ایسڈ ریفلوکس بیماری ایک خرابی ہے جو پٹھوں کی انگوٹھی کے کمزور ہونے کی وجہ سے ہوتی ہے جو نچلے غذائی نالی یا پیٹ میں والو (اسفنکٹر) کے طور پر کام کرتی ہے۔
نچلے غذائی نالی کے اسفنکٹر (LES)۔ یہ حالت خوراک اور پیٹ میں تیزابیت کا سبب بنتی ہے جو معدے میں ہونا چاہیے، غذائی نالی (گیسٹرک ایسڈ ریفلوکس) میں واپس جا سکتی ہے۔ ایسڈ ریفلوکس بیماری جو اکثر دہراتی ہے اور طویل عرصے تک رہ جاتی ہے ایک دائمی بیماری میں بدل سکتی ہے جسے کہتے ہیں
گیسٹروئیسوےفیجیل ریفلکس بیماری (GERD)۔
ایسڈ ریفلوکس کی علامات رات کو کیوں بدتر ہو سکتی ہیں۔
دن کے دوران، جہاں جسم کی پوزیشن زیادہ سیدھی ہوتی ہے، کشش ثقل پیٹ میں تیزاب کو واپس کرنے میں مدد کرے گی جو LES کے ذریعے معدے میں زیادہ تیزی سے بڑھتا ہے۔ تاہم، رات کو سوتے وقت یہ مختلف ہے. لیٹنے کی حالت میں، تھوک کم ہوتا ہے اور نگلنے کا عمل بھی سست ہو جاتا ہے، جس سے معدے میں ریفلوکس کی واپسی زیادہ مشکل ہو جاتی ہے۔ اناٹومی اور کشش ثقل ریفلوکس علامات کی تعدد، لمبائی اور شدت میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ لہذا، ایسڈ ریفلوکس والے لوگوں کے لیے سونے کی اچھی پوزیشن سیکھ کر، گیسٹرک ایسڈ ریفلوکس کو روکا جا سکتا ہے، خاص طور پر رات کے وقت۔
گیسٹرک ایسڈ اور جی ای آر ڈی والے لوگوں کے لیے سونے کی اچھی پوزیشن
سونے کی اچھی پوزیشن پیٹ کے تیزاب کو غذائی نالی میں بڑھنے سے روک سکتی ہے جبکہ جسم کو طویل عرصے تک معدے کے تیزاب ریفلکس کے مضر اثرات سے بچاتی ہے۔
1. جسم کے بائیں جانب جھکا ہوا سونے کی پوزیشن
کیونکہ پیٹ کی پوزیشن بائیں طرف ہے، جب آپ اپنی بائیں طرف سوتے ہیں، LES پوزیشن زیادہ ہوگی تاکہ یہ پیٹ کے تیزاب کے ریفلکس کو مشکل بنا سکے۔ یہاں تک کہ اگر پیٹ میں تیزاب LES تک پہنچ جاتا ہے، تو کشش ثقل ان کے لیے معدے میں واپس آنا آسان بنا دے گی۔ اس کے علاوہ، ایسڈ ریفلوکس کی علامات جو اس وقت ہوتی ہیں جب سونے کی پوزیشن بائیں طرف جھک جاتی ہے، جب پیٹھ پر یا دائیں طرف سونے کے مقابلے میں ہلکی اور نایاب ہوتی ہیں۔ لہذا، ایسڈ ریفلوکس اور جی ای آر ڈی والے لوگوں کے لیے اپنی بائیں جانب سونا ایک اچھی اور بہترین نیند کی پوزیشن ہے۔
2. سر کو اونچا رکھ کر سونے کی پوزیشن
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جسم کی پوزیشن کے مقابلے میں سر اونچا (اُٹھا کر) سونے کی پوزیشن درج ذیل فائدے رکھتی ہے۔
- ریفلوکس کی تعدد کو کم کرتا ہے۔
- معدے میں تیزابیت کی واپسی میں مدد کرتا ہے۔
3. گیسٹرک ریفلوکس کو دور کرنے کی بہترین پوزیشن
