بوڑھوں کے لیے، ہائی بلڈ پریشر ایک طبی حالت ہے جو اکثر چھپ جاتی ہے۔ تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ صرف صورتحال سے دستبردار ہوجائیں اور محسوس کریں کہ عمر کے عنصر کی وجہ سے یہ مسئلہ پیدا ہونا ایک فطری چیز ہے۔ آپ ہائی بلڈ کم کرنے والے پھل کھا کر روک تھام کر سکتے ہیں۔ ہائی بلڈ پریشر والے پھل کھانے کے علاوہ، اپنی خوراک کو صحت بخش کھانوں کے ساتھ تبدیل کرنا اور ورزش کرنا آپ کو اپنے بلڈ پریشر کو مستحکم رکھنے میں مدد دے سکتا ہے۔
زیادہ خون کم کرنے والے پھل کیا ہیں؟
ہائی بلڈ پریشر کی روک تھام اور علاج کے لیے کئی پھل ایسے ہیں جو کھانے کے لیے موزوں ہیں۔ تاہم، یہ سمجھنا چاہیے کہ یہ زیادہ خون کم کرنے والا پھل ہائی بلڈ پریشر کی دوا نہیں ہے۔ لہذا، اس کا کام صرف ہائی بلڈ پریشر سے صحت کو برقرار رکھنے کے علاوہ ہے.
1. کیلا
کیلے خون کو کم کرنے والے ان پھلوں میں سے ایک کے طور پر مشہور ہیں جو پوٹاشیم سے بھرپور ہوتے ہیں۔ کیلے میں وٹامن بی 6، فائبر، مینگنیج، وٹامن سی، اینٹی آکسیڈنٹس اور میگنیشیم بھی ہوتے ہیں۔ اگر آپ اپنی شوگر لیول کو بھی کنٹرول میں رکھتے ہیں تو ایسے کیلے کا انتخاب کریں جو زیادہ پکے نہ ہوں یا پھر بھی سبز ہوں کیونکہ ان میں شوگر کی مقدار کم اور فائبر زیادہ ہوتا ہے۔
2. نارنجی
کس نے سوچا ہوگا، سنترے کو ایک ایسا پھل کہا جاتا ہے جو قوت برداشت کے لیے اچھا ہے کیونکہ اس میں وٹامن سی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، یہ خون کو کم کرنے والے پھلوں میں سے ایک ہے جسے کھایا جا سکتا ہے۔ نارنگی نہ صرف وٹامن سی سے بھرپور ہوتی ہے بلکہ اس میں پوٹاشیم، وٹامن اے، فولیٹ، اینٹی آکسیڈنٹس اور تھامین بھی ہوتے ہیں۔ یہ معدنیات اور غذائی اجزاء آپ کی خون کی نالیوں کی صحت میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
3. ایوکاڈو
ایوکاڈو کو نہ صرف جسم کے لیے چربی کے اچھے ذرائع کے لیے پھلوں کے انتخاب کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے بلکہ یہ ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے بھی ایک پھل ثابت ہو سکتا ہے۔ ایوکاڈو میں پوٹاشیم ہوتا ہے جو خون کی نالیوں، فائبر، اینٹی آکسیڈنٹس، فولیٹ، وٹامن بی 6، وٹامن سی، پینٹوتھینک ایسڈ اور وٹامن کے کے لیے اچھا ہے۔
4. بٹ
چقندر ان پھلوں میں سے ایک ہے جس میں پوٹاشیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اس لیے یہ خون کو کم کرنے والے پھلوں میں سے ایک ہونے کے لیے موزوں ہے۔ پوٹاشیم خون کی شریانوں کے کام کو بہتر بنانے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ نہ صرف زیادہ پوٹاشیم مواد بلکہ چقندر میں نائٹریٹ کے اعلیٰ مرکبات بھی ہوتے ہیں جو خون کی شریانوں کے کام میں کردار ادا کرتے ہیں۔
5. بیریاں
اگلا زیادہ خون کم کرنے والا پھل بیر ہے۔ بیریاں، خاص طور پر سٹرابیری اور بلیو بیریز، فلیوونائڈ اینٹی آکسیڈنٹس میں زیادہ ہوتے ہیں۔ یہ اینٹی آکسیڈینٹ آپ کے ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں۔ آپ بیر کو ناشتے کے طور پر یا بھاری کھانے کے بعد کھا سکتے ہیں۔
6. تربوز
تربوز کھانے سے نہ صرف تازگی ملتی ہے بلکہ آپ کے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ تربوز ایک ایسا پھل ہے جس میں پوٹاشیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور اس میں میگنیشیم، وٹامن اے اور وٹامن سی کے مرکبات ہوتے ہیں۔ کوئی تعجب کی بات نہیں کہ تربوز خون کو کم کرنے والے پھلوں کا انتخاب ہو سکتا ہے جسے کھایا جا سکتا ہے۔
7. کیویز
نارنجی کی طرح کیوی بھی نہ صرف وٹامن سی کا ذریعہ ہے بلکہ یہ خون کو کم کرنے والا پھل بھی ہوسکتا ہے۔ روزانہ ایک کیوی کا استعمال ہلکے ہائی بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے۔
8. ناریل
ناریل پانی کو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے طریقے کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔ ناریل کے پانی میں بہت سے الیکٹرولائٹس ہوتے ہیں جو صحت مند عضلات، اعصاب کو برقرار رکھ سکتے ہیں، پانی کی کمی کو روک سکتے ہیں اور جسم میں پی ایچ یا ایسڈ بیس کی سطح کو متوازن رکھ سکتے ہیں۔
9. انار
ایک اور اعلیٰ خون کو کم کرنے والا پھل انار ہے۔ انار کے فوائد نہ صرف ان کی ظاہری شکل سے ہیں بلکہ ان میں موجود پوٹاشیم کی سطح بھی ہے۔ عام طور پر پھلوں کے مقابلے انار میں پروٹین کی مقدار بھی زیادہ ہوتی ہے۔ انار آپ کو وٹامن K، فائبر، وٹامن سی اور فولیٹ بھی فراہم کر سکتا ہے۔ انار کا استعمال اعتدال میں کریں کیونکہ اس پھل میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں۔
10. خشک خوبانی
خشک خوبانی ایک ناشتہ ہے جسے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لیے منتخب کیا جا سکتا ہے۔ خوبانی میں پوٹاشیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور یہ وٹامن اے، وٹامن ای اور وٹامنز کا بہترین ذریعہ ہے۔ تاہم، اعتدال میں پیک شدہ خشک خوبانی کا استعمال کریں کیونکہ عام طور پر پیک شدہ خشک خوبانی میں چینی شامل ہوتی ہے۔
11. لیموں
زیادہ خون کو کم کرنے والا پھل جو اگلی مارکیٹ میں آسانی سے دستیاب ہے وہ ہے لیموں۔ 5 ماہ کی تحقیق سے ثابت ہوتا ہے کہ روزانہ ورزش کے ساتھ لیموں کا رس پینا سیسٹولک بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے۔ [[متعلقہ-آرٹیکل]] ذہن میں رکھیں کہ اوپر دی گئی اعلیٰ خون کو کم کرنے والا پھل آپ کی صحت مند غذا میں صرف ایک اضافہ ہے۔ یہ پھل آپ کی ہائی بلڈ پریشر کی دوائیوں کو تبدیل کرنے کے قابل نہیں ہیں۔ صحت مند طرز زندگی اپنا کر ہائی بلڈ پریشر کو روکا اور اس پر قابو پایا جا سکتا ہے۔
