نیند ان سب سے عام دشمنوں میں سے ایک ہے جس کا لوگ مطالعہ کرتے وقت سامنا کرتے ہیں۔ مطالعہ کے دوران نیند سے نجات کے مختلف طریقے ہیں جن پر عمل کیا جا سکتا ہے۔ تاہم، آپ کو پہلے یہ سمجھ لینا چاہیے کہ پڑھائی کے دوران نیند آنے کی وجہ کیا ہے تاکہ مستقبل میں اس طرح کے مسائل دوبارہ نہ ہوں۔
مطالعہ کے دوران نیند آنے کی وجوہات
مطالعہ کے دوران غنودگی کا ابھرنا دماغ میں داخل ہونے والے مواد کو متاثر کر سکتا ہے۔ جب آپ نیند کے دوران مطالعہ کرتے ہیں تو، مطالعہ کیا جا رہا مواد یقینی طور پر جذب اور بہتر طور پر سمجھا نہیں جائے گا. یہ یقینی طور پر معلوم نہیں ہے کہ مطالعہ کے دوران نیند کی وجہ کیا ہے۔ تاہم، کئی عوامل ہیں جو حالت کے ہونے کے امکانات کو بڑھا سکتے ہیں۔ یہاں کچھ ایسے عوامل ہیں جو مطالعہ کے دوران آپ کو نیند سے دوچار کر سکتے ہیں:
- رات دیر تک مطالعہ کرنا
- دوسری سرگرمیاں کرنے کے بعد تھک جاتے ہیں۔
- بے حد کھا لینا
- بورنگ کورس کا مواد
پڑھائی کے دوران نیند سے کیسے نجات حاصل کی جائے۔
مطالعہ کے دوران نیند سے نجات حاصل کرنے کے مختلف طریقے ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔ تاہم، یہ غور کرنا چاہئے کہ اثرات ہر شخص کے لئے مختلف ہوسکتے ہیں. مطالعہ کے دوران نیند سے چھٹکارا حاصل کرنے کے کچھ طریقے شامل ہیں:
1. ہر مخصوص وقت کی گنتی کو منتقل کریں۔
چہل قدمی، رقص، یا چھوٹے اسٹریچ کرنے جیسی حرکت کے لیے رک جانا آپ کو مطالعہ کے دوران بیدار رہنے میں مدد دے سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ تناؤ کو دور کرنے اور جو کچھ آپ نے سیکھا ہے اسے یاد رکھنے کی آپ کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ 2018 کے ایک مطالعہ کے مطابق، باہر 10 منٹ کی چہل قدمی ہر عمر کے طالب علموں کی کارکردگی کو یاد رکھنے، تجزیہ کرنے اور اسائنمنٹس کو مکمل کرنے کے لحاظ سے بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔
2. سیدھے بیٹھیں۔
کوشش کریں کہ ہمیشہ سیدھے بیٹھیں تاکہ مطالعہ کرتے وقت آپ کو نیند نہ آئے۔ مطالعہ کرتے وقت آپ عام طور پر سب سے زیادہ آرام دہ پوزیشن تلاش کریں گے۔ بدقسمتی سے، یہ اکثر مطالعہ کرتے وقت نیند کا سبب بنتا ہے۔ جاگتے رہنے کے لیے، آپ کو سیدھا بیٹھنا چاہیے۔ سیدھے بیٹھنے کا تعلق ہمدرد اعصابی نظام کی سرگرمی سے ہے، اعصابی نظام جو چوکنا رہنے جیسے افعال کو کنٹرول کرتا ہے۔ سیدھے بیٹھنے کے علاوہ، آپ کھڑے ہو کر مطالعہ کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ کھڑے ہو کر مطالعہ کرنے سے خون کی گردش کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے تاکہ مطالعہ کے دوران آپ غنودگی سے آزاد رہیں۔
3. سونے کے کمرے میں مطالعہ کرنے سے گریز کریں۔
سب سے زیادہ آرام دہ جگہوں میں سے ایک ہے، سونے کے کمرے میں پڑھنا غنودگی کا سبب بن سکتا ہے۔ اگر ممکن ہو تو، اپنے سونے کے کمرے کے علاوہ کہیں اور مطالعہ کریں، جیسے کہ لائبریری، کافی شاپ، یا اپنے گھر کا دوسرا کمرہ۔
4. جسم کو ہائیڈریٹ رکھیں
جب آپ کے جسم میں پانی کی کمی ہوتی ہے، تو آپ کو تھکاوٹ اور غنودگی جیسی علامات کا سامنا ہوسکتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ حالت دماغ کے علمی کام میں بھی مداخلت کر سکتی ہے جو کہ سیکھنے کے عمل کو مشکل بنا سکتی ہے۔ تحقیق کہتی ہے کہ پانی کی کمی قلیل مدتی یادداشت کو ارتکاز میں مداخلت کر سکتی ہے۔ اس لیے پڑھائی کے دوران نیند آنے سے بچنے کے لیے جسم کو ہائیڈریٹ رکھنا بہت ضروری ہے، خاص طور پر جب موسم گرم ہو۔
5. صحت مند کھانا کھائیں۔
میٹھا نمکین کھانا اور
جنک فوڈ جسم کو سست محسوس کر سکتا ہے اور مطالعہ کے دوران غنودگی کا سبب بن سکتا ہے۔ کافی توانائی اور غذائیت حاصل کرنے کے لیے، آپ کو کھانے کی چیزیں کھانے چاہئیں جیسے:
- پروٹین: سفید مچھلی، پھلیاں، مرغی، انڈے اور دبلی پتلی گوشت
- پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس: پھل، سبزیاں، گری دار میوے، جئی، بھورے چاول اور سارا اناج کی روٹی
- صحت مند چکنائی: ایوکاڈو، سالمن، انڈے، گری دار میوے اور زیتون کا تیل
6. کافی آرام کریں۔
جب آپ دن میں سیکھنے کا عمل کرتے ہیں تو وقت پر سونا اور کافی آرام کرنا غنودگی کو روک سکتا ہے۔ دیر تک جاگنے کی عادت کو ختم کرتے ہوئے رات کو 7 سے 8 گھنٹے سونے کی کوشش کریں تاکہ جسم کو کافی آرام مل سکے۔
7. دوستوں کے ساتھ مطالعہ کریں۔
دوستوں کے ساتھ مطالعہ کرنے کی کوشش کریں۔ جب آپ کسی خاص مواد کے بارے میں الجھن میں ہوں تو مدد حاصل کرنے کے لیے آپ مطالعاتی گروپ بھی بنا سکتے ہیں یا ان میں شامل ہو سکتے ہیں۔ دوستوں کے ساتھ مطالعہ کرنے سے آپ کو مزید حوصلہ ملے گا۔ اس کے علاوہ، یہ طریقہ دماغ کو زیادہ فعال ہونے کی تحریک دینے کے قابل بھی ہے اور مطالعہ کے دوران آپ کو نیند آنے سے بچتا ہے۔
8. ایسے مشروبات کا استعمال جس میں کیفین ہو۔
کافی یا چائے جیسے کیفین والے مشروبات کا استعمال پڑھائی کے دوران نیند سے نجات حاصل کرنے کا سب سے آسان طریقہ ہے۔ تاہم، آپ کو کیفین کی مقدار پر توجہ دینی چاہیے جو آپ پیتے ہیں اور اس کا زیادہ استعمال نہ کریں تاکہ صحت پر برا اثر نہ پڑے۔ ضرورت سے زیادہ کیفین زیادہ مقدار کے رد عمل کو متحرک کر سکتی ہے جیسے دھڑکن، بلڈ پریشر میں اضافہ، متلی، الٹی، دورے، اور بعض صورتوں میں مہلک (موت) ہو سکتا ہے۔ ذیابیطس میلیتس، اسقاط حمل، کم وزن والے بچے، مردہ پیدائش، اعصابی نظام اور دل کی خرابی، اور موٹاپا بہت زیادہ کیفین کے استعمال کے کچھ خطرات ہیں۔ رپورٹس کے مطابق روزانہ 400 ملی گرام کیفین آپ کو بیدار رکھنے کے لیے کافی ہے۔ اس کے علاوہ، اگر آپ کو کیفین والے مشروبات پینے میں دشواری پیش آتی ہے، تو آپ کو اس طریقے سے گریز کرنا چاہیے تاکہ اس کے نتیجے میں ہونے والے مضر اثرات کو روکا جا سکے۔
9. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
باقاعدگی سے ورزش کرنے سے نیند کا معیار بہتر ہو سکتا ہے اور آپ کو دن کے وقت پڑھائی کے دوران نیند آنے سے روک سکتی ہے۔ دن میں کم از کم 30 منٹ ورزش کرنے کی کوشش کریں۔ پروٹین اور کاربوہائیڈریٹس پر مشتمل صحت بخش غذا کھا کر اس عادت کو متوازن رکھیں۔
10. روشن جگہ پر مطالعہ کریں۔
مدھم روشنی والی جگہوں پر مطالعہ کرنا تھکاوٹ کو بڑھا سکتا ہے اور غنودگی کا سبب بن سکتا ہے۔ تحقیق کے مطابق روشن جگہ پر مطالعہ کرنے سے نیند میں کمی آتی ہے اور چوکنا پن بڑھتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
بورنگ مواد کے علاوہ پڑھائی کے دوران جو غنودگی پیدا ہوتی ہے وہ خراب طرز زندگی کی وجہ سے بھی ہو سکتی ہے۔ مطالعہ کے دوران نیند سے نجات کا ایک طریقہ صحت مند طرز زندگی کو اپنانا ہے۔ نہ صرف نیند کو ختم کرتا ہے، بلکہ یہ طریقہ آپ کے سیکھنے کے عمل کو مزید فائدہ پہنچا سکتا ہے۔ مطالعہ کے دوران نیند سے چھٹکارا حاصل کرنے کے بارے میں مزید بات کرنے کے لئے،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں صحت کیو ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے .
کوشش کریں کہ ہمیشہ سیدھے بیٹھیں تاکہ مطالعہ کرتے وقت آپ کو نیند نہ آئے۔ مطالعہ کرتے وقت آپ عام طور پر سب سے زیادہ آرام دہ پوزیشن تلاش کریں گے۔ بدقسمتی سے، یہ اکثر مطالعہ کرتے وقت نیند کا سبب بنتا ہے۔ جاگتے رہنے کے لیے، آپ کو سیدھا بیٹھنا چاہیے۔ سیدھے بیٹھنے کا تعلق ہمدرد اعصابی نظام کی سرگرمی سے ہے، اعصابی نظام جو چوکنا رہنے جیسے افعال کو کنٹرول کرتا ہے۔ سیدھے بیٹھنے کے علاوہ، آپ کھڑے ہو کر مطالعہ کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ کھڑے ہو کر مطالعہ کرنے سے خون کی گردش کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے تاکہ مطالعہ کے دوران آپ غنودگی سے آزاد رہیں۔ 
