ورزش سے تھک جانے کے بعد، اکثر لوگ کھانے کا انتخاب کرتے ہیں تاکہ ان کی توانائی دوبارہ بھر جائے۔ تاہم بعض لوگ اکثر یہ سوچتے ہیں کہ ورزش کے بعد کھانا کھانے سے وہ ورزش بیکار ہو جاتی ہے۔ تو، کیا ورزش کے بعد کھانے سے جسم پر اچھا اثر پڑتا ہے، یا اس کے برعکس ہے؟
کیا میں ورزش کے بعد کھا سکتا ہوں؟
ورزش کے بعد کھانا صحت کے مختلف فوائد فراہم کر سکتا ہے۔ ورزش کے دوران اپنی ضائع شدہ توانائی کو بحال کرنے کے لیے یہ سرگرمی کرنا ضروری ہے۔ اس کے علاوہ ورزش کے بعد کھانا بھی پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتا ہے اور جسم کو اگلی ورزش کے لیے تیار کرتا ہے۔ ان فوائد کے حصول کے لیے ورزش کے بعد خوراک کا انتخاب من مانی نہیں کرنا چاہیے۔ اسے کھانے سے پہلے آپ کو اس میں موجود غذائی اجزاء پر دھیان دینا چاہیے۔
ورزش کے بعد کھانے کی اشیاء
ورزش کے بعد، جسم کی گلیکوجن اور پروٹین کو دوبارہ بنانے کی صلاحیت بڑھ جائے گی۔ اس لیے آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ ورزش کے بعد کاربوہائیڈریٹس اور پروٹین کے امتزاج والی غذائیں کھائیں۔ کاربوہائیڈریٹس اور پروٹین کے علاوہ ایسی غذائیں کھانا جن میں صحت مند چکنائی ہوتی ہے آپ کے پٹھوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے بھی ضروری ہے۔ توانائی بحال کرنے اور پٹھوں کی تعمیر کے لیے ورزش کے بعد آپ کو کھانے کی چیزیں یہ ہیں:
1. پروٹین
زیادہ پروٹین والی غذاؤں کا انتخاب کریں متعدد مطالعات کے مطابق ورزش کے بعد پروٹین کا استعمال آپ کے جسم میں پٹھوں کی تعمیر کے لیے بہت مفید ہے۔ مثال کے طور پر، 2017 میں جاری ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ کم از کم 9 گرام پروٹین والا دودھ پینے سے ان عضلات میں پروٹین کی ترکیب کے عمل کو تیز کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو ورزش کے دوران ختم ہو جاتے ہیں۔ پروٹین والے دودھ کے علاوہ، بہت سی ایسی غذائیں جن میں پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جو ورزش کے بعد استعمال کے لیے اچھی ہوتی ہیں:
- انڈہ
- سالمن
- ٹونا مچھلی
- سفید ٹوفو
- پروٹین بارز
- پنیر
- چاکلیٹ دودھ
- مونگ پھلی کے تیل سے تیار کردہ مکھن
- یونانی دہی
- چکن یا ترکی
2. کاربوہائیڈریٹس
ورزش کرنے کے بعد، آپ اپنے مدافعتی نظام میں کمی کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ ان مسائل سے بچنے کے لیے کاربوہائیڈریٹس سے بھرپور غذائیں کھانا ایک آپشن ہے۔ میٹھے آلو، پھل اور سارا اناج صحت بخش کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذائیں ہیں جو آپ کو ورزش کے بعد کھانا چاہیے۔ صحت مند کاربوہائیڈریٹس پر مشتمل کچھ کھانے میں شامل ہیں:
- پٹاخے یا سادہ بسکٹ
- کوئنوا۔
- شکر قندی
- دلیا
- چاول کا کیک
- گندم کی روٹی
- سارا اناج کا اناج
- چیا کے بیجوں سے تیار کردہ کھیر
- بیر، سیب اور کیلے جیسے پھل
3. صحت مند چکنائی
یونیورسٹی آف واشنگٹن سکول آف میڈیسن کی جانب سے کی گئی تحقیق میں پتا چلا ہے کہ اومیگا تھری فیٹی ایسڈز والی غذائیں کھانے سے پٹھوں کے خلیوں کی ترکیب اور سائز میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، چربی والی مچھلی سے نکالا جانے والا تیل ورزش کے بعد پٹھوں کے درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چربی والی مچھلی کے علاوہ، یہاں صحت مند چکنائی والی کچھ غذائیں ہیں جو آپ کو ورزش کے بعد کھانی چاہئیں:
- ایواکاڈو
- فلیکس بیج
- مونگ پھلی کے تیل سے تیار کردہ مکھن
- ناریل کا تیل
- گری دار میوے
ورزش کے بعد کھانا کھانے کے لیے کتنا وقت درست ہے اس بارے میں کوئی قطعی اصول نہیں ہے۔ تاہم، کچھ ماہرین ورزش کے 45 منٹ کے اندر کھانا کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔
ورزش کے بعد کھانے کے علاوہ، اپنے جسم کو ہائیڈریٹ رکھنا نہ بھولیں۔
جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے سے ورزش کے بعد صحت یابی میں مدد مل سکتی ہے۔ ورزش کے بعد کھانا توانائی بحال کرنے اور پٹھوں کی تعمیر کے لیے اہم ہے۔ تاہم، ورزش کے سیالوں کا استعمال کرکے اپنے جسم کو ہائیڈریٹ رکھنا نہ بھولیں۔ ورزش کے بعد، آپ کا جسم پسینے کے ذریعے بہت زیادہ سیال اور الیکٹرولائٹس کھو دے گا۔ ہائیڈریٹ رکھنے سے صحت یابی میں مدد مل سکتی ہے اور ساتھ ہی ساتھ آپ کے ورزش کے نتائج کو بھی زیادہ سے زیادہ حاصل ہو سکتا ہے۔ کھوئے ہوئے جسمانی رطوبتوں کو تبدیل کرنے کے لیے، آپ پانی یا الیکٹرولائٹ مشروبات استعمال کر سکتے ہیں۔ پانی اور الیکٹرولائٹ مشروبات کے علاوہ، آپ ورزش کے بعد کے مشروبات کے متبادل کے طور پر ہربل چائے کا انتخاب بھی کر سکتے ہیں۔ جڑی بوٹیوں والی چائے پینا، خاص طور پر ان سے بنی ہوئی چائے
یربا ساتھی ، جسم کو کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کو مؤثر طریقے سے پروسیس کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ 2016 میں جاری ہونے والی ایک تحقیق میں، محققین نے جڑی بوٹیوں کی چائے پینے کے اثرات کا موازنہ کرنے کی کوشش کی۔
یربا ساتھی ورزش کے بعد پانی کے ساتھ۔ جس کے نتیجے میں جو لوگ جڑی بوٹیوں سے بنی چائے پیتے تھے۔
یربا ساتھی ورزش کے 24 گھنٹے بعد بظاہر تیزی سے صحت یاب ہو گئے۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
ورزش کے بعد کھانا آپ کی توانائی کو بحال کرنے کے لیے بہت ضروری ہے جو ورزش کے دوران ضائع ہوئی تھی۔ اس کے علاوہ، یہ سرگرمی پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بنانے اور بڑھانے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔ ان فوائد کو حاصل کرنے کے لیے آپ کو ورزش کے بعد ایسی غذائیں ضرور کھائیں جن میں غذائی اجزاء موجود ہوں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جو کھانا کھاتے ہیں اس میں ورزش کے بعد پروٹین، کاربوہائیڈریٹس اور صحت مند چکنائی جیسے غذائی اجزاء شامل ہیں۔ دوسری طرف، ورزش کے بعد وافر مقدار میں پانی پی کر اپنے جسم کو ہائیڈریٹ رکھنا نہ بھولیں۔ ورزش کے بعد کھانے کے بارے میں مزید بحث کے لیے اور کیا کھایا جا سکتا ہے،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں صحت کیو ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے .
زیادہ پروٹین والی غذاؤں کا انتخاب کریں متعدد مطالعات کے مطابق ورزش کے بعد پروٹین کا استعمال آپ کے جسم میں پٹھوں کی تعمیر کے لیے بہت مفید ہے۔ مثال کے طور پر، 2017 میں جاری ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ کم از کم 9 گرام پروٹین والا دودھ پینے سے ان عضلات میں پروٹین کی ترکیب کے عمل کو تیز کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو ورزش کے دوران ختم ہو جاتے ہیں۔ پروٹین والے دودھ کے علاوہ، بہت سی ایسی غذائیں جن میں پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جو ورزش کے بعد استعمال کے لیے اچھی ہوتی ہیں: 
جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے سے ورزش کے بعد صحت یابی میں مدد مل سکتی ہے۔ ورزش کے بعد کھانا توانائی بحال کرنے اور پٹھوں کی تعمیر کے لیے اہم ہے۔ تاہم، ورزش کے سیالوں کا استعمال کرکے اپنے جسم کو ہائیڈریٹ رکھنا نہ بھولیں۔ ورزش کے بعد، آپ کا جسم پسینے کے ذریعے بہت زیادہ سیال اور الیکٹرولائٹس کھو دے گا۔ ہائیڈریٹ رکھنے سے صحت یابی میں مدد مل سکتی ہے اور ساتھ ہی ساتھ آپ کے ورزش کے نتائج کو بھی زیادہ سے زیادہ حاصل ہو سکتا ہے۔ کھوئے ہوئے جسمانی رطوبتوں کو تبدیل کرنے کے لیے، آپ پانی یا الیکٹرولائٹ مشروبات استعمال کر سکتے ہیں۔ پانی اور الیکٹرولائٹ مشروبات کے علاوہ، آپ ورزش کے بعد کے مشروبات کے متبادل کے طور پر ہربل چائے کا انتخاب بھی کر سکتے ہیں۔ جڑی بوٹیوں والی چائے پینا، خاص طور پر ان سے بنی ہوئی چائے یربا ساتھی ، جسم کو کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کو مؤثر طریقے سے پروسیس کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ 2016 میں جاری ہونے والی ایک تحقیق میں، محققین نے جڑی بوٹیوں کی چائے پینے کے اثرات کا موازنہ کرنے کی کوشش کی۔ یربا ساتھی ورزش کے بعد پانی کے ساتھ۔ جس کے نتیجے میں جو لوگ جڑی بوٹیوں سے بنی چائے پیتے تھے۔ یربا ساتھی ورزش کے 24 گھنٹے بعد بظاہر تیزی سے صحت یاب ہو گئے۔ [[متعلقہ مضمون]] 
