کھانسی دراصل جسم کا ایک قدرتی طریقہ کار ہے جو ہوا کی نالیوں میں رکاوٹ کو دور کرنے کی کوشش کرتا ہے۔ لیکن اگر ایسا ہوتا رہتا ہے تو آپ یقیناً تھکاوٹ محسوس کریں گے۔ لہذا، مؤثر کھانسی کے مراحل پر عمل کرنا اچھا خیال ہے تاکہ رکاوٹ زیادہ تیزی سے نکل سکے۔ کھانسی کی تکنیک کے علاوہ، آپ کو کھانسی کے مناسب آداب پر بھی دھیان دینا چاہیے تاکہ کھانسی کے وقت جو لعاب نکلتا ہے وہ نہ پھیلے اور بیماری کی منتقلی کا سبب بنے۔ یہ ہے وضاحت۔
کھانسی کی مؤثر تکنیک پر عمل کرنے کے فوائد
کھانسی مسدود ہوا کا راستہ کھولنے کا ایک طریقہ ہے۔ اگر صحیح تکنیک کے ساتھ کیا جائے تو آپ زیادہ آسانی سے سانس لے سکیں گے اور سانس کی نالی میں انفیکشن کا خطرہ کم ہو جائے گا۔ ایک مؤثر تکنیک کے ساتھ کھانسی سے توانائی کی بچت بھی ہوگی۔ جیسا کہ ہم جانتے ہیں، مسلسل کھانسی ہمیں تھکا سکتی ہے۔ ذکر کرنے کی ضرورت نہیں، یہ حالت بلغم کو اس وقت تک اندر رکھے گی جب تک کہ اسے باہر نکالنا مشکل نہ ہو۔ انڈونیشیا کی وزارت صحت کے مطابق، کھانسی کی مؤثر تکنیک سانس کے پٹھوں کو اپنے افعال کو صحیح طریقے سے انجام دینے کی تربیت بھی دے سکتی ہے۔ اس تکنیک سے آپ اچھی سانس لینے کی بھی عادت ڈالیں گے۔ مؤثر طریقے سے کھانسی کا طریقہ سیکھنا خاص طور پر ان لوگوں کے لیے اہم ہے جن کی سانس کی بیماریوں کی تاریخ ہے، جیسے:
- دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری (COPD)
- ایمفیسیما
- فائبروسس
- دمہ
- پھیپھڑوں کا انفیکشن
- بستر پر آرام کرنے والے مریض (بستر پر آرام)
- وہ مریض جنہوں نے ابھی سرجری مکمل کی ہے۔
دریں اثنا، جن لوگوں کو بیماریوں کی تاریخ ہے جیسا کہ نیچے دی گئی ہے، انہیں کھانسی کی مؤثر تکنیکوں کا استعمال نہیں کرنا چاہیے کیونکہ وہ درحقیقت حالت کو مزید خراب کر دیں گے۔
- تناؤ نیوموتھوریکس
- ہیموپٹیسس یا کھانسی سے خون نکلنا
- دل کی بیماری جیسے ہائی بلڈ پریشر، ہائپوٹینشن، مایوکارڈیل انفکشن یا arrhythmias
- پلمیوناری ایڈیما
- فوففس بہاو
مؤثر کھانسی کیسے کریں۔
اہم فوائد کو دیکھتے ہوئے، مؤثر کھانسی کی تکنیکوں کو ہر اس شخص کو لاگو کرنے کی ضرورت ہے جو اسے کر سکتا ہے۔ یہ ہیں اقدامات۔
- کرسی یا بستر کے کنارے پر دونوں پاؤں فرش پر رکھ کر بیٹھ جائیں۔
- جسم کو تھوڑا سا آگے کی طرف جھکاؤ لیکن پھر بھی پر سکون رکھیں۔
- اپنے بازوؤں کو اپنے پیٹ کے سامنے جوڑیں اور اپنی ناک سے آہستہ آہستہ سانس لیں۔
- سانس چھوڑتے وقت، دوبارہ آگے کی طرف جھکیں اور درمیانی تہہ کا استعمال کرتے ہوئے اپنے پیٹ کو دبائیں اور 2-3 بار کھانسی کریں، اپنا منہ تھوڑا سا کھولیں۔
