نارتھ مالوکو کے مخصوص خوش مزاج لہجے ٹوبیلو جمناسٹکس کی پہچان ہیں۔ تحریک دیگر جسمانی فٹنس مشقوں کی طرح پرجوش ہے اور حال ہی میں مشترکہ سرگرمی کے طور پر مقبول ہوئی ہے۔ توبیلو ورزش کے فوائد کے ساتھ ساتھ صحت مند جسم بھی بناتا ہے۔
مزاج بہتر ہونا شمالی ہلمہرہ سے اس جمناسٹک کی مقبولیت کو کوریوگرافی یا ان حرکات سے الگ نہیں کیا جا سکتا جو اتنی مشکل نہیں ہیں۔ کوئی بھی آسانی سے اس جمناسٹک موومنٹ کو موسیقی کی تال میں لے سکتا ہے۔
ٹوبیلو ورزش کے فوائد
صحت کے لیے ٹوبیلو ورزش کرنے کے کچھ فوائد میں شامل ہیں:
1. مزاج بہتر
جسم کو حرکت دینے کے لیے جس کھیل کو میڈیم کے طور پر چنا جاتا ہے وہ یقیناً قانونی ہے۔ ان سرگرمیوں میں سے ایک جو بنا سکتے ہیں۔
مزاج لہذا جمناسٹکس ٹوبیلو کرنا بہتر ہے اور خوشی محسوس کرنا ہے۔ جمناسٹک کے اس گانے کا لہجہ اور تال بہت خوش گوار ہے کہ یہ احساس کو پرجوش بناتا ہے۔ صرف یہی نہیں، جمناسٹک کرتے وقت دوسرے لوگوں کے ساتھ بات چیت بھی آپ کو خوشی کا احساس دلا سکتی ہے۔ اس کا ادراک کیے بغیر، یہ تناؤ کو بھی دور کر سکتا ہے۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کا دماغ زیادہ اینڈورفنز پیدا کرتا ہے۔ یہ ایک ایسا مرکب ہے جو آپ کو خوشی کا احساس دلاتا ہے اور آپ کے ذہن کو ان چیزوں سے دور کر سکتا ہے جو آپ کو پریشان کرتی ہیں۔
2. صحت مند دن گزاریں۔
ٹوبیلو ورزش کرکے دن کا آغاز کرنا پورے دن کو بہتر بنانے کا بہترین طریقہ ہے۔ یہ صرف ایک مفروضہ نہیں ہے، 2018 کا ایک مطالعہ اسے ثابت کرتا ہے۔ انٹرنیشنل جرنل آف اوبیسٹی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں، 2,680 شرکاء نے 15 ہفتوں تک ورزش کے پروگرام میں حصہ لیا۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ صبح کے وقت ورزش جیسی ورزش سے انسان دن بھر صحت مند چیزوں کے انتخاب کی طرف مائل ہو جائے گا۔ ایک سادہ مثال زیادہ معیاری اور غذائیت سے بھرپور کھانے کے مینو کا انتخاب کرنا ہے۔
3. مزید الرٹ
ٹوبیلو جمناسٹکس جیسے کھیلوں کا بھی انسان کے ہارمونز پر مثبت اثر پڑتا ہے۔ صبح ورزش کرتے وقت، جسم ہارمون کورٹیسول پیدا کرے گا۔ یہ ایک ہارمون ہے جو انسان کو چوکنا اور بیدار رکھتا ہے۔ جب ایک شخص صحت مند اور باقاعدہ سرکیڈین تال رکھتا ہے، تو صبح کی ورزش جسم کو تندرست بنائے گی۔ عام طور پر، ہارمون کورٹیسول صبح 8 بجے کے قریب اپنے عروج پر ہوتا ہے اور دوپہر میں گر جاتا ہے۔
4. توانائی پیدا کرنا
ٹوبیلو جمناسٹک جیسے کھیلوں کو باقاعدگی سے کرنا توانائی پیدا کرسکتا ہے اور جسم کو سست محسوس کرنے سے روک سکتا ہے۔ جمناسٹک حرکتیں کرتے وقت، آکسیجن اور غذائی اجزاء دل اور پھیپھڑوں میں بہترین طریقے سے تقسیم کیے جائیں گے۔ یہ طریقہ کسی شخص کے دل کی صحت پر بھی مثبت اثر ڈالتا ہے۔ یہی نہیں، اسٹیمینا اور برداشت بھی بہتر ہے۔ سرگرمیوں کے دوران توانائی کا انجیکشن دینے کے لیے صبح ورزش کرنے کے لیے وقت کا انتخاب کریں۔
5. مزید توجہ مرکوز کریں۔
ٹوبیلو ورزش کا ایک اور فائدہ توجہ اور ارتکاز کو بڑھانا ہے۔ اگر آپ کو دن میں اکثر توجہ مرکوز کرنے میں مشکل پیش آتی ہے تو کون جانتا ہے کہ اس کا راز صبح کے وقت ورزش کرنے میں ہے۔ برٹش جرنل آف اسپورٹس میڈیسن میں 2019 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں یہ ثابت ہوا کہ صبح کی ورزش توجہ، بصری سیکھنے اور فیصلے کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتی ہے۔ مطالعہ میں حصہ لینے والوں کو روزانہ 8 گھنٹے بیٹھنا پڑتا تھا۔ مخصوص دنوں میں، وہ 30 منٹ کی تیز چہل قدمی کے لیے وقفہ لیتے ہیں۔ ظاہر ہے، جن دنوں وہ صبح کے وقت ورزش کرتے ہیں وہ دن بھر علمی صلاحیتوں میں اضافہ کرتے ہیں۔
6. کمی کو متحرک کریں۔وزن
صبح کی ورزش بھی وزن کم کرنے کا ایک طریقہ ہو سکتی ہے۔ 2015 کے ایک مطالعہ میں، 10 سے زیادہ مردوں نے صبح، دوپہر اور شام میں ورزش کے سیشن کیے تھے۔ مطالعہ کی بنیاد پر، یہ پایا گیا کہ سب سے زیادہ چربی جلانے کا واقعہ اس وقت ہوا جب وہ صبح کے وقت ناشتے سے پہلے ورزش کرتے تھے۔
7. اپنی بھوک پر قابو رکھیں
وزن کم کرنے کے فوائد کے مطابق، ٹوبیلو ورزش کرنے سے بھی بھوک کو کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔ وہ بھوک بڑھانے والے ہارمون کو کم کرکے کام کرتے ہیں۔
گھرلن یہی نہیں، ورزش کرنے سے ہارمونز بھی بڑھتے ہیں۔
ترپتی یا بھرا ہوا محسوس کرنا؟ 2012 کی ایک تحقیق میں 35 خواتین کو صبح 45 منٹ تک چلنے کے لیے کہا گیا۔ پھر، ان سے پھولوں اور کھانے کی تصاویر دیکھنے کو کہا گیا۔ اس کے دماغ کی لہر کے جوابات ریکارڈ کیے گئے۔ ایک ہفتہ بعد یہ عمل دہرایا گیا لیکن صبح کی ورزش کے بغیر۔ نتیجے کے طور پر، دماغ نے کھانے کی تصاویر پر زیادہ سخت ردعمل ظاہر کیا جب اس نے ورزش کے ساتھ دن کا آغاز نہیں کیا۔
8. بہتر سونا
اگر رات کو اچھی نیند لینا اب بھی مشکل ہے تو صبح کھیلوں جیسے ٹوبیلو ورزش کرنے کی کوشش کریں۔ 2014 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ بالغ افراد ان دنوں میں بہتر سوتے ہیں جب وہ صبح 7 بجے ورزش کرتے ہیں۔ یہی نہیں، باہر کی ورزش جیسے ٹوبیلو جمناسٹک بھی آپ کو زیادہ معیاری نیند لاتی ہے۔ صبح کے وقت روشن روشنی کی نمائش نیند کے دوران میلاٹونن کی پیداوار کو بڑھا سکتی ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
ٹوبیلو ورزش جیسے کھیلوں کو کرنے سے پہلے سب سے پہلے اپنے پیٹ کو ہلکی مگر غذائیت سے بھرپور خوراک سے بھریں۔ کیلے، دلیا، سیب، یا دہی جیسی مثالیں۔ پھر ورزش کے بعد پروٹین اور کاربوہائیڈریٹس کی ضروریات پوری کریں۔ متوازن غذا اور سبزیوں اور پھلوں کا استعمال نہ بھولیں۔ اگر آپ صبح کی ورزش کے فوائد کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے.
