ہتھا یوگا کو جاننا، ہر قسم کے یوگا کی "ماں"

یوگا سب سے زیادہ تخلیقی کھیلوں میں سے ایک ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اس کھیل کو مختلف قسم کے منفرد میڈیم جیسے گوٹ یوگا کا استعمال کرتے ہوئے تیار کیا گیا ہے، بیئر یوگا، جب تک پرواز یوگا تاہم، یوگا کی ایک قسم ہے جو دراصل سب کی "ماں" ہے، یعنی ہتھ یوگا۔ ہتھا یوگا میں حرکت جسم کی طاقت اور لچک کو تربیت دینے کے مقصد سے آہستہ آہستہ کی جاتی ہے۔ ایک ہی وقت میں، آپ آرام اور مشق کرکے توجہ مرکوز کرنے کی تربیت بھی دیں گے۔ ذہن سازی یا اپنے ساتھ کیا ہو رہا ہے اس سے مکمل آگاہی

ہتھا یوگا کے بارے میں مزید

جیسا کہ اوپر ذکر کیا گیا ہے، ہتھا یوگا ہر قسم کے یوگا کی بنیاد ہے۔ ہتھا یوگا یوگا کے تمام طریقوں کے لیے ایک اصطلاح ہے جو آسن (پوز)، پرانایام (سانس لینے) اور مراقبہ کو یکجا کرتی ہے۔ اس قسم کے یوگا میں کی جانے والی حرکات بنیادی حرکتیں ہیں اور ایک سست رفتاری میں۔ لہذا، ہتھا یوگا ابتدائیوں کے لیے موزوں ہے۔ اگرچہ اسے یوگا کی بنیاد کہا جاتا ہے، لیکن ہتھا یوگا دراصل 11ویں صدی میں ہی ابھرا۔ دریں اثنا، خود یوگا تقریباً 2000 سال پہلے سے پایا جاتا ہے۔ ہتھا یوگا کی اصطلاح ریاستہائے متحدہ میں 1960 کی دہائی میں مقبول ہوئی۔ ہتھا یوگا مقبول ہوا کیونکہ بہت سے لوگ جسمانی اور ذہنی صحت دونوں لحاظ سے اس کھیل کے فوائد کو محسوس کرتے ہیں۔ یہ کس حد تک مفید ہے؟

ہتھا یوگا کرنے کے فوائد

ہتھا یوگا سے آپ کو مختلف فوائد حاصل ہو سکتے ہیں، بشمول:

• ذہنی تناؤ کم ہونا

ایک 90 منٹ کا ہتھا یوگا سیشن کرنے سے تناؤ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اگر آپ اسے باقاعدگی سے کریں گے تو اس کے فوائد اور بھی زیادہ محسوس ہوں گے۔

• ڈپریشن کی علامات کو دور کرتا ہے۔

معمول کے مطابق 12 سیشن تک ہتھا یوگا کروانا، بے چینی اور ڈپریشن کی سطح کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے۔

• پٹھوں اور جوڑوں کی لچک کو تربیت دیں۔

یہ مشق آپ کے جسم کو مزید لچکدار بھی بنا سکتی ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوتا ہے کہ ہتھا یوگا کو معمول کے مطابق کرنے سے ریڑھ کی ہڈی اور ران کے پٹھوں کی لچک بڑھے گی۔

• نیند کو مزید معیاری بناتا ہے۔

یوگا نیند کا دورانیہ بھی بڑھا سکتا ہے اور نیند کو مزید معیاری بنا سکتا ہے۔ افراد کے کچھ گروہ جیسے حاملہ خواتین، بوڑھے، یا کینسر کے مریضوں کو بھی اس یوگا کے فوائد سے بہت مدد ملتی ہے۔

• رجونورتی کی علامات کو دور کرتا ہے۔

رجونورتی کی علامات، جسمانی اور نفسیاتی دونوں طرح سے، باقاعدگی سے یوگا کرنے سے کم کی جا سکتی ہیں۔