یا تو اپنے جسم کے بائیں جانب اپنے پہلو پر سونا یا اپنے سر کو اونچا رکھ کر سونا گیسٹرک ریفلکس کی علامات کو کم کر سکتا ہے۔ تاہم، سونے کی بہترین پوزیشن دونوں کو یکجا کرنا ہے، یعنی جسم کے بائیں جانب اپنے سر کی اونچی پوزیشن کے ساتھ سونا۔ سونے کی یہ اچھی پوزیشن ریفلکس کو بہترین طریقے سے روک سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کا LES گیسٹرک مواد کی سطح سے کافی اوپر ہے، چاہے پیٹ مکمل طور پر بھرا ہوا ہو۔ اگر ریفلوکس برقرار رہتا ہے، تو یہ پوزیشن کشش ثقل کے لیے پیٹ کے تیزاب کو تیزی سے واپس کرنا آسان بناتی ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
سونے کی پوزیشنیں جن سے گریز کرنا چاہیے۔
پیٹ میں ایسڈ ریفلوکس کو روکنے کے لیے سونے کی اچھی پوزیشن کے علاوہ، نیند کی ایسی پوزیشنیں بھی ہیں جن سے گریز کرنا چاہیے۔ مندرجہ ذیل سونے کی پوزیشنیں پیٹ میں تیزابیت کا بڑھنا آسان اور معدے میں واپس آنا مشکل بنا سکتی ہیں۔
1. اپنی پیٹھ کے بل سونے سے بچیں (اپنی پیٹھ پر فلیٹ پوزیشن)
جب سوپائن پوزیشن (پیٹھ پر فلیٹ پوزیشن) میں سوتے ہیں، LES کی خراب حالت غذائی نالی میں پیٹ کے تیزاب کے ریفلکس کو سہولت فراہم کرے گی۔ نتائج سے معلوم ہوا کہ نیند کی یہ پوزیشن ایسڈ ریفلکس کی علامات زیادہ کثرت سے ظاہر ہوتی ہے اور زیادہ دیر تک رہتی ہے۔ یہی نہیں، اگر آپ کے پیٹ میں چربی ہے تو علامات کی شدت بھی بڑھ سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ چربی پیٹ پر دباتی ہے اور پیٹ کے مواد کو دوبارہ غذائی نالی میں لے جاتی ہے۔
2. جسم کے دائیں جانب سونے سے گریز کریں۔
جب آپ اپنے دائیں طرف فلیٹ سوتے ہیں، تو آپ کے جسم کو کشش ثقل کے خلاف سخت محنت کرنی پڑتی ہے تاکہ معدے میں تیزاب واپس جا سکے۔ اس کے لیے زیادہ مشکل اور طویل عمل درکار ہے۔ اگرچہ پیٹھ کے بل سونے کے مقابلے میں اس پوزیشن میں دوبارہ لگنے کی تعدد کم ہوتی ہے، لیکن یہ پوزیشن ایل ای ایس کو پیٹ کے تیزاب سے زیادہ کثرت سے ڈوبنے کا سبب بن سکتی ہے۔ یہ غذائی نالی کے استر میں پیٹ کے تیزاب کو جاری کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔ دائیں طرف سونے کی پوزیشن گیسٹرک ایسڈ مائع کو غذائی نالی میں زیادہ دیر تک ٹھہرائے گی۔ غذائی نالی میں معدے میں تیزاب کی برقراری جلن اور سوزش کا سبب بن سکتی ہے۔ یہ زیادہ شدید علامات کا باعث بن سکتا ہے، جیسے پیٹ کے السر، سینے میں درد، خون بہنا، نگلنے میں دشواری، اور دیگر سنگین مسائل۔ اگر آپ کو پیٹ میں تیزابیت کا مسئلہ ہے تو، رات کے وقت پیٹ میں تیزابیت کی موجودگی کو کم کرنے کے لیے اوپر سونے کی تین پوزیشنوں کو آزمائیں۔ سونے کی پوزیشن پر توجہ دینے کے علاوہ، سونے کے وقت کے قریب کھانے سے بھی گریز کریں تاکہ نیند کے دوران گیسٹرک ایسڈ ریفلکس کو روکا جا سکے۔
