نوب
اسنوز الارم ایک ایسی خصوصیت ہے جو واقف ہے اگر ہم اکثر صبح اٹھنے کے لیے الارم لگاتے ہیں۔ فیچر
اسنوز ہمیں دوبارہ سونے کے لیے الارم کی آواز میں تاخیر کر سکتا ہے۔ لفظی،
اسنوز اس کا مطلب ہے جھپکی لینا۔ یہ خصوصیت آپ کو دوبارہ سونے کا وقت دیتی ہے۔
اسنوز الارم 5-10 منٹ بعد دوبارہ بجتا ہے۔ اس خصوصیت کو کئی بار دہرایا جا سکتا ہے جب تک کہ آپ اٹھنے اور اپنی سرگرمیاں شروع کرنے کے لیے تیار نہ ہوں۔
برے اثرات اسنوز صحت کے لئے الارم
اسنوز کریں۔ الارم عام طور پر استعمال کیے جاتے ہیں اگر صارف کو گہری نیند سے جاگنے کے قابل ہونے کے لیے منتقلی کی مدت درکار ہو۔ تاہم، زیادہ تر معاملات میں، یہ خصوصیت صرف بستر چھوڑنے میں سستی کے احساس کی وجہ سے استعمال ہوتی ہے۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ اکثر اسنوز مارتے ہیں؟
الارم جب آپ جاگتے ہیں تو طویل مدتی میں برا اثر پڑ سکتا ہے؟ کوئی مذاق نہیں، اثرات میں دن بھر تھکاوٹ محسوس کرنا، نیند کی خراب عادتیں، دائمی بیماری کے خطرے کو بڑھانے کے لیے شامل ہو سکتی ہیں۔
1. اسنوز کریں۔ الارم نیند کے چکر میں خلل ڈالتا ہے۔
ایک اچھی نیند کا چکر نیند کے کئی مراحل پر مشتمل ہوتا ہے جن سے دماغ گزرتا ہے۔ جن میں سے ایک ہے۔
آنکھ کی تیز حرکت (بریک)۔ جب صبح الارم بجتا ہے، عام طور پر نیند کا مرحلہ آخری REM سائیکل کے اختتام پر ہوتا ہے۔ جب آپ بیدار ہوں گے تو یہ چکر ختم ہو جائے گا۔ تاہم، انتخاب
اسنوز اس کا مطلب ہے کہ آپ بار بار سوتے ہیں اور REM سائیکل میں واپس آتے ہیں۔ جب الارم دوبارہ بجتا ہے، تو آپ REM کے درمیان میں بھی جاگ سکتے ہیں، اس کے آخری مراحل میں نہیں۔ یہ حالت آپ کو دن بھر الجھن اور سستی محسوس کرنے کا باعث بنتی ہے۔
2. طویل مدتی اثر اسنوز الارم
اسنوز الارم استعمال کرنے کی عادت بھی طویل مدت میں منفی اثرات مرتب کر سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ رات سے پہلے کافی نیند لینے کے بعد، الارم بجنے پر آپ کے جسم کی اندرونی گھڑی جاگنے کے لیے تیار ہوتی ہے۔ تاہم، اگر آپ دبائیں
اسنوز الارم کریں اور واپس سو جائیں، اس سے جسم الجھن میں پڑ جاتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، جسم کو یقین نہیں آتا کہ یہ کب جاگنے کا وقت ہے اور کب سونے کا وقت ہے۔ یہ حالت آپ کو رات کو سونے میں پریشانی، نیند کے معیار میں کمی، نیند کی کمی کا تجربہ کر سکتی ہے۔ اگر یہ کیفیت برقرار رہے تو نیند کی کمی صحت کے مختلف مسائل کا خطرہ بڑھا سکتی ہے، جیسے کہ تناؤ بڑھنا، قوت مدافعت میں کمی اور سوزش میں اضافہ جو مختلف دائمی بیماریوں کا باعث بن سکتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
برے اثرات کو کیسے روکا جائے۔ اسنوز الارم
جلدی سونے سے لے کر اپنے الارم کی آواز کو تبدیل کرنے تک، بٹن دبانے کے برے اثرات سے بچنے کے لیے آپ یہاں کچھ چیزیں کر سکتے ہیں۔
اسنوز صبح میں الارم.
1. فوراً اٹھیں۔
اسنوز کا مطلب ہے تاخیر کرنا۔ اس لیے اس کے برے اثرات سے بچنے کے لیے آپ کو الارم بجتے ہی بستر سے باہر نکل جانا چاہیے۔ یہاں تک کہ اگر یہ شروع میں خوشگوار محسوس نہیں ہوتا ہے، تو آپ کا جسم جاگنے کے چند منٹ بعد آہستہ آہستہ تروتازہ محسوس کر سکتا ہے۔ تاکہ آپ کو دبانے کا لالچ نہ ہو۔
اسنوز دوبارہ الارم رکھو
گیجٹس لہذا آپ کی پہنچ سے باہر ہے کہ آپ کو لامحالہ اٹھنا پڑے گا اور اسے بند کرنے کے لیے بستر سے باہر نکلنا پڑے گا۔
2. جلدی سو جائیں۔
زیادہ تر لوگ استعمال کرتے ہیں۔
اسنوز کافی نیند نہ آنے کا الارم۔ اس لیے آپ کو پہلے سونے کی عادت ڈالنی چاہیے تاکہ آپ کافی نیند لے سکیں (تقریباً 8 گھنٹے)۔ یہ پہلی الارم کی آواز سے فوراً بیدار ہونے کی کلید ہے۔
3. جسم کی پوزیشن کو تبدیل کرنا
اگر آپ کو الارم کی پہلی آواز پر جاگنے میں مشکل محسوس ہوتی ہے تو، صرف اٹھ کر اور بستر پر بیٹھ کر اپنے جسم کی پوزیشن کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔ یہ طریقہ آپ کے لیے جاگنے اور اپنے جسم کو تروتازہ کرنے کے لیے آسان سمجھا جاتا ہے۔
4. الارم کی آواز کو تبدیل کریں۔
دیگر اقدامات جو آپ استعمال کرنے سے بچنے کے لیے اٹھا سکتے ہیں۔
اسنوز الارم الارم کی آواز کو موسیقی سے بدلنا ہے۔ CNBC کی رپورٹ کے مطابق، ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ موسیقی کی شکل میں الارم کی آواز سننے والوں کو تیزی سے جاگنے میں مدد دے سکتی ہے۔ جب آپ بیدار ہوتے ہیں تو معمول کے الارم بجنے والی آواز کے مقابلے میں موسیقی کی آواز چکر آنے کے احساس کو بھی کم کر سکتی ہے۔ یہ کچھ وجوہات ہیں جن کی وجہ سے آپ کو اکثر بٹن نہیں دبانا چاہیے۔
اسنوز صبح میں الارم. اگر آپ کو صحت کے مسائل کے بارے میں سوالات ہیں، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے براہ راست SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن پر مفت پوچھ سکتے ہیں۔ ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ابھی SehatQ ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔
