رات کو سوتے وقت روشنی کو چھوڑنے یا کم از کم مدھم کرنے کا فیصلہ کسی شخص کی صحت پر بہت زیادہ اثر ڈال سکتا ہے۔ روشنی کا اثر نیند کے معیار کو متاثر کر سکتا ہے۔ نہ صرف چراغ کی روشنی، بلکہ ٹیلی ویژن، کمپیوٹر، یا سیل فون کی روشنی بھی۔ لائٹ سوئچ دبانے جیسی آسان چیز کسی شخص کی نیند کے معیار کو متاثر کر سکتی ہے۔ مزید یہ کہ جن لوگوں کی نیند کا معیار بہتر نہیں ہے وہ ان کی روزمرہ کی زندگی کو متاثر کرے گا۔ اگر یہ طویل مدت تک جاری رہتا ہے تو اس کے صحت کے لیے مضر اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔
جب آپ سوتے ہیں تو روشنی کا اثر
رات کو سوتے وقت روشنی جیسے روشنی کے اثرات کی نمائش دماغ کی کارکردگی کو نیند کے مرحلے میں داخل ہونے سے روکتی ہے، یعنی
گہری نیند. آس پاس کی روشنی کا اثر جتنا مدھم ہوگا، دماغ متعلقہ شخص کو نیند کے اگلے مرحلے میں اتنا ہی زیادہ لا سکتا ہے۔ صحت پر نیند کے دوران روشنی کے کچھ اثرات شامل ہیں:
1. موٹاپا
صرف کھانے اور مشروبات سے کیلوریز کی تعداد کو الزام نہ دیں جو جسم میں داخل ہوتے ہیں جب کوئی موٹاپا ہوتا ہے۔ رات کو سوتے وقت روشنی کے اثرات جیسے روشنی یا ٹیلی ویژن سے بھی بالواسطہ طور پر موٹاپے کا سبب بن سکتا ہے۔ سونے کے کمرے میں صرف روشنی کا اثر ہی نہیں، ایک سال تک سونے کے دوران روشنی کا سامنا کرنے والے شرکاء پر کیے گئے مطالعے میں جسمانی وزن میں 400 گرام کا اضافہ دیکھا گیا۔ تحقیق کے مطابق روشنی کے اثرات کی وجہ سے جتنی کم پر سکون نیند آتی ہے، اگلے دن کھانے کی خواہش اتنی ہی زیادہ ہوتی ہے۔ اس بات کا ذکر نہیں کرنا کہ اگر کوئی اچھی طرح سے سو نہیں سکتا اور اس کے بجائے رات کو اسنیکس کھانے میں اپنا وقت بھرتا ہے۔ لیکن موٹاپے کا سبب بننے والے دیگر عوامل کو بھی مدنظر رکھنا ضروری ہے۔
2. افسردگی
رات کو سوتے وقت روشنی کے اثرات سے دماغی صحت بھی متاثر ہو سکتی ہے۔ صرف لائٹس ہی نہیں، الیکٹرانک ڈیوائسز (نیلی روشنی) کی روشنی کو کم نہ سمجھیں جو موڈ کو خراب کر سکتی ہے۔ جب کوئی شخص الیکٹرانک آلات سے بہت زیادہ روشنی کی وجہ سے معیاری نیند نہیں لے سکتا تو اس کا موڈ اور حساسیت خراب ہو سکتی ہے۔ نہ صرف بالغوں میں، وہ بچے جن میں نیند کی کمی ہوتی ہے وہ زیادہ متحرک ہو سکتے ہیں۔
3. احتیاطی تدابیر
رات بھر روشنی کے اثر کے ساتھ سونے سے انسان کی ہوشیاری بھی متاثر ہوتی ہے۔ اگر نیند معیاری نہ ہو تو انسان اگلے دن کم چوکنا ہو جاتا ہے۔ یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے خطرناک ہے جنہیں کچھ گاڑیاں یا مشینیں چلانا پڑتی ہیں۔
4. دائمی بیماری کا خطرہ
اگر رات بھر کی روشنی کے اثرات طویل مدت میں کسی شخص کی نیند کے معیار میں خلل ڈالتے ہیں تو اس سے دائمی بیماریوں میں مبتلا ہونے کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔ یہ اس بات سے قطع نظر ہے کہ وہ شخص موٹا ہے یا نہیں۔ دائمی بیماریوں کی اقسام جو ہو سکتی ہیں جیسے ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، اور ٹائپ 2 ذیابیطس۔
5. جسم کے اعضاء کے کام کے اوقات میں خلل ڈالنا
مثالی طور پر، جسم کے اعضاء کے کام کے اوقات گرد میں روشنی کے اثرات کا پتہ لگا کر ان میں سے ایک کام کرتے ہیں۔ جب یہ روشن ہو گا تو جسم قدرتی طور پر جاگ جائے گا۔ اور اس کے برعکس جب اس کے ارد گرد کا ماحول تاریک ہو تو اس کا مطلب ہے کہ آرام کرنے کا وقت ہو گیا ہے۔ لیکن اس تال میں خلل پڑ سکتا ہے جب رات بھر ہلکا اثر ہو۔ ان لوگوں میں جو اس کا تجربہ کرتے ہیں، سرکیڈین تال اور ارد گرد کے تاریک روشنی کے چکر کے درمیان ہم آہنگی تلاش کرنا مشکل ہوگا۔ نتیجے کے طور پر، نیند کا معیار پریشان ہے.
