یہ نہ صرف لباس کی صحیح قسم کا تعین کرنے میں مفید ہے، بلکہ آپ کے جسم کی شکل کو جاننا آپ کو صحیح خوراک کا تعین کرنے میں بھی مدد فراہم کر سکتا ہے۔ اگر آپ نے پہلے مختلف قسم کی غذائیں آزمائی ہیں اور کامیاب نہیں ہوئے ہیں، تو یہ جسمانی شکل پر مبنی غذا کی تجاویز اس سے باہر نکل سکتی ہیں۔ جسم کی پانچ شکلیں ہیں جو عام طور پر استعمال ہوتی ہیں، یعنی ایک سیب کی شکل، ایک ناشپاتی، ایک ریت کا گلاس، ایک مستطیل، اور ایک الٹی مثلث۔ ہر قسم کی مناسب خوراک اور مختلف قسم کی ورزش ہوتی ہے۔ آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو جسمانی شکل پر مبنی غذا آزمانے میں دلچسپی رکھتے ہیں، ان تجاویز پر عمل کریں اور اپنے مطلوبہ مثالی نتائج حاصل کریں۔
1. سیب
سیب جیسی جسمانی شکل جسم کے دیگر حصوں کے مقابلے پیٹ کے حصے میں زیادہ چربی ذخیرہ کرتی ہے۔ پیٹ میں جمع ہونے والی چربی اندرونی اعضاء کے گرد جمع ہو سکتی ہے۔ یہ حالت دیگر چکنائیوں سے مختلف ہے جو عام طور پر جلد کی سطح کے نیچے واقع ہوتی ہیں۔ اس طرح، سیب کی جسمانی شکل میں دل کی بیماری، کینسر، ٹائپ 2 ذیابیطس اور ہائی کولیسٹرول کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ غذا کی تجاویز جن پر سیب کی جسمانی شکل کے مالکان عمل کر سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:
- زیادہ صحت بخش چکنائیاں کھائیں، جیسے ایوکاڈو، سالمن، اخروٹ اور چیا کے بیج
- کاربوہائیڈریٹس کی کھپت کو کم کریں، خاص طور پر وہ نمکین جن میں بہت زیادہ چینی ہوتی ہے۔
- کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو روزانہ استعمال ہونے والی کل کیلوریز کے 40 فیصد تک محدود کرنا
- روٹی، پاستا اور فاسٹ فوڈ کا استعمال محدود کریں۔
صحت مند چکنائی آپ کو تیزی سے مکمل محسوس کرنے میں مدد کرے گی، تاکہ آپ کم کھا سکیں۔ پیٹ کی چربی ختم ہو سکتی ہے۔
2. ناشپاتی
ناشپاتی کی جسمانی شکل کولہے اور ران کے حصے میں زیادہ چربی ذخیرہ کرتی ہے۔ آپ میں سے جن کی یہ جسمانی شکل ہے، ان کے لیے درج ذیل ڈائٹ ٹپس چلائی جا سکتی ہیں۔
- پروٹین، سبزیوں اور صحت مند چکنائیوں کی کھپت میں اضافہ کریں۔
- چینی کی کھپت کو محدود کریں۔ پیک شدہ کھانے سے پرہیز کریں جن میں 3 گرام سے زیادہ چینی ہو۔
- نچلے جسم میں چربی کو کم کرنے میں مدد کے لیے ایروبکس کریں۔
- اس کے علاوہ جسم کے نچلے حصے کے لیے ورزشیں کریں جیسے اسکواٹس، پھیپھڑے، اور کینچی چھلانگ
3. ریت کا گلاس (گھنٹی کا گلاس)
جسمانی شکل ایک گھنٹہ گلاس سے ملتی جلتی ہے۔
(گھنٹی کا گلاس) عام طور پر جسم کی مثالی شکل سمجھا جاتا ہے جسے بہت سے لوگ رکھنا چاہتے ہیں۔ تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اس قسم کے جسم کا مالک صحت مند غذا اور باقاعدہ ورزش کو نظر انداز کر سکتا ہے۔ آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جن کی جسمانی شکل ایک گھنٹہ گلاس ہے، یہاں مناسب غذا کی تجاویز ہیں۔
- ناشتے کے لیے، آپ قدرتی پھلوں کے رس یا کم چکنائی والے دودھ کے ساتھ ساتھ دلیا اور اناج کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ صحت مند رہنے کے لیے، آپ سخت ابلے ہوئے انڈے، پورے اناج کی روٹی، یا کم چکنائی والا دہی بھی شامل کر سکتے ہیں۔
- دوپہر کے کھانے میں چکنائی، چینی اور نمک کی مقدار کو مدنظر رکھیں۔ آپ ٹونا، ٹرکی، اور سالمن کے ساتھ ساتھ سبزیاں کھانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
- رات کے کھانے کے لیے، گری دار میوے سے پروٹین کی کھپت کو ضرب دیں۔ آپ ابلی ہوئی سبزیاں، سالمن یا دبلا پتلا گوشت بھی شامل کر سکتے ہیں۔
- ایسے کھیل کریں جو جسم کے اوپری اور نچلے حصے کو تربیت دے سکیں جیسے تیراکی، سائیکل چلانا اور دوڑنا۔
4. مستطیل
اس جسمانی شکل کے مالکان کا وزن حاصل کرنا عام طور پر مشکل ہوتا ہے، اور دیگر اقسام کے مقابلے ان میں چربی کی مقدار سب سے کم ہوتی ہے۔ اس کے باوجود، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنے جسم کو شکل میں رکھنے کی ضرورت نہیں ہے۔ مستطیل شکل والے جسم کے مالکان کے لیے درج ذیل غذا کی تجاویز موزوں ہیں۔
- پیٹ بھرنے تک کھائیں۔ بہت زیادہ یا بہت کم نہیں۔
- کاربوہائیڈریٹ، چربی اور پروٹین کے ساتھ متوازن غذا کھائیں۔
- کھیلوں جیسے سائیکلنگ اور دوڑنا۔ ورزش کرنے سے پہلے صحت مند کاربوہائیڈریٹس کا استعمال یقینی بنائیں جو ایندھن کا کام کر سکتے ہیں۔
5. الٹی مثلث
جسم کی یہ شکل سینے، گردن اور کندھوں سے ہوتی ہے جو نچلے جسم سے بڑے یا چوڑے ہوتے ہیں۔ مثالی جسمانی شکل کو برقرار رکھنے اور صحت مند رہنے کے لیے، آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس کا استعمال بڑھائیں جیسے کہ سارا اناج، شکرقندی، کوئنو، جو اور براؤن رائس۔ اس کے علاوہ چکنائی والی غذاؤں جیسے پنیر، مکھن اور ایسی غذاؤں سے پرہیز کریں جن میں بہت زیادہ تیل ہو۔ جسمانی شکل پر مبنی اس قسم کی خوراک مثالی وزن حاصل کرنے کے لیے آپ کے انتخاب میں سے ایک ہو سکتی ہے۔ اسے باقاعدگی سے چلائیں، اور آپ کو مطلوبہ نتیجہ ملے گا۔
