ایک شخص جس کے جسم میں چربی کے مقابلے میں پٹھوں کا تناسب زیادہ ہوتا ہے اس کی جسمانی شکل میسومورف ہوتی ہے۔ میسومورف جسمانی قسم کو وزن حاصل کرنے یا کم کرنے میں بہت زیادہ پریشانی نہیں ہوسکتی ہے۔ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ اور برقرار رکھنا مشکل نہیں ہے۔ لہذا، ایکٹومورف اور اینڈومورف جسمانی اقسام کے مقابلے میں، جو لوگ میسومورف ہیں ان کا جسم درمیانے درجے کا ہوتا ہے۔ شکل سیدھی کرنسی کے ساتھ مستطیل ہوتی ہے۔
میسومورف جسمانی شکل کو پہچاننا
میسومورف جسمانی شکل کا مطلب ہے نہ تو زیادہ وزن اور نہ ہی کم وزن۔ وہ آسانی سے عضلات بنا سکتے ہیں اور ان کے جسم میں چربی سے زیادہ عضلات ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ، mesomorph جسمانی شکل کی کچھ دوسری خصوصیات یہ ہیں:
- سر مربع ہوتا ہے۔
- پٹھوں کے کندھے اور سینے
- بڑا دل
- پٹھوں والے ہاتھ اور پاؤں
- یہاں تک کہ وزن کی تقسیم
خوراک کے لحاظ سے، میسومورفس پر کوئی خاص پابندیاں نہیں ہیں۔ کیونکہ، وہ تیزی سے وزن کم کر سکتے ہیں. اور اسی طرح. وہ آسانی سے وزن بھی بڑھا سکتے ہیں۔
میسومورف غذا
میسومورف جسمانی قسم کے لوگوں کے لیے کوئی خاص غذا یا غذا نہیں ہے۔ قدرتی طور پر، ان کے جسم زیادہ عضلاتی اور ذخیرہ شدہ چربی ہوتے ہیں۔ لہذا، جسم کی شکل میں تبدیلی یا وزن میں کمی صرف خوراک پر منحصر نہیں ہے. تاہم، اگر آپ مثالی جسمانی وزن کو برقرار رکھتے ہوئے اپنے جسمانی قسم کو بہتر بنانا چاہتے ہیں، تو اپنے پروٹین کی مقدار میں اضافہ کریں اور کاربوہائیڈریٹ کو کم کریں۔ تشبیہ کو آسان بنانے کے لیے، مندرجہ ذیل مرکب کے ساتھ 3 حصوں میں تقسیم ایک پلیٹ کا تصور کریں:
پروٹین کے ایک ذریعہ کے طور پر سالمن 1/3 پلیٹ کی سرونگ کے ساتھ، پٹھوں کی تعمیر اور مرمت کے لیے پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔ صحیح انتخاب انڈے، چکن، مچھلی، سارا اناج، دال، اور زیادہ پروٹین والی ڈیری مصنوعات جیسے یونانی دہی ہیں۔
پلیٹ کا اگلا 1/3 پھلوں اور سبزیوں سے بھرنا چاہیے۔ یہ کسی بھی قسم کے جسم پر لاگو ہوتا ہے۔ پورے اور تازہ پھلوں کا انتخاب کریں، نہ کہ وہ جو کہ زیادہ پروسیسنگ کے عمل سے گزرے ہوں جس سے ان میں شوگر یا سوڈیم شامل ہو۔ پھل اور سبزیاں کھانے سے فائبر اور اینٹی آکسیڈنٹس کی مناسب مقدار بھی ملتی ہے۔ یہ مدافعتی نظام کو بہتر بنا سکتا ہے اور اس بات کو یقینی بنا سکتا ہے کہ پٹھے اپنی بہترین حالت میں ہیں۔
Avocados چربی کے ذریعہ کے طور پر، پلیٹ کا آخری 1/3 صحت مند چربی اور سارا اناج سے بھرا ہوا ہونا چاہئے. مثال کے طور پر، بھورے چاول یا دلیا سے شروع کرنا جو پرپورنتا کا احساس زیادہ دیر تک برقرار رکھ سکتا ہے۔ چربی بھی اہم ہے۔ ناریل کا تیل، زیتون کا تیل، ایوکاڈو، گری دار میوے اور بیج جیسی صحت بخش اقسام کا انتخاب کریں۔ جبکہ مثالی کیلوری کی مقدار سے متعلق، یقیناً ہر ایک کی خوراک مختلف ہوتی ہے۔ یہ ایک اچھا خیال ہے کہ پہلے کسی ماہر غذائیت سے مشورہ کریں تاکہ آپ درست طریقے سے حساب لگا سکیں۔ یاد رکھنے کے لیے ایک اہم بات، زیادہ پٹھوں کا مطلب ہے کہ اس پٹھوں کو ایندھن دینے کے لیے اسے زیادہ کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ میسومورف جسمانی شکل اور باقاعدہ ورزش والے لوگوں کے لیے، انہیں توانائی اور بحالی کے عمل کو بہتر بنانے کے لیے زیادہ کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ جسمانی سرگرمی سے پہلے اور بعد میں صحت مند نمکین کھانا صحیح انتخاب ہوسکتا ہے۔
میسومورف جسمانی شکل کے لیے ورزش کریں۔
خواتین اور مرد دونوں میں میسومورف جسمانی شکل ہو سکتی ہے۔ تجویز کردہ کھیلوں کے لیے، کوئی مخصوص فارمولہ نہیں ہے جس پر ہر کوئی عمل کر سکے۔ تاہم، کوشش کرنے کے قابل کچھ جسمانی سرگرمیاں ہیں:
وزن کی تربیت ورزش کی ایک قسم ہے جو mesomorph جسمانی قسم کے لوگوں کو فائدہ پہنچاتی ہے۔ کیونکہ، قدرتی طور پر ان کے جسم کی شکل زیادہ سے زیادہ پٹھوں کے ساتھ ہوتی ہے۔ لہذا، mesomorphs کے کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔
وزن کی تربیت ایک ہفتے کے لئے ہر دن. آپ خود 3-4 اقسام کا انتخاب کر سکتے ہیں۔
وزن کی تربیت اضافی اعتدال سے بھاری بوجھ کے ساتھ۔ تجویز کردہ نمائندے 8-12 بار ہیں۔ سیٹوں کے درمیان 30-90 سیکنڈ تک توقف کرنا نہ بھولیں۔ ان لوگوں کے لیے جو نہیں چاہتے کہ پٹھے بہت زیادہ کھڑے ہوں، زیادہ ریپس کے ساتھ ایک کھیل کا انتخاب کریں۔ تاہم، استعمال شدہ بوجھ ہلکا ہونا چاہیے۔
کارڈیو ورزش ان لوگوں کے لیے جسمانی سرگرمی کا اختیار بھی ہو سکتی ہے جن کی جسمانی شکل میسومورف ہے۔ ہر ہفتے دن میں 3-4 بار 30-45 منٹ کے درمیان وقت مختص کریں۔ شکل ہو سکتی ہے۔
اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت (HIIT)، دوڑنا، تیراکی کرنا، یا سائیکل چلانا۔ زیادہ شدت والی سرگرمیوں کو ہلکی سرگرمیوں کے ساتھ جوڑیں۔ دریں اثنا، میسومورفس کے لیے جن کے جسم میں چربی کم ہوتی ہے، آپ کو کارڈیو ورزش کے سیشن کو ہفتے میں صرف 2 بار کم کرنا چاہیے۔ یقینا، یہ ہر فرد کے ہدف پر واپس جاتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
اپنے جسم کی شکل کو جاننا کافی پرجوش ہے، کیونکہ یہ آپ کو اپنی خوراک، کیلوریز کی ضروریات اور تجویز کردہ ورزش کے بارے میں گہرائی میں جانے کی اجازت دیتا ہے۔ تاہم، ہمیشہ یاد رکھیں کہ غذا کا کوئی مخصوص فارمولہ نہیں ہے جو کسی مخصوص جسمانی شکل کے مطابق ہو۔ ہر جسم کی حالت کے مطابق ہر چیز کو ایڈجسٹ کریں۔ ان لوگوں کے لئے جن کا جسم میسومورف ہے، کیلوری اور پروٹین کی ضروریات کو پٹھوں کے بڑے پیمانے اور جسم کی چربی کے ساتھ ایڈجسٹ کریں۔ غذا اور ورزش کے پروگراموں کے بارے میں مزید بحث کے لیے جو میسومورفس کے لیے موزوں ہیں،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے.
پروٹین کے ایک ذریعہ کے طور پر سالمن 1/3 پلیٹ کی سرونگ کے ساتھ، پٹھوں کی تعمیر اور مرمت کے لیے پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔ صحیح انتخاب انڈے، چکن، مچھلی، سارا اناج، دال، اور زیادہ پروٹین والی ڈیری مصنوعات جیسے یونانی دہی ہیں۔ 
Avocados چربی کے ذریعہ کے طور پر، پلیٹ کا آخری 1/3 صحت مند چربی اور سارا اناج سے بھرا ہوا ہونا چاہئے. مثال کے طور پر، بھورے چاول یا دلیا سے شروع کرنا جو پرپورنتا کا احساس زیادہ دیر تک برقرار رکھ سکتا ہے۔ چربی بھی اہم ہے۔ ناریل کا تیل، زیتون کا تیل، ایوکاڈو، گری دار میوے اور بیج جیسی صحت بخش اقسام کا انتخاب کریں۔ جبکہ مثالی کیلوری کی مقدار سے متعلق، یقیناً ہر ایک کی خوراک مختلف ہوتی ہے۔ یہ ایک اچھا خیال ہے کہ پہلے کسی ماہر غذائیت سے مشورہ کریں تاکہ آپ درست طریقے سے حساب لگا سکیں۔ یاد رکھنے کے لیے ایک اہم بات، زیادہ پٹھوں کا مطلب ہے کہ اس پٹھوں کو ایندھن دینے کے لیے اسے زیادہ کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ میسومورف جسمانی شکل اور باقاعدہ ورزش والے لوگوں کے لیے، انہیں توانائی اور بحالی کے عمل کو بہتر بنانے کے لیے زیادہ کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ جسمانی سرگرمی سے پہلے اور بعد میں صحت مند نمکین کھانا صحیح انتخاب ہوسکتا ہے۔ 
