کولیسٹرول جسم کے لیے ایک اہم چربی ہے، قسم کو پہچانیں۔

ہائی کولیسٹرول کی سطح اکثر جسم میں مختلف عوارض کا سبب بنتی ہے، جیسے دل کی بیماری سے لے کر ہائی بلڈ پریشر۔ لہذا، حیران نہ ہوں اگر زیادہ تر لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ کولیسٹرول صرف ایک برا جز ہے جو جسم کو نقصان پہنچاتا ہے۔ درحقیقت، حقیقت میں، عام مقدار میں یہ جزو جسم کو اپنے مختلف افعال انجام دینے کے لیے درکار ہوتا ہے۔ نئی بیماریاں اس وقت ظاہر ہوتی ہیں جب جسم میں اس کی سطح زیادہ ہو جاتی ہے۔

کولیسٹرول کیا ہے؟

کولیسٹرول ایک ایسا جز ہے جو چربی یا موم کی مستقل مزاجی سے ملتا جلتا ہے اور جسم کے تمام خلیوں میں پایا جاتا ہے۔ کافی مقدار میں، یہ جزو جسم کو ہارمونز، وٹامن ڈی، اور کھانے کو ہضم کرنے کے لیے استعمال ہونے والے دیگر مادوں کی تیاری کے لیے درکار ہوتا ہے۔ ہمارا جسم قدرتی طور پر کولیسٹرول خود بناتا ہے۔ اس طرح، کھانے سے اضافی کولیسٹرول کی واقعی ضرورت نہیں ہے۔ مزید یہ کہ کولیسٹرول کی مقدار زیادہ ہونے والی غذائیں عام طور پر سیر شدہ چکنائی سے بھرپور ہوتی ہیں اور دل کے دورے سمیت مختلف خطرناک بیماریوں کا خطرہ بڑھا سکتی ہیں۔

جسم میں کولیسٹرول کی اقسام

کولیسٹرول کا جسم پر ہمیشہ برا اثر نہیں پڑتا۔ کیونکہ، یہ جزو بھی کئی اقسام میں تقسیم ہے۔ اس تقسیم کی وجہ سے پھر برا کولیسٹرول اور گڈ کولیسٹرول کی اصطلاحیں آئیں۔ مزید مکمل طور پر، یہاں ہمارے جسم میں کولیسٹرول کی اقسام ہیں۔

1. کم کثافت لیپو پروٹین (LDL)

ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی وہ قسم ہے جسے ہم سب جانتے ہیں، برا کولیسٹرول۔ ایل ڈی ایل کولیسٹرول ہے جو خون کی نالیوں میں جمع ہو سکتا ہے، جس سے خون کی نالیوں کو تنگ کیا جا سکتا ہے۔ اس سے دل کی طرف خون کی روانی میں خلل پڑتا ہے اور دل کے دورے اور فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

2. ہائی ڈینسٹی لیپو پروٹین (HDL)

ایچ ڈی ایل وہ ہے جسے اکثر اچھا کولیسٹرول کہا جاتا ہے۔ لہذا، اگرچہ یہ کولیسٹرول کی ایک قسم ہے، جسم میں ایچ ڈی ایل کی سطح جتنی زیادہ ہوگی، اتنا ہی بہتر ہے۔ ایچ ڈی ایل ایل ڈی ایل کو خون کی نالیوں سے دور اور جگر میں واپس لے جانے کا کام کرتا ہے۔ جگر میں، LDL ٹوٹ جائے گا اور جسم سے نکال دیا جائے گا۔ اس کے باوجود، ایچ ڈی ایل ایل ڈی ایل کو مکمل طور پر ختم نہیں کرے گا۔ برا کولیسٹرول کا صرف ایک تہائی یا چوتھائی ایچ ڈی ایل لے جائے گا۔ اگر ہمارے جسم میں اچھے کولیسٹرول کی سطح کافی ہو تو ہم دل کے امراض اور فالج سے بہتر طور پر محفوظ رہ سکتے ہیں۔ دریں اثنا، اگر سطح کم ہے تو، دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جائے گا.

3. ٹرائگلیسرائیڈز

ٹرائگلیسرائڈز جسم میں چربی کی سب سے عام قسم ہیں۔ ٹرائگلیسرائڈز کھانے سے حاصل ہونے والی اضافی توانائی کو جسم میں چربی میں محفوظ کر لیتے ہیں۔ ہائی ایل ڈی ایل اور کم ایچ ڈی ایل کے ساتھ مل کر ٹرائگلیسرائڈز کی زیادہ مقدار خون کی نالیوں کو چربی سے بھر دے گی۔ اس طرح دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔

