کے عنوان سے اپنی کتاب میں
شفاف نفس، سڈنی جورارڈ نے انکشاف کیا کہ اچھی دماغی صحت حاصل کرنے کے لیے، ہر ایک کو کم از کم ایک ایسے شخص کی ضرورت ہوتی ہے جو ہر چیز کے بارے میں 'وینٹ کرنے کی جگہ' بن سکے۔ وہ شخص وہ جگہ ہے جہاں آپ خود ہو سکتے ہیں، وہ بن سکتے ہیں جو آپ پردہ کیے بغیر ہو۔ اس رشتے کا مقصد درحقیقت یہ نہیں ہے کہ جب آپ اس کے بارے میں بات کرتے ہیں تو دوسرا شخص کیا کہتا ہے یا فیصلہ کرتا ہے، بلکہ آپ کی کھلے پن کا آپ پر مثبت اثر پڑے گا۔ اس رشتے میں، مثالی طور پر آپ کو تعمیر، حمایت، اور قبولیت اور افہام و تفہیم کے رویے کے ساتھ ان پٹ ملے گا، نہ کہ
فیصلہ یا آپ کا فیصلہ کریں. اگر آپ کے پاس یہ اعداد و شمار ہیں، تو آپ کو کافی خوش قسمت سمجھا جا سکتا ہے. یہ شخصیت والدین، ساتھی، بہن بھائی یا دوست کی شکل میں موجود ہو سکتی ہے۔ دوسرے لوگ مختلف شکلوں میں نکلنے کے لیے جگہ تلاش کر سکتے ہیں، جیسے کہ خدا، ماہر نفسیات، ماہر نفسیات، یا آن لائن نکلنا۔
ہر کسی کے پاس نکلنے کی جگہ نہیں ہوتی
تاہم، ایسے لوگ بھی ہیں جن کے سامنے اپنا دل کھولنے والا کوئی نہیں ہے۔ یہ جسمانی عوامل کی وجہ سے ہو سکتا ہے، جیسے کہ الگ تھلگ جگہ اور انسانی رابطے کی کمی، نفسیاتی وجوہات جو کسی کے لیے کھلنا اور قریبی رشتہ داروں کے لیے مشکل بناتی ہیں۔ یہاں کچھ نفسیاتی عوامل ہیں جو اس کا سبب بنتے ہیں۔
1. برا تجربہ
وہ لوگ جو جذباتی یا جسمانی زیادتی جیسے برے تجربات کے ساتھ پروان چڑھے ہیں، وہ نہ صرف اپنے بچپن کو بری یادوں اور دردناک نشانات کے ساتھ چھوڑ دیتے ہیں، بلکہ یہ خیال بھی رکھتے ہیں کہ دنیا غیر محفوظ ہے اور دوسرے لوگوں پر مکمل بھروسہ نہیں کیا جا سکتا۔ دوسرے لفظوں میں، وہ اپنی زندگی کے لیے صرف خود پر انحصار کریں گے۔ قریب ترین لوگ بھی اس کی وجہ بن سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ناقص یا متضاد ردعمل اور والدین کی اپنے وعدوں کو پورا کرنے میں ناکامی بچوں میں عدم اعتماد اور عدم تحفظ کا احساس پیدا کر سکتی ہے۔ ماضی کے یہ برے تجربات نشانات چھوڑ سکتے ہیں اور بچے کی زندگی پر اتنا گہرا اثر ڈال سکتے ہیں کہ ان کے لیے دوسروں پر بھروسہ کرنا اور تعلقات بنانا مشکل ہو جائے گا، بس باہر نکلنے کی بات ہی چھوڑ دیں۔
2. جھگڑے کا خوف
ایک شخص کا دوسروں کو خوش کرنے کا رجحان بچپن کے تجربات سے متاثر ہوتا ہے، یعنی مسائل، تنقید اور اختلاف رائے سے گریز کرنا۔ یہ عام طور پر ہوتا ہے کیونکہ تنازعہ کا تجربہ تشدد اور جذبات کا مترادف ہے۔ یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ وہ اکیلے رہنے کو ترجیح دیں گے اور انہیں کسی کے سامنے کھولنا مشکل ہو گا اس لیے وہ اپنے دلوں کو کھولنے سے قاصر ہیں۔ یہ حالت جوانی تک برقرار رہ سکتی ہے، اور نتیجہ ایک رد عمل والا فرد ہوتا ہے، جو صرف دوسروں کے فیصلوں اور ردعمل کے بارے میں سوچتا ہے، اور تنازعہ کے خوف کی وجہ سے ہمیشہ پیچھے ہٹ جاتا ہے۔