• ایک سے زیادہ سکلیروسیس والے لوگوں کے لیے اچھا ہے۔

ہتھا یوگا کو ایک سے زیادہ سکلیروسیس والے لوگوں کے لیے قلیل مدتی فوائد فراہم کرنے کے قابل سمجھا جاتا ہے (ایک خود کار قوت بیماری جو دماغ، ریڑھ کی ہڈی اور آپٹک اعصاب پر حملہ کرتی ہے)۔ کیونکہ یوگا کرنے سے تھکاوٹ کم ہوتی ہے اور موڈ بہتر ہوتا ہے۔

• درد کو دور کرتا ہے۔

ایک طویل عرصے سے، یہ خیال کیا جاتا رہا ہے کہ یوگا جسم کے درد، جیسے کمر درد اور گردن کے درد کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ہتھا یوگا کلاس میں کیا پڑھایا جائے گا؟

ہتھا یوگا کی کلاسوں میں سانس لینے اور جسم کی کرنسی کو کنٹرول کرنے پر توجہ دی جائے گی۔ اس کے علاوہ، آپ کو اچھی بنیادی طاقت حاصل کرنے کی تربیت بھی دی جائے گی۔ ہتھا یوگا میں سینکڑوں حرکات اور پوز ہیں۔ ان کی کچھ معروف حرکتوں میں نیچے کی طرف کتا (ادھو مکھا سواناسنا) اور کھڑا آگے کا موڑ (اتناسنا) شامل ہیں۔ عام طور پر، وہ کلاسیں جو ہتھ یوگا کی حرکات سکھاتی ہیں، خاص طور پر "ہتھا" نہیں کہلاتی ہیں۔ اگر کلاس صرف بغیر کسی جھرجھری کے یوگا کلاس کہتی ہے، تو عام طور پر جو سکھایا جاتا ہے وہ ہتھا یوگا ہے، جیسا کہ یوگا کی مختلف حرکات کی بنیاد ہے۔ ایک کلاس سیشن عام طور پر 45-90 منٹ تک رہتا ہے۔ ہلکے وارم اپ جیسے سانس لینے کی مشقوں کے ساتھ شروع کرتے ہوئے، کلاس بنیادی یوگا پوز سکھانے کے ساتھ جاری رہے گی، اور مراقبہ کے سیشن کے ساتھ اختتام پذیر ہوگی۔

• سانس لینے کی مشقیں۔

ہتھا یوگا کے آغاز میں سانس لینے کی مشقیں عام طور پر آپ کو اپنی سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دینا ہوتی ہیں۔ یہ یوگا کے بہت سے طریقوں کی بنیاد ہے۔ لہذا پورے سیشن میں، انسٹرکٹر آپ کو سانس لینے کی تکنیکوں پر توجہ مرکوز کرنے کی مسلسل یاد دلائے گا۔

• یوگا پوز

یوگا کے بہت سے پوز ہیں جو انسٹرکٹر آپ کو سیشن کے دوران سکھائیں گے۔ ابتدائی افراد کے لیے، جو حرکتیں سکھائی جائیں گی وہ عام طور پر اب بھی آسان ہوتی ہیں، پھر آہستہ آہستہ مزید مشکل سطحوں تک بڑھ جاتی ہیں۔ انسٹرکٹر آپ کی مشکل کی سطح کے مطابق تبدیل شدہ پوز بھی سکھا سکتے ہیں۔

• مراقبہ

سیشن کے اختتام پر، آپ کو مختصر طور پر غور کرنے کے لیے مدعو کیا جائے گا۔ یہ مراقبہ کرتے وقت، انسٹرکٹر آپ کو سوپائن پوزیشن میں رہنے کے لیے کہہ سکتا ہے، اور آپ کو کمبل سے ڈھانپ سکتا ہے۔ تاہم، یہ مراقبہ کا صرف ایک طریقہ ہے۔ کلاس میں انسٹرکٹر کے لحاظ سے دوسرے طریقے بھی کیے جا سکتے ہیں۔ [[متعلقہ مضامین]] آپ میں سے جنہوں نے کبھی یوگا کلاس نہیں لی ہے، ہتھا یوگا سیکھنا شروع کرنے کا آپشن ہو سکتا ہے۔ اس طرح آپ جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے بہت سے فوائد حاصل کر سکتے ہیں۔