بچے کی پیدائش کا خیرمقدم کرتے ہوئے، بہت سی تیاریاں کرنی پڑتی ہیں۔ نہ صرف بچے کی ضروریات کی تیاری بلکہ جسمانی تیاری تاکہ ترسیل کا عمل آسانی سے چل سکے۔ کچھ ڈاکٹر عام طور پر تجویز کرتے ہیں کہ آپ بعد میں مشقت کے دوران سانس لینے کی مشق کرنے کے لیے حمل کی مشقوں پر عمل کریں۔ اس کے علاوہ، آپ بھی فائدہ اٹھا سکتے ہیں
پیدائشی گیند ترسیل کے عمل کو آسان بنانے کے لیے۔ برتھنگ بال ایک بڑی گیند ہے جو اکثر فٹنس مراکز میں پائی جاتی ہے یا اسے جم بال کے نام سے جانا جاتا ہے۔ یہ گیند حمل کے دوران جسم کے کئی حصوں میں ہونے والے درد کو دور کرنے کے لیے فائدہ مند ثابت ہوتی ہے۔
جانو پیدائشی گیند
نام کی چیز
پیدائش گیند اصل میں اسی طرح
جم گیند یا
ورزش کی گیند . فرق ہے، کا سائز
پیدائشی گیند وہ عام طور پر بڑے ہوتے ہیں اور ان میں غیر پرچی کوٹنگ ہوتی ہے تاکہ آپ ان پر بیٹھتے وقت پھسل نہ جائیں۔ اس بڑی گیند کو حمل، بچے کی پیدائش اور پیدائش کے بعد بھی استعمال کیا جا سکتا ہے۔ اس گیند کا کام دراصل حمل کے دوران اور بچے کی پیدائش کے دوران آپ کے جسم کو سکون فراہم کرنا ہے۔ دوسرے الفاظ میں، آپ اسے ترسیل کے وقت سے بہت پہلے استعمال کر سکتے ہیں. استعمال کریں۔
پیدائشی گیند قدرتی طریقے سے بچے کی پیدائش کو آسان بنانے کے لیے ورزش بھی شامل ہے۔ آپ اس ٹول کو گھر میں آرام کرتے ہوئے استعمال کر سکتے ہیں یہاں تک کہ ٹیلی ویژن دیکھتے ہوئے بھی۔
فائدہ پیدائشی گیند
ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ برتھنگ بال پر ورزش کرنے سے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی۔
پیدائشی گیند بہت سے فوائد فراہم کر سکتے ہیں. یہاں وہ فوائد ہیں جو آپ حاصل کر سکتے ہیں:
- اپنی کرنسی کو بہتر بنائیں
- حمل کے دوران پیٹ اور کمر کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔
- ان علاقوں پر دباؤ کم کرکے کمر اور شرونی میں درد کو دور کرتا ہے۔
- شرونیی پٹھوں کو کھولنے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے تاکہ بچے کو پیدائشی نہر میں اترنے کے لیے جگہ فراہم کی جا سکے۔
- مشقت کے عمل کے دوران تناؤ کو کم کریں اور سکون فراہم کریں۔
- پیدائش سے پہلے درد کو دور کریں۔
- ڈیلیوری کے بعد بیٹھ کر آرام فراہم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
لانے
پیدائشی گیند ہسپتال جانا شاید آپ کر سکتے ہیں، لیکن یہ سب آپ کے پاس واپس آتا ہے۔ جب تک آپ کے پاس زچگی کا تمام سامان تیار ہے، آپ دیگر اضافی اشیاء لانے کے بارے میں سوچ سکتے ہیں۔
منتخب کرنے کا طریقہ پیدائشی گیند
اسی طرح کھیلوں کے لیے گیند کے ساتھ،
پیدائشی گیند بھی کئی سائز میں آتا ہے. صحیح سائز کا انتخاب آپ کو اسے استعمال کرنے میں آرام دہ بنا دے گا۔ آپ کو صرف اسے اپنی اونچائی کے مطابق کرنا ہوگا۔ اس کی پیمائش کرنے کے لیے، آپ اوپر بیٹھنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
پیدائشی گیند دی اگر آپ کے پاؤں فرش کو نہیں چھو سکتے تو گیند آپ کے لیے بہت بڑی ہے۔ اس کے برعکس، ایک گھٹنے جو بہت زیادہ جھکا ہوا ہے اس کا مطلب ہے کہ گیند آپ کے لیے بہت چھوٹی ہے۔ عام طور پر، پیک میں صحیح گیند کو منتخب کرنے کے لیے ایک گائیڈ موجود ہوتا ہے۔ آپ صحیح سائز کا انتخاب کرنے کے لیے نیچے دی گئی گائیڈ کو بھی استعمال کر سکتے ہیں۔
- 163 سینٹی میٹر سے کم اونچائی 55 سینٹی میٹر کے سائز والی گیند کو استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- 163-172 سینٹی میٹر کے درمیان اونچائی 65 سینٹی میٹر کے گیند کے سائز والی گیند کو استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- 172 سینٹی میٹر سے اوپر کی اونچائی 75 سینٹی میٹر کے سائز والی گیند کو استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
