کیا آپ اکثر اپنی ہتھیلیوں میں جلن محسوس کرتے ہیں؟ یہ اس بات کی علامت ہو سکتی ہے کہ آپ کو اپنے ہاتھوں کی ورزش کو سادہ حرکات کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت ہے، بشمول مدد کے لیے ہاتھ کے ورزش کرنے والوں کا استعمال۔ دائیں ہاتھ کی ورزش کے آلے کا انتخاب کیسے کریں؟ یہاں اختیارات اور ان کا استعمال کرنے کا طریقہ ہیں۔
ہاتھ کی ورزش کے سامان کے لیے سفارشات
ہاتھ اور انگلی کی مشقیں ہاتھوں اور انگلیوں کو مضبوط بنانے، حرکت کی حد بڑھانے اور درد کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ ان فوائد کو حاصل کرنے میں آپ کی مدد کے لیے، تجویز کردہ ہاتھ کی ورزش کے اوزار میں درج ذیل شامل ہیں۔
1. نرم گیند
نرم گیند یا
جھاگ گیند انگلیوں کے پٹھوں کو مضبوط کر سکتا ہے یہ نرم گیند جو مضبوطی سے پکڑے یا چٹکی بجانے پر پھٹ جائے گی۔ یہ ٹول آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں کو انجام دینے میں ہاتھوں اور انگلیوں کے پٹھوں کو مضبوط بنا سکتا ہے۔ جیسا کہ
گرفت مضبوط کرنے والا (گرفت کمک)، اس نرم گیند کو استعمال کرنے کا طریقہ درج ذیل ہے:
- نرم گیند کو اپنی ہتھیلیوں میں پکڑیں اور جتنی سختی سے نچوڑ سکیں۔
- کچھ سیکنڈ کے لئے پکڑو، پھر چھوڑ دیں.
- ہر ہاتھ پر 10-15 بار دہرائیں۔
اس دوران کے طور پر
چوٹکی مضبوط کرنے والا (چٹکی کمک)، اس ہاتھ کی ورزش کے آلے کو استعمال کرنے کا طریقہ درج ذیل ہے۔
- اپنی انگلیوں اور انگوٹھے کے درمیان ایک نرم فوم کی گیند کو چٹکی لگائیں۔
- 30-60 سیکنڈ تک پکڑو.
- دونوں ہاتھوں پر 10-15 بار دہرائیں۔
یہ مشق ہفتے میں دو سے تین بار کریں، لیکن اپنے ہاتھوں کو سیشن کے درمیان 48 گھنٹے تک آرام کریں۔ اگر آپ کے انگوٹھے کے جوڑ میں درد، موچ یا دیگر مسائل ہیں تو یہ ورزش نہ کریں۔
2. ربڑ بینڈ
اس سے پتہ چلتا ہے کہ ربڑ بینڈ کو ورزش کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ ربڑ بینڈ، جو ہاتھ سے کھیلوں کا سامان ہیں، لچکدار، موٹے اور آسانی سے پھیلے ہوئے نہ ہونے چاہئیں تاکہ وہ انگوٹھے کے پٹھوں کو زیادہ لچکدار ہونے کی تربیت دے سکیں۔ ربڑ بینڈ کے ساتھ اس مشق کو کرنے کا طریقہ درج ذیل ہے۔
- اپنے ہاتھ میز پر رکھیں۔ اپنی انگلی کے جوڑ کی بنیاد پر ربڑ بینڈ کو اپنے ہاتھ کے گرد لپیٹیں۔
- جہاں تک ممکن ہو انگوٹھے کو آہستہ آہستہ انگلیوں سے دور رکھیں۔
- 30-60 سیکنڈ تک پکڑو، پھر چھوڑ دیں.
- دونوں ہاتھوں سے 10-15 بار دہرائیں۔
آپ یہ مشق ہفتے میں دو سے تین بار کر سکتے ہیں، لیکن اپنے ہاتھوں کو سیشن کے درمیان 48 گھنٹے تک آرام دیں۔ بالکل مشق کی طرح
گرفت اور
چوٹکی مضبوط کرنے والا، اگر انگوٹھا زخمی ہو تو یہ ورزش نہ کریں۔
3. ہاتھ پکڑنے والا
استعمال کریں۔
ہاتھ پکڑنے والا ہاتھ کی گرفت کی مشق کرنے کے لیے یہ ٹول چمٹے کی طرح ہے جس کے دونوں طرف فوم پیڈ ہیں۔ ہاتھ کی ورزش کا یہ آلہ بھی بہت مقبول ہے اور اکثر آپ میں سے ان لوگوں کے لیے ایک متبادل ہے جو ہاتھ کی گرفت کی طاقت کو تربیت دینا چاہتے ہیں۔ استعمال کرنے کا طریقہ
ہاتھ پکڑنے والا مندرجہ ذیل کی طرح ہے.
- اپنے انگوٹھے کو ایک طرف رکھیں پکڑنے والا اور دوسری طرف شہادت اور درمیانی انگلیاں، پھر مضبوطی سے دبائیں۔
- کے ساتھ پکڑنے والا الٹا، ہاتھ کی ہتھیلی کو ایک طرف اور چھوٹی انگلیوں کو دوسری طرف رکھیں،
- پھر مضبوطی سے دبائیں.
