Zumba ایک ایسا کھیل ہے جو آج کل کافی مقبول ہے۔ نہ صرف جسم کو فٹ بناتا ہے، زومبا بھی مزہ آتا ہے کیونکہ یہ ایروبک حرکات کو رقص کے ساتھ جوڑتا ہے۔ یہاں مزید حقائق ہیں۔
زومبا ورزش کیا ہے؟
زومبا ایک ایسا کھیل ہے جو ایروبکس کو دیگر رقص کے ساتھ جوڑتا ہے، جیسے سامبا، سالسا، اور ہپ ہاپ، جس کے ساتھ لاطینی موسیقی کا مرکب ہوتا ہے۔ Zumba کا تعلق اصل میں کولمبیا سے ہے اور اسے حادثاتی طور پر البرٹو پیریز نے تخلیق کیا تھا، جو ایک ایروبکس انسٹرکٹر تھا جو وہ موسیقی لانا بھول گیا تھا جو وہ بجاتا تھا۔ اس نے ڈانس میوزک بھی بجایا جسے وہ عام طور پر ڈانس کیا کرتے تھے۔ موسیقی کے ساتھ ایروبکس کرتے وقت، شرکاء نے اسے بہت پسند کیا۔ آخر کار، 2002 میں، پیریز نے لاطینی موسیقی کے ساتھ جمناسٹک ڈی وی ڈیز کو زومبا فروخت کرنا شروع کیا۔ اب، Zumba دنیا بھر میں موجود ہے اور 40 سے زیادہ ممالک میں اس پر عمل کیا جاتا ہے۔ انڈونیشیا بھی اس سے مستثنیٰ نہیں ہے۔
صحت کے لیے زومبا کے 7 فوائد
دیگر ایروبک حرکات کی طرح، زومبا مشقیں جسم کے زیادہ تر عضلات کو حرکت دے کر بار بار ڈیزائن کی جاتی ہیں۔ یہاں زومبا کے کچھ فوائد ہیں جو آپ حاصل کر سکتے ہیں:
زومبا ورزش وزن کم کر سکتی ہے کیونکہ یہ بہت زیادہ کیلوریز جلاتی ہے۔
1. کیلوریز جلائیں۔
آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں، Zumba ورزش ایک ایسا کھیل ہو سکتا ہے جو آزمانے کے قابل ہے۔ وجہ یہ ہے کہ زومبا کا ایک فائدہ یہ ہے کہ یہ کیلوریز جلا سکتا ہے۔ ایک واحد Zumba ورزش میں ضائع ہونے والی کیلوریز کی تعداد جنس، وزن اور دیگر جسمانی عوامل پر منحصر ہوتی ہے، فرد سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتی ہے۔ تاہم، ایک گھنٹے تک زومبا کرنے سے پہلے ہی فی گھنٹہ 400-600 کیلوریز جل سکتی ہیں۔
2. پورے جسم کو حرکت دیں۔
زمبا دل کی صحت کے لیے بھی اچھے فوائد رکھتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ Zumba جسم کے اوپر سے نیچے تک مکمل حرکت فراہم کرتا ہے۔ سب سے اوپر کی نقل و حرکت کے لئے، عام طور پر تال میں ہاتھوں، کندھوں اور سر کی نقل و حرکت کو آگے بڑھائیں گے. دریں اثنا، درمیانی سے نچلے جسم کے لیے، Zumba کی مشقوں میں پیٹ، کولہوں، کولہوں اور ٹانگوں کو ایک ساتھ حرکت کرنا شامل ہے۔ اس کے علاوہ، زومبا کا ایک اور فائدہ جسم کے تمام جوڑوں اور پٹھوں کو تربیت دینا ہے۔ زومبا کی مشق کرنے سے، آپ کے جسم کی لچک کو گرم کرنے، ٹھنڈا ہونے اور زومبا جمناسٹکس کی بنیادی حرکات کے دوران بھی تربیت دی جائے گی۔ لہذا، اگر آپ صرف رقص کی چالیں کر سکتے ہیں تو حیران نہ ہوں۔
merengue کو شکست دی یا چند اسکواٹس کریں، اس کے بعد چھلانگ لگائیں۔
plyometric .
