کیفین پر مشتمل مشروبات بہت سے لوگوں میں مقبول ہیں کیونکہ وہ توجہ اور پیداواری صلاحیت کو بڑھا سکتے ہیں، توانائی پیدا کر سکتے ہیں اور تھکاوٹ کو کم کر سکتے ہیں۔ تاہم، کچھ لوگ کافی سمیت کیفین والے مشروبات سے پرہیز کرتے ہیں کیونکہ وہ انہیں پینے کے بعد ہلتے ہیں۔ کافی پینے کے بعد ہلنا کیفین والے مشروبات کے مضر اثرات میں سے ایک ہے۔
کافی پینے کے بعد کانپنے کی کیا وجہ ہے؟
کیفین ایک محرک ہے جو مرکزی اعصابی نظام کو متاثر کرتی ہے اور کچھ لوگوں میں لرزش یا لرزش کا سبب بن سکتی ہے۔ یہ جسمانی زلزلے کے نام سے جانا جاتا ہے۔ جسمانی زلزلہ کئی عوامل کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ یہ جسم میں کیفین میں اضافہ، تھائیرائیڈ کے مسائل، یا منشیات کے استعمال کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ یہ جسمانی تھرتھراہٹ جسم کے کئی حصوں بشمول ہاتھوں میں ہو سکتی ہے۔ کافی پینے کے بعد ہلنا کچھ لوگوں میں کیفین کی حساسیت کی وجہ سے بھی ہوتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ وہ کم مقدار میں کیفین کے اثرات کا تجربہ کرتے ہیں۔ اگر آپ کو کیفین کی حساسیت ہے، تو آپ ایک کپ کافی یا انرجی ڈرنک پینے کے بعد جھٹکے محسوس کر سکتے ہیں۔ کیفین کا استعمال روکنے کے بعد جھٹکے کی علامات ختم ہو جائیں گی۔ کافی اور انرجی ڈرنکس کے علاوہ، کیفین کھانے اور مشروبات بشمول چاکلیٹ، چائے اور سوڈا میں بھی پائی جاتی ہے۔ اگر آپ کو کیفین کی حساسیت ہے، تو بہتر ہے کہ ایسی مصنوعات سے پرہیز کریں جن میں کیفین ہو۔
کیفین کی روزانہ کی محفوظ مقدار
صحت مند بالغوں کے لیے روزانہ تجویز کردہ کیفین کی مقدار 400 ملی گرام ہے۔ یہ رقم چار کپ پکی ہوئی کافی، کولا کے کین، یا دو گلاس انرجی ڈرنک کے برابر ہے۔ تاہم، ڈبہ بند انرجی ڈرنکس میں کیفین کا مواد وسیع پیمانے پر مختلف ہوتا ہے۔ یو ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) نے خبردار کیا ہے کہ زیادہ مقدار میں کیفین کا استعمال صحت کے سنگین مسائل اور یہاں تک کہ موت کا سبب بھی بن سکتا ہے۔ اگر آپ کے پاس زیادہ کیفین ہے تو کچھ علامات میں شامل ہیں:
- سانس لینے میں دشواری ہو رہی ہے۔
- کم ہوشیاری
- الجھنیں اور فریب کاری
- دورے
- اسہال
- چکر آنا۔
- بخار
- پیاس میں اضافہ
- پیشاب کی شدت میں اضافہ
- بے ترتیب دل کی دھڑکن
- پٹھوں میں مروڑ
- متلی الٹی
- سونے میں پریشانی ہو رہی ہے۔
ان ضمنی اثرات سے بچنے کے لیے، کیفین کی حدوں کے لیے آپ کی رواداری کا اندازہ لگانا ضروری ہے۔ کیفین کی کم مقدار استعمال کرنے سے، آپ اپنے خطرے کو بھی کم کرتے ہیں۔
جیب کیفین اگر آپ اچانک کیفین کا استعمال بند کردیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
کیفین کی مقدار کو کیسے کم کیا جائے۔
یہاں تک کہ اگر آپ کو کافی پینے کے بعد جھٹکے محسوس نہیں ہوتے ہیں، تو بہت زیادہ کیفین ناپسندیدہ علامات کا سبب بنے گی۔ درج ذیل طریقے کیفین کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
1. پیکیجنگ لیبل کو احتیاط سے پڑھیں
اس بات پر توجہ دینا شروع کریں کہ آپ کتنی کیفین کھاتے ہیں، بشمول کھانے پینے سے۔ لیبلز کو احتیاط سے پڑھیں اور آپ کو ایسی کھانوں سے پرہیز کرنا چاہیے جن میں کیفین ہو، یا آپ انہیں کم مقدار میں کھا سکتے ہیں۔
2. آہستہ آہستہ کم کریں
کیفین کی مقدار کو کم کرنا آہستہ آہستہ کیا جا سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، کافی کو چائے سے بدلنا۔ دوپہر کے وقت کیفین والے مشروبات سے پرہیز کریں کیونکہ یہ آپ کی نیند کے معیار میں خلل ڈالے گا۔
3. ڈی کیف کافی کا آرڈر دیں۔
کافی پینے کے بعد محسوس ہونے والے احساس کے علاوہ، لوگ اس کے ذائقے کی وجہ سے کافی سے بچ نہیں سکتے۔ کافی پینے کے بعد ہلنے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے آپ ڈی کیفین والی کافی کا آرڈر دے سکتے ہیں۔
4. پکنے کا وقت کم کریں۔
چاہے آپ کافی بنا رہے ہوں یا چائے، پکنے کا وقت کم کرنا بہتر ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ چائے یا کافی کو جتنی دیر تک پانی میں بھگویا جائے گا، اس میں کیفین اتنی ہی زیادہ ہوگی۔ اگر آپ ایک صحت مند بالغ ہیں اور ہر روز کیفین کے استعمال کے عادی ہیں، تو یہ عام طور پر صحت کے مسائل کا سبب نہیں بنتا۔ تاہم، ممکنہ ضمنی اثرات سے آگاہ رہیں اور انہیں کم کرنے کے لیے تیار رہیں۔ کافی پینے کے بعد ہلانے کے بارے میں مزید بات کرنے کے لیے
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے .
