زندگی میں، ہمارے پاس یقینی طور پر اہداف کا ایک سلسلہ ہے جسے حاصل کرنا ہے۔ بہت سے عوامل ہیں جو اس مقصد کو حاصل کرنے پر اثر انداز ہوتے ہیں۔ ایک چیز جسے ہم کنٹرول کر سکتے ہیں وہ ہے خود پر قابو۔
خود پر قابو کیا ہے؟ ہمارے لیے کیا اہم ہے؟
خود پر کنٹرول ناپسندیدہ رویے سے بچنے، مطلوبہ رویے کو بڑھانے، اور اہداف کے حصول کے لیے خود ردعمل کو کنٹرول کرنے اور ان کو منظم کرنے کی صلاحیت ہے۔ یہ مقصد کئی شکلیں لے سکتا ہے، جیسے وزن بڑھانا یا کم کرنا، باقاعدگی سے ورزش کرنا، اور پیسے بچانا۔ زندگی میں خود پر قابو رکھنا بہت ضروری ہے اور زندگی کے کچھ مقاصد کے حصول میں اس کا کردار بہت اہم ہے۔ آپ فی الحال جو بھی اہداف حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، جیسے تمباکو نوشی چھوڑنا، کالج کی ڈگری حاصل کرنا، یا صحت مند غذا شروع کرنا، اگر ہم خود پر اور اپنے رویے پر قابو پا سکتے ہیں تو ان مقاصد کے حاصل ہونے کا زیادہ امکان ہے۔ ایک تحقیق میں یہ بھی پتا چلا ہے کہ اچھے خود پر قابو رکھنے والے افراد زیادہ خوش اور صحت مند ہوتے ہیں۔ اگرچہ نظریہ میں یہ آسان لگ سکتا ہے، لیکن لوگوں کی اکثریت کا خیال ہے کہ ضبط نفس ایک ایسی چیز ہے جسے تربیت دی جا سکتی ہے۔ ماہرین نے خود پر قابو پانے کے عوامل اور حکمت عملیوں کی نشاندہی کرنے میں بھی کامیابی حاصل کی ہے۔ کسی شخص کی خود پر قابو پانے کی صلاحیت کو عزم کہتے ہیں یا
قوت ارادی. قوتِ ارادی ہماری توجہ مرکوز کرنے میں ہماری مدد کرتی ہے، حالانکہ بہت سے فتنے ہمارے مقاصد میں رکاوٹ بن سکتے ہیں۔ حیاتیاتی طور پر، دماغ کا وہ حصہ جو خود کو کنٹرول کرتا ہے وہ پریفرنٹل کورٹیکس ہے۔ اس حصے میں منصوبہ بندی، مسئلہ حل کرنے اور فیصلہ سازی کے لیے بھی مضمرات ہیں۔ صرف یہی نہیں، پریفرنٹل کورٹیکس میں موجود اعصاب اعمال کی تشخیص کو بھی منظم کرتے ہیں اور ایسے کام کرنے سے گریز کرتے ہیں جن سے ہمیں پچھتاوا ہو سکتا ہے۔
خود پر قابو پانے اور جسمانی صحت کے درمیان ربط
خود پر قابو کا تعلق صرف کچھ مقاصد کے حصول میں رویے کو کنٹرول کرنے سے نہیں ہے۔ خود پر قابو رکھنا جسمانی صحت کو بھی متاثر کرتا ہے، جیسے:
- ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جن بچوں میں خود پر قابو پایا جاتا ہے ان کا جوانی میں زیادہ وزن ہونے کا امکان کم ہوتا ہے۔
- مختلف مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جن بچوں کو بچپن میں اپنے نفس پر قابو پانا مشکل ہوتا ہے، وہ اسکول میں منشیات اور الکحل کے استعمال کا زیادہ خطرہ رکھتے ہیں۔
خود پر قابو رکھنا بنیادی طور پر ہمارے لیے صحت مند طرز زندگی گزارنے کے لیے فائدہ مند ہے۔ عادات جیسے کہ ہم کس قسم کا کھانا کھاتے ہیں اور ہم کتنی بار ورزش کرتے ہیں یہ سب خود پر قابو پاتے ہیں۔
اس طرح، یہ غلط نہیں ہے کہ اگر خود پر قابو رکھنا جسمانی صحت سے بہت گہرا تعلق رکھتا ہے۔
خود پر قابو پانے کا طریقہ
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ خود پر قابو پانے کی اپنی حدود ہیں۔ اس کے باوجود، ماہرین نفسیات نے انکشاف کیا ہے کہ تعلقات میں مضبوط رویے پر کنٹرول درج ذیل طریقوں سے حاصل کیا جا سکتا ہے:
1. فتنوں کی شناخت کریں اور ان سے بچیں۔
جب ہم کسی مقصد کو حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہوتے ہیں تو ان فتنوں سے بچنا واقعی مشکل ہے۔ تاہم، تھوڑی سی عزم کے ساتھ، ہم ان فتنوں کو پہچان سکتے ہیں اور ان سے بچ سکتے ہیں، تاکہ ہمارا ضبطِ نفس ضائع نہ ہو۔
2. ایک منظر نامہ بنائیں
ہم ایسے منظرناموں اور حالات کو ڈیزائن کر سکتے ہیں جو خود پر قابو پاتے ہیں۔ یعنی، تصور کریں کہ کیا آپ کو کسی آزمائش کا سامنا ہے۔ کیا اقدامات کرنے کی ضرورت ہے تاکہ ہم ہار نہ مانیں؟ ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ اس طرح کے منظرنامے وضع کرنے سے خود پر قابو پایا جا سکتا ہے، یہاں تک کہ ان حالات میں بھی جہاں ہم انا کی تھکن کے اثرات کا تجربہ کرتے ہیں (
انا کی کمی)۔ انا کی تھکاوٹ کو صرف خود پر قابو پانے کی کمزور حالت کے طور پر بیان کیا گیا ہے۔
3. ضبط نفس کے ساتھ مشق کریں۔
خود پر قابو پانے کو ایک پٹھوں کے طور پر دیکھا جا سکتا ہے۔ اگر ہم باقاعدگی سے تربیت کرنا شروع کر دیں، تو یقیناً پٹھے تھوڑی دیر کے لیے تھک جائیں گے۔ لیکن وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ، اگر ہم ان پر باقاعدگی سے مشق کرتے ہیں تو عضلات اور خود پر قابو مضبوط ہوتا جائے گا۔
4. ایک وقت میں ایک مقصد پر توجہ مرکوز کریں۔
ایک ہی وقت میں متعدد اہداف مقرر کرنا (مثال کے طور پر نئے سال کی ریزولیوشن) وقت کی مدت میں ایک مخصوص ہدف سے عام طور پر کم موثر ہوتا ہے۔ ایک خاص ہدف طے کر کے، ہم اپنی توانائیاں اس مقصد پر مرکوز کر سکتے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
خود پر قابو وہ صلاحیت ہے جو ہمیں کچھ مقاصد حاصل کرنے کے لیے اپنے رویے پر قابو پانے کی اجازت دیتی ہے۔ صرف ایک نظریہ ہی نہیں، مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ خود پر قابو رکھنا تعلیمی کارکردگی کے لیے فائدہ مند ہے، تعلیمی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے۔
خود اعتمادی یا خود اعتمادی، اور بہتر ذہنی اور جسمانی صحت۔