- مالش کرنا پکڑنے والا صرف انگوٹھے اور شہادت کی انگلی سے۔
- مالش کرنا پکڑنے والا صرف انگوٹھے اور درمیانی انگلی سے۔
- صرف اپنے انگوٹھے سے دبائیں، باقی چار انگلیوں کے ساتھ گرفت کے نیچے والے ہینڈل کو گھیر لیں۔
- پھر گرفت کو ریورس کریں اور چاروں انگلیوں کو اوپر کے گرد لپیٹ کر ورزش کریں۔
- ہینڈل کو ایک ہاتھ میں رکھیں اور پورے ہاتھ کو ورزش کرنے کے لیے نچوڑیں۔ پھر ہاتھ کے اندر ہینڈل کو مخالف سمت سے الٹ دیں۔ پکڑنے والے کا سامنا
اگر آپ کے ہاتھ اور انگلیاں درد اور سخت محسوس کرتی ہیں، تو ورزش کرنے سے پہلے گرم کرنے کی کوشش کریں۔ وارم اپ اسے حرکت اور کھینچنا آسان بنا سکتا ہے۔ گرم کمپریس کا استعمال کریں یا گرم پانی میں تقریباً پانچ سے 10 منٹ تک بھگو دیں۔ یا اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے ہاتھ گرم محسوس ہوں تو اپنے ہاتھوں پر کچھ مسلز بام رگڑیں، ربڑ کے دستانے لگائیں اور انہیں گرم پانی میں چند منٹ کے لیے بھگو دیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
ہاتھ کی ورزش کے آلے کے انتخاب میں غور و فکر
ہاتھ کی ورزش کے آلے کا انتخاب کرتے وقت، آپ کو 2 چیزوں پر غور کرنا چاہیے، یعنی:
پہننے میں آرام دہ
ورزش کے صحیح آلات کا انتخاب ہمیشہ صرف اس کے کام پر مبنی نہیں ہوتا ہے، بلکہ اسے استعمال کرتے وقت آپ کے آرام کی طرف بھی ہوتا ہے۔ اگر آپ کو صحت کے کچھ مسائل ہیں، جیسے کہ گٹھیا، تو ہاتھ کی ورزش کرنے والا ایسا آلہ منتخب کریں جس میں موٹی پیڈنگ یا جھاگ ہو تاکہ اضافی آرام ہو۔ایرگونومک
اگرچہ ہیوی ہینڈ ایکسرسائز کا سامان جیسے کیٹل بیلز خریدنے میں کوئی حرج نہیں ہے، لیکن آپ کو ایسے ٹول کا انتخاب کرنا چاہیے جو لے جانے میں آسان ہو اور جب آپ آرام سے ہوں تو استعمال کیا جا سکے تاکہ آپ کی ورزش زیادہ معمول کے مطابق ہو۔
SehatQ کے نوٹس
ہاتھ کی ورزش کے اس آلے کی مارکیٹنگ مختلف ماڈلز، برانڈز اور قیمتوں کے ساتھ کی جاتی ہے۔ یقینی بنائیں کہ آپ اپنی ترجیحات اور ضروریات کے مطابق خریدتے ہیں۔ اگر ضروری ہو تو، کسی اور تجربہ کار سے پوچھیں. آپ جو بھی ہاتھ ورزش کا آلہ منتخب کرتے ہیں، توقع کے مطابق فوائد حاصل کرنے کے لیے باقاعدگی سے ورزش کرنا یقینی بنائیں۔ یہ بھی سیکھنا نہ بھولیں کہ کھیلوں کا یہ سامان کیسے استعمال کرنا ہے، یا تو ویڈیو ٹیوٹوریلز کے ذریعے یا براہ راست اسپورٹس انسٹرکٹر سے پوچھ کر۔
نرم گیند یا جھاگ گیند انگلیوں کے پٹھوں کو مضبوط کر سکتا ہے یہ نرم گیند جو مضبوطی سے پکڑے یا چٹکی بجانے پر پھٹ جائے گی۔ یہ ٹول آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں کو انجام دینے میں ہاتھوں اور انگلیوں کے پٹھوں کو مضبوط بنا سکتا ہے۔ جیسا کہ گرفت مضبوط کرنے والا (گرفت کمک)، اس نرم گیند کو استعمال کرنے کا طریقہ درج ذیل ہے: 
اس سے پتہ چلتا ہے کہ ربڑ بینڈ کو ورزش کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ ربڑ بینڈ، جو ہاتھ سے کھیلوں کا سامان ہیں، لچکدار، موٹے اور آسانی سے پھیلے ہوئے نہ ہونے چاہئیں تاکہ وہ انگوٹھے کے پٹھوں کو زیادہ لچکدار ہونے کی تربیت دے سکیں۔ ربڑ بینڈ کے ساتھ اس مشق کو کرنے کا طریقہ درج ذیل ہے۔ 
استعمال کریں۔ ہاتھ پکڑنے والا ہاتھ کی گرفت کی مشق کرنے کے لیے یہ ٹول چمٹے کی طرح ہے جس کے دونوں طرف فوم پیڈ ہیں۔ ہاتھ کی ورزش کا یہ آلہ بھی بہت مقبول ہے اور اکثر آپ میں سے ان لوگوں کے لیے ایک متبادل ہے جو ہاتھ کی گرفت کی طاقت کو تربیت دینا چاہتے ہیں۔ استعمال کرنے کا طریقہ ہاتھ پکڑنے والا مندرجہ ذیل کی طرح ہے. 
