اپنے وزن کو کنٹرول کرنا ایک مشکل معاملہ ہے۔ صحت بخش غذائیں کھانے کے علاوہ صحت مند عادات بھی اہم چیز ہیں جن پر غور کرنا چاہیے۔ کسی ایسے شخص کے طور پر جسے زیادہ وزن کا مسئلہ ہے، آپ کو خوراک کے عمل کو شروع کرنے کے لیے بہت سی چیزوں پر توجہ دینے کی ضرورت ہے جو کیا جا رہا ہے۔ اپنے وزن کو کنٹرول کرنے سے آپ کے جسم کو شکل میں رکھنے اور اسے مختلف بیماریوں کے خطرات سے دور رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہاں 9 اچھی عادتیں ہیں جو آپ کو اپنے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
1. اپنی کھانے کی عادات کا اندازہ لگائیں۔
اگر آپ کو دیر سے کھانے کی عادت ہے جیسے رات کو دیر سے کھانا، کھانا پکاتے ہوئے کھانا، یا اپنے بچے کا کھانا ختم کرنا، تو یہ آپ کو وزن بڑھنے کا مسئلہ پیدا کر سکتا ہے۔ اگر آپ کو کھانے کی اس طرح کی عادات میں کوئی مسئلہ نظر آئے تو اسے فوراً کم کریں یا آہستہ آہستہ چھوڑ دیں۔ رات کو بہت دیر سے کھانا، کھانا پکاتے وقت کھانا چکھنا، یا آپ کے بچے کا کھانا ختم کرنا جسم میں ذخیرہ شدہ کیلوریز کی تعداد میں اضافہ کرے گا۔
2. اگر آپ کا منصوبہ ناکام ہو جاتا ہے، تو دوسری حکمت عملی کے ساتھ تبدیل کریں۔
اگر اب تک آپ خوراک کی منصوبہ بندی کرنے میں ناکام رہے ہیں، تو آپ کو کھانے یا اسنیکس کے ساتھ دوسری حکمت عملی اختیار کرنے کی ضرورت ہے جو آپ عام طور پر کھاتے ہیں۔ صحت مند کھانے یا اسنیکس کو دکھائی دینے والی جگہ پر رکھیں، اس لیے جب آپ کو بھوک لگے تو آپ اس کھانے کے بجائے صحت بخش اسنیکس کھا سکتے ہیں جو آپ عام طور پر کھاتے ہیں۔
3. جب آپ بھرا ہوا محسوس کریں تو خریداری کریں۔
جب آپ باورچی خانے کے سامان کی خریداری کرتے ہیں، تو خریداری سے پہلے اپنا پیٹ بھرنے کی کوشش کریں۔ یہ کھانے کی خریداری کو کم کر دے گا جس کی آپ کو ضرورت نہیں ہے تاکہ ریفریجریٹر کے مواد نہ صرف کھانے یا نمکین ہوں جو آپ کا وزن بڑھاتے ہیں۔
4. اپنی ضرورت کا کھانا کھائیں۔
جب آپ اپنی پسند کا کھانا دیکھتے ہیں تو کبھی کبھی آپ کھانا کھانا بھول سکتے ہیں جس کی آپ کو واقعی ضرورت ہے۔ اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ان عادات سے چھٹکارا حاصل کریں۔ اپنے جسم کی ضرورت کے مطابق کھانا کھائیں۔
5. انفرادی طور پر کھانا پیش کریں۔
جب آپ کھانا کھانے والے ہوں تو انفرادی کھانا پیش کریں۔ یہ آپ کو زیادہ حصے لینے کو کم کرتا ہے۔ جب آپ جو کھانا کھاتے ہیں وہ ضرورت سے زیادہ ہو جاتا ہے، تو فوراً کھانے کو پیالے یا کنٹینر میں واپس کر دیں جہاں سے یہ آیا تھا۔
6. ہر کاٹنے کے ساتھ آہستہ آہستہ چبائیں۔
جب آپ کھائیں تو کھانا آہستہ آہستہ چبائیں۔ جلدی کیے بغیر کھانے کا لطف اٹھائیں۔ اپنے کھانے میں ایک اہم تکمیل کے طور پر پانی کا استعمال کرنا نہ بھولیں۔
7. رات کے کھانے کے بعد دوبارہ نہ کھائیں۔
وہ چیز جو اکثر لوگ اکثر کرتے ہیں وہ ہے رات کے کھانے کے بعد کھانے میں واپس جانا۔ اگر آپ بھوکے ہیں تو کم/غیر کیلوریز والی غذائیں یا مٹھائیاں کھانے کی کوشش کریں۔ اس کے بعد، آپ دوبارہ کھانے کی خواہش کو کم کرنے کے لیے اپنے دانتوں کو برش کر سکتے ہیں۔
8. ہیوی اسنیکس بنائیں
جب آپ دوپہر کے کھانے سے پہلے کھانے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو کوشش کریں کہ کاربوہائیڈریٹس اور تھوڑا سا پروٹین اور چکنائی کے ساتھ بھاری ناشتہ کریں۔
9. اپنے دن کا آغاز ناشتے سے کریں۔
جب آپ دن شروع کرتے ہیں تو یہ سب سے اہم چیز ہے۔ آپ میں سے بہت سے لوگ زیادہ تر ناشتہ بھول جاتے ہیں، لیکن یہ عادت دن کے آغاز کا ایک اہم حصہ ہے۔ رات کے وقت، عام طور پر آرام کرنے والے جسم کو میٹابولک عمل کے لیے توانائی کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ آپ کو صبح کا ناشتہ کرتے رہنا چاہیے۔ اوپر دی گئی مختلف صحت مند عادات آپ کو اپنے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ اپنی وزن پر قابو پانے کی کوششوں کو بہتر بنانے کے لیے ان صحت مند عادات کو باقاعدہ ورزش کے ساتھ جوڑیں۔
