ہر ایک کا تیراکی کا اپنا اپنا پسندیدہ انداز ہے۔ ایک سٹائل جو اکثر تیراکی کرتے وقت ایک آپشن کے طور پر استعمال ہوتا ہے وہ ہے تتلی۔ اگرچہ ایسا کرنا کافی مشکل ہے، لیکن بٹر فلائی سوئمنگ اسٹائل کے بارے میں کہا جاتا ہے کہ اس کے صحت کے لیے بہت سے فوائد ہیں، جن میں سے ایک وزن کم کرنا ہے۔
کیا یہ سچ ہے کہ تتلی تیراکی آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے؟
تتلی تیراکی وزن کم کرنے کی سب سے مؤثر تکنیک ہے۔ بٹر فلائی اسٹروک کرتے وقت، آپ کے پورے جسم کو حرکت دینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس سے تیراکی کا یہ انداز دوسری تکنیکوں کے مقابلے میں سب سے زیادہ کیلوریز جلاتا ہے۔ جب آپ 30 منٹ تک تیرتے ہیں تو آپ کا جسم تقریباً 450 کیلوریز جلاتا ہے۔ یہ مقدار اس سے کہیں زیادہ ہے جب آپ ایک ہی وقت میں فری اسٹائل (300 کیلوریز) اور بیک اسٹروک (250 کیلوریز) تیرتے ہیں۔
وزن کم کرنے کے علاوہ تتلی تیراکی کے فوائد
تتلی تیراکی کے فوائد عام طور پر دوسری تکنیکوں کی طرح ہی ہوتے ہیں۔ یہاں بہت سے فوائد ہیں جو آپ بٹر فلائی اسٹروک کا استعمال کرتے ہوئے تیراکی سے حاصل کر سکتے ہیں:
1. پٹھوں کی تعمیر
تتلی کے انداز میں تیراکی سے جسم کے پٹھوں کو بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، تیراکی کی یہ تکنیک بھی مجموعی طور پر جسم پر مختلف مثبت اثرات مرتب کرتی ہے، جس میں دل کی دھڑکن میں اضافہ، پٹھوں کی تعمیر، قوت برداشت کو بڑھا کر قلبی امراض کے خطرے کو کم کرنا شامل ہے۔
2. نیند کے معیار کو بہتر بنائیں
تیراکی رات کو نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ بے خوابی کے مریضوں پر کی گئی ایک تحقیق کے مطابق، انہیں باقاعدگی سے ایروبک یا کارڈیو ورزش کے بعد نیند کے معیار میں بہتری آئی۔ تیراکی کارڈیو ورزش کی ایک قسم ہے۔
3. مزاج کو بہتر بنائیں
ڈیمنشیا میں مبتلا افراد کے ایک گروپ پر کی گئی تحقیق کے مطابق اس طرح کے واٹر اسپورٹس شرکاء کے موڈ کو بہتر کرنے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔ یہ نتائج اس وقت حاصل کیے گئے جب شرکاء کو ایک آبی پروگرام میں شرکت کے لیے کہا گیا۔
4. درد کو کم کریں۔
تتلی سمیت تیراکی کے تمام انداز درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ اس قسم کی ورزش سے جسم کے زخمی حصوں کی صحت یابی میں بھی تیزی آتی ہے۔ ایک مطالعہ میں، اوسٹیو ارتھرائٹس کے شکار افراد جنہوں نے تیراکی اور سائیکلنگ جیسی جسمانی سرگرمیاں کیں، شرکاء کی طرف سے جوڑوں کے درد اور سختی کا تجربہ نمایاں طور پر کم ہوا۔ یہ شرکاء کو آزادانہ طور پر منتقل کرنے کے قابل ہونے کی اجازت دیتا ہے.
