باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی یا ورزش کرنا مختلف فوائد فراہم کر سکتا ہے۔ ان میں سے ایک صحت اور تندرستی کو برقرار رکھنا ہے۔ تاہم، ورزش کے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے اور چوٹ سے بچنے کے لیے، صحیح کھیلوں کے جوتوں کی ضرورت ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کھیلوں کے غلط جوتوں کا انتخاب صحت کے مختلف مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔ پیر کے چھالوں سے شروع ہو کر، گھٹنے کا درد، بچھڑے میں درد، ٹانگ کے پچھلے حصے میں Achilles tendon میں درد (Achilles tendonitis)، کمر درد اور کولہے کے درد تک۔ [[متعلقہ مضمون]]
آپ جس قسم کے کھیل کرتے ہیں اس کی بنیاد پر جوتے کا انتخاب کریں۔
اس کی ایک وجہ ہے کہ جوتے بنانے والے استعمال کے زمرے کی بنیاد پر جوتے بناتے ہیں۔ ہر زمرے میں آپ کے پیروں کے لیے آرام اور تحفظ کی مختلف سطح ہوتی ہے۔ یہ مت سمجھیں کہ آپ جو جوتے عام طور پر چہل قدمی کے لیے پہنتے ہیں وہ ورزش کے لیے بھی موزوں ہیں۔ کھیلوں کے غلط جوتوں کا انتخاب کریں، آپ کے پاؤں درحقیقت زخمی ہو سکتے ہیں۔ مختلف قسم کے کھیل پھر مختلف کھیلوں کے جوتے جو ضرور استعمال کیے جائیں۔ اس لیے ورزش کو مزید آرام دہ بنانے کے لیے، آپ جس قسم کی ورزش کرتے ہیں اس کی بنیاد پر صحیح جوتے منتخب کرنے کے لیے یہاں تجاویز ہیں۔
1. ایروبک ورزش کے لیے جوتے
ایروبک ورزش ایک قسم کی ورزش ہے جس میں بہت زیادہ آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے اور اس میں جسم کے بہت سارے عضلات شامل ہوتے ہیں۔ اس سرگرمی کے دوران آپ کی سانس اور دل کی دھڑکن عام طور پر تیزی سے بڑھے گی، جسے کارڈیو بھی کہا جاتا ہے۔ تیز چلنا اور
جاگنگ مشہور ایروبک ورزش میں شامل ہے۔ اس لیے، اس قسم کے کھیل کے لیے جوتے کا انتخاب کرتے وقت، یہ لچکدار، پاؤں کو سہارا دینے کے قابل اور کشن کے طور پر کام کرنے کے قابل ہونا چاہیے، جبکہ پاؤں پر پڑنے والے اثرات کو کم سے کم کرنا چاہیے۔ اس کے علاوہ ہلکے وزن کے جوتے بھی منتخب کریں تاکہ ایڑی میں درد کی ظاہری شکل کو روکا جا سکے۔
2. چلانے کے لیے جوتے
رننگ جوتے صرف دوڑنے کے لیے استعمال کیے جائیں۔ اس قسم کے جوتے بہت لچکدار ہوتے ہیں تاکہ جب بھی صارف قدم اٹھائے تو یہ پاؤں کو جھکنے میں مدد دے سکے۔ اس وجہ سے، چلانے والے جوتے دیگر قسم کے کھیلوں کے لئے موزوں نہیں ہیں. مثال کے طور پر، ٹینس کے لیے جس کے لیے جسم کی طرف حرکت کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے پاؤں کے سائز کے مطابق دوڑنے کے لیے جوتے کا انتخاب کریں۔ تکلیف کا باعث بننے کے علاوہ، بہت چھوٹے جوتے چلانے سے آپ کے پیروں پر چھالے پڑ سکتے ہیں۔
3. فٹ بال کے لیے جوتے