3. اکثر جذباتی طور پر الگ تھلگ رہتا ہے۔
کچھ لوگ اپنے اردگرد کے دوسرے لوگوں سے بند ہوتے ہیں، شاید خود سے بھی۔ وہ جذبات رکھتے ہیں، لیکن اسے تسلیم نہ کرنے یا نہ رکھنے کا انتخاب کرتے ہیں۔ وہ اپنی رائے رکھتے ہیں، لیکن انہیں الفاظ میں بیان کرنا مشکل ہوتا ہے۔ یہ مسئلہ ہو سکتا ہے کیونکہ وہ اکثر جذباتی طور پر طویل عرصے تک الگ تھلگ رہتے ہیں۔ حیران نہ ہوں اگر سادہ اعمال، جیسے دوسرے لوگوں سے بات کرنا، رشتے میں آنا، اور سمجھنے یا سمجھنے کی کوشش کرنا، ان کے لیے جدوجہد ہے۔
اپنے آپ کو کیسے کھولیں۔
ڈائری رکھنے سے آپ کے جذبات کو ظاہر کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ کے لیے اب بھی امید ہے کہ آپ اوپر کے جذباتی زنجیروں سے آزاد ہو جائیں گے۔ اپنے آپ کو آزاد کرنے اور کھولنے کے کچھ طریقے یہ ہیں۔
1. یہ جان لیں کہ ماضی ماضی ہے۔
ہوسکتا ہے کہ آپ ماضی کو فراموش نہ کرسکیں، لیکن آپ کو ہر وقت اس پر غور کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اپنے آپ میں اور دوسروں میں عدم اعتماد آپ کے ماضی کے تجربات سے پیدا ہوتا ہے، لیکن یہ تاثرات ہمیشہ آپ کی زندگی بھر ایک جیسے نہیں رہتے ہیں اور ان کو نوٹ کرنا ضروری ہے۔ بھول جانے کی کوشش کریں کہ آپ کو غیر محفوظ محسوس کرنے اور کھلنے میں مشکل کی وجہ کیا ہے۔ اس لمحے کو تبدیل کرنے کا صحیح وقت بنائیں۔
2. ہر چیز کو ڈائری میں رکھیں
اگر آپ کو اپنے خیالات اور احساسات کو محسوس کرنے یا ظاہر کرنے میں دشواری ہو رہی ہے تو ڈائری رکھنے کی کوشش کریں۔ لکھنا شروع کریں کہ آپ کیا سوچتے ہیں، آپ کیا محسوس کرتے ہیں، اور یہ سب بیان کرنے کے لیے کون سے الفاظ مناسب ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ طریقہ اس پریشانی اور خود بے ترتیبی کی جگہ لے لے گا جو آپ کبھی کبھی محسوس کرتے ہیں۔ اگر الفاظ کرنا مشکل ہیں تو انہیں لکھیں اور ان سب کو نکال دیں۔
3. چھوٹے قدم اٹھا کر شروع کریں۔
ایک بار جب آپ اپنے جذبات، خیالات، خواہشات اور ضروریات سے زیادہ ہم آہنگ ہو جاتے ہیں، تو اگلا چیلنج ان احساسات اور خیالات کو دوسروں کے سامنے ظاہر کرنا ہے۔ یہ چھوٹے چھوٹے اقدامات ہیں جو آپ کو اپنے کمفرٹ زون سے نکلنے کے لیے اٹھانے کی ضرورت ہے۔ [[متعلقہ مضامین]] یہ کچھ اہم چیزیں ہیں جو آپ کو آہستہ آہستہ کھلنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ اپنے ہر چھوٹے قدم کے لیے اپنی تعریف کرتے رہنا نہ بھولیں۔ چھوٹی باتوں سے شروع کریں جیسے جب کوئی ساتھی آپ کے ویک اینڈ کے بارے میں پوچھے، تو اسے بتائیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ دوستوں یا دوستوں پر بھی اعتماد کر سکتے ہیں جو کھول کر حاصل کیا جا سکتا ہے۔
ڈائری رکھنے سے آپ کے جذبات کو ظاہر کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ کے لیے اب بھی امید ہے کہ آپ اوپر کے جذباتی زنجیروں سے آزاد ہو جائیں گے۔ اپنے آپ کو آزاد کرنے اور کھولنے کے کچھ طریقے یہ ہیں۔ 