5. سانس لینے کی مشق کریں۔
تتلی تیراکی آپ کو اپنی سانسوں کو اچھی طرح کنٹرول کرنے میں مدد دیتی ہے۔ اس کے علاوہ، یہ تکنیک سانس کی مشقیں منعقد کرکے پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بڑھانے میں بھی مدد کرتی ہے۔ اس کے باوجود، آپ کو ایسے تالاب میں تیراکی کرتے وقت محتاط رہنا چاہیے جو پانی میں کلورین کا مرکب استعمال کرتا ہو کیونکہ اس سے دمہ ہونے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
تتلی تیراکی کی تکنیک کو صحیح طریقے سے کیسے کریں۔
بٹر فلائی اسٹروک ایک لہر جیسی حرکت ہے جو بازو کے جھولوں اور ڈولفن کِکوں کو یکجا کرتی ہے۔ زیادہ سے زیادہ وزن میں کمی کے لیے بٹر فلائی سوئمنگ کے فوائد حاصل کرنے کے لیے، آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ جو حرکتیں کرتے ہیں وہ درست ہیں۔ صحیح بٹر فلائی اسٹروک کے ساتھ تیرنے کا طریقہ یہاں ہے:
1. جسم کی پوزیشن
بٹر فلائی اسٹروک کرتے وقت، آپ کے جسم اور سر کو پانی کی طرف آپ کے کندھوں اور کولہوں کو سیدھ میں رکھنا چاہیے۔ اپنے جسم کو ہر ممکن حد تک پانی کی سطح کے قریب رکھنے کی کوشش کریں۔
2. بازو کی حرکت
جب تتلی میں تیراکی کی بات آتی ہے، تو بازو کی تین حرکتیں ہوتی ہیں جن پر آپ کو توجہ دینی چاہیے:
- پکڑنا : بازو سیدھے سامنے رکھتے ہوئے، کندھے اور ہتھیلیوں کا رخ پانی میں، اپنے دونوں ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے نیچے کی طرف دھکیلیں۔
- کھینچنا : دونوں ہاتھوں کو نیم سرکلر حرکت میں جسم کے اطراف کی طرف کھینچیں۔ اپنی کہنیوں کو اپنے ہاتھوں سے اونچا رکھیں۔
- بازیابی۔ : ایک بار جب آپ کے ہاتھ آپ کی رانوں کے دونوں طرف ہوں تو اپنے بازوؤں کو پانی سے صاف کریں۔ ابتدائی پوزیشن پر واپس آنے کے لیے اپنے ہاتھوں کو آگے پھینکیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی ہتھیلیاں باہر کی طرف ہیں تاکہ آپ کے انگوٹھے پہلے پانی میں ہوں۔
3. سانس لینے کی تکنیک
تتلی تیراکی کے لیے آپ کو تیز سانس لینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ سانس لینے کا بہترین وقت وہ ہوتا ہے جب یہ کسی مرحلے میں داخل ہو۔
بحالی . جب آپ اپنے بازوؤں کو پانی سے باہر نکالتے ہیں تو سانس لینے کے لیے اپنی ٹھوڑی کو پانی کے اوپر اٹھا لیں۔
4. پاؤں کی حرکت
تتلی کی تکنیک میں فٹ ورک میں مہارت حاصل کرنے کے لیے، آپ کو اپنے آپ کو ڈولفن کے طور پر تصور کرنا چاہیے۔ اپنے پیروں کو ایک ساتھ اور اپنی انگلیوں کو نیچے کی طرف اشارہ کرتے ہوئے، حوصلہ افزائی کی ایک شکل کے طور پر لاتیں ماریں۔ جب پانی میں داخل ہونا شروع ہوتا ہے تو جسم کی پوزیشن کو متوازن کرنے کے لیے چھوٹی لاتوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ دریں اثنا، مرحلے کے دوران رفتار کھونے کے بعد جسم کو آگے بڑھانے کے لیے ایک بڑی کک لگائی جاتی ہے۔
بحالی .
5. جسم کی حرکت
بٹر فلائی اسٹروک کرتے وقت، آپ کو اپنے جسم کو لہر یا ایس کی طرح حرکت دینا ہوگی۔ رقص کی طرح، آپ کی جبلت کو سنبھالنے دیں اور بہاؤ کے ساتھ چلیں۔ اس تحریک میں مہارت حاصل کرنے کے لیے ایک طویل وقت اور سخت مشق درکار ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
تتلی تیراکی کے فوائد جسم کے لیے بہت متنوع ہیں، جن میں سے ایک وزن کم کرنا ہے۔ اس کے علاوہ، تیراکی کی یہ تکنیک بھی دیگر تیراکی کے اندازوں کی طرح مثبت اثر رکھتی ہے، جس میں پٹھوں کی تعمیر، سانس لینے کی مشق، درد کو کم کرنے تک۔ بٹر فلائی سوئمنگ اور جسم کے لیے اس کے فوائد کے بارے میں مزید بات کرنے کے لیے، ڈاکٹر سے براہ راست SehatQ ہیلتھ ایپلیکیشن پر پوچھیں۔ ایپ اسٹور اور گوگل پلے پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