فٹ بال کے جوتے اس لیے بنائے گئے ہیں کہ وہ پاؤں پر بہت زیادہ دباؤ برداشت کر سکیں۔ لہذا، فٹ بال کے جوتوں کے تلووں میں گھاس پر دوڑتے وقت میدان کی سطح کو پکڑنے کے لیے کھینچا جاتا ہے، بشمول مصنوعی گھاس کے میدانوں پر۔ فٹ بال کے جوتوں پر کھینچیں عام طور پر ہٹنے کے قابل ہوتی ہیں اور تین مختلف مواد سے بنی ہوتی ہیں: پلاسٹک، ربڑ یا دھات۔ فٹ بال کے جوتوں کے تلوے ہلکے وزن میں لچک اور اثر جذب کی پیشکش کرتے ہیں۔ اگر فٹ بال کے جوتے استعمال کیے جاتے ہیں تو مناسب نہیں ہیں، فٹ بال کے کھلاڑیوں کو جلد کی سطح پر کالیوس پیدا ہونے یا ناخنوں کی نشوونما میں مداخلت کا خطرہ ہوتا ہے۔
4. باسکٹ بال کے لیے جوتے
باسکٹ بال کے لیے جوتے کا انتخاب کرنے کے لیے لچک کے ساتھ ساتھ ان جوتوں کی بھی ضرورت ہوتی ہے جو جسم کی طرف حرکت کرتے ہیں۔ باسکٹ بال کے جوتوں کے تلوے عام طور پر کافی چپٹے اور ربڑ سے بنے ہوتے ہیں۔ زیادہ تر باسکٹ بال کے جوتوں کے تلوے چوڑے ہوتے ہیں اور ان کا نمونہ ہوتا ہے۔
ہیرنگ بون تیزی سے شروع کرنے یا روکنے کی نقل و حرکت کے لئے بڑھتی ہوئی استحکام اور گرفت کے لئے کندہ۔ باسکٹ بال کے جوتوں کے تلوے اتھلیٹک جوتوں کے تلووں کی دیگر اقسام کے مقابلے میں اعتدال پسند لچک کے ساتھ زیادہ سے زیادہ اثر جذب بھی پیش کرتے ہیں۔ باسکٹ بال کے جوتوں کی وہ قسمیں جو عام طور پر گھر کے اندر استعمال ہوتی ہیں ان میں عام طور پر پتلے تلوے ہوتے ہیں تاکہ انہیں ہلکا بنایا جا سکے اور تیزی سے حرکت ہو سکے۔
5. ٹینس کے لیے جوتے
اس قسم کی جسمانی سرگرمی کے لیے جس میں ریکیٹ کا استعمال شامل ہوتا ہے، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کھیلوں کے خصوصی جوتے پہنیں جو جسم کی طرف حرکت کرنے میں مدد دے سکیں۔ اس وجہ سے، ٹینس کے جوتے عام طور پر سخت اور بھاری ہوتے ہیں اور چلانے والے جوتوں کے مقابلے میں استحکام کو ترجیح دیتے ہیں۔ ٹینس کے جوتوں کے تلووں کی سطح باسکٹ بال کے جوتوں کے مقابلے میں ہموار اور چاپلوسی ہوتی ہے۔ اس قسم کے جوتوں کا واحد ٹینس کھیلنے کے لیے استعمال ہونے والے کورٹ کی قسم پر منحصر ہوتا ہے۔ مٹی کے عدالتوں کے لیے ٹینس کے جوتے اتنے پائیدار نہیں ہوتے جتنے ٹینس کے جوتے کنکریٹ کورٹ کے لیے ڈیزائن کیے گئے ہیں۔ انڈور کورٹس کے لیے بنائے گئے تمام ٹینس جوتے عام طور پر ہلکے اور زیادہ لچکدار ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ، جوتے کا تلوا بہت ہموار ہے تاکہ یہ چپک نہ سکے اور فرش پر رگڑ پیدا نہ کرے۔
6. پہاڑ پر چڑھنے کے لیے جوتے
کوہ پیمائی کے جوتے عام طور پر پتھریلے خطوں سے نمٹنے کے لیے بنائے جاتے ہیں اور ان میں سختی کی مختلف ڈگری ہوتی ہے۔ کوہ پیمائی کے جوتے ربڑ سے بنے ہوتے ہیں، مختلف نمونوں اور گہرائیوں میں کھردری سطحوں پر محفوظ قدم پیش کرنے کے لیے۔ جوتے کا گہرا تلوا سب سے زیادہ گرفت فراہم کرتا ہے۔ اس کے بعد، جوتوں کے تلوے جن میں کافی جگہ ہوتی ہے، زمین پر گرفت کو کم مضبوط بناتے ہیں۔ کوہ پیمائی کے جوتے زیادہ سے زیادہ اثر جذب کرنے کی پیشکش کرتے ہیں، سب سے مضبوط ہوتے ہیں اور ایتھلیٹک جوتے کی طرح لچکدار نہیں ہوتے۔