- پہلی کھانسی بلغم کو اوپر لے جائے گی۔ مزید برآں، یہ دوسری اور تیسری کھانسی ہے جو اسے باہر دھکیل دے گی۔
- اگر ضرورت ہو تو مندرجہ بالا اقدامات کو دہرائیں۔
کھانسی کے وقت، آپ کو اپنے منہ سے بہت جلدی اور گہرائی سے سانس لینے کا مشورہ نہیں دیا جاتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ پھیپھڑوں سے بلغم کی نقل و حرکت میں مداخلت کر سکتا ہے، اور درحقیقت آپ کی کھانسی کو مزید خراب کر دے گا۔ کھانسی کو دور کرنے کے لیے، آپ کو دن میں 6-8 گلاس پانی پینے کا مشورہ بھی دیا جاتا ہے۔ پانی کا استعمال بلغم کو زیادہ سیال بنا دے گا، جس سے گزرنا آسان ہو جائے گا۔ اوپر دی گئی مؤثر کھانسی کی تکنیک صرف اس صورت میں کی جا سکتی ہے جب آپ گھر یا ہسپتال میں ہوں۔ جب آپ باہر ہوتے ہیں، تو آپ اسے تقریباً ایک ہی مراحل میں کھڑے ہو کر کر سکتے ہیں، یعنی:
- 4-5 بار گہری سانس لیں۔
- آخری سانس پر، اپنی سانس کو 1-2 سیکنڈ تک روکے رکھیں
- اپنے کندھوں اور سینے کو اٹھائیں اور ڈھیلا کریں، پھر زور سے اور بے ساختہ کھانسی کریں۔
- اپنے گلے کو صاف کرتے ہوئے بلغم کو ہٹا دیں۔
- ضرورت کے مطابق اسے دوبارہ کریں۔
کھانسی کے وقت، گھر میں اور گھر کے باہر، بلغم کو ٹھکانے لگانے کی جگہ فراہم کریں۔ بلغم کو لاپرواہی سے نہ پھینکیں، خاص کر اگر آپ براہ راست سڑک پر تھوکتے ہیں۔ تھوک اور بلغم بیماری کی منتقلی کا ذریعہ ہو سکتے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
کھانسی کے صحیح آداب
کھانسی کرتے وقت، آپ کو کھانسی کے مناسب آداب کی بھی پیروی کرنی چاہیے تاکہ یہ بیماری آپ کے آس پاس کے لوگوں تک نہ پھیلے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو کھانسی ہو رہی ہے اور آپ کے آس پاس دوسرے لوگ ہیں تو کھانسی کے درج ذیل آداب پر عمل کریں۔
- ماسک کا استعمال کریں۔
- اگر آپ ماسک نہیں پہنے ہوئے ہیں تو کھانستے وقت اپنے منہ اور ناک کو ٹشو سے ڈھانپیں یا اپنی کہنی کے اندر سے ڈھانپیں۔
- دوسرے لوگوں کے چہروں پر کھانسی نہ کریں، کھانستے وقت اپنا چہرہ پھیر لیں۔
- استعمال شدہ ٹشو کو فوری طور پر کوڑے دان میں پھینک دیں۔
- بہتے پانی اور صابن یا ہینڈ سینیٹائزر سے ہاتھ دھوئے۔
- اگر آپ نے اپنے ہاتھ نہیں دھوئے ہیں، تو دوسرے لوگوں یا ان چیزوں کو مت چھوئیں جن کے ساتھ آپ بہت زیادہ اشتراک کرتے ہیں۔
- اگر آپ نے کسی چیز کو چھوا ہے تو اسے فوری طور پر جراثیم کش سے صاف کریں۔
- جب آپ بیمار ہوتے ہیں، تو آپ کو کچھ دیر کے لیے دوسرے لوگوں کے قریب نہیں ہونا چاہیے۔
کھانسی کی مؤثر تکنیکوں اور کھانسی کے آداب پر عمل کرنے سے، آپ کی سانس لینے میں آسانی ہوگی اور آپ اپنے قریب ترین لوگوں تک بیماری کی منتقلی کو روک چکے ہوں گے۔
