جسمانی رطوبتوں کی کمی پیاس، کمزوری، چکر آنا، سر درد اور یہاں تک کہ پانی کی کمی کا سبب بن سکتی ہے۔ صرف پانی ہی نہیں، پانی کی کمی کے لیے مختلف مشروبات بھی ہیں جو توانائی بحال کرنے کا آپشن ہو سکتے ہیں۔ پانی کی کمی کو روکنے کے لیے منرل واٹر یا سادہ پانی درحقیقت ایک مشروب کے طور پر بہترین، آسان اور سستا انتخاب ہو سکتا ہے۔ لیکن بعض اوقات، آپ ایسی جگہ پر نہیں ہوتے جو پانی فراہم کرتا ہو۔ جب ایسا ہوتا ہے، تو آپ سیالوں اور توانائی کو بحال کرنے کے لیے دیگر قسم کے مشروبات استعمال کر سکتے ہیں۔
پانی کی کمی کے لیے مختلف قسم کے مشروبات، پانی کے علاوہ
پانی کے علاوہ پانی کی کمی کا مقابلہ کرنے والے مشروبات کی کچھ مثالیں یہ ہیں:
ناریل کے پانی میں مختلف قسم کے الیکٹرولائٹس ہوتے ہیں جو جسمانی رطوبتوں کو بحال کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ مشروب نمک، پوٹاشیم، کیلشیم اور میگنیشیم سے بھرپور ہوتا ہے۔ صرف یہی نہیں، ناریل کے پانی میں اینٹی آکسیڈنٹس کی مقدار بھی زیادہ ہوتی ہے اور چینی کی مقدار کم ہوتی ہے، اس لیے یہ صحت بخش مشروب کا انتخاب ہو سکتا ہے۔
پانی کی کمی کے لیے گائے کا دودھ بھی انتخاب کا ایک مشروب ہو سکتا ہے۔ وجہ یہ ہے کہ یہ مشروب الیکٹرولائٹس جیسے نمک، کیلشیم اور پوٹاشیم سے بھرپور ہوتا ہے۔ گائے کے دودھ میں کاربوہائیڈریٹس اور پروٹین بھی زیادہ ہوتے ہیں۔ یہ دونوں غذائی اجزاء پٹھوں کی طاقت کو بحال کرنے اور ورزش کے بعد ضائع ہونے والے گلائکوجن کو تبدیل کرنے کے لیے اہم ہیں۔ آپ دودھ کا انتخاب کرسکتے ہیں۔
مکمل کریم,
کم چربی یا
سکم پسندیدہ کے مطابق. تاہم، پانی کی کمی کے لیے سفید دودھ پر چاکلیٹ دودھ کی سفارش کی جاتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ چاکلیٹ کے دودھ میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار سفید دودھ سے 2 گنا زیادہ ہوتی ہے۔ اگر آپ کو گائے کے دودھ سے الرجی ہے تو سویا دودھ بھی متبادل ہوسکتا ہے۔ اگرچہ یہ ایک جیسے فوائد فراہم نہیں کرتا ہے، لیکن یہ دودھ اب بھی آپ کو کھوئے ہوئے الیکٹرولائٹس اور جسمانی رطوبتوں کو تبدیل کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔
پھلوں یا سبزیوں کے جوس میں پانی، وٹامنز اور اینٹی آکسیڈنٹس زیادہ ہوتے ہیں۔ یہ مواد اسے صحت مند پانی کی کمی کے لیے مشروبات کے انتخاب میں سے ایک بناتا ہے۔ یہی نہیں، پھلوں اور سبزیوں کے جوس میں متعدد الیکٹرولائٹس جیسے پوٹاشیم، میگنیشیم اور فاسفورس ہوتے ہیں۔ یہ معدنیات سیال کھونے یا پانی کی کمی کے بعد اپنے جسم کو تروتازہ کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ اس کے باوجود پھلوں اور سبزیوں میں نمک کی مقدار عام طور پر زیادہ نہیں ہوتی۔ لہذا آپ اسے پانی کی کمی کا زیادہ موثر مشروب بنانے کے لیے تھوڑا سا نمک شامل کر سکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ کو بہت زیادہ پسینہ آتا ہے۔ چونکہ پھلوں اور سبزیوں کا انتخاب بہت متنوع ہے، اس لیے آپ پھلوں اور سبزیوں کی اقسام استعمال کر سکتے ہیں جو پانی سے بھرپور ہوں۔ مثال کے طور پر تربوز، خربوزہ، نارنگی، انگور، گاجر اور پالک۔
انرجی ڈرنک (کھیلوں کے مشروبات)
انرجی ڈرنک کی پیکیجنگ جو منی مارکیٹوں یا قریبی دکانوں میں وسیع پیمانے پر دستیاب ہے پانی کی کمی کے لیے مشروبات کا عملی انتخاب ہو سکتا ہے۔ یہ مشروب الیکٹرولائٹس، جیسے پوٹاشیم، میگنیشیم، نمک اور کیلشیم سے بھی بھرپور ہوتا ہے، جو جسمانی رطوبتوں کو بحال کر سکتا ہے۔ حصہ
کھیلوں کا مشروب اس میں وٹامنز اور آسانی سے ہضم ہونے والے کاربوہائیڈریٹس بھی ہوتے ہیں۔ اس کے ساتھ، سیالوں اور توانائی کی واپسی کا عمل زیادہ تیزی سے ہوسکتا ہے. کچھ انرجی ڈرنکس میں کیفین بھی ہوتی ہے، جو ہوشیاری کو بڑھا سکتی ہے۔ اگر آپ طویل عرصے تک ورزش کرتے ہیں تو یہ ضروری ہے۔ تاہم، براہ کرم اس بات کو ذہن میں رکھیں
کھیلوں کا مشروب ان میں عام طور پر چینی زیادہ ہوتی ہے اور ان میں مصنوعی ذائقے اور رنگ ہوتے ہیں۔ لہذا، آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ چینی سے پاک مصنوعات کا انتخاب کریں، اور اگر ممکن ہو تو خود بھی بنائیں۔ آپ پھلوں کا رس، ناریل کا پانی اور تھوڑا سا نمک ملا کر گھر پر اپنا انرجی ڈرنک بنا سکتے ہیں۔
ORS پانی کی کمی کے لیے بھی ایک مشروب ہے، خاص طور پر اگر سیال کی کمی اسہال کی وجہ سے ہو۔ یہ مشروب الیکٹرولائٹس سے بھرپور ہوتا ہے اور اسے قریبی اسٹور یا فارمیسی سے آسانی سے حاصل کیا جاسکتا ہے۔ اگر تلاش کرنا مشکل ہو تو آپ آسانی سے ORS بنا سکتے ہیں۔ آپ کو صرف 1 لیٹر پانی میں 6 چائے کے چمچ چینی اور چائے کا چمچ نمک ملانا ہوگا، پھر ہموار ہونے تک ہلائیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
پانی کی کمی کے لیے مشروبات نہ صرف پانی تھے۔ مشروبات کی بہت سی دوسری قسمیں ہیں جنہیں آپ جسمانی رطوبتوں کو بحال کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ دودھ، جوس، ناریل کے پانی سے لے کر ORS تک۔ تاہم اگر ان مشروبات کے استعمال کے باوجود پانی کی کمی کی حالت بہتر نہیں ہوتی ہے تو فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ یہ قدم پانی کی کمی کی وجہ کی درست تشخیص اور مناسب علاج فراہم کرے گا۔
