یہ عصمت دری کے متاثرین کا ٹراما پر قابو پانے کا مشکل چیلنج ہے۔

عصمت دری کا شکار ہونے کی وجہ سے زندہ بچ جانے والوں کے ذہنوں میں یہ بات نہیں آئی۔ لیکن درحقیقت، جنسی تشدد جیسا کہ عصمت دری، زبانی بدسلوکی، اب بھی اکثر ہوتا ہے۔ اس کو قانون کے ذریعہ بدتر بنایا جاتا ہے جو بعض اوقات شکار پر الزام لگانے کی عادت کا شکار کا ساتھ نہیں دیتا ہے۔ عصمت دری کا شکار ہونے والے صدمے سے نمٹنے کا طریقہ مختلف ہے۔ کچھ لوگوں نے خاموش رہنے کا انتخاب کیا تاکہ واقعہ اہم محسوس نہ ہو اور اسے جلد بھلا دیا جائے۔ دوسری طرف، کچھ اونچی آواز میں بولتے ہیں اور صدمے سے نمٹنے کے اپنے طریقے کے حصے کے طور پر ان کے ساتھ کیا ہوا اس کی اطلاع دیتے ہیں۔

عصمت دری کے متاثرین پر صدمے کے اثرات

صرف خواتین ہی نہیں مرد بھی عصمت دری یا جنسی ہراسانی کا شکار ہو سکتے ہیں۔ دونوں کے لیے، عصمت دری کا اثر صرف جسمانی درد نہیں ہے۔ اس سے کہیں زیادہ، اثر نفسیاتی پہلو پر ایک بڑا دھچکا لگا سکتا ہے۔ عصمت دری کے متاثرین بیکار، ٹوٹے ہوئے، خوفزدہ اور غیر محفوظ محسوس کر سکتے ہیں۔ ڈراؤنے خوابوں کی شکل میں صدمے کے ابھرنے کا ذکر نہ کرنا، بدترین واقعات کے فلیش بیک، ایسی چیزوں یا جگہوں کو دیکھنا جو اسے اس کیس کی یاد دلاتے ہیں جس کا اس نے تجربہ کیا تھا۔ شکار کے لیے یہ جاننا ضروری ہے کہ یہ تمام تکلیفیں بالکل نارمل ہیں۔ یہ بڑے صدمے کا ایک عام ردعمل ہے۔ یہ بھی یاد رکھیں کہ تمام منفی احساسات جیسے کہ خود پر الزام تراشی، بے بسی، خوف وہ علامات ہیں جو خود محسوس ہوتی ہیں، نہ کہ حقیقت جو ہو رہی ہے۔

عصمت دری کے متاثرین صدمے سے کیسے نمٹتے ہیں۔

اگرچہ مشکل اور برسوں لگ سکتے ہیں، عصمت دری کے متاثرین کے لیے اپنے صدمے سے نمٹنے کے طریقے موجود ہیں۔ کچھ بھی؟

1. آپ جو کچھ محسوس کر رہے ہیں اس کے ساتھ کھلے رہیں

یہ پہلا طریقہ اکیلے صدمے کا شکار عصمت دری کے متاثرین کے لیے بہت مشکل محسوس کر سکتا ہے۔ اس بدترین چیز کے بارے میں بات کرنا آسان نہیں ہے جو کبھی اپنے ساتھ، کسی کے ساتھ ہوا ہو۔ دوسروں کی طرف سے کم سمجھے جانے کے خطرے کا ذکر نہ کرنا۔ تاہم، خاموش رہنا اپنے دفاع کی صرف ایک قلیل مدتی شکل ہے جو صدمے سے نمٹنے میں مدد نہیں دیتی۔ دوسری طرف، کسی سے کھل کر بات کرنے سے صدمے پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔ پہلے یہ طے کریں کہ اس مسئلے پر کس سے بات کرنی ہے۔ جتنا ڈراؤنا لگتا ہے، عصمت دری کے واقعے کے بارے میں کھل کر بات کرنے سے متاثرہ شخص آزاد محسوس کرے گا۔ کسی ایسے شخص کا انتخاب کریں جو پرسکون، ہمدرد اور معاون ہو۔ اگر آپ کے پاس کوئی ایسا شخص نہیں ہے جو صحیح محسوس کرے، تو ہمیشہ ایک معالج ہوتا ہے جس سے آپ ذاتی طور پر یا آن لائن بات کر سکتے ہیں۔

2. یاد رکھیں کہ آپ بااختیار ہیں۔

عصمت دری کے متاثرین اکثر بے بس اور کمزور محسوس کرتے ہیں۔ جب آپ اس مرحلے میں ہوں تو یاد رکھیں کہ آپ میں مشکل وقت سے گزرنے کی طاقت اور صلاحیت کیسے ہے۔ آپ مشغول کرکے اور مفید چیزوں کے لیے وقت مختص کرکے ایسا کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر دوسرے لوگوں کی مدد کرنا جو آپ کو خوش کر سکتے ہیں، رضاکارانہ طور پر، عطیات میں شامل ہونا، اور دوسری چیزیں جو آپ کو مفید محسوس کر سکیں۔

