کام کے دباؤ کا سامنا کرتے وقت، لاشعوری طور پر گردن تناؤ اور اکڑنا۔ گردن میں تناؤ بہت سے لوگوں کے لیے ایک عام مسئلہ بن گیا ہے۔ وجہ یہ ہے کہ گردن میں بہت لچکدار پٹھے ہوتے ہیں جو زیادہ حرکت کی وجہ سے آسانی سے زخمی ہو جاتے ہیں۔ یہی نہیں بعض اوقات کسی کی کرنسی بھی اس ایک پریشانی کی وجہ بن جاتی ہے۔ گردن میں تناؤ اچانک ہو سکتا ہے یہاں تک کہ جب آپ صبح اٹھتے ہیں۔ یہ حالت سخت پٹھوں یا چڑچڑے ہوئے نرم بافتوں کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔ تاہم یہ مسئلہ کمپیوٹر کے سامنے زیادہ دیر بیٹھنے یا کام کی وجہ سے زیادہ تناؤ کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے۔
گردن کے تناؤ کی وجوہات
بہت سی عام چیزیں ہیں جن کی وجہ سے یہ مسئلہ ظاہر ہو سکتا ہے۔ گردن میں تناؤ کی کچھ وجوہات دیکھیں جن کا آپ بھی تجربہ کر سکتے ہیں:
- بار بار ایک ہی حرکت کرنا
- ناقص کرنسی جو سر کے وزن کو سہارا نہیں دے سکتی
- کمپیوٹر/لیپ ٹاپ کے سامنے بہت دیر تک بیٹھنا
- گھور اسمارٹ فون جھکی ہوئی پوزیشن کے ساتھ یا سر جھکنے تک کال کریں۔
- دانت پیسنا تاکہ گردن اور جبڑے پر دباؤ پڑے
- کھیلوں کے دوران چوٹیں، خاص طور پر جب وزن اٹھانا یا جسمانی کھیل کرنا
- ایک طرف سونے کی پوزیشن یا جسے آپ عام طور پر اصطلاح "غلط تکیہ" کے ساتھ سنتے ہیں
- ایک بیگ اٹھانا جو جسم کو جھکا یا جھکانے کے لیے بہت بھاری ہو۔
- حادثات کی وجہ سے صدمہ، خاص طور پر اگر گردن اور سر پر چوٹیں ہوں۔
- شدید سر درد جو گردن کو تنگ کرتا ہے۔
تناؤ کسی شخص میں گردن کے تناؤ کا سبب بھی ہو سکتا ہے کیونکہ اس سے جسم کے کچھ عضلات تناؤ کا شکار ہو جاتے ہیں۔
تناؤ کی وجہ سے گردن میں تناؤ
جب آپ تناؤ محسوس کرتے ہیں، تو گردن کے پٹھے سکڑ جاتے ہیں اور بعض اوقات اس کا احساس کیے بغیر سخت ہو جاتے ہیں۔ اس کے علاوہ دیگر علامات بھی ظاہر ہو سکتی ہیں، جیسے دل کی دھڑکن کا تیز ہونا، سانس لینے میں تکلیف، جلد کی سردی اور پسینہ آنا۔ یہ خطرے کے اشاروں کا جواب دینے کا جسم کا طریقہ ہے، چاہے جسمانی ہو یا نہیں۔ سیدھے الفاظ میں، جب آپ ٹریفک جام میں پھنس جاتے ہیں، کام کا ڈھیر لگ جاتا ہے، یا جب آپ کو بری خبر ملتی ہے تو آپ بہت دباؤ کا شکار ہو سکتے ہیں۔ اگر یہ تناؤ جاری رہتا ہے، تو جسم مسلسل ان "سرخ جھنڈے" بھیجتا ہے تاکہ جسم کے حصے کو مزید تیار کیا جا سکے۔ بدقسمتی سے، یہ اصل میں پٹھوں کو طویل عرصے تک تنگ کرے گا. اس سے بھی بدتر، یہ مسئلہ کمر، کندھے اور سر کے درد تک پھیل سکتا ہے۔
گردن کے تناؤ کو کیسے دور کریں۔
گردن کے مسائل کو دور کرنے کے لیے آپ جو بہترین کام کر سکتے ہیں وہ ہے کھینچنا۔ یہاں کچھ اسٹریچز ہیں جو آپ کر سکتے ہیں جب آپ کی گردن تناؤ کا شکار ہو:
1. پٹھوں کو کھینچنا