3. جسم کو مثالی بنانے کے لیے تشکیل دینا
زومبا جمناسٹکس مختلف حرکات کو یکجا کرتا ہے۔ سامبا، ہپ ہاپ، چا-چا، سالسا سے لے کر بیلی ڈانس تک۔ ان حرکات کا مجموعہ آپ کے جسم کو زیادہ مثالی اور پتلا بنا سکتا ہے۔
4. جسم کے پٹھوں کو سخت کریں۔
زومبا مشقیں جسم کے اہم پٹھوں کی تعمیر پر توجہ مرکوز کرتی ہیں۔ مثال کے طور پر، پیٹ کے پٹھے، کمر، کولہوں، اور رانوں۔
زومبا ورزش بلڈ پریشر کو کم کر سکتی ہے۔
5. بلڈ پریشر کو کم کرنا
ایک تحقیق میں زیادہ وزن والی خواتین کا ایک گروپ شامل تھا جنہوں نے لگاتار 12 ہفتوں تک زومبا کی کلاسیں لیں۔ اس کے نتیجے میں، شرکاء نے جسمانی وزن میں نمایاں بہتری اور بلڈ پریشر میں کمی کا تجربہ کیا۔
6. مزاج کو خوش رکھیں
بنیادی طور پر، زومبا جمناسٹکس ایک ہی وقت میں موسیقی اور رقص پیش کرتا ہے۔ جمناسٹکس کے ساتھ موسیقی اور رقص کو ایک عالمگیر زبان سمجھا جاتا ہے جس سے دنیا میں ہر کوئی لطف اندوز ہو سکتا ہے۔ یہ وہی چیز ہے جو زومبا کو تفریح فراہم کرتی ہے تاکہ آپ اسے کرنے کی ترغیب دیں۔
7. نئے دوستوں کے ساتھ مل جلنے کی جگہ بنیں۔
زومبا کی مشقیں عام طور پر جم یا جم اسٹوڈیو میں ایک ساتھ کی جاتی ہیں۔ دوسرے لوگوں کے ساتھ گروپس میں ایسا کرنے سے، آپ زیادہ فعال اور نئے دوستوں سے ملنے اور ملنے کے لیے حوصلہ افزائی کریں گے۔ ایسے لوگوں کی طرف سے بہت سی درخواستیں ہیں جو زومبا کرنا چاہتے ہیں، کئی ممالک میں کئی جم اور جمناسٹک اسٹوڈیوز بنا کر ان کی دلچسپیوں اور عمر کی حدود کے مطابق زومبا کی کلاسیں پیش کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، معیاری زومبا کلاسز، بزرگوں کی زومبا کلاسز، بچوں کے زومبا، زومبا ایکوا تک ہیں جو سوئمنگ پول میں ورزشیں کی جاتی ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
Zumba ورزش کرنے سے پہلے آپ کو کیا تیاری کرنی ہے۔
Zumba ہر عمر اور فٹنس لیول کے زیادہ تر لوگ کر سکتے ہیں۔ تاہم، Zumba کی مشقیں ابھی بھی صحیح طریقے سے کی جانی چاہئیں تاکہ چوٹوں کی موجودگی کو کم سے کم کیا جا سکے۔ زومبا کرنے سے پہلے غور کرنے کے لیے کچھ چیزیں یہ ہیں:
- آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو زومبا کلاس کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں، ایسی کلاس لینے کی کوشش کریں جو شروع کرنے والوں کے لیے زومبا کی چالیں پیش کرے۔ مثال کے طور پر، سست رفتار کے ساتھ زومبا ایکوا۔
- گھومنے پھرنے کے لیے آرام دہ کپڑے اور جوتے پہنیں کیونکہ زومبا میں بہت زیادہ حرکت ہوتی ہے۔
- کسی بھی ورزش کی طرح، زومبا سے پہلے اور بعد میں گرم اور ٹھنڈا ہونا یقینی بنائیں۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ جسم میں سیال کی ضروریات پوری ہوں۔ زومبا ورزش کے دوران اپنے جسم کو اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رکھنا ضروری ہے۔
اس کے علاوہ، پہلے ڈاکٹر سے مشورہ ضرور کریں، خاص طور پر اگر آپ کو کچھ بیماریاں یا حالات ہوں۔ مثال کے طور پر، حاملہ ہونا، وہیل چیئر استعمال کرنے والے، گٹھیا (آرتھرائٹس) والے افراد، دل کی بیماری میں مبتلا افراد اور ذیابیطس کے شکار افراد۔ آپ کا ڈاکٹر اس بات کا تعین کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے کہ آیا آپ Zumba کرنے کے لیے موزوں ہیں۔ اس طرح، آپ Zumba کے فوائد کو مؤثر طریقے سے، بہترین طریقے سے اور محفوظ طریقے سے حاصل کر سکتے ہیں۔
زومبا ورزش وزن کم کر سکتی ہے کیونکہ یہ بہت زیادہ کیلوریز جلاتی ہے۔ 
زومبا ورزش بلڈ پریشر کو کم کر سکتی ہے۔ 
