سونے کے بعد جسم کو تازگی محسوس کرنی چاہیے۔ لیکن بعض اوقات، ایسے وقت ہوتے ہیں جب آپ بیدار ہونے پر آپ کو چکر آتے ہیں۔ یہ نیند کا مسئلہ کہلاتا ہے۔
نیند کی جڑت. عام طور پر یہ حالت صرف چند لمحوں کے لیے ہوتی ہے۔ تاہم، کسی کو محسوس کرنا ممکن ہے
نیند کی جڑت مسلسل جب وہ بیدار ہوا تو ایک زبردست الجھن کا احساس تھا۔
علامت نیند کی جڑت
علامات پیدا ہوتی ہیں۔
نیند کی جڑت دن کے وقت یا رات کو جھپکی سے بیدار ہونے پر دونوں ایک جیسے ہوسکتے ہیں۔ پیدا ہونے والے کچھ احساسات یہ ہیں:
- ناقابل یقین حد تک نیند
- کمزور اور سستی۔
- توجہ مرکوز کرنے میں مشکل
- چکر آنا۔
- آس پاس موجود لوگوں کو پیچھے ہٹانا
- ابھی کیا ہوا یا کیا جانا چاہیے اس کا سراغ لگانا مشکل ہے۔
ہر ایک کو مختلف علامات ہو سکتی ہیں۔ عام طور پر 2019 کے تجزیہ کے مطابق اچھی خبر
نیند کی جڑت یہ صرف 30 منٹ تک رہتا ہے اور مکمل طور پر چلا جاتا ہے۔ درحقیقت، کبھی کبھی مکمل طور پر صحت یاب ہونے میں صرف 15 منٹ لگتے ہیں اور مزید چکر نہیں آتے۔ دوسری طرف، یہ بھی ممکن ہے کہ کسی شخص کو تھوڑا بہتر محسوس کرنے میں ایک گھنٹہ لگے، اور صرف ایک گھنٹہ بعد ہی تازگی محسوس کرے۔
وجہ نیند کی جڑت
کچھ الزامات جو اس واقعے کو متحرک کرتے ہیں۔
نیند کی جڑت ہے:
دماغ میں ڈیلٹا لہروں کا گہرا تعلق ہے۔
گہری نیند. جو لوگ تجربہ کرتے ہیں۔
نیند کی جڑت ڈیلٹا کی لہریں بہت زیادہ ہیں۔ ایک ہی وقت میں، بیداری یا بیداری سے وابستہ بیٹا لہریں معمول سے کم ہیں۔
جب آپ بیدار ہوتے ہیں تو دماغ کے بعض حصوں کو دوبارہ فعال کرنے یا دوبارہ فعال کرنے کا عمل زیادہ آہستہ ہوتا ہے۔ اس میں پیشانی دماغ بھی شامل ہے (
prefrontal cortex) جو ایگزیکٹو فنکشن میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
دماغ میں خون کی گردش کی رفتار یہ بھی متاثر کر سکتی ہے کہ جب کوئی شخص بیدار ہوتا ہے تو کتنی جلدی بیدار اور چوکنا ہو جاتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
کیسے ہینڈل کرنا ہے۔ نیند کی جڑت
10-20 منٹ سونا نیند کی جڑت کو کم کرتا ہے۔
نیند کی جڑت شدید جو زندگی کے ساتھ مداخلت کرتا ہے، ڈاکٹر علاج کی سفارش کرے گا. سفارشات مختلف ہو سکتی ہیں، اس پر منحصر ہے کہ نیند کے دیگر مسائل ہیں، جیسے:
نیند کی کمی. تاہم، جب درپیش مسائل زیادہ اہم نہیں ہیں، تو حکمت عملی کے ذریعے ان سے بچنے کے لیے کئی اقدامات ہیں جیسے:
1. بہت زیادہ کافی نہ پیئے۔
کافی سے محبت کرنے والوں کے لیے، آپ کو کافی پینے کے بہترین وقت کی تال کو ایڈجسٹ کرنا چاہیے۔ تحقیق کے مطابق غلط وقت پر کیفین کا استعمال نیند کے معمول میں خلل ڈال سکتا ہے۔
2. جھپکی
بظاہر، 10-20 منٹ کی مختصر جھپکی اسے ہونے سے روکنے میں مدد کر سکتی ہے۔
نیند کی جڑت شام کے وقت. تاہم، یہ ضروری نہیں ہے کہ اگر نیند پوری رات نہ سونے کے بدلے "انتقام" کے طور پر کی جائے۔ لہذا، اپنے نیند کے چکر کو ہر ممکن حد تک اچھا رکھیں۔
3. سورج کی روشنی کی تلاش
2016 کے مطالعے کا ایک جائزہ ہے جو صبح سویرے سورج کی روشنی کی تلاش کا مشورہ دیتا ہے۔ مقصد یہ ہے کہ بیدار ہونے کے بعد ہوشیاری اور ارتکاز کی واپسی کو تیز کیا جائے۔ صرف سورج کی روشنی ہی نہیں، روشنی سے آنے والی روشنی بھی چوکنا رہنے میں مدد دے سکتی ہے۔ ایک ہی وقت میں، جسم اپنا کام کرنے کے لئے زیادہ تیار ہو جاتا ہے.
4. نیند کا شیڈول ری سیٹ کریں۔
جسم میں ایک سرکیڈین تال ہوتا ہے جو اس بات کو کنٹرول کرتا ہے کہ کب سونا ہے اور کب جاگنا ہے۔ مثالی طور پر، جسم رات کو حیاتیاتی طور پر سونا چاہتا ہے۔ اگر آپ بیدار ہونے کے فوراً بعد اپنے آپ کو مشکل سرگرمیاں کرنے پر مجبور کرتے ہیں، تو یہ ایک چیلنج ہوسکتا ہے۔ خاص طور پر جب جسمانی گھڑی یہ سمجھتی ہے کہ یہ آرام کرنے کا وقت ہے۔ اس لیے جہاں تک ممکن ہو جاگنے سے گریز کریں اور آرام کرنے کے لیے جسم کی حیاتیاتی گھڑی کے درمیان میں مشکل کام فوری طور پر کریں۔
5. نیند کے مراحل کو مکمل کریں۔
ہر فرد کی نیند کا ایک مرحلہ ہوتا ہے جو 90 منٹ تک رہتا ہے۔ یہ مرحلہ عبوری دور سے شروع ہوتا ہے،
ہلکی نیند، گہری نیند، REM تک (
آنکھ کی تیز حرکت)۔ ہر سائیکل تقریباً 90 منٹ تک رہتا ہے۔ جب یہ تمام مراحل مکمل ہو جائیں تو جاگنا انسان کو زیادہ تروتازہ محسوس کرنے دیتا ہے۔ بدقسمتی سے، نیند کے چکر کی لمبائی کا اندازہ لگانا مشکل ہے۔ یہاں تک کہ جب آپ بیت الخلا جانے کے لیے رات کو جاگتے ہیں، تو یہ شروع سے ہی چیزیں بگاڑ سکتا ہے۔
6. مشق کریں۔ نیند کی حفظان صحت
نہ صرف نیند کے معیار کو برقرار رکھنے کے لیے،
نیند کی حفظان صحت اس سے بچنا بھی ضروری ہے۔
نیند کی جڑت. سونے سے کم از کم 30 منٹ پہلے تمام الیکٹرانکس کو بند کرنے کی کوشش کریں۔ پھر، سونے کے کمرے کے ماحول کو بغیر کسی روشنی کے اثرات کے مدھم اور سرد بنائیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
نیند کی جڑت جو کافی شدید ہے اور مسلسل رہتا ہے کسی شخص کی پیداوری میں مداخلت کر سکتا ہے۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو، نیند کے ماہر سے مشورہ کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔ بعد میں، ڈاکٹر کسی ایسے عوامل کے بارے میں پوچھے گا جو اس کو متحرک کر سکتے ہیں، جیسے تناؤ، نیند کے دیگر مسائل، ڈپریشن کی علامات، منشیات کا استعمال، یا غیر معمولی اوقات کار کے ساتھ کام کرنا۔ دوسری طرف ان لوگوں کے لیے جو صرف محسوس کرتے ہیں۔
نیند کی جڑت چند منٹوں کے لیے اور معمول کے مطابق نہیں، زیادہ فکر کرنے کی ضرورت نہیں۔ نفاذ کے دوران طرز زندگی کو تبدیل کرنا
نیند کی حفظان صحت اندازہ لگانے کا ایک مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے۔ مزید بحث کرنے کے لیے کہ جب کوئی شخص نیند سے بیدار ہوتا ہے تو دماغ کیسے کام کرتا ہے،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے.
10-20 منٹ سونا نیند کی جڑت کو کم کرتا ہے۔ نیند کی جڑت شدید جو زندگی کے ساتھ مداخلت کرتا ہے، ڈاکٹر علاج کی سفارش کرے گا. سفارشات مختلف ہو سکتی ہیں، اس پر منحصر ہے کہ نیند کے دیگر مسائل ہیں، جیسے: نیند کی کمی. تاہم، جب درپیش مسائل زیادہ اہم نہیں ہیں، تو حکمت عملی کے ذریعے ان سے بچنے کے لیے کئی اقدامات ہیں جیسے: 
