وٹامن B9 کو دو شکلوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے: ایک قدرتی شکل جسے فولیٹ کہتے ہیں - اور ایک مصنوعی شکل جسے فولک ایسڈ کہتے ہیں۔ یہ وٹامن جسم کے لیے ایک اہم کردار ادا کرتا ہے اور حمل کے دوران اس کی بہت زیادہ سفارش کی جاتی ہے۔ کچھ لوگ اپنی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے فولک ایسڈ سپلیمنٹس بھی لے سکتے ہیں۔ بدقسمتی سے، اضافی فولک ایسڈ بعض ضمنی اثرات اور خطرات کا سبب بن سکتا ہے۔ فولک ایسڈ کے مضر اثرات جانیں جو سپلیمنٹس لینے سے خطرے میں ہیں۔
فولک ایسڈ کے مختلف ضمنی اثرات اگر سطح بہت زیادہ ہو۔
جسم کو نقصان پہنچا سکتا ہے، اس ضمیمہ کے زیادہ استعمال کی وجہ سے فولک ایسڈ کے ضمنی اثرات کا مشاہدہ کیا جانا چاہیے:
1. وٹامن B12 کی کمی کی علامات کو چھپائیں۔
وٹامن B12 جسم کو خون کے سرخ خلیات بنانے اور دل، دماغ اور اعصابی نظام کے کام کو برقرار رکھنے کے لیے درکار ہے۔ وٹامن B12 کی کمی یا کمی جس کا علاج نہ کیا جائے دماغ کی صلاحیت کو کم کر سکتا ہے اور اعصاب کو مستقل نقصان پہنچانے کا خطرہ ہے۔ فولک ایسڈ کے ضمنی اثرات میں سے ایک یہ ہے کہ یہ وٹامن بی 12 کی کمی کی علامات کو "چھپاتا ہے" - جس کے نتیجے میں وٹامن بی 12 کی غیر تشخیص شدہ کمی کے معاملات بھی شروع ہوتے ہیں۔ مہلک وٹامن B12 کی کمی کے خطرے کی وجہ سے، فولک ایسڈ سپلیمنٹس کے استعمال کو احتیاط سے دیکھنے کی ضرورت ہے۔
2. عمر سے متعلق ذہنی زوال کو متحرک کریں۔
فولک ایسڈ کا ایک اور ضمنی اثر عمر سے متعلق دماغی زوال کا خطرہ ہے - خاص طور پر ان لوگوں میں جن میں وٹامن بی 12 کی سطح کم ہے۔ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق
امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن ذکر کیا گیا ہے، فولک ایسڈ کی اعلیٰ سطح جو قدرتی ذرائع سے حاصل نہیں ہوتی، ان لوگوں میں دماغی حالت میں کمی سے منسلک ہوتے ہیں جن کی سطح وٹامن بی 12 کی کم ہوتی ہے۔ کئی دیگر مطالعات نے بھی اسی طرح کے نتائج کی نشاندہی کی ہے، حالانکہ مزید مطالعات کی ابھی ضرورت ہے۔
3. بچے کی دماغی نشوونما کو سست کر دیتی ہے۔
جیسا کہ آپ شاید جانتے ہوں گے کہ حمل کے دوران فولیٹ یا فولک ایسڈ ایک اہم غذائیت ہے۔ وجہ، یہ وٹامن جنین میں نقائص کو روکنے کے لیے اہم ہے۔ تاہم، اضافی فولک ایسڈ سپلیمنٹس کا استعمال بچوں میں ضمنی اثرات کے خطرے کو متحرک کر سکتا ہے، جیسے انسولین کے خلاف مزاحمت اور بچوں میں دماغی نشوونما میں تاخیر۔ اگرچہ مزید تحقیق کی ضرورت ہے، پھر بھی آپ کو حمل کے دوران تجویز کردہ خوراک کے مطابق فولک ایسڈ سپلیمنٹس لینے کا مشورہ دیا جاتا ہے، جو کہ 600 مائیکروگرام ہے۔ اگر آپ اسے اس خوراک سے اوپر لیتے ہیں، تو آپ کو بچوں میں فولک ایسڈ کے مضر اثرات سے بچنے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے اس پر بات کرنی چاہیے۔
4. کینسر کے دوبارہ آنے کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
