کھانے کی مقدار کے علاوہ، آپ کو کھانے کے اچھے اوقات پر بھی توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ کھانے کا اچھا وقت وزن کو کنٹرول کرنے اور موٹاپے کے خطرے کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ دوسری طرف، غلط وقت پر کھانا صحت کو نقصان پہنچانے اور بیماری کا خطرہ بڑھانے کے امکانات رکھتا ہے۔ بدقسمتی سے، ہر کوئی نہیں جانتا کہ کھانے کا یہ اچھا وقت کب ہے اس لیے یہ ضروری ہے کہ آپ اسے سمجھیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
کھانے کے اچھے اوقات کی رہنمائی
دراصل ہر ایک کے لیے کھانے کے اچھے اوقات کا کوئی بندوبست نہیں ہے۔ کیونکہ، ہر فرد کی عادات اور کھانے کے انداز مختلف ہوتے ہیں۔ تاہم، آپ کوشش کر سکتے ہیں کہ ہر روز کھانے کے اوقات معمول پر ہوں۔ اس کے علاوہ، آپ کو دن میں 3 بار مناسب حصوں میں کھانے کا بھی مشورہ دیا جاتا ہے تاکہ جسم کو مناسب غذائی اجزاء مل سکیں۔ یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ کھانے کے وقت کا تعین کرنے میں رہنما کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں جو آپ کے لیے اچھا ہے:
1. جاگنے کے 2 گھنٹے کے اندر ناشتہ کریں۔
ناشتہ توانائی بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے کچھ لوگ اکثر ناشتہ چھوڑ دیتے ہیں حالانکہ اس کھانے کے بہت سے فوائد ہیں۔ ناشتہ توانائی میں اضافہ کر سکتا ہے، بھوک کو کنٹرول کر سکتا ہے، آپ کو پیٹ بھرا محسوس کر سکتا ہے، ارتکاز اور یادداشت کو بہتر بنا سکتا ہے اور مختلف بیماریوں کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ ناشتے کا ایک اچھا وقت صبح 7-9 بجے کے قریب، یا جاگنے کے 2 گھنٹے کے اندر ہے۔ جاگنے کے بعد آپ جتنی جلدی ناشتہ کریں گے، آپ کے میٹابولزم پر اتنا ہی اچھا اثر پڑے گا۔ ناشتے کے اس اچھے وقت میں، جسم غذائی اجزاء کو تیزی سے اور زیادہ مؤثر طریقے سے جذب کر سکتا ہے۔ ایک صحت مند اور غذائیت سے بھرپور ناشتے کے مینو کا انتخاب کریں، جیسے کہ سارا اناج، تازہ پھل، سخت ابلے ہوئے انڈے، پوری گندم کی روٹی، اسموتھیز یا دہی۔
یہ بھی پڑھیں: ناشتے کی اہمیت کو اکثر کم سمجھا جاتا ہے۔2. ناشتے کے بعد 4-5 گھنٹے کے اندر دوپہر کا کھانا
دوپہر کا کھانا صحت مند اور غذائیت کے لحاظ سے متوازن ہونا چاہیے ناشتے کا اچھا وقت جاننے کے بعد، آئیے دوپہر کے کھانے کے صحیح وقت پر چلتے ہیں۔ دوپہر کا کھانا ناشتے کے تقریباً 4-5 گھنٹے بعد کرنا چاہیے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ 7 بجے ناشتہ کرتے ہیں، تو دوپہر کے کھانے کا ایک اچھا وقت تقریباً 11-12 بجے ہے۔ تاہم، اگر آپ دوپہر 2 بجے تک نہیں کھا سکتے ہیں، تو ان اوقات کے درمیان یا ناشتے کے تقریباً 3-4 گھنٹے بعد ناشتہ کریں۔ اسنیکس آپ کو بھوک کی تکلیف میں تاخیر کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ایک صحت مند اور غذائیت کے لحاظ سے متوازن دوپہر کے کھانے کا مینو کھاتے ہیں جس میں اہم غذائیں، سائیڈ ڈشز، سبزیاں اور پھل شامل ہیں۔ اس کے علاوہ، کافی حصوں میں کھائیں.
3. سونے سے کم از کم 3 گھنٹے پہلے رات کا کھانا کھائیں۔
رات کا کھانا سونے کے وقت کے بہت قریب نہیں ہونا چاہیے۔رات کے کھانے کے لیے، سونے سے کم از کم 3 گھنٹے پہلے رات کے کھانے کا اچھا وقت تجویز کیا جاتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ رات 10 بجے بستر پر جاتے ہیں، تو کھانے کا صحیح وقت شام 7 بجے کے قریب ہے۔ اس کی وجہ، سونے کے وقت کے قریب کھانا بلڈ شوگر کی سطح کو بڑھا سکتا ہے جس سے آپ کو ذیابیطس ہونے کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، سونے کے وقت کے قریب کھانا کھانے کے ہضم ہونے پر پیٹ میں تیزابیت کا باعث بن سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کھانے کے بعد جلدی لیٹ جائیں۔ آپ کا وزن بھی بڑھ سکتا ہے کیونکہ بہت دیر سے کھانا جسم کی چربی کو بڑھا سکتا ہے اور جسم کی سرکیڈین تال میں خلل ڈال سکتا ہے۔ کچھ لوگوں کو ضرورت ہو سکتی ہے۔
سنیک دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے درمیان. لہذا، دوپہر کے کھانے کے کم از کم 3-4 گھنٹے بعد صحت بخش ناشتہ کھائیں۔ نہ صرف کھانے کا اچھا وقت، رات کے کھانے کی مقدار بھی من مانی نہیں ہونی چاہیے۔ صحت مند غذا کو اپنانے کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ باقاعدگی سے ورزش کریں، کافی پانی پییں، کافی نیند لیں، سگریٹ نوشی بند کریں، اور شراب نوشی کو محدود کریں۔ یہ سب اچھی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں اس طرح آپ کو مختلف بیماریوں سے بچایا جا سکتا ہے۔
یہ بھی پڑھیں: گھنٹوں کھانے کی افواہوں کے پیچھے حقائق جانیں جو آپ کو موٹا بناتے ہیں۔SehatQ کے نوٹس
اگرچہ کھانے کے اچھے اوقات کے بارے میں کوئی خاص دفعات نہیں ہیں، پھر بھی آپ ہر روز کھانے کے باقاعدہ اوقات کا اطلاق کر سکتے ہیں۔ یہ جسم کی صحت کے لیے اچھا ہے اور آپ کو صحت کے مسائل سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔ اگر آپ کو کھانے کے اچھے اوقات مقرر کرنے کے بارے میں کوئی سوال ہے،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے .
ناشتہ توانائی بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے کچھ لوگ اکثر ناشتہ چھوڑ دیتے ہیں حالانکہ اس کھانے کے بہت سے فوائد ہیں۔ ناشتہ توانائی میں اضافہ کر سکتا ہے، بھوک کو کنٹرول کر سکتا ہے، آپ کو پیٹ بھرا محسوس کر سکتا ہے، ارتکاز اور یادداشت کو بہتر بنا سکتا ہے اور مختلف بیماریوں کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ ناشتے کا ایک اچھا وقت صبح 7-9 بجے کے قریب، یا جاگنے کے 2 گھنٹے کے اندر ہے۔ جاگنے کے بعد آپ جتنی جلدی ناشتہ کریں گے، آپ کے میٹابولزم پر اتنا ہی اچھا اثر پڑے گا۔ ناشتے کے اس اچھے وقت میں، جسم غذائی اجزاء کو تیزی سے اور زیادہ مؤثر طریقے سے جذب کر سکتا ہے۔ ایک صحت مند اور غذائیت سے بھرپور ناشتے کے مینو کا انتخاب کریں، جیسے کہ سارا اناج، تازہ پھل، سخت ابلے ہوئے انڈے، پوری گندم کی روٹی، اسموتھیز یا دہی۔ یہ بھی پڑھیں: ناشتے کی اہمیت کو اکثر کم سمجھا جاتا ہے۔
دوپہر کا کھانا صحت مند اور غذائیت کے لحاظ سے متوازن ہونا چاہیے ناشتے کا اچھا وقت جاننے کے بعد، آئیے دوپہر کے کھانے کے صحیح وقت پر چلتے ہیں۔ دوپہر کا کھانا ناشتے کے تقریباً 4-5 گھنٹے بعد کرنا چاہیے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ 7 بجے ناشتہ کرتے ہیں، تو دوپہر کے کھانے کا ایک اچھا وقت تقریباً 11-12 بجے ہے۔ تاہم، اگر آپ دوپہر 2 بجے تک نہیں کھا سکتے ہیں، تو ان اوقات کے درمیان یا ناشتے کے تقریباً 3-4 گھنٹے بعد ناشتہ کریں۔ اسنیکس آپ کو بھوک کی تکلیف میں تاخیر کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ایک صحت مند اور غذائیت کے لحاظ سے متوازن دوپہر کے کھانے کا مینو کھاتے ہیں جس میں اہم غذائیں، سائیڈ ڈشز، سبزیاں اور پھل شامل ہیں۔ اس کے علاوہ، کافی حصوں میں کھائیں. 
رات کا کھانا سونے کے وقت کے بہت قریب نہیں ہونا چاہیے۔رات کے کھانے کے لیے، سونے سے کم از کم 3 گھنٹے پہلے رات کے کھانے کا اچھا وقت تجویز کیا جاتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ رات 10 بجے بستر پر جاتے ہیں، تو کھانے کا صحیح وقت شام 7 بجے کے قریب ہے۔ اس کی وجہ، سونے کے وقت کے قریب کھانا بلڈ شوگر کی سطح کو بڑھا سکتا ہے جس سے آپ کو ذیابیطس ہونے کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، سونے کے وقت کے قریب کھانا کھانے کے ہضم ہونے پر پیٹ میں تیزابیت کا باعث بن سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کھانے کے بعد جلدی لیٹ جائیں۔ آپ کا وزن بھی بڑھ سکتا ہے کیونکہ بہت دیر سے کھانا جسم کی چربی کو بڑھا سکتا ہے اور جسم کی سرکیڈین تال میں خلل ڈال سکتا ہے۔ کچھ لوگوں کو ضرورت ہو سکتی ہے۔ سنیک دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے درمیان. لہذا، دوپہر کے کھانے کے کم از کم 3-4 گھنٹے بعد صحت بخش ناشتہ کھائیں۔ نہ صرف کھانے کا اچھا وقت، رات کے کھانے کی مقدار بھی من مانی نہیں ہونی چاہیے۔ صحت مند غذا کو اپنانے کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ باقاعدگی سے ورزش کریں، کافی پانی پییں، کافی نیند لیں، سگریٹ نوشی بند کریں، اور شراب نوشی کو محدود کریں۔ یہ سب اچھی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں اس طرح آپ کو مختلف بیماریوں سے بچایا جا سکتا ہے۔ یہ بھی پڑھیں: گھنٹوں کھانے کی افواہوں کے پیچھے حقائق جانیں جو آپ کو موٹا بناتے ہیں۔
