لفظی،
صاف کھانا کھانے کا انتخاب کرنا ہے جو ان کی قدرتی شکل کے قریب ترین ہوں۔ لہٰذا، پیکڈ فوڈز یا ڈبہ بند کھانوں کا انتخاب کرنے کے بجائے قدرتی غذاؤں کا انتخاب کریں جو تازہ اور مکمل ہوں۔ مثال کے طور پر، چکن کے پورے گوشت کی شکل نہ کہ منجمد مرغی کا گوشت یا جو مکئی کے گوشت یا ساسیج میں پروسس کیا گیا ہو۔ اپلائی کرنے کا طریقہ
صاف کھانا ایک صحت مند روزانہ کی خوراک میں؟ مندرجہ ذیل گائیڈ کو چیک کریں:
1. زیادہ سارا اناج کھائیں۔
کاربوہائیڈریٹس، جیسے سفید روٹی، پاستا، اور چاول، اکثر پروسیسنگ کی وجہ سے اپنے غذائی اجزاء کھو دیتے ہیں۔ اس لیے اپنی پسند کی جگہ گندم سے سفید روٹی اور براؤن چاول سے چاول لیں۔ یا، آپ اناج کی دیگر اقسام کا انتخاب کر سکتے ہیں، جیسے
دلیا,
پاپکارن، جو، یا بلغاریائی۔ آپ جو کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں اس میں تھوڑی سی تبدیلی آپ کی صحت پر بڑا اثر ڈال سکتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پورے اناج میں زیادہ غذا مختلف بیماریوں کے خطرے کو کم کرسکتی ہے۔ دل کی بیماری، ٹائپ 2 ذیابیطس، اور بڑی آنت کے کینسر سے شروع ہو کر۔
2. پھل اور سبزیاں زیادہ کھائیں۔
یہ دو قسم کے قدرتی کھانے مینو میں لازمی ہیں۔
صاف کھانا. کا جوہر
صاف کھانا آپ جو بھی مصنوعات استعمال کرتے ہیں وہ تازہ اور قدرتی ہونی چاہئیں۔ تاہم، ایسے لوگ بھی ہیں جو کہتے ہیں کہ منجمد پھل اور سبزیوں کے اختیارات کی اجازت ہے کیونکہ ان میں غذائی اجزاء محفوظ ہیں۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے پیکج کا لیبل پڑھیں کہ اس میں کوئی چینی یا نمک شامل نہیں ہے۔ اس کے علاوہ جوس کے بجائے پورے پھل کا انتخاب کریں۔ روزانہ کم از کم 5-9 قسم کے پھل اور سبزیاں کھانے کی کوشش کریں۔ یہ حصہ اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کس قسم کی جسمانی سرگرمی کر رہے ہیں اور آپ کو کتنی کیلوریز کی ضرورت ہے۔
3. اضافی چینی اور نمک سے بچو
بنیادی طور پر،
صاف کھانا قدرتی طور پر صاف ستھرے کھانے جن میں نمک اور چینی کی مقدار کم ہوتی ہے کھانے کا عزم ہے۔ اضافی چینی یا نمک سے بچنے کے لیے، خریدنے سے پہلے اپنے کھانے کے لیبل پڑھیں۔ یہاں تک کہ بظاہر صحت مند کھانے میں بھی، جیسے دہی یا کیچپ۔ اس قسم کے کھانے میں اب بھی چینی اور نمک شامل ہو سکتا ہے۔ اس بات پر بھی توجہ دیں کہ آپ اپنے کھانے یا مشروبات میں کتنا نمک اور چینی شامل کرتے ہیں۔
4. زیادہ پیئے۔
درخواست جمع کرنا
صاف کھانا، آپ کو فیزی سافٹ ڈرنکس یا بوتل کے جوس کو ایسے مشروبات سے بدلنا چاہئے جن میں کیلوریز کم ہوں۔ پانی اور جڑی بوٹیوں کی چائے مثالیں ہوسکتی ہیں۔ پانی بھوک کو کنٹرول کر سکتا ہے اور آپ کو طویل عرصے تک پیٹ بھرنے میں مدد کرتا ہے۔ پانی تھکاوٹ کو بھی دور کر سکتا ہے اور آپ کو زیادہ توانائی دے سکتا ہے۔ کیا آپ چاہتے ہیں کہ آپ کا منرل واٹر مزید لذیذ ہو؟ لیموں کے رس یا پتوں کے چند قطرے شامل کرنے کی کوشش کریں۔
ٹکسال.5. نامیاتی مصنوعات کا استعمال
نامیاتی سبزیوں یا پھلوں کی مصنوعات عام طور پر قدرتی کیڑے مار ادویات استعمال کرتی ہیں اور کیمیائی زرعی مصنوعات سے پرہیز کرتی ہیں۔ نامیاتی مصنوعات کا استعمال بہترین طریقہ ہے۔
صاف کھانا. پھلوں اور سبزیوں کے علاوہ گوشت اور دودھ کی مصنوعات پر بھی غور کریں۔ مجرم
صاف کھانا نامیاتی مصنوعات یا فارم مارکیٹوں کا انتخاب کریں جن پر نامیاتی لیبل لگا ہوا ہو۔ اگر اس کے لیے پروٹین غذائیت کی مقدار حاصل کرنا مشکل ہو۔
صاف کھانا، آپ اسے اب بھی گری دار میوے سے حاصل کرسکتے ہیں۔ کوشش کرنے کے لیے تیار ہیں۔
صاف کھانا اپنا وزن برقرار رکھنے کے لیے؟