عام کولیسٹرول کی سطح کیا ہے؟

خون میں کولیسٹرول کی سطح کا حساب لگانے کے لیے آپ قریبی لیبارٹری یا ہسپتال جا سکتے ہیں۔ آپ کے جسم میں اچھے یا برے کولیسٹرول کی سطح، کل کولیسٹرول، یعنی LDL، HDL، اور ٹرائگلیسرائیڈز کی تعداد سے دیکھی جائے گی۔ کل کولیسٹرول کا حساب لگانے کا فارمولہ کل LDL + کل HDL + 1/5 کل ٹرائگلیسرائیڈز ہے۔ لہذا، اگر امتحان کے نتائج میں LDL = 100، HDL = 50، اور ٹرائگلیسرائڈز = 100 کی سطح درج کی گئی ہے، تو کل کولیسٹرول 100 (LDL) + 50 (HDL) +100/5 (Triglycerides) = 170 یہ رقم اب بھی اچھی سمجھی جاتی ہے۔ لہذا، تجویز کردہ کولیسٹرول کی سطح 200 سے کم ہے۔ کل کولیسٹرول 200 سے زیادہ ہو سکتا ہے اور صحت کے لیے خطرہ نہیں ہے، اگر ایچ ڈی ایل کی قدر ایل ڈی ایل اور ٹرائگلیسرائڈز سے زیادہ ہو۔ خواتین کے لیے ایچ ڈی ایل کی سطح کی تجویز کردہ حد کم از کم 55 اور مردوں کے لیے کم از کم 45 ہے۔ دریں اثنا، ایل ڈی ایل کے لیے، تجویز کردہ سطح 130 سے ​​نیچے ہے۔ آخر میں، ٹرائگلیسرائیڈز کے لیے، تجویز کردہ سطح 150 سے کم ہے۔

جسم میں کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے نکات

ہائی کولیسٹرول کی سطح کو روکنے کے لیے آپ کئی طریقے کر سکتے ہیں، یعنی:

• صحت مند کھانے کا انتخاب کریں۔

ایسی کھانوں سے پرہیز کریں جن میں سیر شدہ چکنائی ہو اور ایسی کھانوں کا استعمال بڑھائیں جن میں غیر سیر شدہ چکنائی ہو۔ بہت زیادہ کولیسٹرول والی غذاؤں کا استعمال زیادہ وزن کا باعث بن سکتا ہے۔ آپ کو زیادہ ریشہ دار غذائیں کھانے کا بھی مشورہ دیا جاتا ہے۔ کولیسٹرول کی سطح کو نارمل رینج میں رکھنے کے لیے اچھی غذاؤں میں پھل، سبزیاں اور سارا اناج شامل ہیں۔ آپ غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے کم چکنائی والا دودھ یا دہی بھی کھا سکتے ہیں۔

• مشق باقاعدگی سے

باقاعدگی سے ورزش کرنے سے ایچ ڈی ایل کی مقدار بڑھ سکتی ہے اور خون میں ایل ڈی ایل کی مقدار کم ہو سکتی ہے۔ ہلکی ورزش کرنا شروع کریں، جیسے کہ روزانہ 30 منٹ تک چلنا۔

• تمباکو نوشی نہیں کرتے

تمباکو نوشی ان وجوہات میں سے ایک ہے جس کی وجہ سے LDL خون کی نالیوں کے خلیوں سے زیادہ آسانی سے جڑ جاتا ہے اور نقصان کا باعث بنتا ہے۔ اس لیے جسم میں کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے آپ کو اس عادت کو جلد از جلد ترک کر دینا چاہیے۔ آپ کو الکحل کی کھپت کو بھی محدود کرنا چاہئے، تاکہ ٹرائگلیسرائڈ کی سطح میں اضافہ نہ ہو۔

• ڈاکٹر سے معمول کی صحت کی جانچ

ڈاکٹر کے پاس باقاعدگی سے جانا جسم میں کولیسٹرول کی سطح کو بڑھنے سے روکنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ کیونکہ، جب کولیسٹرول کی سطح معمول سے تھوڑی زیادہ پڑھی جائے گی، تو ڈاکٹر ہمیں طرز زندگی میں تبدیلیاں شروع کرنے کا مشورہ دیں گے۔

کولیسٹرول کی خاندانی تاریخ کو جاننا

آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو حیاتیاتی خاندانوں میں ہائی کولیسٹرول کا شکار ہیں، آپ کو فوری طور پر ڈاکٹر سے کولیسٹرول کی سطح کی جانچ کرنی چاہیے۔ کیونکہ، خاندان میں کولیسٹرول کے عارضے کی ایک حالت ہے، جس کا نام دیا گیا ہے۔ خاندانی ہائپرکولیسٹرولیمیا. [[متعلقہ مضامین]] کولیسٹرول جسم کے لیے ایک اہم جز ہے۔ لہذا، آپ کو حقائق کو مزید مکمل طور پر جاننے کی ضرورت ہے۔ خراب کولیسٹرول، اچھے کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائیڈز میں فرق کرنے کے بعد، آپ سے توقع کی جاتی ہے کہ آپ صحت کو برقرار رکھنے اور کولیسٹرول کی خرابیوں سے پیدا ہونے والی پیچیدگیوں کے خطرے سے بچنے کے لیے زیادہ پرجوش رہیں گے۔