یہ ضروری نہیں ہے کہ انتخاب کرتے وقت ان ہدایات پر عمل کیا جائے۔
پیدائشی گیند . بعض مصنوعات بعض اوقات اپنے صارفین کے لیے اپنا گائیڈ رکھتے ہیں۔
استعمال کرنے کا طریقہ پیدائشی گیند
اس آلے کا استعمال کرتے ہوئے حمل کی مشق بڑے پیمانے پر کی گئی ہے۔ اگر آپ اس چیز کو پہلی بار استعمال کر رہے ہیں، تو آپ کو اپنے شوہر یا خاندان کے کسی دوسرے فرد سے اپنے ساتھ آنے کے لیے کہنا چاہیے۔ گیند کو استعمال کرنے سے پہلے، اسے پھسلنے سے روکنے کے لیے چٹائی کا استعمال کریں۔ گیند کے اندر توازن فراہم کرنے کے لیے، آپ پمپنگ سے پہلے اس میں ریت بھی شامل کر سکتے ہیں۔ آپ کو اس بات کی فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ گیند آپ کے جسمانی وزن کو برقرار نہیں رکھ پا رہی ہے۔ کیونکہ،
پیدائشی گیند ٹوٹنے سے 140 کلو سے زیادہ وزن کو برداشت کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ اس کے بعد، آپ اس گیند کو کئی پریکٹس پوزیشنوں کے لیے استعمال کر سکتے ہیں:
1. بیٹھنا پر پیدائشی گیند
گیند کو دیوار کے خلاف رکھیں۔ پھر، گیند کے سامنے اپنے پیروں کو الگ رکھ کر کھڑے ہوں۔ اپنے جسم کو اس وقت تک نیچے رکھیں جب تک کہ آپ کے کولہوں گیند کو نہ چھوئیں اور یقینی بنائیں کہ آپ کی پیٹھ بھی دیوار کو چھو رہی ہے۔ اس حرکت کو آہستہ سے کریں۔
2. گیند پر اچھالنا
گیند پر بیٹھیں اور اپنے جسم کو اوپر اور نیچے لے کر ہلکا سا اچھال دیں۔ یہ ورزش حمل کے دوران توازن کو بہتر بنا سکتی ہے اور آپ کی ٹانگوں کو مضبوط بنا سکتی ہے تاکہ چلتے وقت آپ تھک نہ جائیں۔
3. گیند پر ہپ موڑ
یہ مشق پیٹ اور شرونی کو سخت کر سکتی ہے۔ آپ صرف گیند پر بیٹھتے ہیں اور گیند کی حرکت کا استعمال کرتے ہوئے ہلکی سرکلر حرکتیں کرتے ہیں۔ ٹانگوں کے ساتھ توازن برقرار رکھیں۔
4. V-بیٹھنا
چٹائی یا یوگا چٹائی تیار کریں اور اس پر لیٹ جائیں۔ ٹخنوں کو اوپر رکھیں
پیدائشی گیند . پھر آہستہ آہستہ اپنے جسم کو اوپر اٹھائیں تاکہ V شکل بن سکے۔ پانچ تک گنتے وقت اپنے کولہوں کو چٹائی کو چھوتے رہیں۔ ٹانگوں اور پیٹ کو سخت کرنے کے لیے تحریک کو دہرائیں۔
5. اوور ہیڈ squats
پیروں کے کندھے کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہوں۔ جسم کے سامنے گیند کو پکڑو۔ اپنے گھٹنوں کو اس وقت تک موڑیں جب تک کہ آپ محسوس نہ کریں کہ آپ بیٹھنا چاہتے ہیں۔ جیسا کہ آپ اپنے جسم کو نیچے کرتے ہیں، گیند کو اپنے سر پر اٹھائیں اور اسے پانچ کی گنتی کے لیے پکڑیں۔ پھر، اصل پوزیشن پر واپس جائیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
استعمال کریں۔
پیدائشی گیند حمل کے دوران علامات کو دور کرنے اور بعد میں ڈیلیوری میں مدد کر سکتے ہیں۔ آپ کو استعمال کرنے کے لیے صرف صحیح گیند کا سائز منتخب کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ اسے پہلی بار استعمال کر رہے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ اس کے ساتھ ہیں۔
ٹرینر ٹول کے ساتھ حرکت کرتے وقت۔ مزید بحث کے لیے
پیدائشی گیند اور اسے استعمال کرنے کے لیے صحیح اقدامات، براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں۔
HealthyQ فیملی ہیلتھ ایپ . پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے .
ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ برتھنگ بال پر ورزش کرنے سے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی۔ پیدائشی گیند بہت سے فوائد فراہم کر سکتے ہیں. یہاں وہ فوائد ہیں جو آپ حاصل کر سکتے ہیں: 
