانوں میں مصنوعی مٹھاس، کریمر، پھلوں کے جوس، دودھ، نارنجی اور چینی شامل ہیں۔ مندرجہ بالا کھانے کی اجازت دی گئی ہے، ذیل میں فوجی غذا کی منصوبہ بندی کی مثالیں ہیں۔
فوجی خوراک، ایک دن میں.
1. فوجی غذا کے ناشتے کے مینو کی مثال
- مونگ پھلی کے مکھن کے دو چمچوں کے ساتھ ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا
- آدھا نارنجی یا گریپ فروٹ
- کافی یا چائے کا کپ (اختیاری)
2. نمونہ فوجی خوراک لنچ مینو
- ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا
- آدھا کین ٹونا
- کافی یا چائے کا کپ (اختیاری)
3. فوجی ڈائیٹ ڈنر مینو کی مثال
- 85 گرام گوشت کے علاوہ تھوڑا سا چنے
- آدھا کیلا اور ایک چھوٹا سیب
- ایک کپ ونیلا آئس کریم
کیا فوجی غذا وزن میں کمی کے لیے موثر ہے؟
بہت سے سائنسی مطالعہ نہیں جو فوجی غذا کی کامیابی کو ثابت کرتے ہیں. اس کے باوجود، مختصر مدت میں، فوجی خوراک وزن کم کرنے کی صلاحیت رکھتی ہے۔ کیونکہ، یہ فوجی خوراک جسم میں داخل ہونے والی کیلوریز کو محدود کر دیتی ہے۔ تاہم، فوجی خوراک کھوئے ہوئے وزن کو برقرار رکھنے کے قابل نہیں ہے، کیونکہ اس کی جڑیں کھانے کی عادات میں تبدیلی سے نہیں ہیں۔ اس خوراک کے دوران وزن میں کمی زیادہ تر آپ کے جسم سے پانی کی کمی کی وجہ سے ہوتی ہے، نہ کہ چربی۔ فوجی خوراک کو روکنے کے بعد آپ کا وزن دوبارہ بڑھنے کا خطرہ بھی ہے۔ مختصر وقت میں وزن کم کرنے کے لئے، ایک فوجی غذا مدد کر سکتی ہے. تاہم، فوجی خوراک یا
فوجی خوراک پائیدار وزن میں کمی کا صحیح طریقہ نہیں ہے۔
فوجی خوراک کے ممکنہ خطرات
جتنا پرکشش لگتا ہے، فوجی خوراک میں اب بھی بہت سے ممکنہ خطرات اور خطرات موجود ہیں۔ ان ممکنہ خطرات میں سے ایک غذائی اجزاء کی کمی ہے جو جسم میں داخل ہوتے ہیں، بشمول فائبر، وٹامنز اور معدنیات۔ یہ تمام غذائی اجزاء جسم کے معمول کے افعال کے لیے درکار ہیں۔ فوجی خوراک میں کچھ کھانے میں نمک، چینی اور سیر شدہ چکنائی بھی زیادہ ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر،
گرم کتے سنترپت چربی اور نمک کی مقدار زیادہ ہے۔ یہ دونوں مادے آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔ ایک ہفتے میں 4.5 کلو وزن کم کرنے سے بھی پتھری ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ پتھری پتھر کی طرح کا مواد ہے، جو جسم کے پتتاشی میں کولیسٹرول سے بنتا ہے۔ یہ حالت ہو سکتی ہے، کیونکہ وزن میں زبردست کمی کے دوران جگر پت میں اضافی کولیسٹرول خارج کرتا ہے۔ ایک صحت مند وزن میں کمی دراصل ایک ہفتے میں 0.5-0.9 کلوگرام کی حد میں ہوتی ہے۔
SehatQ کے نوٹس
فوجی خوراک کو لاگو کرنے سے مختصر مدت میں وزن کم ہو سکتا ہے۔ تاہم، طویل مدتی میں، فوجی خوراک سے صحت کے بہت سے خطرات ہیں۔ اس کے علاوہ، ایک بار جب آپ فوجی خوراک کے طریقہ کار پر عمل کرنا چھوڑ دیں گے تو وزن واپس بڑھنے کا خطرہ ہو گا۔
