اسٹرابیری، بلیو بیری اور شہتوت کے ساتھ، کرین بیریز بیری کے پھلوں میں شامل ہیں جو غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں۔ کرینبیریوں کے صحت کے فوائد بھی دیگر بیریوں سے کم نہیں ہیں۔ بہت سے لوگ کرینبیریوں کے بارے میں سوچتے ہیں۔
سپر فوڈ اس کی اعلی غذائیت اور اینٹی آکسیڈینٹ مواد کی وجہ سے۔ جب دوسرے پھلوں کے مقابلے میں کرینبیریوں میں کیلوریز اور شوگر کم ہوتی ہے تو وہ ذیابیطس کے مریضوں کے لیے بھی استعمال کے لیے محفوظ ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
کرین بیری کا مواد غذائی اجزاء میں زیادہ ہے
کرینبیریوں میں اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات ہیں جو آزاد ریڈیکلز سے لڑنے میں مدد کرسکتی ہیں۔ اینٹی آکسیڈنٹس میں زیادہ ہونے کے علاوہ، کرینبیریوں میں دیگر اہم غذائی اجزاء اور معدنیات بھی شامل ہیں، جیسے وٹامن اے، وٹامن سی، آئرن، زنک اور سوڈیم۔ تاہم، اگرچہ یہ غذائیت سے بھرپور ہے، کرینبیریوں کا استعمال ضرورت سے زیادہ نہیں ہونا چاہیے۔ وجہ یہ ہے کہ بہت زیادہ کرینبیری کھانے سے پیٹ میں درد یا اسہال ہو سکتا ہے، کیونکہ اس کا ذائقہ کافی کھٹا ہوتا ہے۔
یہ بھی پڑھیں: آپ کی صحت کا خیال رکھنے کے لیے 18 پھل جن میں وٹامن سی زیادہ ہوتا ہے۔ کرینبیریوں کے صحت سے متعلق فوائد
مندرجہ بالا کچھ حقائق کے علاوہ، یہاں کرینبیریوں کے فوائد ہیں جو آپ کے جسم کے لیے اچھے ہیں۔
1. خون کی گردش کو فروغ دینا
کرینبیریوں کے فوائد میں خون کی شریانوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد شامل ہے۔ کرینبیریوں کو خون کی نالیوں کی لچک بڑھانے میں مدد ملتی ہے، جو گردش اور خون کے بہاؤ کو بہتر بنا سکتی ہے۔ ہموار خون کی گردش توانائی اور علمی افعال میں بھی اضافہ کرتی ہے۔ اس کے علاوہ، کرینبیری آپ کے بلڈ پریشر کو بھی کم کر سکتی ہے۔
2. اینٹی بائیوٹک مزاحمت کو روکیں۔
میک گل یونیورسٹی، کینیڈا کے ذریعہ کی گئی ایک تحقیق میں، سائنسدانوں نے پایا کہ کرینبیری کا عرق بیکٹیریا کی مزاحمت کو بڑھنے سے روک سکتا ہے۔ محققین نے متعدد بیکٹیریا کا انتخاب کیا جو پیشاب کی نالی کے انفیکشن، نمونیا اور گیسٹرو اینٹرائٹس کا سبب بنتے ہیں، جو عام طور پر اینٹی بائیوٹک علاج کے خلاف مزاحم بن جاتے ہیں۔ کرین بیریز ان بیکٹیریا کی سیل دیواروں کو زیادہ آسانی سے اینٹی بائیوٹکس کے ذریعے داخل کرتی ہیں، جس سے بیکٹیریا کے لیے اینٹی بایوٹک کو پمپ کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ تاہم، اس مطالعہ کو اب بھی ابتدائی تحقیق کے طور پر درجہ بندی کیا گیا ہے لہذا ان نتائج کو واقعی ثابت کرنے کے لیے مزید کئی مطالعات کی ضرورت ہے۔
3. پیشاب کی نالی کے انفیکشن کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
کرین بیریز کے فوائد میں سے ایک جو کافی مقبول ہیں وہ یہ ہے کہ بچوں اور خواتین دونوں میں پیشاب کی نالی کے انفیکشن (UTI) کو روکنا ہے۔ کرینبیریوں میں پروانتھوسیانائیڈنز کی اعلیٰ سطح بیکٹیریا کی پیشاب کی نالی کی دیواروں سے چپکنے کی صلاحیت کو کم کرنے اور انفیکشن کو روکنے میں مدد کرتی ہے۔ تاہم، بیکٹیریا کو پیشاب کی نالی کی دیواروں سے چپکنے سے روکنے کے لیے کرینبیریوں کی بڑی مقدار کی ضرورت ہوتی ہے، اس لیے ڈاکٹر کے علاج کو نظر انداز نہیں کیا جانا چاہیے۔
4. دماغی صلاحیت کو بہتر بنائیں
کرین بیریز کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ یہ دماغی افعال کو بہتر بناتا ہے۔ کرین بیریز میں موجود اینٹی آکسیڈنٹ اور سوزش کے خلاف مرکبات یادداشت اور ہم آہنگی کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ لہذا، اگر آپ بڑھاپے میں یادداشت کو مضبوط رکھنا چاہتے ہیں، تو کرین بیریز کا باقاعدگی سے استعمال کریں۔
5. کینسر سے بچاؤ