3. اپنے آپ پر الزام لگانا بند کریں۔

عصمت دری سے بچ جانے والے یا متاثرین میں بھی ذلت آمیز واقعے کی یاد تازہ کرتے وقت خود کو مورد الزام ٹھہرانے کا رجحان ہونا چاہیے۔ چاہے یہ الزام لگا رہا ہو کہ آپ کو اس جگہ سے کیوں گزرنا ہے، مجرم کو جاننا ہے، یا جب ایسا ہوا ہے تو اس سے لڑنا نہیں ہے۔ یاد رکھیں کہ جب آپ کو کوئی بہت چونکا دینے والی چیز کا سامنا ہوتا ہے تو آپ کا جسم اور دماغ جم سکتا ہے۔ یعنی یہ اپنے دفاع کی ایک شکل ہے، جان بوجھ کر عصمت دری کی اجازت نہیں دینا۔ جو بھی حالات ہوں جو عصمت دری کا شکار خود کو مورد الزام ٹھہراتے ہیں، اس سوچ کو دور کر دیں۔ تمام بوجھ اور ذمہ داریاں صرف ایک شخص پر آنی چاہئیں: مجرم۔

4. فلیش بیک کے ساتھ تیار کریں۔

عصمت دری کے واقعے میں صدمہ مختلف چیزوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ اتنے سالوں بعد بھی سادہ سی یا حادثاتی چیزیں دیکھ کر فلیش بیک ذہن کو ان تاریک اوقات میں واپس لا سکتے ہیں۔ اس کا اندازہ لگائیں۔ اچھی طرح جان لیں کہ اس کے قریب آنے والے ڈراؤنے خوابوں کے بہت سے فلیش بیک ہوں گے۔ عام طور پر، یہ زیادہ کثرت سے ہوتا ہے جب دماغ پر دباؤ اور توجہ نہ ہو۔ جب فلیش بیکس ہوتے ہیں، اپنے جسم سے سگنلز کو پہچانیں اور جانیں کہ کس طرح اپنے آپ کو جلدی سے پرسکون کیا جائے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، عصمت دری سے بچ جانے والے یا شکار کو معلوم ہو جائے گا کہ جب یہ بری یادیں واپس آجائیں گی تو جلدی کیسے پرسکون ہونا ہے۔ طریقہ ہر شخص کے لیے مختلف ہو سکتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]

5. اپنے جسم اور احساسات کو دوبارہ جانیں۔

یہ ہوا میں محسوس ہو سکتا ہے جب کوئی عصمت دری کا شکار ہو۔ جب یہ ہوا، یہ وقت تھا دوبارہ جڑیں یا جسم اور احساسات کو دوبارہ پہچانیں۔ لاش کو قربانی کا بکرا یا واقعے کا مجرم نہ بنائیں۔ اس کے برعکس اپنے جسم اور دماغ کو جانیں۔ اپنی کوتاہیوں کو قبول کریں، خواہ وہ کچھ بھی ہوں۔ آپ یہ مراقبہ کر کے، خوشگوار تال کے ساتھ حرکت کر کے کر سکتے ہیں تاکہ جسم پر سکون ہو اور مکمل کنٹرول میں ہو، مالش کر کے، یوگا جیسے کھیلوں کو کر کے۔

6. اپنے آپ کو بند نہ کریں۔

عصمت دری جیسی بدسلوکی کا سامنا کرنے کے بعد وہاں جو کچھ ہو رہا ہے اس سے نمٹنے کے لئے بند کرنا ایک شارٹ کٹ کی طرح محسوس ہو سکتا ہے۔ لیکن درحقیقت، اپنے آپ کو بند نہ کرنا صدمے سے نمٹنے کا صحیح طریقہ ہے۔ سماجی سرگرمیوں میں حصہ لیں۔ پرانے دوستوں سے دوبارہ رابطہ کریں۔ یا دوستوں کا ایک نیا حلقہ بنائیں جو آپ میں بہت سی مثبت تبدیلیاں لائے گا۔

SehatQ کے نوٹس

عصمت دری کے متاثرین کے صدمے سے نمٹنا آسان نہیں ہوگا، لیکن تمام کنٹرول زندہ بچ جانے والوں کے ہاتھ میں ہے۔ دوسرے میں آپ بے بس محسوس کرتے ہیں، اس سیکنڈ میں ایک وقفہ لیں اور اپنے آپ سے پیار کریں۔ جسمانی اور ذہنی طور پر بھی۔ آہستہ آہستہ، صدمے کو آہستہ آہستہ حل کیا جا سکتا ہے.