آپ اسے بیٹھے یا کھڑے کر سکتے ہیں۔ اپنے سر کو دائیں اور بائیں طرف جھکائیں تاکہ گردن کے پہلو میں پٹھوں کو کھینچ کر حرکت میں مزید لچکدار بنائیں۔ اسے کرنے کا طریقہ یہاں ہے:
- سیدھے بیٹھیں یا کھڑے ہوں۔
- اپنا دایاں ہاتھ اپنے سر پر رکھیں اور اپنی ہتھیلی کو اپنے سر کے بائیں جانب رکھیں
- آہستہ سے سر کو دائیں طرف کھینچیں جب تک کہ بائیں گردن کو احساس نہ ہو۔
- 20-30 سیکنڈ کے لئے پکڑو، پھر اصل پوزیشن پر واپس آو
- اسے دوسری طرف 3-4 بار کریں۔
2. سر موڑنا
کچھ کھیلوں کو کھینچنے میں، یہ حرکت اکثر گردن اور کندھوں میں تناؤ کو چھوڑنے کے لیے کی جاتی ہے۔ اس طرح، گردن زیادہ آرام دہ ہوسکتی ہے. اسے کرنے کا طریقہ یہاں ہے:
- اپنے ہاتھوں سے اپنے اطراف میں سیدھے کھڑے ہوں۔
- اس وقت تک جھکیں جب تک آپ کی گردن آپ کے سینے کو نہ چھوئے۔
- آہستہ آہستہ دائیں طرف مڑیں اور 30 سیکنڈ کے لیے رکیں۔
- ابتدائی پوزیشن پر واپس مڑیں۔
- اسے دوسری طرف کریں اور 3-5 بار دہرائیں۔
3. سر موڑنا
یہ طریقہ گردن کے پچھلے حصے کے پٹھوں کو کھینچ لے گا جو کان کے نیچے ہے۔ اسے کرنے کا طریقہ یہاں ہے:
- اپنے سر کو سیدھا آگے رکھیں
- بائیں گال کو دائیں ہتھیلی سے پکڑیں۔
- اپنے سر کو آہستہ آہستہ دائیں طرف دھکیلیں جب تک کہ ایسا نہ لگے کہ آپ مڑ رہے ہیں۔
- گردن کے اطراف میں احساس محسوس کریں اور 30 کی گنتی کے لیے پکڑیں۔
- اصل پوزیشن پر واپس جائیں اور اسے مخالف سمت سے کریں۔
4. بچے کا پوز
یوگا میں یہ پوزیشن بہت مشہور ہے۔ دوسری جانب،
بچے کا پوز گردن اور کمر کے مسائل کو بھی دور کر سکتا ہے اور آپ کو زیادہ پر سکون بنا سکتا ہے۔ اسے کرنے کا طریقہ یہاں ہے:
- چٹائی پر بیٹھنا جس کی دو ٹانگیں پیچھے کی جاتی ہیں اور بیٹھنے کے لیے سہارے کے طور پر استعمال ہوتی ہیں۔
- اپنے بازوؤں کو بڑھا کر اپنے جسم کو آگے کی طرف دھکیلیں اور پیچھے کی طرف
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی پیشانی چٹائی کو چھو رہی ہے اور آپ کے کولہوں کا آپ کے پیروں سے رابطہ ہے۔
- اپنی سانس کو روکتے ہوئے اس پوزیشن کو 1-2 منٹ تک رکھیں
- جس حصے کو آپ کھینچنا چاہتے ہیں اس پر توجہ دیں۔
تجاویز گردن کے تناؤ کو روکیں۔
روک تھام یقینی طور پر علاج سے بہتر ہے۔ اپنی گردن کو تناؤ سے بچانے کے کچھ طریقے یہ ہیں:
1. کمپیوٹر/لیپ ٹاپ اسکرین کو آنکھ کی سطح پر رکھیں
اسکرین کے سامنے کام کرتے ہوئے نیچے دیکھنے یا زیادہ دیر تک اوپر دیکھنے کی وجہ سے گردن میں تناؤ پیدا ہو سکتا ہے۔ اسکرین کو آنکھوں کی سطح پر رکھیں، نہ بہت نیچے اور نہ ہی بہت اونچی۔ اس لیے کرسیاں اور میزیں اپنے جسم کے لیے صحیح پوزیشن میں بنائیں۔
2. کرنسی کو برقرار رکھیں