فولک ایسڈ اور کینسر کے درمیان تعلق دو دھاری تلوار کی طرح ہے۔ ایک طرف، فولک ایسڈ کی مناسب سطح کینسر کے خلیوں کی ظاہری شکل کو روکنے میں مدد کرتی ہے۔ تاہم، دوسری طرف، کینسر کے خلیوں میں فولک ایسڈ کی نمائش سے اس کے پھیلنے اور نشوونما کا خطرہ ہوتا ہے۔ ایسی رپورٹس بھی ہیں جو اس بات کی نشاندہی کرتی ہیں کہ فولک ایسڈ کی زیادہ مقدار پروسٹیٹ اور کولوریکٹل کینسر کے دوبارہ ہونے کا خطرہ بڑھاتی ہے۔ کینسر کے ساتھ فولک ایسڈ کے مضر اثرات سے متعلق تحقیق کی مزید ضرورت ہے۔ تاہم، صحت مند کھانوں سے فولیٹ لینے کی صورت میں، آپ کو پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ صحت مند کھانوں سے کافی فولیٹ حاصل کرنے سے کینسر کا خطرہ کم ہونے کی صلاحیت ہے۔
5. بعض جسمانی اور نفسیاتی علامات کا سبب بنتا ہے۔
فولک ایسڈ کے مضر اثرات نفسیاتی عوارض اور بعض جسمانی مسائل کی صورت میں بھی ہو سکتے ہیں۔ فولک ایسڈ کے ان ضمنی اثرات میں شامل ہیں:
- متلی
- بھوک میں کمی
- پیٹ پھولنا اور گیس
- منہ میں کڑوا یا برا ذائقہ
- نیند کے مسائل
- ذہنی دباؤ
- پرجوش یا چڑچڑاپن محسوس کرنا
ضمنی اثرات سے بچنے کے لیے فولک ایسڈ کی تجویز کردہ مقدار کیا ہے؟
زیادہ تر بالغوں کے لیے، وٹامن B9 کی روزانہ کی سفارش 400 مائیکروگرام ہے۔ تاہم، حاملہ خواتین کو اپنی خوراک کو روزانہ 600 مائیکروگرام تک بڑھانا چاہیے اور دودھ پلانے والی ماؤں کو بھی اپنی خوراک کو روزانہ 500 مائیکروگرام تک بڑھانا چاہیے۔ فولک ایسڈ سپلیمنٹس عام طور پر 400 سے 800 مائیکروگرام کی خوراک کی حد میں دستیاب ہوتے ہیں۔ فولک ایسڈ کی یہ شکل ملٹی وٹامنز، حاملہ خواتین کے لیے قبل از پیدائش کے سپلیمنٹس، وٹامن بی کمپلیکس سپلیمنٹس، یا صرف فولک ایسڈ سپلیمنٹس کی شکل میں دستیاب ہے۔ آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ فولک ایسڈ سپلیمنٹس سمیت کوئی بھی سپلیمنٹ لینے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ وجہ یہ ہے کہ یہ ضمیمہ بعض دوائیوں کے ساتھ تعامل کر سکتا ہے، جیسے قبضے کی دوائیں، رمیٹی سندشوت کی دوائیں، اور پرجیوی انفیکشن کے لیے ادویات۔
فولیٹ کے کھانے کے ذرائع جو استعمال کیے جاسکتے ہیں:
آپ کھانے سے حاصل شدہ فولیٹ کھا سکتے ہیں۔ سپلیمنٹ کی شکل میں دستیاب ہونے کے علاوہ، وٹامن B9 کی قدرتی شکل کے طور پر فولیٹ بھی سپلیمنٹ کی شکل میں دستیاب ہے۔ بہت سے کھانے ایسے ہیں جو فولیٹ کے اچھے ذرائع ہیں، مثال کے طور پر:
- پھلیاں جیسے گردے کی پھلیاں
- موصلی سفید
- انڈہ
- ہری سبزیاں بشمول پالک
- چقندر
- ھٹی پھل جیسے سنتری
- برسلز انکرت عرف منی گوبھی
- بروکولی
- بیف جگر
- گری دار میوے جیسے بادام
- دانے جیسے فلیکس بیج
- پاؤ
- کیلا
- ایواکاڈو
SehatQ کے نوٹس
سپلیمنٹس کے زیادہ استعمال کی وجہ سے فولک ایسڈ کے مضر اثرات کا خطرہ ہوتا ہے۔ فولک ایسڈ کے مضر اثرات دماغی حالت میں کمی، بچوں کے دماغی نشوونما میں تاخیر، وٹامن بی 12 کی کمی کا خطرہ۔ ضمنی اثرات سے بچنے کے لیے فولک ایسڈ سپلیمنٹس کے استعمال میں ہمیشہ ڈاکٹر کی سفارشات پر عمل کریں۔
آپ کھانے سے حاصل شدہ فولیٹ کھا سکتے ہیں۔ سپلیمنٹ کی شکل میں دستیاب ہونے کے علاوہ، وٹامن B9 کی قدرتی شکل کے طور پر فولیٹ بھی سپلیمنٹ کی شکل میں دستیاب ہے۔ بہت سے کھانے ایسے ہیں جو فولیٹ کے اچھے ذرائع ہیں، مثال کے طور پر: 
