یقیناً آپ پہلے ہی جانتے ہیں کہ پانی صحت کے لیے بہت اچھا ہے۔ تاہم جسم کے لیے پانی کے فوائد کا تعلق نہ صرف گردوں کی صحت سے ہے۔ چکنا کرنے والے جوڑوں میں پانی پینے کے مختلف دیگر فوائد تاکہ آپ دماغی صحت بھی حاصل کر سکیں۔ ایک دن میں، پانی کے استعمال کی کچھ حدیں ہیں جن پر آپ کو عمل کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ میں پانی کی کمی ہے یا بہت زیادہ پانی پیتے ہیں تو یہ فوائد درحقیقت کم ہوجاتے ہیں، اور صحت پر بھی منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
صحت کے لیے پانی پینے کے فوائد
انسانی جسم کی ساخت پر سیالوں کا غلبہ ہے۔ اس لیے انسانی جسم کے لیے پانی کا کام بہت اہم ہے اس لیے آپ کو پانی پینا نہیں چھوڑنا چاہیے۔ صحت مند جسم کے لیے پانی پینے کے فوائد یہ ہیں:
ٹنڈ سکن سادہ پانی کے فوائد میں سے ایک ہے، یہاں باقاعدگی سے پانی پینے کے فوائد ہیں جو جسم کی صحت کے لیے اچھے ہیں:
1. جلد کی صحت کے لیے اچھا ہے۔
جاگنے کے بعد پانی پینے کا ایک فائدہ یہ ہے کہ اس سے جلد چمکدار ہوتی ہے۔ جلد میں بہت زیادہ پانی ہوتا ہے اور جسم کو بہت زیادہ سیال کھونے سے روکنے کے لیے ڈھال کا کام کرتا ہے۔ جب آپ پانی کی کمی اور پانی کی کمی کا شکار ہوں گے تو آپ کی جلد خشک اور جھریوں والی نظر آئے گی۔ پانی کولیجن کی پیداوار میں بھی مدد کرتا ہے اور جلد کو نمی بخشتا ہے، جس سے جلد صحت مند ہوتی ہے۔ لہذا، اپنے سیال کی ضروریات کو پورا کریں.
2. جسم میں سیال کا توازن برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
انسانی جسم کا 60 فیصد حصہ پانی پر مشتمل ہے۔ یہ جسمانی رطوبت جسم میں مختلف عملوں میں اپنا کردار ادا کرتی ہے جیسے کہ ہاضمہ، غذائی اجزاء کو جذب کرنا، گردش کرنا، جسم کے درجہ حرارت کو برقرار رکھنا۔ انڈونیشیا کی وزارت صحت کے حوالے سے بتایا گیا ہے کہ سونے سے پہلے پانی پینے کے فوائد جسم کو اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رکھ سکتے ہیں اور خلیوں کی تخلیق نو کے عمل کو شروع کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ جب جسم کو مناسب طریقے سے ہائیڈریٹ کیا جاتا ہے، تو تمام اندرونی اعضاء زیادہ نمی کے حامل ہوں گے۔ جسم کے بافتوں میں نمی، بشمول آنکھیں، ناک اور منہ، بافتوں کو بیماریوں کا سبب بننے والے انفیکشن سے صاف رکھ سکتی ہے۔ جسم کے اعضاء کو نم رکھنا بھی جلن کو روکتا ہے۔
3. جوڑوں کو چکنا کرنے میں مدد کرتا ہے۔
جسم میں کارٹلیج کا زیادہ تر حصہ پانی سے بنتا ہے۔ یہ ہڈیاں جوڑوں کے لیے کشن کا کام کرتی ہیں۔ اگر جسم میں پانی کی کمی ہو تو کارٹلیج اپنی طاقت کھو سکتا ہے اور جسم کے جوڑوں میں درد محسوس کر سکتا ہے۔
4. صحت مند زبانی گہا
پانی کے فوائد میں سے ایک جو شاذ و نادر ہی جانا جاتا ہے وہ دانتوں اور منہ کی صحت کے لیے اس کا کردار ہے۔ جسمانی سیال زبانی گہا میں لعاب کی تشکیل میں مدد کرتے ہیں۔ لعاب دانتوں اور منہ کی صحت کے لیے بہت اہم کام کرتا ہے، کیونکہ یہ جزو منہ کی گہا کو قدرتی طور پر صاف کرنے والا ہے۔ جو لوگ تھوک کی پیداوار کی کمی کا تجربہ کرتے ہیں ان میں گہا ہونے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔
کافی پانی پینے سے آپ کو بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
5. بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
اگر آپ کافی پانی نہیں پیتے ہیں تو آپ کا خون بھی متاثر ہوگا۔ خون اور بھی گاڑھا ہو جائے گا، اس لیے بہاؤ اتنا ہموار نہیں ہے جتنا ہونا چاہیے۔ نتیجے کے طور پر، بلڈ پریشر زیادہ ہو جاتا ہے.