کرین بیریز میں پولی فینول (ایک قسم کا اینٹی آکسیڈنٹ) اور آئسوپرینائیڈز ہوتے ہیں، یہ دونوں کینسر کی روک تھام میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں۔ متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کرینبیریوں کا استعمال ٹیومر کی ترقی کو کم کرنے اور پروسٹیٹ، چھاتی، جگر، بڑی آنت اور رحم کے کینسر کے خلاف مثبت اثرات ظاہر کرنے میں فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔
6. وزن کم کرنے میں مدد کریں۔
کرین بیریز کا جسم میں ذخیرہ شدہ چربی پر اثر ہوتا ہے، اس طرح وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ کرین بیریز فائبر سے بھی بھرپور ہوتی ہے جس کی جسم کو نظام انہضام کو برقرار رکھنے، آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے اور آپ کے بلڈ شوگر میں بڑی تبدیلیوں کو روکنے کے لیے درکار ہوتا ہے۔ اس طرح بالواسطہ طور پر آپ کے کھانے کے انداز کو کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، کافی فائبر کا استعمال آپ کو اپھارہ اور قبض سے بچنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ کرین بیریز کو براہ راست اس وقت کھایا جاتا ہے جب وہ تازہ ہوں، جوس یا اس جیسی چیزوں میں پروسس نہیں کی جاتی ہیں تاکہ فائبر کے مواد کو بہترین طریقے سے استعمال کیا جا سکے۔
7. دانتوں کی خرابی کو روکتا ہے۔
کرین بیریز کے صحت سے متعلق فوائد آپ کے منہ تک بھی پہنچتے ہیں کیونکہ وہ مسوڑھوں کی بیماری کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ کرین بیریز کے فوائد پروانتھوسیانائیڈنز کے مواد سے حاصل ہوتے ہیں، جو کہ ایسے مرکبات ہیں جو پھلوں کو سرخ اور نیلے رنگ دیتے ہیں جو انفیکشن سے بچنے کے لیے کارآمد ہیں۔ یہ مرکب بیکٹیریا کو منہ کی سطح، جیسے دانتوں اور مسوڑھوں پر چپکنے سے روکنے کے قابل ہے، اس طرح انفیکشن کے امکانات کو کم کر دیتا ہے۔
8. بلڈ شوگر کو کنٹرول کریں۔
جیسا کہ اوپر بحث کی گئی ہے، کرینبیری ان پھلوں میں سے ایک ہیں جن میں شکر کی مقدار کم ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، کرینبیری دراصل آپ کے بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہے کیونکہ ان میں منرل مینگنیج ہوتا ہے۔ جرنل آف ریسرچ ان میڈیکل سائنس میں ایک مطالعہ
e پتہ چلا کہ روزانہ کرینبیری کھانے سے ٹائپ 2 ذیابیطس والے مرد مریضوں میں بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔
9. دل کی صحت کو برقرار رکھیں
کرین بیریز میں پولی فینول مرکبات، quercetin اور anthocyanins ہوتے ہیں جو دل کی صحت کے لیے اچھے مانے جاتے ہیں۔ یہ تینوں مرکبات اینڈوتھیلیم کے کام کو بہتر بنا سکتے ہیں، یا ان خلیات جو دل کے خون کی گردش کو کیپلیریوں میں لگاتے ہیں۔ میں تحقیق سے نقل کیا گیا ہے۔
امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن، کرین بیری کا جوس 4 ہفتوں تک مستقل بنیادوں پر پینا، نبض کی لہروں اور شہ رگ کی سختی کے اقدامات کو کم کر سکتا ہے۔ نبض کی اچھی شرح بتاتی ہے کہ آپ کا دل کتنا صحت مند کام کر رہا ہے۔ دریں اثنا، کم شہ رگ کی سختی کو بلڈ پریشر میں کمی کے طور پر بیان کیا جاتا ہے۔
یہ بھی پڑھیں: بلیک بیری پھل کے صرف مزیدار ہی نہیں، یہ مختلف قسم کے فائدے ہیں۔صحت کیو کی جانب سے پیغام
بنیادی طور پر، کرینبیری بہت سے صحت کے فوائد ہیں. ان میں سے زیادہ تر فوائد آپ اسے پوری اور بغیر میٹھی شکل میں کھا کر حاصل کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کو سپر مارکیٹ میں انہیں تلاش کرنے میں دشواری ہو تو آپ مختلف آن لائن اسٹورز سے کرین بیریز خرید سکتے ہیں۔ تازہ کرینبیریوں کا انتخاب کریں تاکہ آپ زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کر سکیں۔ اگر آپ براہ راست ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہتے ہیں تو آپ کر سکتے ہیں۔
SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ پر ڈاکٹر سے بات کریں۔.ابھی ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔ گوگل پلے اور ایپل اسٹور پر۔
