یہ برین ٹیزر آپ کی سوچنے کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی ہے، آپ کے لیے یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے دماغ کو سنوارتے رہیں تاکہ اس کی کارکردگی کو درست طریقے سے برقرار رکھا جا سکے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ انسان کی علمی صلاحیتیں کم ہو جاتی ہیں تاکہ یادداشت اور سوچنے کی صلاحیتیں زیادہ مشکل ہو جائیں۔ دماغ کی کارکردگی کو برقرار رکھنے کا ایک طریقہ آپ کر سکتے ہیں دماغی چھیڑ چھاڑ کی سرگرمیوں کی مشق کرنا۔ ان مختلف سرگرمیوں کا مقصد دماغ کے غیر فعال خلیوں کو تبدیل کرنا ہے تاکہ وہ دوبارہ صحت مند اور فعال بن سکیں۔ جس طرح آپ کے جسم کو صحت مند رہنے کے لیے تربیت کی ضرورت ہوتی ہے، اسی طرح دماغ کو بھی۔

دماغ چھیڑنے والی سرگرمیاں

دماغ کی علمی صلاحیتوں کی تعمیر اور اسے برقرار رکھنے کے لیے نئی اور چیلنجنگ سرگرمیوں کی مشق کرنا ایک اچھا آپشن ہے۔ اس کے علاوہ، یہاں دماغ چھیڑنے والی سرگرمیوں کے کچھ انتخاب ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔

1. باقاعدگی سے ورزش کریں۔

بہت سے لوگ نہیں جانتے ہیں کہ ورزش آپ کے دماغ کو صحت مند اور تیز رکھنے میں مدد کر سکتی ہے۔ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے جسمانی ورزش علمی افعال کو بہتر بنانے کا ایک طریقہ ہے، جیسے ارتکاز، یادداشت، اور مسئلہ حل کرنے کی مہارت۔ مثال کے طور پر جب آپ تیرتے ہیں۔ اپنے جسم کے اعضاء کو استعمال کرنے کے علاوہ، آپ کو مسلسل سوچنے اور سیکھنے کی بھی ضرورت ہے۔ وجہ یہ ہے کہ تیراکی کرتے وقت آپ کو سانس لینے کی تال اور جسم کی حرکات پر توجہ دینی ہوگی۔

2. تاش کھیلنا

تاش کھیلنا نہ صرف تفریحی ہے بلکہ دماغی چھیڑ چھاڑ کی سرگرمی کے طور پر بھی استعمال ہوتا ہے۔ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ تاش کے کھیل دماغ کے کئی علاقوں میں حجم کو بڑھا سکتے ہیں، سوچنے کی صلاحیتوں کو بہتر بنا سکتے ہیں اور کھلاڑیوں کی یادداشت کو تیز کر سکتے ہیں۔ کارڈ گیمز کی کئی قسمیں ہیں جنہیں آپ برین ٹیزر کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں، بشمول پوکر، بلیک جیک اور کیپسا۔

3. نئی مہارتیں سیکھیں۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نئی چیزیں سیکھنے سے بالغوں میں یادداشت کی مہارت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ نہ صرف آپ کے دماغ میں روابط کو مضبوط بنا سکتا ہے بلکہ نئی چیزوں کو آزمانا ایک تفریحی اور دلچسپ تجربہ ہو سکتا ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں، کیا آپ کچھ نیا سیکھنا چاہتے ہیں؟ صلاحیت کی یہ نئی شکلیں زبان، ایک موسیقی کے آلے کی شکل میں ہو سکتی ہیں جس میں آپ مہارت حاصل کرنا چاہتے ہیں، ایک نئی کھیل کی صلاحیت، اور بہت کچھ۔ ایک نیا کھیل سیکھنا، جیسے زومبا یا سالسا، اس رفتار کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے جس پر دماغ عمل کرتا ہے اور یاد رکھتا ہے۔ اگر آپ کلاس نہیں لینا چاہتے ہیں، تو آپ آن لائن ویڈیوز دیکھ سکتے ہیں اور گھر بیٹھے خود کر سکتے ہیں۔

4. درس دینا

نہ صرف نئی چیزیں سیکھنا، بلکہ پڑھانے سے آپ کے سیکھنے کو بڑھانے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ کیونکہ دوسروں کو کچھ سکھاتے وقت، آپ کو سیکھنے کے تصور کو اچھی طرح سے سمجھانے کے قابل ہونا ضروری ہے تاکہ دماغ کو مسلسل بڑھنے کے لیے تربیت دی جا سکے۔ [[متعلقہ مضمون]]

دماغ کو تیز رکھنے کے لیے خوراک

نہ صرف دماغی چھیڑ چھاڑ کی سرگرمیاں کرنا، آپ کو دماغی نفاست کو برقرار رکھنے کے لیے غذائی ضروریات کو بھی پورا کرنے کی ضرورت ہے۔ مثال کے طور پر، اومیگا 3 پر مشتمل غذائیں کھانے سے، کیلوریز اور سنترپت چربی کو محدود کرنا، پھلوں اور سبزیوں میں اضافہ، اور سبز چائے کا استعمال۔ وہ غذائیں جن میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہوتے ہیں، جیسے سالمن، ٹونا، سارڈینز اور میکریل، آپ کے دماغ کو صحت مند رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کو اس قسم کی مچھلی پسند نہیں ہے تو آپ اسے بروکولی، پالک، سمندری سوار اور سویابین سے بدل سکتے ہیں۔ جہاں تک پھلوں اور سبزیوں کا تعلق ہے، کوشش کریں کہ چمکدار رنگوں کا انتخاب کریں۔ وجہ یہ ہے کہ چمکدار رنگ کے پھلوں اور سبزیوں میں اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں جو دماغی خلیات کی مرمت اور نقصان سے حفاظت کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ ڈارک چاکلیٹ آپ کے دماغ کی صلاحیت کو بھی بڑھاتی ہے۔ جب آپ اس قسم کی چاکلیٹ کھاتے ہیں تو آپ کا دماغ ڈوپامین پیدا کرتا ہے جو آپ کو یاد رکھنے اور تیزی سے سیکھنے میں مدد کرتا ہے۔ یہی نہیں، ڈارک چاکلیٹ میں اینٹی آکسیڈنٹس اور فلیوونائڈز بھی ہوتے ہیں جو آپ کے دماغی افعال کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں۔ دماغ ان اعضاء میں سے ایک ہے جس کی صحت پر آپ کو بھرپور توجہ دینے کی ضرورت ہے تاکہ اس کا کام برقرار رہے۔ تو، آپ مندرجہ بالا دماغی چھیڑ چھاڑ کب شروع کرنا چاہتے ہیں؟