6. جسم کے دوران خون کے نظام کے لیے اچھا ہے۔
جسم میں خون کی ہموار گردش کے لیے سیال اہم ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ خون کا 90% پانی ہے۔ جسم میں پانی کی موجودگی خون کو جسم کے تمام خلیوں تک آکسیجن اور غذائی اجزاء پہنچانے میں مدد دے گی۔ اس کے علاوہ، پانی ان فضلہ مادوں کو نکالنے میں مدد کرے گا جن کی جسم کو پسینے، پیشاب اور پاخانے کے ذریعے ضرورت نہیں ہے، اس طرح گردوں اور جگر پر بوجھ کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔ پانی جسم کا بہترین درجہ حرارت بھی برقرار رکھتا ہے۔ جب درجہ حرارت بڑھتا ہے تو جلد میں خون کی گردش بڑھ جاتی ہے۔ گرمی کی کھپت پسینے کے ذریعے کی جا سکتی ہے تاکہ جسم کا درجہ حرارت مستحکم رہے۔
یہ بھی پڑھیں: سفید پانی کے 9 متبادل مشروبات جو صحت بخش مشروبات ہوسکتے ہیں۔7. قوت برداشت میں اضافہ کریں۔
جسم میں سٹیمینا بڑھانے کے لیے سیال بہت ضروری ہیں۔ تھوڑا سا سیال بھی کھونا، آپ کے جسم کی فٹنس کو متاثر کرے گا۔ لہذا، حیران نہ ہوں کہ اگر آپ ورزش کرنے کے بعد، اور موسم گرم ہونے پر آسانی سے کمزوری اور تھکاوٹ محسوس کریں گے۔
8. دماغ کے کام کو بہتر بنائیں
تاکہ دماغ اپنے افعال کو صحیح طریقے سے انجام دے سکے، پھر اپنی روزمرہ کی سیال کی ضروریات پوری کریں۔ جسمانی رطوبتوں کی تھوڑی مقدار میں بھی کمی دماغ کی کارکردگی کو متاثر کر سکتی ہے، جیسے کہ ارتکاز اور موڈ کی خرابی، اور سر درد کا باعث بنتی ہے۔
9. سر درد کو روکیں اور علاج کریں۔
کچھ لوگوں کے لیے، پانی کی کمی سر درد اور درد شقیقہ کو متحرک کر سکتی ہے۔ لہذا، پانی پینے سے دونوں حالات کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
پانی ہاضمہ کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔
10. نظام انہضام کو ہموار کرتا ہے۔
پانی کا ایک اور فائدہ جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے وہ یہ ہے کہ یہ ہموار ہاضمے میں مدد کرتا ہے۔ پانی کھانے کو بہتر طریقے سے ہضم کرنے اور قبض کو روکنے میں مدد کرکے ہاضمہ کی صحت کو برقرار رکھتا ہے۔ پانی معدنیات اور غذائی اجزاء کو تحلیل کرنے میں بھی مدد کرتا ہے تاکہ جسم ان تک رسائی، پروسیسنگ اور استعمال کر سکے۔ اس کے برعکس کم پانی پینے سے قبض کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
11. گردے کی پتھری کی تشکیل کو روکنے میں مدد کریں۔
پانی پینے سے گردوں میں پیشاب کی شکل بن جائے گی۔ اس کے بعد پیشاب کا بہاؤ پیشاب کی نالی میں معدنیات کو تحلیل کرنے میں مدد کرے گا، اور گردے کی پتھری کو بننے سے روکے گا۔
12. وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
اس پر پانی پینے کے فوائد سب جانتے ہیں۔ کافی پانی پینے سے جسم میں میٹابولک عمل کو بڑھانے میں مدد ملے گی، لہذا جسم زیادہ کیلوریز جلا سکتا ہے۔ پانی جسمانی کارکردگی کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے کیونکہ پانی جسم کی طاقت، طاقت اور برداشت کو متاثر کر سکتا ہے۔
13. نظام تنفس کے لیے اچھا ہے۔
جب آپ پانی کی کمی کا شکار ہوتے ہیں، تو آپ کا جسم قدرتی طور پر آپ کے ایئر وے کو محدود کر دے گا تاکہ سیال کی کمی کو کم کیا جا سکے۔ بعض لوگوں میں، یہ حالت دمہ اور الرجی کو خراب کر سکتی ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
ہمیں ایک دن میں کتنا پانی پینا چاہیے؟
جسم کو بہتر طریقے سے کام کرنے کے لیے پانی کا مناسب استعمال ضروری ہے۔ پانی یا مختلف قسم کے سیال جو آپ کھاتے ہیں، سب سے پہلے آنتوں کے ذریعے جذب کیا جائے گا۔ اس کے بعد یہ پانی مختلف جسمانی رطوبتوں جیسے خون، بلغم، لعاب یا دیگر میں پورے جسم میں گردش کرتا ہے۔ پانی کو مختلف خلیات، ٹشوز اور اعضاء استعمال کریں گے تاکہ جسم صحیح طریقے سے کام کر سکے اور زندہ رہ سکے۔ تاہم، ہر روز جسم مختلف عملوں جیسے سانس لینے اور پیشاب کے ذریعے مائعات سے محروم ہو جائے گا۔ جسم کے افعال کو صحیح طریقے سے چلانے کے لیے، کھوئے ہوئے سیالوں کو مسلسل تبدیل کرنا چاہیے۔ مردوں اور عورتوں میں سیال کی ضروریات مختلف ہو سکتی ہیں۔ مردوں کو روزانہ 3.7 لیٹر سیال کی ضرورت ہوتی ہے۔ دریں اثنا، ایک عورت کے جسم کو ہر روز 2.7 لیٹر سیال کی ضرورت ہوتی ہے۔ نہ صرف پانی سے، آپ اپنے سیال کی ضروریات دیگر مشروبات، پھلوں اور سبزیوں سے بھی حاصل کر سکتے ہیں۔
یہ بھی پڑھیں: پانی پینے کے صحیح اصول اس طرح نکلے؟ وہ عوامل جو جسم میں سیال کی ضروریات کو متاثر کرتے ہیں۔
ان میں سے کچھ عوامل آپ کے سیال کی ضروریات کو بھی متاثر کر سکتے ہیں، جیسے:
1. کھیل
جب آپ ورزش کر رہے ہوتے ہیں، تو آپ کو زیادہ سیال کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ پسینہ آنے سے آپ کے جسم سے سیال ضائع ہو جاتے ہیں۔ آپ کو ورزش سے پہلے، دوران اور بعد میں پینے کی ضرورت ہے۔
2. موسم اور ماحول
گرم اور مرطوب موسم پسینے کو متحرک کر سکتا ہے، لہذا آپ کو اضافی سیالوں کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ اس کے علاوہ اگر آپ اونچائی پر ہوں تو پانی کی کمی بھی ہو سکتی ہے۔
3. صحت کے حالات
جب آپ کو بخار یا اسہال ہوتا ہے، تو جسم بہت زیادہ سیال کھو دیتا ہے۔ لہذا، ڈاکٹر عام طور پر آپ کو مشورہ دیں گے کہ جب دونوں حالات کا سامنا ہو تو بہت زیادہ پانی پییں۔ دیگر صحت کے مسائل، جیسے پیشاب کی نالی کے انفیکشن اور گردے کی پتھری، بھی آپ کو زیادہ پانی پینے کی ضرورت پر مجبور کرتی ہے۔
4. حمل یا دودھ پلانا۔
حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین کو زیادہ سیال کی ضرورت ہوتی ہے۔ درحقیقت، دودھ پلانے والی ماؤں کو روزانہ 3.1 لیٹر سیال استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
زیادہ پانی پینے کا خطرہ
ضرورت سے زیادہ ہر چیز اچھی نہیں ہے، بشمول پانی کی مقدار کو پورا کرنے کے لحاظ سے۔ اگر آپ بہت زیادہ پانی پیتے ہیں تو، پانی کے نشہ کے طور پر جانا جاتا حالت پیدا ہوسکتی ہے. بہت زیادہ پانی پینے سے جسم میں سیال کی مقدار بڑھ جاتی ہے۔ پانی جسم میں موجود الیکٹرولائٹس بشمول سوڈیم کو تحلیل کر سکتا ہے۔ اگر جسم میں سوڈیم کی سطح بہت کم ہو تو، ایک ایسی حالت ہو سکتی ہے جسے hyponatremia کہا جاتا ہے۔ سوڈیم خلیوں کے اندر اور باہر سیال توازن کو برقرار رکھنے کا کام کرتا ہے۔ اگر سوڈیم کی سطح بہت کم ہو تو، خلیات کے باہر سیال داخل ہو سکتا ہے، جس سے خلیات مزید پھول جاتے ہیں۔ اگر سوجن والے خلیے دماغی خلیات ہیں تو یہ آپ کی صحت پر خطرناک اثر ڈال سکتے ہیں۔ شدید حالات میں، پانی میں زہر بھی موت کا سبب بن سکتا ہے۔
صحت کیو کی جانب سے پیغام
صحت کے لیے پانی کے فوائد کو لینا یقیناً اچھا ہے۔ تاہم، صحت کو بہتر بنانے کے اپنے ارادے کو الٹ نہ ہونے دیں، اور آپ کو بیمار نہ کریں۔ غذائیت سے بھرپور اور صحت بخش غذائیں کھا کر اور باقاعدگی سے ورزش کرکے پانی کے استعمال کو متوازن رکھیں۔ اگر آپ براہ راست ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہتے ہیں تو آپ کر سکتے ہیں۔
SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ پر ڈاکٹر سے بات کریں۔.ابھی ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔ گوگل پلے اور ایپل اسٹور پر۔
ٹنڈ سکن سادہ پانی کے فوائد میں سے ایک ہے، یہاں باقاعدگی سے پانی پینے کے فوائد ہیں جو جسم کی صحت کے لیے اچھے ہیں: 
کافی پانی پینے سے آپ کو بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ 
پانی ہاضمہ کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ 
