Kuaci صرف ایک مزیدار ناشتا سے زیادہ ہے. سورج مکھی کے بیج جو ذائقہ دار اور قدرے میٹھے ہوتے ہیں بظاہر حمل کے لیے کئی فائدے پیش کر رہے ہیں۔ آئیے حاملہ خواتین کے لیے کواسی کے مختلف فوائد کے بارے میں مزید جانتے ہیں۔
حاملہ خواتین کے لیے کوچی کے 7 فوائد، فولک ایسڈ کا ایک مزیدار ذریعہ
اس کے چھوٹے سائز کے باوجود، کوکی ایک انتہائی غذائیت سے بھرپور غذا ہے۔ درحقیقت اس لذیذ ناشتے میں فولک ایسڈ ہوتا ہے جو حاملہ خواتین اور جنین کی صحت کے لیے اچھا ہے۔
1. اعلیٰ غذائیت
حاملہ خواتین کے لیے کوکی کے مختلف فوائد اس کے غذائی مواد سے آتے ہیں۔ یہاں 30 گرام یا ایک چوتھائی کپ شکرقندی میں کچھ غذائی اجزاء ہیں۔
- کیلوریز: 163
- کل چربی: 14 گرام
- پروٹین: 5.5 گرام
- کاربوہائیڈریٹ: 6.5 گرام
- فائبر: 3 گرام
- وٹامن ای: غذائیت کی مناسب شرح کا 37 فیصد (RDA)
- وٹامن B3: RDA کا 10 فیصد
- وٹامن B6: RDA کا 11 فیصد
- فولیٹ: RDA کا 17 فیصد
- وٹامن B5: RDA کا 20 فیصد
- آئرن: RDA کا 6 فیصد
- زنک: RDA کا 10 فیصد
- کاپر: RDA کا 26 فیصد
- مینگنیج: RDA کا 30 فیصد
- سیلینیم: آر ڈی اے کا 32 فیصد۔
اگرچہ کوکی کی غذائیت کو صحت کے لیے اچھا سمجھا جاتا ہے، لیکن حاملہ خواتین کو اب بھی اس حصے پر توجہ دینے کی ضرورت ہے کیونکہ اس میں کافی کیلوریز بھی ہوتی ہیں۔
2. مدافعتی نظام کو مضبوط بنائیں
حاملہ خواتین کو اپنے مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے تاکہ وہ آسانی سے بیمار نہ ہوں۔ مدافعتی نظام کو بڑھانے کا ایک طریقہ صحت مند غذائیں جیسے کواکی کھانا ہے۔ ویب ایم ڈی کی رپورٹ کے مطابق، کواکی وٹامنز اور معدنیات کا ایک ذریعہ ہے، جیسے زنک اور سیلینیم، جو مدافعتی نظام کو بڑھا سکتے ہیں اور وائرس سے لڑنے میں جسم کو مضبوط بنا سکتے ہیں۔ زنک مدافعتی خلیوں کو برقرار رکھنے اور بنانے میں اہم کردار ادا کرتا ہے، جبکہ سیلینیم سوزش کو کم کرنے، انفیکشن سے لڑنے اور مدافعتی نظام کو بڑھانے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
3. توانائی میں اضافہ کریں۔
کیا آپ حمل کے دوران اکثر تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں؟ کوکی جیسی صحت بخش غذائیں کھا کر اپنی روزانہ پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے کی کوشش کریں۔ کوکی میں کافی مقدار میں پروٹین ہوتا ہے اور یہ وٹامن بی کے ساتھ ساتھ سیلینیم سے بھی لیس ہوتا ہے جو جسم کو زیادہ توانائی بخش بناتا ہے۔ یہی نہیں، کواکی کی ملکیت میں موجود وٹامن بی 1 کا مواد خوراک کو توانائی میں تبدیل کرنے کے قابل ہے۔ سیلینیم کا مواد خون کے بہاؤ کو بھی بڑھا سکتا ہے اور جسم میں زیادہ آکسیجن بھیج سکتا ہے۔
4. جنین کی ہڈی کی ترقی کی حمایت کرتا ہے
حاملہ خواتین کے لیے کواکی کا اگلا فائدہ جنین کی ہڈیوں کی نشوونما میں مدد کرنا ہے۔ مام جنکشن سے رپورٹنگ، کواکی میں موجود فاسفورس اور دیگر متعدد معدنیات جنین کی ہڈیوں کی نشوونما میں معاونت کر سکتے ہیں۔
5. نیورل ٹیوب کے نقائص کو روکتا ہے۔
کوکی میں فولک ایسڈ ہوتا ہے جو جنین کی صحت کے لیے اچھا ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ وٹامن بی 9 پیدائشی نقائص کو روکنے کے قابل ہے جسے نیورل ٹیوب ڈیفیکٹ کہا جاتا ہے، جیسے کہ اسپائنا بائفڈا۔ یہی نہیں، صحت مند جنین کی نشوونما اور نشوونما کے لیے بھی فولیٹ کی ضرورت ہوتی ہے۔
6. آئرن کی کمی انیمیا کو روکتا ہے۔
بظاہر، کواکی کو آئرن کی کمی کے خون کی کمی کو روکنے کے قابل بھی سمجھا جاتا ہے۔ اس پر حاملہ خواتین کے لیے کوکی کے فوائد اس میں آئرن کی مقدار سے آتے ہیں۔ حاملہ خواتین اور جنین کے جسم میں ہیموگلوبن بنانے کے لیے جسم کو آئرن کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، آئرن پورے جسم اور جنین کو پھیپھڑوں سے آکسیجن پہنچانے میں بھی مدد کرتا ہے۔
7. فائبر پر مشتمل ہے جو حمل کے لیے اچھا ہے۔
قبض حمل کی ایک عام علامت ہے جو اکثر ہوتی ہے۔ اس پر قابو پانے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ ایسی غذائیں کھائیں جن میں فائبر موجود ہو۔ Kuaci ان غذاؤں میں سے ایک ہے جس میں فائبر ہوتا ہے لہذا یہ قبض کو روکنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، فائبر آنتوں کی حرکت شروع کرنے، بلڈ پریشر کو کم کرنے، پری لیمپسیا کو روکنے، اور حمل کے دوران ذیابیطس کو روکنے کے لیے خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لیے بھی مفید ہے۔
بہت زیادہ کھانے کا خطرہ
مندرجہ بالا حاملہ خواتین کے لیے کواکی کے مختلف فوائد یقیناً دلکش ہیں۔ تاہم، آپ کو کوکی کا زیادہ استعمال نہیں کرنا چاہئے۔ یہاں کواکی کے مختلف ضمنی اثرات ہیں جن پر توجہ دی جائے:
- فاسفورس کا زہر جو گردے کو نقصان پہنچاتا ہے۔
- سیلینیم پوائزننگ جو علامات کا سبب بنتی ہے، جیسے تھکاوٹ اور چڑچڑاپن (چڑچڑاپن اور مایوسی)
- جلد کی پریشانیوں کا باعث بنتا ہے اور بالوں اور ناخنوں کو ٹوٹ جاتا ہے۔
[[متعلقہ مضامین]] اگر آپ کے حمل کے بارے میں کوئی سوال ہے تو، مفت SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ پر اپنے ڈاکٹر سے پوچھنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ اسے ابھی ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ڈاؤن لوڈ کریں۔