7. گالف کے جوتے
گالف کے جوتوں میں کم سے کم اثر جذب ہوتا ہے اور یہ باسکٹ بال یا چلانے والے جوتوں سے کم لچکدار ہوتے ہیں۔ گالف کے جوتوں میں دھاتی اسپائکس، نرم اسپائکس یا اسپائکس بالکل بھی نہیں ہو سکتے ہیں۔ نرم اسپائکس والے جوتوں کی گرفت ہلکی ہوتی ہے، جب کہ اسپائکس کے بغیر جوتے آرام دہ جوتوں کے مقابلے میں قدرے زیادہ گرفت رکھتے ہیں۔
صحیح کھیلوں کے جوتے کیسے خریدیں؟
ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ کھیلوں کے جوتے خریدنے کا فیصلہ کرنے سے پہلے درج ذیل پر غور کریں۔
1. ایک خاص جوتوں کی دکان پر جائیں جو کھیلوں کے جوتے فروخت کرتا ہے۔
عام طور پر کھیلوں کے جوتوں کی دکانوں پر عملہ ہوتا ہے جو جوتوں کی قسم کے بارے میں جانتا ہے جو آپ کی کھیلوں کی ضروریات کو پورا کرتا ہے۔
2. رات کو کھیلوں کے جوتے خریدیں۔
شام کی طرف یا دن بھر کی سرگرمیوں کے بعد، آپ کے پاؤں اپنے سب سے بڑے سائز پر ہوتے ہیں۔
3. موزے لائیں۔
کھیلوں کے جوتے جو خریدے جائیں گے پہنتے وقت موزے آپ کے آرام کو بڑھا سکتے ہیں۔ موزے پہنیں جو آپ عام طور پر پہنتے ہیں تاکہ جو جوتے آپ اسٹور میں آزماتے ہیں وہ آپ کے پیروں کی شکل اور گھماؤ کے مطابق ہوں جب آپ انہیں ورزش کے لیے استعمال کرنے جارہے ہیں۔
4. جو جوتے آپ خریدنا چاہتے ہیں ان کے ساتھ فوری طور پر راحت محسوس نہ کریں۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جو جوتے خریدنا چاہتے ہیں اسے آئینے میں صرف ایک بار آزما کر آپ ان کی تلاش میں نہ پڑیں۔ ان کھیلوں کے جوتوں کو سٹور کے علاقے میں چلنے یا دوڑنے کے لیے پہلے پہننا اچھا خیال ہے تاکہ آپ ورزش کے دوران انہیں پہننے میں واقعی آرام محسوس کریں۔
5. انگوٹھے سے ایڈجسٹ کریں۔
جوتے اور اپنے پیر کے درمیان مثالی فاصلے پر توجہ دیں۔ اگر یہ بہت ڈھیلا ہے تو یہ پھسل جائے گا۔ تاہم، بہت تنگ ہونے سے آپ کے پیروں میں چھالے پڑنے کا خطرہ بھی ہوتا ہے۔
6. پیسے ہیں، سامان ہیں
عام طور پر، معیاری کھیلوں کے جوتوں کی قیمتیں ہوتی ہیں جو سستی نہیں ہوتیں۔ تاہم، ذہن میں رکھیں کہ کم قیمت والے کھیلوں کے جوتے ضروری نہیں کہ قدرے مہنگی اشیاء سے بہتر معیار کے ہوں۔ لہذا، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جو کھیلوں کے جوتے خریدتے ہیں وہ بہترین معیار کے ہیں اور اس کے ساتھ ہی آپ کی جیب میں دوستانہ قیمت بھی ہے۔
7. اپنے کھیلوں کے جوتے کب تبدیل کرنے ہیں اس پر توجہ دیں۔
مثالی طور پر، آپ کے کھیلوں کے جوتوں کو 500-600 کلومیٹر استعمال کے بعد تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کے جوتوں کے تلوے پتلے ہو رہے ہیں اور آپ کے جوتے تکلیف دہ ہیں تو آپ کو نئے جوتے خریدنا چاہیے۔ جوتوں کا برانڈ اور قیمت بینچ مارک نہیں ہونی چاہیے۔ تاہم، سب سے اہم بات یہ ہے کہ کھیلوں کی سرگرمیوں اور کھیلوں کے جوتوں کے انتخاب میں اپنے پیروں کی مناسبیت پر توجہ دیں۔