6. ہارمون میلاٹونن کی پیداوار کو روکتا ہے۔
ہارمون میلاٹونن انسان کو اردگرد کی لائٹس آف کرنے کے فوراً بعد سو جاتا ہے۔ تاہم، اگر کوئی رات بھر روشنی کے اثر سے سو جاتا ہے، تو نیند کا قدرتی چکر متاثر ہو جائے گا کیونکہ میلاٹونن ہارمون بہتر طریقے سے کام نہیں کر سکتا۔ یہی نہیں، ہارمون میلاٹونن بلڈ پریشر اور جسم کے درجہ حرارت کو کم کرنے پر بھی اثر انداز ہوتا ہے۔ [[متعلقہ مضامین]] کسی شخص کے لیے نیند کا معمول برقرار رکھنا بہت ضروری ہے کیونکہ اس کا اثر صحت پر بھی پڑتا ہے۔ نہ صرف جسمانی بلکہ ذہنی طور پر بھی۔ اس لیے یہ ضروری ہے کہ بچپن سے ہی محیطی روشنی کے اثرات کے بغیر سونے کی عادت ڈالیں - نہ صرف کمرے میں بلکہ باہر سے۔ جب نیند کا چکر جاگتا ہے تو بہت سی چیزیں مثبت طور پر متاثر ہوتی ہیں۔ کچھ بھی؟
- دماغ اور جسم کے کام کو زیادہ سے زیادہ کریں۔
- پٹھوں کی بحالی میں مدد کرتا ہے۔
- بیماری یا دیگر دائمی حالات سے لڑنے میں مدد کریں۔
- موڈ بہتر ہو جاتا ہے۔
- دماغی صحت بیدار ہے۔
- بچوں کی بہترین نشوونما میں مدد کرنا
- اگلے دن کی سرگرمیوں کے لیے نتیجہ خیز
رات بھر روشنی کے اثر سے سونے کا خطرہ اسے بند کرنے سے زیادہ ہے۔ اگر آپ زیادہ اندھیرے کے عادی نہیں ہیں تو کم از کم رات کی روشنی ڈالیں جو مدھم ہو اور آپ کے جسم کی طرف براہ راست اشارہ نہ کرے۔ جب آپ آرام کرتے ہوئے اپنے ارد گرد اندھیرے کی عادت ڈالیں تو آپ اس چراغ کو چھوڑ سکتے ہیں۔ یہی نہیں، اسے کم کرنا بھی ضروری ہے۔
اسکرین کا وقت جب سونے کا وقت ہو. چاہے وہ سیل فونز ہوں، ٹیلی ویژن، کمپیوٹر، ٹیبلیٹ، اور بہت کچھ۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
ہر روز ایک ہی وقت پر سونے سے اپنے جسم کو اپنے آرام کے چکر کو پہچاننے میں مدد کریں۔ اسی طرح جاگنے کے وقت کے ساتھ۔ اس کے علاوہ، اپنے دماغ کو اپنی پسند کے مطابق پرسکون کریں، جیسے کہ کتاب پڑھنا، نہانا یا مراقبہ کرنا۔ رات بھر روشنی کے اثرات کے بغیر سونے کے بعد، اس بات کو یقینی بنائیں کہ صبح کے وقت روشنی کی تلاش ہو، چاہے وہ سورج کی قدرتی روشنی ہو یا کمرے میں کوئی چراغ، جس سے جسم کو اس کی سرکیڈین تال کو پہچاننے میں مدد ملے۔ اندھیرے کا مطلب ہے سونے کا وقت ہے جبکہ روشنی کا مطلب ہے حرکت کرنے کا وقت ہے۔