کوشش کریں کہ اپنی طرف کھڑے نہ ہوں یا بہت زیادہ بوجھ نہ اٹھائیں۔ اپنے کمر، کندھوں اور کانوں کو سیدھی لائن میں رکھنے کی کوشش کریں۔ جب بھی آپ حرکت کریں تو ہمیشہ اپنی کرنسی کو سیدھا کرنا یاد رکھیں۔
3. ایک وقفہ لیں۔
کام کرتے وقت یا سرگرمیاں کرتے وقت، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ نے آرام کرنے کے لیے وقت مختص کیا ہے۔ اس فرصت کے وقت کو اپنی گردن، کندھوں اور کمر کو حرکت دینے کے لیے استعمال کریں۔ یہ قدم نہ صرف جسم کے لیے بلکہ آپ کی ذہنی صحت کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔
4. صحیح پوزیشن میں سوئے۔
سونے کے تکیے کا انتخاب آپ کی نیند کی پوزیشن کو بہت متاثر کرے گا۔ کوشش کریں کہ تکیوں کو بہت اونچا نہ رکھیں یا ایسے تکیے استعمال کریں جو آپ کے سر کی شکل کے مطابق نہ ہوں۔ نرم، پتلا تکیہ سوتے وقت کرنسی کو برقرار رکھنے کے لیے بہترین ہے۔
5. بھاری اشیاء اٹھاتے وقت محتاط رہیں
بھاری وزن اٹھانے سے کوئی فرق نہیں پڑتا جب تک کہ آپ مضبوط ہوں۔ تاہم، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اسے زیادہ کثرت سے نہ کریں۔ اگر آپ کر سکتے ہیں تو، چیز کو دھکا دیں یا کسی اور سے اپنا بوجھ ہلکا کرنے میں مدد کے لیے کہیں۔
6. ورزش کرنا
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ باقاعدہ ورزش کے لیے بھی کچھ وقت مختص کریں، دن میں 30 منٹ ہفتے میں پانچ بار۔
جاگنگ یا سائیکل چلانا دراصل جسم کو صحت مند بنانے کے لیے کافی طاقتور ہے۔ ورزش دل کو اچھی طرح کام کرنے کے لیے بھی مفید ہے۔
7. مراقبہ یا یوگا
تناؤ کی سطح کو بڑھنے سے روکنے کے لیے، مراقبہ کی کوشش کریں۔ اپنے دماغ پر بوجھ کو آزاد کرنے سے گردن کے تناؤ کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ یوگا کے بھی اصل میں وہی فوائد ہیں۔ اس کے علاوہ، آپ کا جسم زیادہ لچکدار اور مضبوط ہو جاتا ہے.
8. ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
اگر گردن میں تناؤ اب بھی آپ کی سرگرمیوں کے آرام میں مداخلت کرتا ہے تو آپ کو ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔ اس طرح، ڈاکٹر حالت کو خراب ہونے سے روکنے کے لیے مناسب علاج فراہم کر سکتا ہے۔ اگر آپ کو دانت پیسنے کی عادت ہے جو گردن میں تناؤ کا باعث بنتی ہے تو آپ کو دانتوں کے ڈاکٹر سے رجوع کرنے کی ضرورت ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
تناؤ گردن کے تناؤ کی ایک وجہ ہے۔ جب یہ مسائل پیدا ہوں تو گردن کو کھینچنا یقیناً ابتدائی طبی امداد ہو سکتا ہے۔ اس سے بہتر یہ ہے کہ آپ ورزش کرنا، یوگا کرنا، یا مراقبہ کرنا گردن کے تناؤ کے خطرے کو کم کرنا شروع کر دیں۔ گردن کے تناؤ اور تناؤ کے بارے میں مزید بحث کے لیے، اپنے ڈاکٹر سے براہ راست پوچھیں۔
HealthyQ فیملی ہیلتھ ایپ . پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے .
