دماغی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے زرخیزی میں اضافہ کریں، یہ ہیں Ubiquinone کے فوائد

صحت
جسم کے خلیوں کو دوبارہ تخلیق کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ ان کا کام بہترین طریقے سے چلتا ہے۔ ان میں سے ایک مادہ کی موجودگی ہے۔ coenzyme Q10 (CoQ10)۔ جب CoQ10 جسم میں اپنا کام انجام دیتا ہے، تو اسے ubiquinone کہا جاتا ہے۔ دریں اثنا، جب آکسائڈائز کیا جاتا ہے، تو یہ ubiquinol بن جاتا ہے. قدرتی طور پر، انسانی جسم کے خلیات CoQ10 پیدا کرتے ہیں۔ تاہم، یہ پیداوار عمر بڑھنے کے ساتھ کم ہوتی ہے۔ متبادل کچھ سپلیمنٹس یا خوراک لے کر ہو سکتا ہے۔

کمی coenzyme Q10

CoQ10 دو شکلوں میں موجود ہے، ubiquionol اور ubiquinone۔ خون میں CoQ10 کا 90% ubiquinol ہوتا ہے اور آسانی سے جذب ہو جاتا ہے۔ مزید برآں، ایک فرد کی کمی یا کمی ہو سکتی ہے۔ coenzyme Q10 جب آپ بڑھاپے کو پہنچ جاتے ہیں۔ اگرچہ مثالی طور پر، جسم اس CoQ10 کو پیدا کرتا ہے اور اسے مائٹوکونڈریا میں محفوظ کرتا ہے۔ مائٹوکونڈریا کی موجودگی توانائی پیدا کرنے میں کردار ادا کرتی ہے۔ CoQ10 کی کمی کی کچھ دوسری وجوہات یہ ہیں:
  • وٹامن بی 6 جیسے غذائی اجزاء کی کمی
  • جینیاتی نقائص
  • بعض طبی حالات کے نتائج
  • مائٹوکونڈریل بیماری
  • عمر بڑھنے کی وجہ سے آکسیڈیٹیو تناؤ
  • سٹیٹن ادویات کے ضمنی اثرات (عام طور پر دل کی بیماری کے لیے)
CoQ10 جیسے ubiquinone انسانی جسم کے ہر خلیے میں موجود ہوتا ہے۔ سب سے زیادہ ارتکاز ان اعضاء میں ہوتا ہے جنہیں سب سے زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے دل، گردے، پھیپھڑے اور جگر۔ عام طور پر ubiquinol یا CoQ10 کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے، آپ ایسی غذائیں کھا سکتے ہیں جیسے:
  • عضو کا گوشت
  • چربی والی مچھلی
  • سبزیاں (پالک، بروکولی، گوبھی)
  • پھل (سنتری اور اسٹرابیری)
  • دالیں
  • گری دار میوے (تل اور پستے)
  • تیل (سویا اور کینولا)
ubiquinone کے فوائد جسم میں مناسب ubiquinone اور CoQ10 کے کچھ فوائد میں شامل ہیں:
  1. زرخیزی میں اضافہ کریں۔
جیسے جیسے آپ کی عمر ہوتی ہے، CoQ10 کی پیداوار سست ہوجاتی ہے، آپ کے جسم کو انڈوں کو آکسیڈیٹیو نقصان سے بچانے کے لیے کم موثر بناتا ہے۔ کافی یوبیکوئنون کا استعمال انڈوں کے معیار اور مقدار میں کمی کو روک سکتا ہے۔ دوسری طرف، سپرم کا معیار بھی آکسیڈیٹیو نقصان کے لیے حساس ہے۔ متعدد مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ CoQ10 سپلیمنٹس اینٹی آکسیڈینٹ تحفظ کو بہتر بنا کر سپرم کے معیار کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
  1. سر درد کو دور کرتا ہے۔
جب مائٹوکونڈریل فنکشن نارمل نہیں ہوتا ہے تو جسم کے خلیات کی طرف سے کیلشیم کا جذب اتنا بڑھ جاتا ہے کہ اینٹی آکسیڈنٹ تحفظ کم ہو جاتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، دماغ کے خلیات کو توانائی کی کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور درد شقیقہ ہو سکتا ہے۔ بظاہر، CoQ10 مائٹوکونڈریل فنکشن کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے جبکہ درد شقیقہ کے دوران ہونے والی سوزش کو کم کرتا ہے۔ ایک بڑے پیمانے پر مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کم CoQ10 کی سطح کے ساتھ 1,550 شرکاء نے زیادہ شدید سر درد کا تجربہ کیا۔
  1. جسمانی ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنانا
آکسیڈیٹیو تناؤ پٹھوں کے فنکشن کو جسمانی ورزش کی کارکردگی کو متاثر کر سکتا ہے۔ اسی طرح، جب مائٹوکونڈریل فنکشن غیر معمولی ہوتا ہے، تو پٹھوں کی توانائی کم ہو جاتی ہے، جس سے مؤثر طریقے سے سکڑنا مشکل ہو جاتا ہے۔ ایک مطالعہ میں، یہ پایا گیا کہ شرکاء جنہوں نے 60 دنوں تک روزانہ 1,200 ملی گرام CoQ10 سپلیمنٹس لیے ان میں آکسیڈیٹیو تناؤ میں کمی واقع ہوئی۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کا جسم مضبوط ہوتا ہے اور آپ آسانی سے تھکتے نہیں ہیں۔
  1. بلڈ شوگر کو کنٹرول کریں۔
Ubiquinone کا انسولین کی حساسیت اور خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے پر بھی مثبت اثر پڑتا ہے۔ جو لوگ ubiquinone سپلیمنٹس لیتے ہیں ان کے خون میں CoQ10 ارتکاز کی سطح 3 گنا تک بڑھ جاتی ہے۔ اگر باقاعدگی سے کھایا جائے تو، ٹائپ 2 ذیابیطس والے لوگوں کے روزے سے خون میں شکر کی سطح کم ہو جائے گی۔ صرف یہی نہیں، ubiquinone چربی کو توڑ کر ذیابیطس کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے لہذا یہ موٹاپے اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے محرکات کے جمع ہونے کا سبب نہیں بنتا۔
  1. دماغ کے لیے اچھا ہے۔
دماغی خلیات کا اہم توانائی پیدا کرنے والا مائٹوکونڈریا ہے۔ بدقسمتی سے، ایک بار پھر یہ فنکشن عمر کے ساتھ کم ہو جاتا ہے۔ جب مکمل طور پر ناکارہ ہو تو دماغی خلیات کی موت واقع ہو سکتی ہے اور الزائمر اور پارکنسنز جیسی بیماریاں ہو سکتی ہیں۔ دماغ جسم کا وہ حصہ ہے جو فیٹی ایسڈز کی زیادہ مقدار اور آکسیجن کی ضرورت کی وجہ سے آکسیڈیٹیو نقصان کے لیے حساس ہے۔ ubiquinone جیسے سپلیمنٹس لینے سے دماغی افعال اور صحت میں کمی آ سکتی ہے۔
  1. پھیپھڑوں کی حفاظت کرتا ہے۔
انسانی جسم کے تمام اعضاء میں سے پھیپھڑے سب سے زیادہ آکسیجن کے ساتھ رابطے میں رہتے ہیں۔ یہ انہیں آکسیڈیٹیو نقصان کے لیے بھی حساس بناتا ہے۔ درحقیقت، یہ پھیپھڑوں کی بیماریوں جیسے دمہ سے لے کر دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری کے ظہور کا آغاز ہے۔ اکثر اوقات، پھیپھڑوں کی بیماری والے لوگوں میں CoQ10 بھی اعتدال سے کم ہوتا ہے۔ ubiquinone جیسے سپلیمنٹس دینے سے دمہ کے مریضوں میں سوزش کم ہو جائے گی۔ دریں اثنا، COPD حالات میں، آکسیجن پھیپھڑوں کے ؤتکوں میں زیادہ بہتر طریقے سے تقسیم کی جاتی ہے۔ SehatQ کے نوٹس اگر آپ CoQ10 سپلیمنٹ خریدنے کا ارادہ رکھتے ہیں، تو اس کا انتخاب کریں جس میں ubiquinol ہو کیونکہ یہ سب سے زیادہ آسانی سے جذب ہو جاتا ہے۔ معیاری خوراک 90-200 ملیگرام فی دن سے شروع ہوتی ہے لیکن ہر جسم کی حالت کے مطابق ہونا ضروری ہے۔ CoQ10 کو چربی میں گھلنشیل مادہ سمجھتے ہوئے، جذب کرنے کا عمل سست ہوتا ہے۔ تاہم، اس ضمیمہ کو کھانے کے ساتھ لینے سے 3 گنا تیزی سے جذب ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔ ضمنی اثرات کے لیے، ubiquinone سپلیمنٹس کی رواداری کی سطح کافی زیادہ ہے۔ زہر یا سنگین ضمنی اثرات کا سامنا کرنے کے امکانات کم ہیں۔ اگر آپ خوراک یا سپلیمنٹس کے ذریعے CoQ10 حاصل کرنے کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں، براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔ ایپ اسٹور اور گوگل پلے.